Може да се разочаровате, когато някой, до когото държите, е тъжен. Ако вашият приятел, любовник или сестра са много ядосани, развълнувани или тъжни, може да се наложи да знаете как да им помогнете да се успокоят. Научете как да успокоите момиче, като я отпуснете, предложите подкрепа или говорите за нея.
Стъпка
Метод 1 от 3: Да й помогнем да се отпусне
Стъпка 1. Дишайте дълбоко с него
Когато забележите, че му е трудно да се успокои сам, накарайте го да прави дихателни упражнения, които подобряват естествената му релаксационна реакция. За да практикувате дълбоко дишане:
- Намерете тихо и удобно място, където двамата да седнете безпрепятствено. Седнете право на възглавница или използвайте стол за опора. Отпуснете раменете и поставете ръцете си върху бедрата.
- И двамата трябва да поставите едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха. Вдишайте дълбоко през носа си за броене от четири до осем. Задръжте дъха си за момент, за броене от едно до две. След това издишайте през устата си, като гледате как ръцете ви слизат заедно със стомаха ви за същия брой като предишното вдишване. Ръцете на гърдите обикновено се движат много малко.
- Повторете процеса на вдишване и издишване в продължение на пет до десет минути или докато той стане по -отпуснат.
Стъпка 2. Извършете прогресивна мускулна релаксация
Друга техника, която можете да опитате да успокоите и отпуснете, е прогресивната мускулна релаксация. Това упражнение ви помага да осъзнаете областите на тялото си, които са подложени на стрес, и да знаете какво е усещането да се отпуснете в тези напрегнати зони.
- Седнете удобно на стол или диван. Започнете с дълбоко дишане за няколко минути, за да стимулирате чувството на спокойствие.
- Започнете от краката и се придвижете нагоре. Бъдете наясно с това как се чувстват краката ви. Отделете няколко секунди, за да осъзнаете това чувство. След това постепенно напрегнете мускулите на краката, докато не се почувстват много напрегнати. Задръжте за броене 10. Освободете напрежението, гледайте как напрежението лесно се разсейва. Останете в това състояние за броене 10, като продължите да дишате дълбоко.
- Бавно се движете нагоре по цялото си тяло, свивайки и освобождавайки всяка мускулна група.
Стъпка 3. Упражнение
Интензивността на упражненията може да не ви хрумне веднага, когато мислите за начини да помогнете на някого да се успокои. Физическата активност обаче е отличен начин за облекчаване на стреса и насърчаване на положително настроение. Упражнението произвежда в мозъка химикали за добро настроение, наречени ендорфини, които са склонни да ви карат да се чувствате по-енергични и оптимистично настроени към живота.
Ако знаете, че е имал труден ден, заведете го на групов упражнение като Zumba, за да упражнява и да създава социални връзки. Други идеи включват бягане, ходене, йога, игра на баскетбол, плуване и изкачване на хълмове/планини
Стъпка 4. Направете заедно упражнение с водено въображение
Воденото въображение или визуализацията е друг подход, който насърчава естествената релаксация на тялото. Тази практика може да се извърши чрез слушане на гласови записи или следване на видеоклипове в YouTube. Ето как работи:
- Намерете тихо, тихо място, където да слушате упражнение за визуализация с ръководство, или изберете да използвате собствения си ум. Идеята е да започнете с дълбоко дишане. След това започнете да визуализирате място, което кара всеки от вас да се чувства сигурен или щастлив, като къщата на баба, местното езеро или екзотичен плаж.
- Използвайте поне три от петте си сетива, за да си представите това място. Не спирайте само до това как изглежда мястото в ума ви. Помислете и за това как мирише мястото (като прясно изпечена торта или цветя) или на вкус (като шоколадови парченца или солен въздух). Потопете се все по -дълбоко в състояние на релаксация, докато се наслаждавате на усещанията и обкръжението на това специално място.
Стъпка 5. Слушайте релаксираща музика
Изследванията са доказали, че класическата музика е много ефективна за създаване на успокояващо състояние на ума. Това обаче наистина зависи от момичето, може би просто иска да забрави проблемите си за момент и иска да танцува в ритъма на барабаните. Или може да иска да прояви съчувствие, като слуша песни, които описват чувствата му.
Няма значение каква музика се използва, стига да е релаксираща
Метод 2 от 3: Станете източник на подкрепа
Стъпка 1. Избягвайте да казвате „първо се успокой“
Когато е разстроен и крещи силно, не се препоръчва да казвате „първо се успокой“. Докато успокояването му може да е вашият фокус, тези две думи всъщност имат силата да го дразнят още повече. Освен това, казвайки това, ще го накара да мисли, че омаловажавате и омаловажавате чувствата му.
Вместо това опитайте нещо подобно: „Знам, че си разстроен/разочарован/тревожен … има ли нещо, с което мога да ти помогна?“или "Не разбирам какво казваш. Нека първо поемем дълбоко въздух и след това ще започнем отново."
Стъпка 2. Предложете да помогнете
Ако видите, че е обременен с нещо, което го натъжава, попитайте какво можете да направите, за да облекчите тежестта, дори и само временно. Може би той иска да му помогнете с проект в училище или с домашна работа. Може дори да иска да излезе на обяд или да се разходи с вас до парка.
Стъпка 3. Накарайте го да се усмихне
Един от начините да го накарате да забрави за това, което го притиска, е да промени гледната си точка. Направете нещо, за да я накарате да се усмихне. Разказвайте вицове или гледайте забавни видеоклипове или филми заедно. Похарчете парите и й купете книга или нов чифт обеци, за които тя жадува от дълго време.
Стъпка 4. Предложете физическо докосване
Човешкото докосване има огромни успокояващи свойства. Тъй като докосването е най -старата и основна форма на комуникация за хората, повечето хора реагират на докосване. Физическото докосване под формата на прегръдки, ласки и потупвания по гърба или държане за ръце може да осигури чувство на комфорт, което само думите може да не осигурят. Доказано е, че физическото докосване намалява стреса, подобрява здравето и подобрява настроението.
Попитайте го дали е добре, след това го прегърнете, потупайте по гърба или рамото или го дръжте за ръка. Привидно тривиална физическа връзка с вас може да е точно това, от което се нуждае, за да се успокои
Метод 3 от 3: Говорене за проблема
Стъпка 1. Изчакайте, докато той е готов
Когато видим, че близките ни са в беда или болка, веднага искаме да подобрим положението. Преодолейте желанието да „оправите“проблема или го подканете да говори за него. Най -добрият сценарий е просто да си там. Когато е готов да говори, той ще говори.
Стъпка 2. Слушайте активно
Най -добрите слушатели не слушат да отговарят, те слушат, за да разберат. Активното слушане е процесът на фокусиране на вниманието върху това, което той казва и отговаря, за да постигнете общо разбиране. Активното слушане включва четири основни принципа:
- Опитайте се да разберете, преди да бъдете разбрани. Трябва да съберете информация за това, което е казал, преди да му дадете адекватен отговор.
- Не бъдете осъждащи. Въздържайте се от изразяване на каквито и да било преценки за ситуацията. Демонстрирайте безусловни положителни мисли и емоционална интелигентност. Можете да бъдете до него, да му говорите и да го подкрепяте, без да се съгласявате с всичко, което той казва.
- Обърнете му цялото си внимание. Осъществете зрителен контакт на ниво, което е удобно за вас, обикновено около 70% от времето, когато слушате (около 50%, когато говорите). Изключете телефона си. Изправете се към него със скръстени ръце и крака.
- Използвайте добре тихите условия. Седнете тихо, дори ако наистина искате да прекъснете. Може да е разкрил важна тайна, която никога не е била разкрита поради преждевременно прекъсване. Отговорете, като кимнете, усмихнете се или кажете кратки думи като "Хей" или "И какво от това?" за да го уведомите, че слушате.
Стъпка 3. Признайте чувствата й
Шансовете са, ако се чувства потопен в стрес или емоции, той вероятно просто иска да се почувства чут и приет. Когато хората, които ни интересуват, са разстроени, може да ни е твърде лесно да пренебрегнем сърцевината на чувствата им, за да се справим. Когато се успокои малко, помолете го да ви обясни чувствата си, без да приемате ситуацията леко или да предлагате непоискани съвети. Изявление за признание, което може да помогне, може да бъде:
- - О, това звучи ужасно.
- „Толкова съжалявам за трудната ситуация, в която се намирате.“
- "Разбирам защо си разстроен. Това не звучи честно."
Стъпка 4. Помогнете му да реши проблема
Само след активно изслушване и признаване на чувствата му можете да преминете към етапа за решаване на проблеми. И все пак винаги трябва да се опитвате да му помогнете само ако открито моли за вашата помощ. Освен това вашата задача е изпълнена. Ако поиска съвет или помощ за решаване на проблем, решете го заедно.
- Определете ясно проблема. След това го попитайте какъв би бил идеалният краен резултат. След като разберете целта, съставете списък с възможни решения, които могат да постигнат тази цел. Прочетете устно всяко решение и преценете плюсовете и минусите на всяко от тях. Нека той вземе окончателното решение. Запомнете, вие сте там, за да бъдете източник на подкрепа, а не да поемете живота му.
- Ако проблемът е твърде голям, за да можете да му помогнете сами, предложете да говорите с родителите й, други възрастни, училищен съветник или професионален съветник.
Съвети
- Ако наистина иска да бъде оставен на мира, дайте му малко място. Но имайте предвид, че може да се нуждае от някой, с когото да поговорите по -късно, така че уведомете го, че сте там, ако има нужда от вас.
- Бъдете искрени и честни.
- Обърнете внимание на всеки детайл от думите му. Не „мечтайте“, когато той изразява чувствата ви, защото той може да ви попита какво мислите за нещо или как бихте реагирали на положението му. Липсата на активно слушане може да го накара да се почувства така, сякаш не ви пука.
- Прегърнете го нежно, когато плаче и му кажете, че искате да знаете какво се е случило с него и как можете да му помогнете.
Внимание
- Не се опитвайте сами да говорите с него за проблема. Дайте му малко време, искрено го утешете, но не се опитвайте да го накарате да ви каже какво всъщност се случва.
- Не му казвайте да се успокои или да се отпусне буквално. Успокойте го, без да му казвате устно, тъй като това само ще го раздразни още повече.
- Не го обиждай.
