Това, което отхвърляме, ще остане. Винаги искаме да избягваме страданието, включително да избягваме негативните емоции, които причиняват страдание. Може да успеем да устоим на отрицателните емоции за момент, но тези поведения са склонни да ни карат да страдаме повече. Вместо това работете върху разпознаването на негативните емоции, справянето с тях и приемането на позитивно мислене. Докато промяната на мислите и чувствата ви не е лесна, добрата новина е, че единственият човек, който може да контролира чувствата ви, сте вие. Опитайте се да разберете как да се отървете от негативните емоции, които ще бъдат обяснени в тази статия, вместо да ги отхвърляте.
Стъпка
Част 1 от 3: Разпознаване на отрицателните емоции
Стъпка 1. Намерете корена на негативната емоция
Трябва да откриете корена, а не причината. Не просто търсете отговори защо се чувствате така, но разберете защо сте означава ситуация като тази. Този начин на мислене наследен ли е? Можете ли да посочите конкретен момент от миналото? Откъде дойде това безпокойство?
- Следващият пример може да даде обяснение. Да кажем, че твоят приятел Мели тайно говори за това, че си дебела. Сега продължаваш да се чувстваш грозен и тъжен. Някои хора ще заемат позиция и ще се ядосат на Мели. Защо трябва да се чувстваш по този начин?
- Можем да разберем себе си, като признаем емоциите, които идват от притеснения, емоции от предишни взаимоотношения (включително отношения с родители) или от преживяване на определени стресови моменти. Склонни сме да бъдем по -нежни, след като успеем да разберем себе си. Отрицателните емоции обикновено се свързват с непознатото, но след като разберете откъде идват, тяхната сила намалява.
Стъпка 2. Разпознайте как се чувства тялото ви
Има хора, които отхвърлят негативните емоции и казват: „Не знам откъде идва тази емоция или защо се чувствам по този начин“. Можете да изберете този или друг отговор, но обърнете специално внимание на това, което изпитва вашето тяло. Умът ще изпраща сигнали към тялото, но начинът, по който работи, е различен. Чувствате ли се уморени? Стрес? Мускулни болки? Хормонални нарушения? Започнете да приемате лекарства? Често пъти физическите проблеми се появяват под формата на емоционални проблеми, без да осъзнаваме.
Опитайте се да дишате кратко и бързо за 15 секунди, след това задръжте дъха си. Какво е чувството? Обикновено ще се чувстваме малко тревожни или поне неудобни. Следващия път, когато изпитате негативна емоция, използвайте това преживяване, за да намерите спусъка в тялото си и да направите нещо по въпроса
Стъпка 3. Оставете го на мира
Ако бъдете помолени да не мислите за розови слонове, в ума ви идват само розови слонове. Невъзможно е да се изисква умът ви да мисли по друг начин. Ако си кажете, че с отрицателните емоции трябва да се борите и да ги отхвърляте, те може да изчезнат за известно време, но ще се върнат по -късно. Вместо да се опитвате да се борите, просто го оставете. Опитайте се да го почувствате и се опитайте да го приемете, защото това е единственият начин да се отървете от негативните емоции.
Помислете за момент, в който сте искали да кажете нещо, което ви е притеснявало толкова много, че или А) сте го запомнили, или Б) сте го забравили (досега), защото хората са програмирани по този начин. Въпреки че изглежда малко противоречиво, най -добрият начин да се отървете от негативните емоции е да Почувствай го.
Стъпка 4. Слушайте и признайте мислите си
Искането да спрете да мислите негативно или да не чувствате негативно звучи смешно. Не става така. Вместо това се опитайте да идентифицирате мислите си, да ги изслушате, да ги признаете и след това да ги замените с нови, по -добри мисли. Този нов и подобрен мисловен процес ще намали силата на негативните емоции, така че те да бъдат по -лесно приети и да облекчат стреса, който причиняват.
-
Например, все още мислите за казаното от Мели, докато се гледате в огледалото, и продължавате да се чувствате грозно, тогава ми идва мисълта: „Никога не мога да изглеждам красива“. След това във вас възниква логическа мисъл, която казва: „Добре, но вярна ли е тази мисъл? Кой си ти без този ум? От кога можете да предсказвате бъдещето?"
Започването на диалог понякога носи осъзнаването, че мислите ви са само мисли. Мислите ни обикновено са неоснователни и нямат нищо общо с това как се чувстваме. Мислите са като касети, които продължават да свирят и трябва да бъдат спрени
Стъпка 5. Живей в момента
Представяли ли сте си някога една ситуация ще се влоши и Оказва се наистина лошо, както си представяте? Може би никога. Така че не се притеснявайте за бъдещето, защото няма полза. Ако забележите, че сте увлечени от негативни емоции, спрете и се съсредоточете върху настоящия момент. Обърнете внимание на това, което е пред вас. Човешкият ум е мимолетен. Живейте в момента и негативните емоции ще изчезнат сами.
Няколко пъти сме чували фразата „животът е кратък“, което винаги е вярно. Безполезно е, ако живеем живот, докато изпитваме негативни емоции. Ако утре светът свърши, този мисловен процес ще ви помогне ли да постигнете нещо? Или губите времето си през цялото това време? Понякога мисловният процес ще се промени, след като осъзнаем колко смешен е начинът ни на мислене
Част 2 от 3: Преоформяне на навиците на мислене
Стъпка 1. Опитайте се да наблюдавате лошото си поведение
Много хора се справят с негативните емоции, като пият, купонясват, пушат, залагат или комбинират няколко лоши навика. Те отхвърлят собствените си чувства и поведението им причинява страдание. В допълнение към вредата, лошото поведение трябва да бъде премахнато, така че негативните емоции да изчезнат завинаги.
Освен това лошото поведение създава негативни чувства. Пиенето до степен да се напие кара човек да взема грешни решения, а грешните решения го правят отново пиян. Понякога този цикъл е толкова трудно забележим, че хората не виждат връзката. Независимо дали емоциите водят до лошо поведение или обратно, лошите навици трябва да бъдат премахнати
Стъпка 2. Извадете патериците
За много хора негативните емоции са като патерици. Колкото и лудо да звучи, има хора, които управляват негативните емоции, докато не се чувстват комфортно, защото са им от полза. Всеки път, когато някой каже: „Чудесно!“веднага си мислим и някои от нас ще отговорят силно: „Не, изобщо не е страхотно“. Спрете този навик и се опитайте да обърнете внимание на мисленето си. Дали тази негативна емоция може да ви успокои. Какви са ползите за вас?
- Например, много от нас са тревожни. Анализираме събитие отново и отново, докато не се почувстваме уплашени. Въпреки че мразим това поведение, не можем да го спрем. Ако наистина го мразим, трябва да спрем, нали? Но в действителност не искаме да спираме, защото това безпокойство ни кара да се чувстваме сякаш се подготвяме. Всъщност предсказването на бъдещето е невъзможно и не очаквайте от нас да бъдем по -добри от това, което сме Безплатно от тревожност.
- Тъй като тази стъпка е малко трудна за изпълнение, успокойте се следващия път, когато почувствате негативни емоции. Запознат ли сте с модела? Щастливо ли е или съдържанието е страшно? Можете ли да докажете на себе си, че нямате какво да спечелите от този страх и безпокойство?
Стъпка 3. Осъзнайте, че мислите ви не сте вие
Най -хубавото е, че създавате свои собствени мисли 100%. Разбира се, има мисли, които идват от други хора, но вие продължавате да си повтаряте. Какво означава? Тоест, подобно на диригента в оркестър, вие решавате своя собствен мисловен процес и това, което казвате, ще се случи. Така че, няма нужда, ако не искате да мислите за страшни неща.
- След като осъзнаете, че вие и вашите мисли сте две различни същества, ще ви бъде по -лесно да повярвате, че мислите ви не винаги са верни. Освен това става все по -лесно да видите, че „мислите“, че сте скучен идиот различен от "да стане" скучен глупак. След като тези различия са ясни, можете да си дадете шанс да мислите от по -широка гледна точка.
- Нашите мисли се формират от малки искри в невроните, които моментално изчезват отново. Мислите се състоят от това, което видяхме, докато гледахме телевизия снощи, какво ядохме на закуска и какво казаха родителите ни, когато бяхме деца. Всъщност изпълняваме собствена програма. Умът има повече общо с телата ни, навиците и дори културата, отколкото с реалностите на живота.
Стъпка 4. Започнете да практикувате успокояване на ума
След като видите, че мислите изобщо нямат сила или са просто „мисли“, е време да действате. Първата стъпка е да успокоите ума, като осъзнаете чувствата, наблюдавате мислите и знаете как и кога да фокусирате ума, ако той започне да се скита. Умът ни обикновено лесно се разсейва.
Опитайте се да медитирате, за да успокоите ума си. Ако не обичате да се катерите по планини, да прекарвате дни със свещеници и да седите с кръстосани крака няколко часа, опитайте се да отделяте 15 минути всеки ден, за да отпуснете ума си и да се отпуснете и да се насладите на времето за себе си, което заслужавате. Дълбоките дихателни упражнения и йога също могат да помогнат
Част 3 от 3: Влезте в навика на позитивно мислене
Стъпка 1. Направете дейността
Може би сте били толкова заети, че нямате време да мислите. Всъщност дейностите и хобитата също ви държат заети. Умът е толкова погълнат от това, което правите, че негативните емоции сякаш се изплъзват.
Развивайте уменията си. Притежавайки умения, ще се чувствате горди от себе си, доволни и ще се чувствате способни да направите нещо. Освен това, когато правите дейности, които ви харесват, тялото ви ще произвежда ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Започнете да търсите хоби, което ви харесва най -много, като рисуване, готвене, блогове, игра на футбол, практикуване на бойни изкуства, фотография и т.н
Стъпка 2. Запишете негативните емоции, които изпитвате
Дори и да сте практикували да си казвате положителни неща и да започнете ново хоби, от време на време могат да се появят негативни емоции. Ако това се случи, опитайте да го запишете. Има няколко начина, по които можете да направите така, че негативните мисли никога да не се връщат:
- Запишете негативни емоции на лист хартия, след което ги изгорете. Въпреки че звучи клише, този метод може да помогне. И, ако желаете, съберете пепелта и я разпръснете във въздуха, за да бъде пренесена от вятъра.
- Купете си маркер и го използвайте, докато се къпете под душа, така че мастилото да се разтваря във водата. Докато си вземате душ, запишете негативните емоции, които изпитвате и ги оставете да се отмият във водата. Този метод е много полезен, въпреки че ще трябва да изтъркате малко, за да премахнете мастилото.
- Купете дъска за рисуване на дъска на Буда. Тази дъска за рисуване може да се монтира на вана с форма на кон, за да се напълни с вода. Потопете четката във вода, нарисувайте рисунка върху дъската и водата, която съставя изображението, бавно ще се изпари.
Стъпка 3. Обичайте себе си
Промяната на начина на мислене не е лесна, защото се е формирала през годините. Можете обаче да промените начина, по който реагирате на мислите и чувствата си. С други думи, можете да се свържете повече със себе си и да покажете съчувствие. Можете да станете по -силни не като задържите негативните емоции, а като ги освободите.
Да се чувстваш като слаб, тъжен и раздразнителен човек е преценка, която си даваш. За какво? Осъзнайте, че като човек трябва да уважавате себе си и да заслужавате уважение
Стъпка 4. Знайте, че не сте сами
Всички изпитваме негативни емоции, които не само отнемат гордостта, но и искаме да се отървем от нея. Всъщност 21 милиона деца и възрастни се диагностицират с депресия всяка година. Освен това депресията причинява увреждане при хора на възраст 15-44 години.
Ако имате проблеми с овладяването на негативните емоции, завладели ежедневието ви, незабавно потърсете помощ. Може би се нуждаете от терапия. Не забравяйте, че не става въпрос за това, че сте болни или имате нужда от помощ, а за опити да се подобрите
Съвети
- Разпечатайте тези предложения и ги прочетете няколко дни, когато се успокоите. След това, когато възникнат негативни емоции, не е нужно да се натоварвате, като се налага да търсите тези предложения, за да се справите с тревожните чувства.
- Д -р Стивън Кови в своята много известна книга, озаглавена „7 навика на високоефективните хора“, казва: „Отрицателните емоции ще се появят в ежедневието, ако ги отхвърлите. Емоциите ще изчезнат, ако ги почувствате. " В този цитат не се препоръчва да ДЕЙСТВАТЕ, когато сте изправени пред емоции, а просто да ги приемате и ЧУВСТВАТЕ.
