Има толкова много видове техники, използвани в бойните изкуства, за да победите противника. Страничните удари са ключови оръжия в бойните изкуства, които могат да се използват много ефективно, когато се усъвършенстват. Този удар е много силен поради енергията от кръста, гърба и може да причини фатални щети. Има много версии на страничния удар, но ако следвате тези стъпки и практикувате, ще можете лесно да изпълнявате странични удари.
Стъпка
Метод 1 от 5: Основни странични удари в таекуон -до
Стъпка 1. Научете се, защото страничните удари са най -основните в таекуон -до
Страничният удар е една от най -мощните атаки в бойните изкуства и ще удиви съдийската комисия в състезание. Този удар също е относително безопасен от контраатаки, защото тялото ви е в странично положение.
Тези странични удари са най -често използваните в таекуон -до и трябва да бъдат проучени преди да се опитат допълнителни странични удари
Стъпка 2. Дръжте се за стената за баланс
Трябва да практикувате страничните си удари постепенно, за да сте сигурни, че използвате правилната техника. Дръжте се за стол или стена, за да ви помогне да балансирате, докато изучавате ритащото движение.
Стъпка 3. Застанете странично към опонента си и повдигнете коленете си от крака пред себе си
Глезените ви трябва да са гъвкави, а страните на краката ви да са готови за удар. Страната на крака ви е тази отвън, която да използвате срещу противника си. Когато повдигате коляното си, трябва да насочите петата си към опонента си.
- Дори ако позиционирате тялото си на една страна, когато изпълнявате страничен удар, засега трябва да се упражнявате само да изпълнявате удара първо.
- Това е прав удар, така че трябва да насочите петата си към опонента си, преди да изправите крака си.
Стъпка 4. Отпуснете коленете си към опонента си и позволете краката да бъдат напълно разгънати
Изправете и поставете краката си на нивото на тялото от противника. Трябва да се опитате да позиционирате краката си така, че цялото ви стъпало да е обърнато към земята, сякаш повдигате големия си пръст и сочите останалите четири пръста на земята едновременно.
- Винаги ще атакувате с крака за тази атака, така че имайте предвид следното.
- Вашият опонент е тялото на вашия опонент.
- Уверете се, че петите ви са по -високи от пръстите ви, когато ритате.
Стъпка 5. Сгънете коленете си и починете на земята
Свийте коленете си в първоначалното им положение, преди да ги поставите напълно на земята.
Стъпка 6. Практикувайте да стоите на краката си
След това започнете да практикувате движенията на краката си в изправено положение. Стоящото положение на краката е от ключово значение за страничните удари и е много важно за създаването на мощен удар и поддържането на баланс.
Обърнете специално внимание на движенията на следните крака
Стъпка 7. Започнете в изправено положение с крака насочени към противника
Започнете с нормалните си коне, когато се състезавате. Нормалните коне стоят с левия крак отпред и с левия крак отзад в странично положение. Дясната ви ръка е на нивото на брадичката, а лявата на разстояние 30-40 см от рамото ви.
Стъпка 8. Започнете да въртите изправения си крак, докато повдигате ритащото си коляно
Кракът ви трябва да се завърти на 180 градуса по време на страничния удар. Това означава, че когато атакувате противника, позицията ви в изправено положение ще насочи краката ви назад.
Стъпка 9. Завъртете краката си, за да освободите кръста си и да генерирате енергия
Завъртането на краката с пълно завъртане ще освободи бедрата ви, така че краката ви да могат да ударят опонента ви в правилната позиция. Завъртането също генерира сила за странични удари.
- Можете да стискате краката си, докато се въртите, за да можете да използвате бедрата и силните си основни мускули, за да насочите краката си към опонента си.
- Това завъртане означава, че изпомпвате сила от земята в ударите си, което прави ударите ви по -силни и по -трудни.
- Като начинаещ можете да завъртите краката си, преди да изправите краката си, за да атакувате противника си. Когато ритате, не забравяйте да завъртите краката си в края на удара (когато коленете ви са почти перфектно изправени), така че да използвате силата и силата от кръста в страничните си удари.
Стъпка 10. Дръжте коленете си винаги повдигнати
Коленете ви трябва да са в същото положение, когато сте започнали ритането, да влизате в контакт с краката си и да дърпате краката си назад към тялото.
- Например, ако първо повдигнете коленете си до кръста, краката ви трябва да останат до кръста, когато ударите опонента си и издърпате крака си назад.
- Спускането на коленете ще доведе до загуба на сила и ще затрудни удара ви да удари опонента хоризонтално.
Стъпка 11. Изпънете краката си и атакувайте опонента си, използвайки страните на краката ви
Изправете коленете си и поставете страните на краката си срещу опонента си.
Уверете се, че използвате същата техника, както преди, когато отпускате краката си, за да държите стъпалата на краката си обърнати максимално към земята
Стъпка 12. Завършете удара и спуснете краката си
Свийте коленете си назад и спуснете краката си. Трябва да се обръщате настрани, когато спускате краката си на земята.
Кракът, който не използвате за ритане, ще се завърти назад на около 90 градуса и ще сочи посоката, към която сте обърнати
Стъпка 13. Практикувайте често страничните си удари
Продължете да практикувате, за да сте сигурни, че поддържате баланса си и генерирате максимална мощност, като завъртите и използвате правилната техника. Трябва също да работите върху движението и силата на бедрата си, за да подобрите страничните си удари.
Метод 2 от 5: Изпълняване на странични ритници в таекуон -до
Стъпка 1. Използвайте страничен скок, за да се доближите до салатата
Страничният скок се използва, за да ви позиционира в обсега на противника, така че да можете да изпълнявате страничен удар. Този удар се нарича още страничен удар със скачаща стъпка.
Ще трябва да овладеете нормалните странични удари, преди да опитате скокове отстрани
Стъпка 2. Започнете с нормалната си бойна позиция
Обикновено започвате от тази позиция, така че започнете тренировката си от тук. Обща позиция е да застанете с левия крак отпред и десния крак отзад в странично положение. Дясната ви ръка е на нивото на брадичката, а лявата ви 30-40 см пред лявото рамо.
Стъпка 3. Завъртете краката и тялото напълно настрани
Това ви дава възможност да продължите напред с ударите си по -късно. Дръжте коленете си свити, за да можете да се движите свободно.
Стъпка 4. Скочете нагоре и напред едновременно
Това е "скок" или "скок" част от страничния скок удар. Придвижете се към опонента си, докато скачате. Трябва да скочите с двата крака едновременно.
Когато скачате, не скачате далеч напред, а скачате, за да донесете тялото и краката си в обсега на опонента си за страничен удар
Стъпка 5. Донесете предната част на коленете си до гърдите си, докато скачате
Колкото по -високо са коленете ви към гърдите, толкова по -високо ударът ви ще удари опонента ви.
Стъпка 6. Изпънете краката си в изправено положение и установете контакт с опонента си
Можете да осъществите контакт с подметката на крака или петата на крака.
- Ако просто тренирате, тогава е по -добре да атакувате с ходилата на краката си.
- Ако се опитвате да смачкате нещо, като тухла или дървена дъска, най -добре е да използвате петата на крака си. По този начин вие съсредоточавате цялата сила и мощ от удара си върху петата, която е най -силната част на крака ви.
Стъпка 7. Завъртете крака си без ритане, докато изправяте ритащото си коляно
Ще завъртите крака, с който не ритате, докато не насочи назад за повече мощност. Докато изправяте коленете си, завъртете краката си, за да прехвърлите силата от кръста на краката си.
Това трябва да е същото като нормален страничен удар
Стъпка 8. Кацайте от скока с краката пред себе си
Свийте коленете си и поставете краката си на земята. Ще кацнете с крака отпред, без да ги премествате обратно в първоначалното положение.
Стъпка 9. Упражнявайте краката си
Усвояването на този удар с двата крака е важно. Продължете да тренирате с двата крака, за да развиете мускулна памет за този удар. По този начин ще ви бъде по -лесно и по -бързо да го направите в сесия за симулация на мач.
Метод 3 от 5: Изпълняване на усукани странични удари в таекуон -до
Стъпка 1. Използвайте усукване на странични удари, за да генерирате енергия в мач или тренировка
Този удар е подобен на обикновен страничен удар плюс кръгови движения. Този удар е особено полезен при симулации на мачове или когато някой ви атакува, защото можете да го направите, докато избягвате или се приближавате към опонента си.
Този удар е известен още като страничен удар
Стъпка 2. Започнете с нормалната си бойна позиция
Обикновено започвате от тази позиция, така че започнете тренировката си от тук. Обща позиция е да застанете с левия крак отпред и десния крак отзад в странично положение. Дясната ви ръка е на нивото на брадичката, а лявата ви 30-40 см пред лявото рамо.
Стъпка 3. Подгответе предните си крака за завъртане
Завъртете предния си крак така, че да сочи зад вас или далеч от противника. Това означава, че ще завъртите крака си на 180 градуса. Трябва да започнете да въртите кръста си едновременно с завъртането на краката.
Стъпка 4. Обърнете очи зад раменете си, за да видите опонента си
Главата ви трябва да се завърти по посока на въртящите се крака. Това означава, че гледате назад по същото време, когато кракът ви рита.
Например, ако предният ви крак е предният крак, тогава завъртете десния крак, така че да е насочен назад и главата ви да се върти обратно на часовниковата стрелка. След това ще видите опонента си през рамото на гърба
Стъпка 5. Завъртете ритащия крак напред, докато придвижвате ритащото си коляно към гърдите си
Този замах е подобен на обикновен страничен удар. Приведете задния си крак с един завой и огънете коляното, докато тялото ви се върти. Коленете ви сега трябва да са на гърдите ви и да образуват права линия между кръста, петите и опонента ви.
- Например, ако кракът, с който ритате (заден крак), е вашият ляв крак, тогава продължавате да се въртите обратно на часовниковата стрелка, докато привеждате лявото си коляно към гърдите си и образувате права линия между лявата талия, лявата пета и опонента си.
- Това е "кръгът" на усукващия страничен удар.
- Този страничен удар генерира повече сила от вашето завъртане поради инерцията. Колкото по -гладко и по -бързо е вашето завъртане, толкова по -силен е вашият удар.
Стъпка 6. Изправете коленете си, за да атакувате противника си
Изправете коленете си, за да ритате и да ударите опонента си. Обикновено ще атакувате на нивото на гърдите, но можете да насочвате и към други части на тялото си.
Трябва да ударите, като използвате страната на крака или петата. Този раздел доставя най -много сила на опонента ви
Стъпка 7. Сгънете коленете си и се върнете на земята
Приведете коленете си към гърдите си и пристъпете напред или право с крака, с който ритате. Това ще ви позволи да преформирате бойната си позиция с другия крак отпред, като го размените за първия удар.
Метод 4 от 5: Изпълняване на летящ страничен удар в таекуон -до
Стъпка 1. Използвайте летящ страничен удар, за да впечатлите приятелите си
Летящият страничен удар е усъвършенствана техника, често използвана за демонстрационни цели. Ако се направи правилно в мач, той също може да бъде много ефективен.
- Това е техника с по -широк обхват от обикновените странични удари.
- Подготовката за този удар генерира много инерция, така че ударът става много мощен.
Стъпка 2. Започнете с нормалната си бойна позиция
Обикновено започвате от тази позиция, така че започнете тренировката си от тук. Обща позиция е да застанете с левия крак отпред и десния крак отзад в странично положение. Дясната ви ръка е на нивото на брадичката, а лявата ви 30-40 см пред лявото рамо.
Стъпка 3. Придвижете се напред към опонента си
Ако ще риташ противника си, можеш да направиш само една -две стъпки, но ако искаш да прескочиш опонента си, ще трябва първо да тичаш, за да генерираш повече скорост и сила.
Стъпка 4. Скочете с крака, с който не ритате, и размахвайте крака, който използвате за ритане
Поставете крака си без ритане (преден крак) здраво на земята и натиснете нагоре, за да ви помогне да скочите. Докато бутате тялото си настрани, завъртете крака си напред.
Когато скачате, кракът, който не използвате за ритане, също трябва да бъде повдигнат, така че противникът да не може да ви атакува
Стъпка 5. Приведете коленете си към гърдите
Докато махате с ритащия крак, уверете се, че коляното ви е огънато, както при нормален страничен удар. Този завой създава допълнителна сила при изправяне, така че без да огъвате коленете си, вашият удар ще бъде слаб.
- Колкото повече приближавате коленете си към гърдите, толкова по -силни ще бъдат ритниците ви.
- Дръжте петите си насочени към опонента си.
Стъпка 6. Изправете коленете си, когато докоснете опонента си
Изправете се в края на атаката. Времето е много важно за това, така че трябва да практикувате често как да хармонизирате ударите си с времето.
Голям натиск идва от изправянето на коленете едновременно. Уверете се, че сте на разумно разстояние, за да изправите краката си, когато атакувате противника си с този удар
Стъпка 7. Атакувайте опонента си, като използвате страната на крака си
Страните и петите на краката ви са най -силните части на краката ви. Петата ви е още по -силна, така че ако искате да ударите убийствено, направете го, като използвате петата на крака си с максимална мощност.
Атаката със страничната страна на стъпалото също е ефективна и помага на глезена ви да поеме удара от удара ви
Стъпка 8. Сгънете коленете си и кацнете
Върнете коленете си към гърдите си и кацнете. Ако се обърнете по посока на вашето въртене и образувате пълен кръг, за да се върнете на бойните коне, това може да ви помогне.
- Ако ритнете някого с десния крак, продължете да се завъртате обратно на часовниковата стрелка след атаката си, за да образувате пълен кръг и да се изправите срещу опонента си още веднъж.
- Уверете се, че сте кацнали здраво и поддържайте баланс.
Метод 5 от 5: Вземане на странични удари в кикбокса
Стъпка 1. Използвайте кикбокс странични ритници за аеробни упражнения в кикбокс
Тези странични удари са чудесен начин да изгорите калории и да произвеждате малко пот, както и забавление! Това е чудесен удар, който да допълни вашата тренировка по кикбокс.
Можете да използвате перфоратор, тренировъчен партньор или просто да ритате без никаква цел
Стъпка 2. Вземете бокс позицията си
Краката ви трябва да са малко по-широки от ширината на раменете, с единия крак отпред, а другия отзад. Кракът, с който ритате, е този отпред. Дръжте юмруци пред лицето си.
- Трябва да тренирате с крака във всяка посока. След като тренирате с единия крак, променете стойката си и тренирайте с другия крак.
- Ръцете ви трябва да са пред брадичката и устата, за да предпазите лицето си.
- Трябва да сте отстрани от опонента си.
Стъпка 3. Поставете коляното на предния си крак пред гърдите
Сгънатото коляно ви дава силата да повдигнете удара си възможно най -високо.
Стъпка 4. Изправете коленете си
Изправете коленете си по посока на противника. Трябва да атакувате противника си, като използвате страничната страна на крака си, защото тя е по -силна и по -безопасна за удара ви.
- Уверете се, че сте протегнали краката си право пред целта. Това означава, че трябва да завъртите торса и кръста едновременно.
- Мислете за удара си като за тъпче, което да ви даде допълнителна сила и мощ.
- Не сгъвайте коленете си и не ги изправяйте напълно, тъй като това може да доведе до нараняване. Коленете трябва да са леко свити, дори когато правите атака.
Стъпка 5. Завъртете крака, който не използвате, за да ритате
Ще трябва да завъртите крака си, който не рита, едновременно, за да добавите допълнителна сила и сила към удара си. Краката ви трябва да са обърнати почти напълно далеч от противника, когато атакувате.
- Кракът, който не се използва за ритане, трябва да се завърти около 180 градуса, така че да е обърнат назад, когато правите атака.
- Това завъртане е толкова важно, че трябва да се уверите, че кракът ви се върти правилно при ритане.
- Ще почувствате, че оставяте опонента си да удари гърба ви, защото извивате кръста си за ритник.
Стъпка 6. Свийте коленете си и кацнете напред
Огънете коленете си отново след атаката, за да ги върнете пред гърдите си. Поставете краката си точно на земята пред вас.
- Кракът, който не се използва за ритане, трябва да се върне в първоначалното си положение, когато кацне.
- Можете да разменяте използвания си крак след кацане отново, за да се измъкнете от противника.
Внушение
- Ако наистина искате да имате добър страничен удар, опитайте да вземете курс по бойни изкуства.
- Практикувайте често. Колкото повече тренирате, толкова по -добри и по -силни ще бъдат страничните ви удари.
- Поемането на въздух преди атаката ще ви направи уязвими за контраатака, която може да ви затрудни дишането. Опитайте се да издишате, преди да изпълните удара, за да сведете до минимум възможността това да се случи.
Внимание
- Загрейте преди тренировка. Ако не сте се затоплили, малките микро тъкани в мускулите ви могат да се разкъсат, да ви наранят и евентуално да причинят нараняване. За да защитите мускулната си тъкан, трябва да увеличите сърдечната честота, за да накарате мускулите си да изпомпват повече кръв преди разтягане или каквато и да е интензивна дейност.
- Не тренирайте, ако сте ранени, освен ако нямате разрешение от специалист. В противен случай може да получите по -сериозни наранявания.
- Правилното разтягане ще увеличи гъвкавостта (високи удари) и ще намали риска от нараняване. Разтегнете се преди и след тренировка.
- Не удължавайте напълно краката си. Ако това се случи, може да получите увреждане на костите и съединителната тъкан (в зависимост от морфологията на тялото ви). Не забравяйте винаги да държите коленете леко свити, за да избегнете трайни проблеми.
