Каквото и да е състоянието ни в момента, независимо дали е здравословно, финансово, психическо, икономическо или социално, има много начини за (повече) контрол на здравето. Никой не е твърде млад или твърде стар, за да научи добри, здравословни навици.
Стъпка
Метод 1 от 4: Контрол на физическото здраве
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар относно здравеопазването
Поддържането на общото здравословно състояние и акцентът върху доброто физическо и психическо състояние ще ви помогнат да поемете контрола върху здравето си. Кажете на Вашия лекар, че искате да планирате медицински преглед, за да определите риска от развитие на определени заболявания. Здравните прегледи са особено важни за възрастните хора, хомосексуалните мъже и жени, бременните жени, хората с рак и хората с диабет. Преди планирания преглед, помислете за подготовка, като направите следното:
- Запишете причините за желанието си да създадете план за здравеопазване. По този начин можете да започнете консултацията с Вашия лекар с ясна основа.
- Направете списък на целите по отношение на здравето. Например, може да искате да намалите кръвното си налягане, да отслабнете или да контролирате диабета си.
Стъпка 2. Направете здравен план с Вашия лекар
Наличието на план, който да следвате, е полезно и служи като краткосрочна цел да ви държи мотивирани. Помолете Вашия лекар да Ви помогне да разбиете всяка цел на по -лесни стъпки, които можете да започнете да практикувате веднага.
- Контролът на здравето е усилие, което отнема от една до пет години, в зависимост от текущото ви здравословно състояние. Планът ви трябва да включва конкретни цели, които искате да постигнете за една до пет години, и трябва да бъде разбит на по -малки, по -лесни цели, които да постигнете за месечен или тримесечен период.
- Вашият план е отправна точка и не е твърд. Ако нещо се случи или животът ви се промени, актуализирайте плана.
- Използвайте дневник, за да проследявате краткосрочни и дългосрочни цели и да видите дали сте ги постигнали. Ако целта не може да бъде постигната, разберете причината и я заменете с нова цел.
Стъпка 3. Редовно проверявайте, за да знаете винаги дали има здравословни проблеми
Здравният план трябва да включва редовни прегледи и изследвания за сърдечно-съдови заболявания, хипертония и рак. Обсъдете какви тестове трябва да направите и колко често трябва да ги правите.
- Сърдечно -съдовите заболявания трябва да се проверяват, когато сте на 20 години и след това на всеки десет години. Добър инструмент за стратификация на риска е оценката на риска от Framingham. Основните рискови фактори за сърдечни заболявания включват диета, пушене, хипертония, дислипидемия, затлъстяване, физическа активност и захарен диабет.
- Прегледът за хипертония се препоръчва за възрастни над 18 години.
- Изследването за диабет обикновено се препоръчва за хора, които имат оплаквания от дислипидемия и хипертония.
- Вашият лекар може да препоръча скрининг за рак на гърдата, рак на матката, колоректален рак и други видове рак в зависимост от вашите рискови фактори. Профилактиката на рака включва избягване на тютюна, физическа активност, поддържане на тегло, ядене на плодове и зеленчуци, ограничаване на консумацията на алкохол, предпазване от болести, предавани по полов път, и избягване на излагане на слънце.
- Също така се уверете, че сте получили най -новите имунизации и обсъдете всякакви специфични нужди с Вашия лекар.
- Поддържането на психосоциалното здраве също е важно. Говорете с Вашия лекар за проверка за състояния като депресия и тревожност.
- И накрая, здравните проблеми, които също трябва да бъдат разгледани, са остеопороза и съдови заболявания.
Стъпка 4. Отървете се от негативните влияния
Обикновено имаме добри намерения да станем по -здрави, но тези намерения се влияят от негативните влияния в живота. Отрицателните влияния могат да попречат на усилията ни да постигнем целите си. Ако искате този план да работи, трябва бавно да премахнете негативното влияние.
- Направете списък с всичко в живота си, което смятате за отрицателно. По -специално помислете за въздействието му върху здравето.
- Погледнете списъка и класирайте ефектите от най -лесните до най -трудните за премахване.
- След това бавно премахнете влиянията в списъка едно по едно.
- Не е нужно да премахвате всички тези влияния наведнъж. Бавно премахнете възможно най -много негативни влияния от живота си.
- Примери за отрицателни влияния, които може да се наложи да включите в списъка си, са осигуряването на бърза храна у дома, винаги преминаване покрай супермаркета, за да си купите шоколад, ходене през шофиране през заведения за бързо хранене, стоене до късно, дезорганизация, хора, които обичат да носят понички на работа, приятели, които не ценят вашите цели и т.н.
Стъпка 5. Пийте достатъчно вода и други течности
Човешкото тяло се състои от 60% вода. Следователно водата е жизненоважна за здраво тяло. Водата може да изхвърли токсините от органите и да пренесе основните хранителни вещества до клетките на тялото. Липсата на вода може да причини дехидратация, така че да се чувствате уморени и след това да повлияете негативно на жизненоважните системи. Мъжете се нуждаят от около 13 чаши (3 литра) напитки на ден, а жените се нуждаят от 9 чаши (2,2 литра) напитки на ден.
- Това е сумата всичко напитки, консумирани за един ден, не само вода. Всички видове течности могат да задоволят нуждите на организма, но някои напитки (като вода) ще имат по -добро и по -бързо въздействие.
- Не е нужно физически да измервате дневния си прием на вода, просто се уверете, че пиете достатъчно течности, ако почувствате жажда, докато жаждата изчезне.
- Не забравяйте, че водата ще напусне тялото ви, когато дишате, потите и уринирате. Ако изпускате вода по -често или за по -дълги периоди от време (например когато сте болни или когато тренирате), ще трябва да пиете повече течности, за да попълните загубената вода.
Стъпка 6. Спете достатъчно
Възрастните на възраст между 18 и 64 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Възрастните на възраст над 65 години се нуждаят от 7 до 8 часа сън всяка нощ. Продължителността на съня ви може да повлияе на вашето настроение, енергия и дългосрочно здраве. В допълнение към това да спите достатъчно, трябва да спазвате някои основни „правила“за сън:
- Придържайте се към един и същ график за сън всеки ден, включително и през почивните дни.
- Създайте рутина за лягане, която правите всяка вечер, без изключение.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
- Ако не спите добре, помислете за закупуване на нов матрак или възглавница.
- Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, няколко часа преди лягане.
- Използвайте леглото само за сън (и правене на любов).
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно
За да водят здравословен живот, възрастните трябва да упражняват поне 150 минути със средна интензивност (2 часа) седмично или с висока интензивност от поне 75 минути (1 час) на седмица. Комбинацията от умерена и висока активност всяка седмица също е страхотна.
- Физическата активност трябва да се извършва в период от поне 10 минути и да се разпределя равномерно през цялата седмица.
- За да увеличите максимално ползите от физическата активност, увеличете умерената активност до 300 минути (5 часа) седмично или енергичната активност до 150 минути (2 часа) седмично.
- В допълнение към тези аеробни дейности, възрастните също трябва да тренират мускулна сила поне два пъти седмично.
Стъпка 8. Приятно хранене
Понякога ядем твърде много храна, само защото не обръщаме внимание. Обикновено това се случва, защото се храним, докато правим други неща, като работа или гледане на телевизия. Вместо да ядете с ума си в друга посока, посветете храненията само на ядене. Седнете далеч от разсейванията и се насладете на храненето си. Яжте бавно.
- Ако можете да ядете по -бавно, ще можете да „четете“съобщенията на тялото си по -добре. Когато тялото ви каже, че е пълно, спрете.
- С течение на времето трябва да можете да разберете колко можете да ядете и просто ще вземете това количество в чинията си. Преди да разберете, запазете остатъците за следващото хранене или за някой друг.
Стъпка 9. Посещавайте офталмолог всяка година
Очен преглед може да открие не само проблеми със зрението. Очен преглед всъщност може да открие симптоми на диабет, хипертония и ревматизъм. Проверяването на очите ви веднъж годишно ще ви помогне да се уверите, че използвате правилните помощни средства (очила, контактни лещи) с правилната рецепта, така че да виждате ясно.
- Ако не носите очила, когато трябва или не носите очила, предписани от очен лекар, може да причини здравословни проблеми като главоболие. Подходящите помощни средства могат да помогнат за предотвратяване на много здравословни проблеми.
-
В допълнение към редовните очни прегледи, защитавайте очите си всеки ден със следните навици:
- Носете слънчеви очила, когато сте на открито, независимо дали е горещо или не. И носете шапка с широки периферии, за да блокирате отблясъците.
- Винаги носете предпазни средства за очите, когато извършвате опасна работа.
- Носете защитни очила, когато спортувате.
Стъпка 10. Посещавайте зъболекаря всяка година
Здраво тяло означава и здрава уста със здрави зъби и венци. Посещението при зъболекар поне веднъж годишно ще помогне да се гарантира, че зъбите и венците са в добро състояние. Посещението при зъболекар също помага за идентифициране на медицински проблеми в началото. Както при зрението, много заболявания могат да бъдат открити от стоматологичен преглед, преди да се появят други симптоми.
- Добрата зъбна хигиена означава, че трябва редовно да миете зъбите си и да използвате конец за зъби.
- В идеалния случай трябва да миете зъбите си след всяко хранене, но поне веднъж на ден, точно преди лягане.
- Трябва да използвате конец веднъж дневно, след като си миете зъбите и точно преди лягане.
Стъпка 11. Откажете се от пушенето
Ако сте пушач, едно от най -здравословните действия, които можете да предприемете, е да се откажете от тютюнопушенето. Никога не е късно да спреш. Отказът от тютюнопушенето може да се направи сега и на всяка възраст.
- Незабавното отказване от тютюнопушенето има положително въздействие върху здравето като намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и респираторни проблеми.
- Ако сте голям пушач, можете да спестите доста пари, които могат да бъдат използвани за закупуване на други неща от първа необходимост.
- Опитайте се да намерите група за поддръжка или организация за отказване на тютюнопушенето във вашия град, за да не се налага да го правите сами.
Метод 2 от 4: Поддържане на психичното здраве
Стъпка 1. Установете и поддържайте здрави взаимоотношения
Взаимоотношенията с други хора са полезни за вашето психично здраве. Приятелите и семейството могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на цялостното здраве. Тази връзка може да ви накара да се почувствате подкрепени и ценени, което от своя страна ще ви помогне да се почувствате по -щастливи и по -малко самотни.
- Личните отношения са много полезни за здравето. Например, самотата може да повиши високото кръвно налягане, а човешките отношения да удължат живота.
- Връзките с приятели и семейство трябва да ви подкрепят, иначе няма да донесат нищо добро. Най -малкото трябва да имате приятели или семейство, които да ви накарат да се чувствате комфортно, да кажете каквото и да било, без да бъдете съдени, да поискате помощ при решаването на проблеми, да се почувствате оценени и приети на сериозно.
- Ако искате да създадете нови приятели, помислете за начини като записване в интересен курс, присъединяване към клуб по книги, участие в клуб за туризъм или доброволчество в организация с нестопанска цел.
Стъпка 2. Помогнете на другите
Помагането на другите е не само полезно за човека, на когото се помага, но също така има положително въздействие върху вас. Помагането на другите може да повиши нивото ви на щастие, да ви накара да се почувствате късметлии, да улесни отношенията с другите, да ви накара да се почувствате необходими и полезни, да намалите тревожността и да дадете цел на живота.
Винаги ще има благотворителни организации и организации с нестопанска цел, които се нуждаят от доброволци, които да помогнат при извършването на всякакъв вид работа, за която се сетите. Това обаче не е единственият начин да помогнете на другите. Можете да помогнете да пренесете хранителните стоки на съседа или да почистите предната част на къщата на съседа, която е кална поради силен дъжд
Стъпка 3. Наградете себе си
Давайте си чести възможности да се чувствате добре, щастливи и доволни. Например, смехът може да намали болката, да помогне за отпускане на мускулите, да намали тревожността и да помогне на белите дробове и сърцето. Някои други неща, които можете да направите по всяко време, за да направите живота си по -приятен, са:
- Прочетете книги с шеги, когато се чувствате тъжни или отегчени.
- Поставяне на колекция от снимки, където можете да я видите, за да дадете положителна енергия.
- Гледайте комедийни предавания по телевизията или киното или ги слушайте по радиото, докато шофирате.
- Гледайте глупави снимки или видеоклипове в интернет.
- Смейте се на себе си и на неудобната ситуация, в която се намирате.
- Оцветете книжка за оцветяване за възрастни или организирайте оцветяване с приятели.
- Регистрирайте се за курс или дейност, които сте искали да опитате, като например курс по оцветяване на керамика или стъкло.
- Направете спа лечение, като педикюр, масаж или лице (или и трите)
Стъпка 4. Обърнете внимание на своята духовност
Духовността не винаги означава религия. Духовността може да означава разбиране (или опит за разбиране) вашата цел в живота или смисъла на вашия живот. Като цяло духовността ви помага да вярвате в по -голяма сила, дава на живота цел или смисъл, помага да разберете страданието, помага ви да се свързвате с другите и ви напомня, че има добро на този свят.
- Можете да обърнете внимание на духовността, като се покланяте според вашата религия, а също и като почувствате Неговото присъствие във Вселената.
- Медитацията като дълбоко дишане, упражнения за чувствителност, визуализация и мантри могат да ви помогнат да съсредоточите енергията си и да добавите към спокойствието си.
Стъпка 5. Научете по -добри стратегии за решаване на проблеми
Животът не е щастлив и позитивен. Поемането на контрол над вашето здраве също означава да се научите как да се справяте с проблемите, като разработите стратегии, които ще ви помогнат да разберете и да се справите с тях и след това да се почувствате по -добре. Има няколко навика, които можете да развиете, за да се справите с негативните неща в живота, включително:
- Запишете мисли и чувства, свързани с лошото събитие. Използвайте тази възможност да споделите чувствата си (писмено). След като го запишете, ще се почувствате по -добре, защото можете да организирате мислите си и да освободите стреса, който изпитвате поради ситуацията. В идеалния случай ще можете да се отклоните от ситуацията и да забравите за нея.
- Ако проблемът ви е по -скоро логистичен, отколкото емоционален, се справете с него така, както бихте се справили с всеки друг проблем. Запишете какъв е проблемът и всички решения, за които се сетите. Оценете плюсовете и минусите на всяко решение. Изберете най -доброто решение за вас и подсилете положителните причини зад избора на това решение. Тогава го направи.
- Понякога се тревожим за проблемите повече, отколкото „трябва“. Не това искаме, но е неизбежно. Когато откриете, че се тревожите твърде много за дадена ситуация, направете почивка и попитайте дали притеснението е реалистично. Възможно ли е някои аспекти на тези притеснения да са преувеличени?
- Осъзнайте, че не можете да прекарвате цял ден, всеки ден да се тревожите, така че ако трябва да се притеснявате, отделете определено време от деня за това. След това, след като изтече това тревожно време, спрете и помислете за хубавите неща в живота си, за да ви напомня, че нещата не са толкова лоши, колкото изглеждат.
Метод 3 от 4: Стареене здравословно
Стъпка 1. Редовно преглеждайте лекарствата си
Редовно се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, за да се уверите, че Вашите лекарства имат добър ефект върху Вашето здраве. Също така се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт всеки път, когато получавате нова рецепта или купувате лекарства без рецепта, за да се уверите, че няма отрицателни лекарствени взаимодействия.
Стъпка 2. Проверявайте слуха си ежегодно
Уговорете среща с аудиолог поне веднъж годишно за проверка на слуха. Ако слухът ви се е променил от последното ви посещение, уверете се, че сте получили или актуализирали слухов апарат, който отговаря на вашите нужди.
Стъпка 3. Направете проверка, за да видите дали има опасност във вашия дом
Обърнете внимание на дома си и отстранете всички опасности, които могат да доведат до нараняване или падане. Уверете се, че всички части на къщата имат добро осветление. Уверете се, че парапетът е здрав и сигурен. Поставете решетки и дръжки на места, където можете да паднете (например баня, кухня и т.н.).
Стъпка 4. Участвайте в Програмата за управление на хроничните заболявания (Prolanis)
Prolanis е програма, разработена от BPJS Kesehatan, която може да се използва от хора, които страдат от хронични заболявания. Тази програма ще ви помогне да постигнете оптимално качество на живот като човек с хронични заболявания като диабет и хипертония.
Потърсете информация в местния офис на BPJS, ако искате да се присъедините към тази програма
Метод 4 от 4: Помагане на децата да живеят здравословно
Стъпка 1. Променете хранителните навици на детето си
93% от индонезийците ядат по -малко плодове и зеленчуци. Децата не само трябва да бъдат насърчавани да ядат плодове и зеленчуци всеки ден, но също така трябва да им се казва да ядат „цели“храни. Бързите храни и преработените храни трябва да се избягват колкото е възможно повече. Децата трябва да бъдат насърчавани да ядат домашно приготвени ястия и храни, приготвени от естествени съставки.
Един от най -бързите начини да се храните по -здравословно е да намалите калориите, които консумирате от напитки като сода, сок, енергийни напитки, млечни шейкове и др
Стъпка 2. Насърчете детето да се занимава с физическа активност
Децата се нуждаят от поне 60 минути физическа активност всеки ден, за да останат здрави. Но 60 -те минути активност не трябва да се постигат наведнъж, детето може да ги раздели на по -кратки дейности, например 10 до 15 минути наведнъж.
- Оставете детето да играе навън възможно най -често, независимо от времето или сезона.
- Родителите трябва да участват с децата си във физически дейности. Това не само действа като бустер и начин за укрепване на връзките, но и защото упражненията са чудесни и за възрастни.
- Поставете семейни цели за физическа активност, които трябва да бъдат постигнати заедно. Участвайте в благотворителни събития като маратони или семейни разходки.
Стъпка 3. Уверете се, че детето ви спи достатъчно
Децата се нуждаят от 9 до 10 часа сън всяка вечер, за да имат енергия да бъдат активни. Сънят по -малко от 9 до 10 часа може да повлияе на способността на детето да мисли, да се учи и да взема решения. Липсата на сън също има физическо въздействие върху децата, а именно повишен риск от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и депресия.
- Помогнете на детето си да спи достатъчно, като създадете рутина или ритуал за лягане. Задайте конкретно време за лягане, което трябва да се спазва всяка вечер, включително през почивните дни. Избягвайте компютрите и телевизията час преди лягане. Напълнете часа преди лягане с релаксиращи дейности като миене на зъбите и четене на книга.
- Децата и възрастните трябва да почиват в тъмна стая, за да спят добре. В идеалния случай детската спалня трябва да е възможно най -тъмна и леглото да се използва само за сън.
- Избягвайте големи хранения преди лягане. Това не само ще предотврати стомашни болки, които могат да държат детето будно, но също така ще помогне за предотвратяване на кошмарите. Също така е най -добре детето ви да не пие много преди лягане, за да не се налага да става през нощта, за да отиде до тоалетната.
Стъпка 4. Задайте граници за използване на електронни устройства
Всякакви технологии - телевизия, видео игри, компютри, мобилни телефони и т.н. - трябва да бъдат ограничени до ежедневна употреба. След като дневният лимит бъде достигнат, насърчавайте детето си да се занимава с физическа активност, без технология.
Зони като маси за хранене трябва да бъдат определени като „зони без технология“, които забраняват използването на електронни устройства, приложими както за деца, така и за родители. В тази зона трябва да се насърчава комуникацията лице в лице (по стария начин)
Стъпка 5. Научете децата на интернет етикет
Много деца днес не познават света без интернет. Те си взаимодействат, играят и учат в интернет. Но децата също могат да използват интернет и трябва да разберат как да се държат правилно в интернет общността.
- Родителите трябва да бъдат пример за добра комуникация в интернет. Децата обичат да имитират възрастни, така че ако тя ви види да псувате и да сте груби онлайн, е по -вероятно да направи същото. Ако те види да си мил и приятелски настроен, той също ще следва твоите пътища.
- Научете за тормоза в интернет. Не крийте истории за тормоз над деца в интернет, вместо това им разказвайте истории и говорете за тях. Обсъдете как детето трябва да реагира в подобна ситуация (т.е. като кажете на родители или учители, не публикувайте снимки или лична информация и т.н.).
- Научете за софтуера и приложенията, които детето ви използва или на телефона си, и разберете как всяко едно от тях работи и функционира. Не разчитайте само на това, което децата казват за своите дейности в интернет.
