В живота ви се е случило нещо невероятно, което ви прави истински щастливи, щастливи, дори много щастливи. Не знаете обаче как да изразите положителните чувства, които изпитвате към себе си или към хората около вас. Отпуснете се, не сте сами! Много хора там се опитват да намерят начини да изразят щастието си и има много начини да направят точно това.
Стъпка
Част 1 от 3: Изразяване на щастие за себе си
Стъпка 1. Мислете положително
Фокусирането върху негативните аспекти е нормално за хората. Самокритичното поведение е човешка черта, която може да ни доведе до напредък в живота ни. Това поведение обаче ни принуждава да мислим положително за себе си. За да можете да изразявате щастието на другите, трябва да можете да поддържате усещане за щастие, без да се увличате от негативни мисли, и трябва да можете да изразите това щастие пред себе си.
Ако се чувствате щастливи, позволете си да се чувствате щастливи и го поддържайте, за да избегнете негативни мисли. Гордейте се с постиженията си и не позволявайте на мисли като „можех да се справя по -добре“или „не заслужавам това“да ви минават през ума. Бъдете благодарни и не нарушавайте и не отказвайте
Стъпка 2. Създайте изкуство
Въпреки „измъчените художници“, проучванията показват, че създаването на изкуство може да увеличи щастието и да удължи чувството на удоволствие. Когато правят арт терапия, хората казват, че правенето на изкуство е източник на радост, дори когато създават изкуство, което се занимава с болезнени спомени в живота им. Ако сте щастливи, изразяването на щастието ви чрез изкуство може да увеличи положителните мисли във вас.
- Боядисвайте, рисувайте, извайвайте или направете нещо от собствените си ръце. Хората, които се занимават с арт терапия, признават, че създаването на нещо осезаемо е приятно преживяване, защото те намират удоволствие в изследването и иновациите. Някои хора дори процъфтяват, когато получат истински продукт, който са направили сами пред себе си.
- Запишете благодарност. Ако проявявате интерес към визуалните изкуства, записването на чувствата ви може да бъде чудесен начин да се съсредоточите върху щастливите мисли. Можете също така да пишете художествена литература или поезия и да изразявате чувствата си по абстрактен начин, вместо просто да правите бележки за нещата, за които сте благодарни.
- Слушайте и пускайте музика. Науката за образа на мозъка показва, че щастливата музика може да активира центровете за възнаграждение в мозъка ни и да произвежда допамин; хормони, които ви карат да се чувствате щастливи, като наркотици или секс. Свиренето на инструмент и композирането на положителни песни може да допринесе за вашето щастие, ако го изразите чрез музика.
Стъпка 3. Поглезете се
Щастливите хора са склонни да имат балансиран живот - което означава, че знаят кога да работят и кога да играят. Да отделите време да се грижите за себе си по какъвто и да е начин, от който се нуждаете, е чудесен начин да изразите щастието и любовта си към себе си. Правенето на хубави неща за себе си е начин да изразите положителните неща в ума си.
- Ако наистина искате да си направите вана с мехурчета, но винаги го отлагате, защото сте толкова заети, насрочете малко време за почивка на по -късна дата.
- Ако сте от хората, които обичат да пропускат обяд по време на работа, за да свършат купчина работа, променете се и си вземете час почивка, за да се разходите и да хапнете сандвич.
Част 2 от 3: Изразяване на щастие за другите
Стъпка 1. Изразете щастието директно с думи
Да кажете на някого, че сте в добро настроение, е лесен начин да изразите положителни чувства. Опитайте се обаче да не се преструвате на щастлив; може да е прекалено самоуверен или дори досаден.
Също така се опитайте да избягвате да казвате „Ти ме правиш щастлив“. Просто кажете: „Чувствам се добре“. Въпреки че може да направи другия човек щастлив, защото ви е донесъл щастие, той също може да го притисне да отговори или дори да го накара да се чувства отговорен за поддържането на щастието, което изпитвате
Стъпка 2. Насърчавайте другите да бъдат най -добрите
Това може да не изглежда като пряк израз на вашето щастие, защото не казвате защо сте в добро настроение. Но това всъщност е често срещано погрешно схващане. Изразите на щастие могат да бъдат абстрактни. Технически можете да изразите щастие винаги, когато поведението ви е повлияно от щастливи емоции. Само като бъдете положително насърчение в живота на други хора, можете да изпитате щастие. Примерите за насърчаване, които можете да направите, включват:
- Кажете на приятелите си колко се гордеете с последното им постижение.
- Дайте други смислени комплименти, като например звука на пеенето им, когато крещят на любимата си метъл песен в колата.
- Помолете сестра си да опита стипендията, дори когато е отчаяна.
Стъпка 3. Вземете участие в прояви на доброта
Вербалните изрази на щастие са често срещани, но понякога действията означават повече от думите. Ако сте в добро настроение, направете нещо хубаво за другия човек, за да сподели положителните чувства във вас.
- Можете да направите на мама картичка с това колко я обичате.
- Можете да посетите болния си приятел със супа и DVD.
- Можете да дарите малко пари за добра кауза.
- Можете да си дадете по -смислена прегръдка от обикновено.
Стъпка 4. Справете се с негативните ситуации и действайте като положителен тласък в живота на другите
Когато човек е в лошо настроение, той лесно може да се увлече в негативните си мисли. Ако сте в добро настроение, вие трябва да играете роля в прехвърлянето на вашата положителна енергия на другите и промяна на ситуацията.
- Избягвайте клюките. Ако вашият приятел каже нещо недобро за някой друг, опитайте се да прехвърлите разговора от болезнена тема към говорене за някой, когото обичате или оценявате.
- Оставете негативната среда. Ако сте с някой, който се притеснява, че е прекалено емоционален, уморен или неудобен, предлагайте да се преместите на друго място, за да промените настроението си.
- Винаги там, когато е необходимо. Ако един приятел преживява труден момент, направете всичко възможно да изслушате мислите и чувствата му и не бъдете осъждащи. Не се опитвайте да ги принудите да бъдат щастливи, но използвайте щастието си, за да бъдете добър слушател. Да давате време на нуждаещите се е абстрактен начин да изразите щастието си и да споделите положителна енергия с хората около вас.
Част 3 от 3: Оценка защо трябва да изразявате щастието
Стъпка 1. Запитайте се дали сте истински щастливи
Някои хора твърдят, че на този въпрос е невъзможно да се отговори, защото щастието е субективно нещо. Но много психолози вярват, че индивидите могат точно да определят собственото си емоционално състояние; ако някой се чувства щастлив, вероятно е така.
- Възможно е обаче човек да се преструва на щастлив, за да угоди на другите или да преживее трудни ситуации в живота.
- Запитайте се дали сте наистина щастливи или просто се преструвате, че сте щастливи по една или друга причина.
- Ако смятате, че не сте толкова щастливи, колкото бихте искали да бъдете, това може да е причината да се опитвате да предадете щастието на другите.
Стъпка 2. Разберете какво получавате, когато изразявате
Всеки човек има свои собствени уникални причини да се стреми да изрази своето щастие. Няма пълен пакет или окончателно решение за преодоляване на емоционални бариери и проблеми. Но не позволявайте това да ви спре! Всъщност можем сами да си отговорим на тези въпроси, като отделим време да помислим за връзката между нас и щастието и как това може да повлияе на поведението ни.
- Помислете за ситуации в живота си, в които сте успели да изразите щастие. Има ли незабравими моменти? Какво правите в важна ситуация? Каква част можете да преживеете тогава?
- Помислете за инцидента, който не сте могли да изразите. Какво правите, за да промените? Какви мисли имате, когато ви се струва трудно да споделите чувствата си?
- Имали ли сте преживявания, в които сте чувствали, че щастието ви е ограничено? Спомняте ли си моменти, когато се очакваше да изразите щастие, когато изобщо не сте били щастливи?
Стъпка 3. Решете какъв начин на изразяване смятате за подходящ за вас
Изразяването на щастие не винаги изглежда еднакво за всички. Само защото любимият ви телевизионен герой може да изрази щастие, като се усмихва много и купува обяд на приятеля си, това не означава, че трябва да го направите, за да бъдете и вие щастливи. Всеки човек е уникален с различни методи, подходящи за неговото изразяване.
- Опитайте няколко различни метода на изразяване, за да видите как работят. Купете на някого цветя, поглезете се със скъпа вечеря или просто се усмихнете на минувач.
- Ако някои изрази на щастие се чувстват по -естествени от други, направете това, което смятате за най -добро. Правете това, с което се чувствате комфортно, така че в бъдеще да успеете да преодолеете границите и да опитате друг метод на изразяване, който преди не е работил. Не се притеснявайте да правите малки, прости стъпки.
