Диаграма за настроение е диаграма, която показва вашето настроение, време за лягане и информация за графика на лекарствата. Повечето хора използват тези диаграми, за да разберат промените в настроението и да идентифицират ефекта, който настроенията оказват върху друго поведение, като продължителност на съня, енергия и диета. Графиките са добър начин за откриване на промени в настроението и помагат на Вас и Вашия лекар да се справите с нарушения като биполярно разстройство. Научете как да направите тази диаграма и обърнете внимание на признаците, които влияят върху възстановяването ви.
Стъпка
Метод 1 от 2: Създаване на диаграма на настроението
Стъпка 1. Решете формата на вашата диаграма
Има много опции за създаване на диаграма за настроение. Можете да изберете метода според вашите предпочитания. Можете да отпечатате няколко копия на диаграма от таблица с Microsoft Word или Excel. Можете да използвате празна хартия, молив и линийка, за да нарисувате своя собствена диаграма. Или можете също да използвате дневник, за да запишете подробностите от ежедневието си.
- Ако сте мързеливи да проявявате креативност или не искате да използвате хартиени диаграми, можете да използвате диаграми на уебсайтове като Mood Panda или MedHelp Mood Tracker. Или запазете изтеглената хартиена диаграма.
- Можете също да изтеглите приложение за проследяване на настроението на телефона или таблета си. Просто въведете „\ mood chart“или „\ mood tracker“в полето за търсене на iTunes или Google Play.
Стъпка 2. Изберете нещата, които да проучите
Графиката на настроението може да бъде проста или сложна, според вашите предпочитания. Има хора, които проследяват само продължителността на съня, настроението, тревожността и консумацията на наркотици, докато други записват времето за сън, енергията, моделите на хранене, поведението, консумацията на наркотици и така нататък. Определете най -важните и влиятелни фактори във вашия проблем и ги включете в диаграмата.
Графиките в тази статия се фокусират само върху настроението, тревожността, времето за сън и консумацията на наркотици и се записват в дневник
Стъпка 3. Купете дневник
Дневник или дневник е най -добре, ако искате да обясните състоянието на съня и ежедневното си настроение и да напишете допълнителни бележки за събитията през деня. Купете книги, които са интересни и имат 10-15 реда пространство на всяка страница. Всяка страница в дневника ще представя вашето ежедневие.
Стъпка 4. Създайте рейтингова скала, за да оцените всеки фактор
Тъй като изследваните фактори са състоянието на настроението, тревожността, времето за сън и консумацията на лекарства, спектърът, който трябва да бъде разработен в диаграмата, е само за настроение и тревожност. Състоянието на съня ще бъде записано в часове, а консумацията на наркотици показва вида и дозата на лекарството, което сте взели през този ден. Можете да включите рейтингова скала на първата страница на списанието, така че да е винаги видима. Ето скала за оценка, която можете да използвате като пример:
- 1- Много депресиран
- 2-Доста депресиран
- 3-Леко депресиран
- 4-Малка депресия
- 5-стабилен
- 6-Малко развълнуван
- 7-Леко развълнуван
- 8-Доста развълнуван
- 9-Толкова развълнуван
- Можете да следвате същия метод, ако търсите други фактори, като тревожност. Създайте скала от 1-10 (или друго число), която варира от Много тревожно до Много спокойно.
Стъпка 5. Определете броя дни за записване на диаграмата
Ако сте активни по 18 часа на ден, добра идея е да влизате три пъти на ден на всеки шест часа. Направете специално място за всеки период от време в дневника и оставете 3-4 празни реда под специалното място. След това оставете няколко реда за допълнителни бележки относно вашето настроение, енергия, стресови фактори и/или поведение за деня.
Метод 2 от 2: Използване на диаграма на настроението
Стъпка 1. Следвайте настроението си
Когато създавате диаграма, я приспособете към вашия график за лекарства, така че да бъде лесно да се запомни. С течение на времето графиките ще се превърнат в навик и ще увеличат ежедневната ви производителност. Разгледайте извадката по -долу, за да видите пример за създадена диаграма:
- 18 октомври
- Сън: 7 часа
- 8.00 часа
- Настроение: 3
- Лекарства: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00 ч
- Настроение: 4
- Лекарства: Няма
- 20.00 часа
- Настроение: 4
- Лекарства: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Забележка: Работете, яжте 3 пъти. Пеша 1 км. Днес върви по -добре. Фокусът и вниманието са доста добри. Идват негативни мисли: „Аз обърках презентацията точно сега, аз съм провал“. „Гаджето ми не се обади. Никой не се интересува от мен. " Успях да преодолея лошите мисли и да се изправя пред реалността. Днес няма консумация на алкохол и наркотици без рецепта.
Стъпка 2. Развийте навика да създавате диаграма на настроението
Съставянето на диаграма за настроение трябва да се прави всеки ден, така че вие и вашият лекар да научите нещо от вашата диаграма. Ако пропуснете само един ден, ще забравите или ще пропуснете да направите нови промени в настроението, тревожността или състоянието на съня. В началото тази дейност може да изглежда трудна. За да сте мотивирани да правите редовни графики, следвайте 3R, за да промените навиците си.
- Напомняне: Свикнете с това поведение, като си напомняте кога е време да се направи диаграма. Опростете времето за изработване на диаграмата, така че да е лесно да запомните, например направете диаграма веднага след закуска, обяд или вечеря.
- Рутинно (Правете го редовно): следвайте една и съща процедура всеки ден, за да станете физически и психически свикнали да създавате диаграми за настроение.
- Награда: освен това, за да научите нови и интересни факти за себе си чрез графики, добавете награда, ако редовно постигате този навик. Например, възнаградете се с добра храна през уикендите, ако успеете да създадете диаграма с настроение три пъти на ден в продължение на една седмица.
Стъпка 3. Прегледайте напредъка си
Създаването на диаграма за настроение е много полезно, когато променяте лекарствата, търсите повтарящи се цикли на вашето настроение, искате да сте сигурни, че лекарствата, които приемате, работят, и да покажете на лекаря си напредъка си. Преглеждайте дневника си в края на всеки месец за модели на повтарящи се промени в настроението или стресори, които влияят на настроението и поведението ви.
Съвети
- Диаграма за настроение ще помогне на Вашия лекар да види напредъка Ви и да определи дали програмата за лечение работи правилно.
- Можете също така да създадете диаграма за настроение, за да идентифицирате ранните симптоми на биполярно разстройство и да помогнете на Вашия лекар да постави диагноза.
