Някои хора редовно участват в 5K състезания по бягане. Ако тепърва започвате да бягате и никога преди не сте участвали в състезание, това разстояние може да се почувства плашещо. Обаче, като тренирате с личните си темпове на бягане и се опитвате да преодолеете умствените бариери, вие също можете да постигнете личните си цели при бягане на 5K. Можете да бягате 5K с практика, да регистрирате желаното състезание и да се състезавате според личната си скорост на бягане, докато състезанието напредва.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикувайте 5K бягане
Стъпка 1. Оценете нивото си на фитнес
Ако сте във форма, може просто да се наложи да свикнете с бягането.
Стъпка 2. Започнете бавно, като използвате програмата
Много организации като Couch to 5K, Running Planet и Mayo Clinic предлагат програми, които позволяват на хора, които не са свикнали да бягат или спортуват, да практикуват 5K бягане.
Започнете бавно, като редувате бягане и ходене. Много програми ви казват да ходите в продължение на 90 секунди, след което да бягате в продължение на 60 секунди, докато не можете да изминете 5 км без спиране
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Дори и да не бягате всеки ден, редовната физическа активност всеки ден може да ви подготви за 5K бягане.
Изберете друг вид упражнения в дните, в които не бягате. Можете да плувате, да играете тенис или баскетбол или да вземете час по аеробика във фитнес центъра
Стъпка 4. Практикувайте с другите
Много хора намират подкрепата на другите бегачи много полезна, когато тренират на 5K дистанция. Поканете вашите приятели, съседи или семейство.
Стъпка 5. Имайте добра диета
Вашето тяло може да тренира по-добре за 5K бягане, когато получавате нискомаслени протеини, фибри и витамини и минерали от пресни плодове и зеленчуци.
Пийте много вода. При упражнения тялото се нуждае и използва допълнителни течности. Пийте много вода през целия ден
Стъпка 6. Преодолейте умствените блокове
Може да се притеснявате, че сте твърде дебели, твърде бавни или не можете да бягате 5 километра. Преодолейте тези мисли, така че умствената ви сила да е толкова силна, колкото физическото ви тяло.
Метод 2 от 3: Регистриране за 5K бягащо състезание
Стъпка 1. Намерете информация за 5K състезания, провеждани във вашия район
Обикновено през цялата година се провеждат много състезания.
Ако сте в държава с четири сезона, опитайте да бягате 5K през пролетта или есента, ако това е първото ви състезание. По този начин екстремните температури няма да забавят бягането ви или да направят бягането ви по -неудобно
Стъпка 2. Отделете време за подготовка за състезанието
Трябва да започнете да тренирате поне 8 седмици преди състезанието. Потърсете състезания, които се провеждат поне на два месеца.
Стъпка 3. Изберете 5K състезание, което ви интересува
Много състезания се провеждат за благотворителни организации, така че ако има благотворителна организация или кауза на вашето сърце, участвайте в надпревара, която събира средства за мисията.
Стъпка 4. Регистрирайте себе си и членовете на вашия екип преди деня на състезанието
Платете таксата за състезание. Обикновено не повече от сто хиляди рупии до триста и петдесет хиляди за 5K разстояние
Стъпка 5. Прочетете състезателните правила, за да знаете в колко часа трябва да пристигнете, къде да вземете състезателния си пакет или какво друго трябва да направите преди деня на състезанието
Метод 3 от 3: Бягане 5K по време на състезание
Стъпка 1. Спете добре предната вечер
Може да се чувствате нервни или развълнувани, но добрият сън е важен за вашето представяне.
Стъпка 2. Яжте добра закуска
Фокусирайте се върху протеините и сложните въглехидрати. Например, можете да препечете пълнозърнест хляб и яйца за закуска в деня на състезанието.
Стъпка 3. Носете удобни дрехи за бягане
Много хора тичат по къси панталони или гамаши и потници или суичъри.
- Проверете комфорта на обувките си. Не носете нови обувки в деня на състезанието. Добра идея е да носите обувки, които се чувстват комфортно и поддържат и прилягат на краката ви.
- Носете шапка, слънчеви очила и други елементи, които могат да ви помогнат да се чувствате комфортно, сухи и да се съсредоточите върху бягането си.
Стъпка 4. Бягайте в лично темпо
Това е състезание, но не е нужно да си първи. Бягайте със същата скорост, както когато сте тренирали.
Стъпка 5. Създайте цел
Просто просто. Например, ако това е първото ви 5K състезание, трябва да се стремите да го завършите. Ако това е второто или третото състезание, може да се опитате да прекъснете най -доброто време.
