Обръщането на внимание на обясненията на учителя в час е важен ключ за постигане на максимална академична стойност. За съжаление, тези опити често се провалят, защото се чувствате твърде сънливи в час. Внимавайте, освен че се смята за груб, навикът да заспите в час също е склонен да ви накара да загубите важна информация, която трябва да бъде научена. Ако сте тип ученик, който често заспива в час, прочетете тази статия за съвети как да се справите с нея!
Стъпка
Част 1 от 3: Поддържане на тялото будно
Стъпка 1. Задавайте и отговаряйте на въпроси
Със сигурност сте съгласни, че сънливостта ще дойде по -лесно, ако тялото ви не е активно. За това участвайте възможно най -активно в час, така че тялото и умът ви да са будни.
- Запишете обясненията на учителя и подредете въпроси, които са от значение за материала. Ако има нещо, което не разбирате, вдигнете ръка и не се колебайте да попитате.
- Когато вашият учител задава въпрос, не се колебайте да вдигнете ръка и да отговорите на въпроса. Някои учители дори ще ви посочат веднага, ако изглеждате безцелни или сънливи.
Стъпка 2. Станете от мястото си и направете кратка разходка
Опитайте се да поискате от учителя разрешение да напусне класа (например, да отиде до тоалетната). Ако е позволено, излезте от класа за кратка разходка или изпийте чаша вода. Не забравяйте, че поддържането на тялото активно е един от важните ключове за това да не спите; това ще помогне на тялото и мозъка ви да останат нащрек и съсредоточени.
Ако е възможно, попитайте дали можете да се разхождате из класната стая безшумно. Повечето учители го предпочитат, ако го направите, вместо да заспите в час
Стъпка 3. Разтегнете и преместете тялото си
Ако не ви позволяват да излезете от час, опитайте се да правите леки разтягания или да движите ръцете и краката си, докато останете седнали.
- Ако наистина ви се спи, опитайте да стоите известно време и да правите леко разтягане. Преместете главата си наляво и надясно, за да направите мускулите на врата по -гъвкави; След това леко завъртете областта на кръста, за да разтегнете схванатите мускули на гърба.
- Разтегнете мускулите на краката си, като ги изправите под масата. Докато правите това, изправете ръцете си, за да увеличите максимално процеса на разтягане.
Стъпка 4. Активирайте тялото и ръцете си, докато слушате обяснението на учителя
Подобно на разтягането, активирането на крайниците чрез непрекъснатото им раздвижване също е ефективно, за да ви държи будни в час. Уверете се обаче, че го правите мълчаливо, за да не нарушавате концентрацията на другите ученици.
- Бавно потупвайте краката си по пода, а пръстите си по масата.
- Поставете ходилата на краката си така, че да са плоски на пода. След това повдигнете и спуснете краката си безшумно, сякаш ходите.
- Завъртете писалката с пръсти или я почукайте във въздуха.
Стъпка 5. Отворете прозореца
Лошата вентилация може да ви накара да спите. За да предотвратите това, опитайте се да помолите учителя си да отвори прозорците, за да подобри циркулацията на въздуха в класната стая.
- Ако е възможно, седнете до прозорец, за да можете сами да го отворите и затворите.
- Ако ситуацията не ви позволява да отворите прозореца, опитайте да донесете малък вентилатор, който можете да използвате, когато се чувствате сънливи или уморени.
Стъпка 6. Пръснете вода по лицето си
Можете да поискате разрешение да отидете до банята, за да направите това, или да донесете бутилка вода в час. Подобно на измиването на лицето, пръскането на вода по лицето ви също е ефективно за бързо повишаване на вашата бдителност.
Ако решите да направите това в час, не забравяйте да донесете малка кърпа, за да изсушите лицето си
Част 2 от 3: Поддържане на тялото под напрежение
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска
Избягвайте зърнени храни и богати на захар закуски, които са склонни да ви накарат да заспите сутрин. Вместо това изберете меню за закуска, богато на протеини, въглехидрати и калций, като:
- Плодове и хляб с фъстъчено масло
- Плодови и зеленчукови смутита, гарнирани с краве мляко, соево мляко или бадемово мляко
- Купа овесени ядки със сушени плодове и ядки
- Бурито с ядки, авокадо и зеленчуци
- Здрави мъфини
Стъпка 2. Започнете деня с упражнения
Мощното упражнение изпомпва кръв и кислород до всички клетки на тялото и освобождава хормони, които могат да ви накарат да спите по -добре. Започването на деня с упражнения не само ще ви накара да спите по -добре през нощта, но и ще направи тялото ви по -добре подготвено за деня. Вместо това правете следните упражнения за 30 минути всяка сутрин:
- Бягайте и бягайте
- Плуване
- Аеробика като скачане на крикове, скачане на въже или бягане на място
- Велосипед
Стъпка 3. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и кофеин
Консумирането на прекалено много захар и кофеин (като тези, съдържащи се в бонбони, безалкохолни напитки, шоколадови блокчета и сокове) е склонно да ви накара да заспите и да заспите в час.
- Нивата на кофеин в черен чай или кафе могат да се консумират в разумни количества. Не забравяйте, че е по -добре да приемате по малко през целия ден, отколкото много наведнъж.
- Избягвайте енергийни напитки с високо съдържание на захар и кофеин. Освен че ще ви накара да спите по -лесно, вашето здраве може да бъде нарушено и от това.
Стъпка 4. Яжте здравословни храни през целия ден
Уверете се, че винаги носите здравословна закуска, която да напълни стомаха ви, когато почувствате глад. Уверете се, че ядете и балансирано меню на обяд и вечеря. Повярвайте ми, хранителното и балансирано меню може да бъде оптималното гориво за вашето тяло. Уверете се, че ядете храни, които съдържат:
- Витамини и минерали (зеленчуци и плодове)
- Калций (зелени листни зеленчуци)
- Нискомаслени протеини (боб и пилешки гърди)
- Добри въглехидрати (хляб или паста, приготвени от пълнозърнести храни и картофи)
- Ненаситени мазнини (зърнени храни, авокадо и ядки)
- Здравословни закуски като обикновени крекери, бисквити и сирене, зеленчуци и хумус, плодове, кисело мляко, ядки, семена и сушени плодове.
Част 3 от 3: Подобряване на съня
Стъпка 1. Никога не жертвайте съня
Като цяло учениците и студентите имат много отговорности; в резултат на това те често жертват времето за сън, за да изпълнят всички тези отговорности. Бъдете внимателни, липсата на сън ще ви умори да преминете през деня. В резултат на това ви е по -лесно да заспите в час и да имате проблеми с концентрацията през целия ден.
- Ако прекалено много работа намалява времето за сън, опитайте да преговаряте с шефа си по време на работа. Ако имате твърде много домашна работа, опитайте се да помолите учителя си да ви даде повече задачи в час, за да не се налага да ги вземате у дома. Ако прекарвате по -голямата част от времето си в пътуване с приятели, опитайте се да се присъедините към социални събития само през почивните дни.
- За ученици на възраст над 12 години се нуждаете от 7-10 часа сън всяка вечер, за да функционират оптимално на следващия ден. Ако сте на възраст под 12 години, обикновено се нуждаете от около 11 часа сън всяка нощ.
- Ако имате недоспиване и ви се спи, не пийте кафе! Нивата на кофеин в кафето всъщност ще ви затруднят да заспите след това; В резултат на това сте склонни да се забиете в продължителен цикъл на умора.
Стъпка 2. Лягайте по едно и също време всяка вечер
Въпреки че изглежда детинско, наличието на часове сън може да подобри качеството на съня ви за миг, знаете. Тази рутина е особено важна за тези от вас, които често имат проблеми със съня през нощта. Опитайте се да свикнете тялото си да си лягате и да се събуждате по едно и също време; със сигурност след това ще ви бъде по -лесно да спите през нощта.
- Ако лягате по едно и също време, но все още се чувствате уморени, когато се събудите, опитайте се да си легнете час по -рано от обикновено. След това вижте дали допълнителният сън може да увеличи вашата енергия сутрин.
- Не забравяйте да си лягате по едно и също време всеки ден, включително през уикендите или празниците.
Стъпка 3. Избягвайте упражнения, тежки хранения и ярка светлина преди лягане
Доказано е, че няколко неща ви затрудняват да спите и/или намаляват качеството на съня ви. За да избегнете това, уверете се, че:
- Не спортувайте поне три часа преди лягане. Упражненията могат да увеличат производството на хормони и кислород, което прави тялото ви по -енергично. В резултат на това ще ви е трудно да заспите след това.
- Не яжте тежки ястия няколко часа преди лягане. Твърде пълно ще обърка храносмилателния ви процес; в резултат на това стомахът ви ще се чувства неудобно и ще рискува да ви затрудни да спите през нощта.
- Затъмнете осветлението в стаята и избягвайте приспособленията на екрана поне половин час преди лягане. Внимавайте, светлината от светлините и екраните на притурки може да наруши циркадния ритъм, който е отговорен за часовете на сън и събуждане на тялото ви.
Стъпка 4. Идентифицирайте различни медицински разстройства, които могат да нарушат съня ви
Не забравяйте, че сънят е много важна дейност за поддържане на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. За съжаление, има някои условия, които затрудняват човек да заспи (или затруднява заспиването) през нощта. Ако изпитате нещо от това, незабавно се свържете с Вашия лекар или професионален терапевт. Някои нарушения на съня, които имат медицински характер, са:
- Периодичното разстройство на движение на крайниците (PLMD) и синдромът на неспокойните крака (RLS) са неврологични нарушения, които карат човек да иска да продължи да движи краката и ръцете си, докато спи.
- Сънна апнея или недоспиване е разстройство на здравето, което има потенциала да ви накара да спрете да дишате по време на сън. В резултат на това често ще се събуждате, за да не изпитате качествен сън.
- Безсънието е неспособността на човек да спи. По принцип безсънието се причинява от психологически разстройства като стрес или други медицински разстройства. Като цяло повечето хора са изпитвали краткосрочно безсъние. Въпреки това, ако безсънието ви продължава и пречи на ежедневието ви, опитайте да потърсите медицинска помощ от лекар или професионален терапевт.
- Нарколепсията е здравословно разстройство, което кара човек да заспи внезапно, например когато яде, кара се в автобуса, купонясва или посещава час.
