Животът е непрекъснат процес на научаване как да се подобрите. Въпреки че има хора, които непрекъснато се опитват да станат по -образовани или да получат повишения на работното място, понякога забравяме да подобрим начина, по който се отнасяме към себе си и към хората около нас. В бързането да успеете, идеята да искате да станете човек, който По-добре в крайна сметка изчезна в блика на амбицията и егоизма. Можете да започнете да научавате как да подобрите себе си и да увеличите способността си да обичате себе си и другите, като прочетете тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Започнете да се усъвършенствате
Стъпка 1. Приемете това като процес
„Да станеш по -добър човек“е процес, който ще живеете цял живот. В този процес никога няма термин, който да сте успели и няма повече възможности за растеж. Готовността ви да се отворите по време на процеса на промяна и растеж ще увеличи вашата гъвкавост. Гъвкавостта е важен фактор, така че можете последователно да се оформите в човека, който искате да бъдете във всяка ситуация.
Приемете факта, че вашите цели и ценности в живота могат да се променят с течение на времето. Промяна може да възникне и ако има проблем и това е нормално
Стъпка 2. Определете ценностите, в които вярвате
Дори най -добрите намерения никога не могат да бъдат постигнати, освен ако не разбирате добре ценностите, в които вярвате. „Ценностите“са най -важното в живота ви. Ценностите са основните вярвания, които оформят кои сте като личност и начина, по който живеете живота си. Като се замислите, можете да определите какво е наистина важно за вас.
- Например „да си добър родител“или „да прекарваш време с приятели“може да бъде ценно. Въз основа на тези ценности можете да разпознаете усещането, че сте най -добрият.
- „В съответствие със стойностите“показва степента, в която вашето поведение съответства на вашите стойности. Например, ако вашата стойност е „прекарване на време с приятели“, но винаги поставяте работата над социализирането, това не е ценностно изравняване. Поведение, което не е в хармония с ценностите, може да доведе до разочарование, нещастие или вина.
Стъпка 3. Проверете какво вярвате за себе си
Нашата идентичност се определя и от хората около нас. Например, няколко проучвания в областта на психологията често показват, че човек започва да получава предразсъдъци в много ранна възраст. Това научено поведение и вярвания ще повлияят на начина, по който възприемаме себе си и другите около нас. Знаейки откъде идват представите ви за себе си, можете да промените безполезните вярвания и да изберете правилните.
Научаваме се и как да съдим себе си от другите, когато сме в по -голяма група, например въз основа на определена раса или пол. Този начин може да бъде важен фактор, който определя нашата идентичност
Стъпка 4. Запознайте се поведението си изчерпателно и честно
Опитайте се да си спомните как сте реагирали, когато сте били стресирани, справяте се със загубата, справяте се с гнева, лекувате близките си. Опитайте се да идентифицирате текущото си поведение, за да определите как да се подобрите.
Размишлявайки върху поведението си, разбира се, можете да определите конкретно какви промени трябва да направите
Стъпка 5. Посочете какво трябва да промените
Вместо да казвате „Искам да бъда по -добър приятел“, разделете го на малки планове. Какво означава? Бихте ли искали да виждате по -често други хора? Бихте ли искали да прекарвате повече време излизайки с приятели?
- Стив Джобс, изобретател и предприемач, веднъж каза, че винаги си е задавал този въпрос всяка сутрин: „Ако днес беше последният ден от живота ми, щях ли да искам да направя това, което трябва да направя днес?“Ако не може да отговори с „да“, той ще направи промени. Този въпрос също ще бъде полезен, ако си зададете въпроса.
- Измислете разумна идея за промяна. Например, ако сте интроверт, може да не е подходящо или да няма подравняване на ценностите, ако искате да „станете по -добър човек“, като „ходите на партита“. Вместо това превърнете идеята си да направите промяна в нещо, което можете да постигнете и с което да се съобразите, например: „Практикувайте да поздравявате хора, които не познавам“.
Стъпка 6. Поставете си цели
Запишете целите си на лист хартия или дори по -добре, ако можете да започнете дневник. По този начин ще ви бъде по -лесно да се интроспектирате и да се опознаете по -добре от обективна гледна точка.
- Писането на дневник трябва да бъде активна рефлексивна дейност. Няма да е от голяма полза, ако просто пишете произволни мисли. Вместо това напишете за проблем, през който сте преминали, как сте се чувствали по това време, как сте реагирали, как сте се чувствали след това и какви други начини бихте искали да направите.
- Опитайте да зададете някои от тези въпроси, за да започнете: Има ли конкретна връзка, която бихте искали да подобрите с любим човек? Бихте ли искали да бъдете по -щедри? Искате ли да допринесете повече за околната среда? Искате ли да се научите да бъдете по -добър съпруг/съпруга или любовник?
Стъпка 7. Определете положителни цели
Изследванията показват, че е по -лесно да постигнете целите си, ако целите ви са формулирани „положително“(това, което искате да направите), а не отрицателно (това, което не искате да правите). Формулирането на негативни цели ще доведе до нагласа на самооценка или чувство за вина по време на процеса на нейното постигане. Мислете за целта си като за нещо, към което искате да се стремите, вместо да избягвате.
Например, ако искате да бъдете по -благодарни, формулирайте това желание по положителен начин: „Ще благодаря на хората, които са били добри с мен“. Не дефинирайте целите като оценка на минало поведение, например: „Не искам да бъда повече неблагодарен“
Стъпка 8. Потърсете модели за подражание
Ролевите модели могат да бъдат добър източник на вдъхновение, а историите за техния опит могат да ни дадат сила в трудни времена. Можете да изберете духовник, политик, художник или близък човек, на когото се възхищавате.
- Обикновено би било по -добре, ако избираме хора, които познаваме като модели за подражание. Можете да формирате грешен възглед, ако имитирате поведението на някой, когото не познавате. Освен това ще видите себе си по грешен начин. Въпреки това, дори религиозните водачи не са напълно свободни от грешки.
- Образец за подражание не трябва да бъде някой, който може да промени света. Махатма Ганди и Майка Тереза са много вдъхновяващи фигури, но не са единствените, чието поведение заслужаваме да следваме. Чрез малки ежедневни събития често има хора, чието поведение и начин на мислене заслужават нашия пример. Например, ако имате колега, който винаги изглежда щастлив, опитайте да попитате защо. Попитайте също какво мисли за живота и какво обикновено прави. Може да се изненадате колко неща можете да научите, като попитате.
- Не казвам, че не можете да намерите вдъхновение чрез истории за преживяванията на други хора, но се опитайте да намерите някой, чиято житейска история можете да свържете със собствената си, особено ако няма много хора, на които да се доверите.
- Нийл де Грас Тайсън, известен астрофизик, се противопоставя на традиционния възглед за превръщането на модел за подражание в човек, на когото се оглеждате. жадувам. Вместо това той предлага да разберете какво е направил този модел за подражание, за да може той да постигне това, което искате. Каква книга е чел? Какъв навик прави? Как е стигнал до мястото, където искате да бъде? Като задавате тези въпроси и търсите отговори, можете да измислите своя собствен път, вместо просто да копирате пътя на някой друг.
Метод 2 от 3: Култивиране на любов
Стъпка 1. Обичайте себе си
Трябва да се научите да обичате себе си, преди да можете да обичате другите. Любовта към себе си не означава просто да бъдеш егоист, а любовта те прави способна да приемеш себе си такъв, какъвто си. Тази любов расте отвътре, за да развие всички способности и ценности, които наистина могат да ви оформят в това, което наистина сте. Припомнете си, че сте мил, любящ човек и най -важното, че сте ценни. Като бъдете мъдри и мили, ще бъдете по -способни да приемете и разберете себе си.
- Опитайте се да запишете всичките си преживявания, като се поставите на мястото на много любящ и разбиращ приятел, а не от собствената си гледна точка. Няколко проучвания показват, че като вземете дистанция, можете да обработвате негативни емоции, вместо да ги игнорирате или потискате. Способността да признавате чувствата е важен аспект на любовта към себе си. Често сме много по -добри към другите, отколкото към себе си. Приемете себе си така, както бихте приели другите.
- Позволете си да имате кратки моменти на любов към себе си през целия ден, особено когато преживявате неприятно събитие. Например, ако закъснявате за работа на работното място, може да започнете да осъждате себе си или да получите паническа атака. Опитайте се да успокоите ума си, за да сте наясно със стресовото състояние, в което се намирате: „В момента съм стресиран“. След това осъзнайте, че всеки може да изпита това в един или друг момент: „Не само аз имам този проблем“. И накрая, дайте си любовно докосване, например като поставите ръка на гърдите си, като си кажете нещо положително: „Мога да се науча да бъда силен човек. Мога да се науча да бъда търпелив. Мога да се науча да приема себе си."
Стъпка 2. Не се критикувайте
Опитайте се да оцените най -добрите си таланти и способности, както физически, така и психически. Ако винаги сте враждебни към себе си, ще бъдете враждебни и към другите.
- Започнете да забелязвате, когато мислите негативно за себе си. Запишете каква е била ситуацията по това време, какво сте мислили и какви са последствията от мислите ви.
- Например, първо можете да започнете да правите бележки, които казват: „Отидох на фитнес. Оказа се, че там имаше много слаби хора и започнах да се чувствам дебела. Бях ядосан на себе си и толкова ме беше срам. Накрая се прибрах направо у дома, въпреки че не бях приключил с упражненията.
- Следващия път се опитайте да дадете рационален отговор на мисълта. В началото може да е трудно, но можете да промените начина си на мислене, ако продължавате да се опитвате да се борите с негативните мисли за себе си, като мислите логически въз основа на истински факти.
- Например рационален отговор на ситуацията може да бъде: „Отивам на фитнес, за да поддържам здравето си и във форма. Действията ми са добри и се грижа за себе си. Защо трябва да се срамувам, че се грижа за себе си? Формата на тялото на всеки е различна и формата на тялото ми не е същата като на другите хора. Хората, които изглеждат много годни, вероятно са тренирали по -дълго от мен. Те също могат да имат добри гени. Ако други хора ме съдят въз основа на външния ми вид, трябва ли да уважавам тяхното мнение? Или трябва да оценя хората, които ме подкрепят и насърчават да се грижа за себе си?”
- Навикът за самокритика обикновено идва под формата на „трябва“, например „трябваше да имам луксозна кола“или „трябваше да нося дрехи с определен размер“. Не можем да бъдем щастливи и ще се срамуваме, ако винаги се сравняваме с стандартите на другите хора. Определете какво искате за себе си и отхвърлете това, което другите казват за вашето „трябва“.
Стъпка 3. Запознайте се с редовните си навици
Понякога се чувстваме доволни от себе си и от живота си. Една монотонна рутина ще ни хване в капан само в модел на реактивно или избягващо поведение. Без да знаете, се появяват лоши навици и поведение.
- Например, ако се чувствате обидени от някого, може да създадете граници, за да се дистанцирате от този човек. Тези граници ще ви предпазят от повторно обиждане, но по -важното е, че няма да можете да почувствате щастие и да се свържете с други хора.
- Откривайки нови съчетания, например като участвате в социални дейности или създавате нови приятели, можете да откриете способности, за които не сте знаели. Освен това можете също да изградите отношения с други хора и да откриете нови неща за емоциите си.
- Намирането на начини за премахване на лошите навици също ще ви доведе до срещи с хора, които могат да променят начина, по който гледате на живота. Изследванията показват, че негативното поведение, като предразсъдъци или страх, често е резултат от културни влияния или възгледи на други хора. В крайна сметка ще откриете, че можете да се учите от другите и че и другите могат да се учат от вас.
Стъпка 4. Работете върху овладяването на гнева или ревността си
Тези емоции са нормални в ежедневието, но е трудно да се чувстваш щастлив, ако винаги си ядосан или завиждаш на други хора. Трябва да сте възприемчиви към поведението и желанията на другите, ако искате да развиете любов към себе си и да станете човека, който искате да бъдете.
- Гневът обикновено възниква, защото предполагаме нещо Трябва не ни се случва или когато нещата не вървят както трябва. Можете да се справите с гнева, като развиете способността да оценявате, че това, което планирате, не винаги се получава така, както очаквате.
- Насочете вниманието си към нещата, които не можете да контролирате и не се притеснявайте твърде много за това, което можете. Не забравяйте, че можете да контролирате действията си, а не последствията. Можете да се чувствате по -спокойни и по -малко раздразнителни, когато нещата не вървят добре (което може да се случи по всяко време), като се съсредоточите върху действията, вместо да се опитвате да контролирате последствията, които не можете да контролирате.
Стъпка 5. Простете на другия човек
Способността да прощавате на другите ще бъде от полза за физическото здраве. Задържането на недоволство и запомнянето на минали грешки може да повиши кръвното налягане и да ускори сърдечната честота, докато прошката може да облекчи стреса. Въпреки ползите си, прощаването на другите е може би най -трудното нещо в ежедневието.
- Помислете за грешката, която искате да простите. Опитайте се да обърнете внимание на мислите, които произтичат от тази грешка. Как се чувствате към хората, които правят грешки? Как се чувства тялото ви?
- Помислете върху това преживяване чрез гледна точка на обучението. Можехте ли да изберете друг начин тогава? Има ли друг начин този човек да го направи? Можете ли да се поучите от този опит? Способността ви да трансформирате болезнено преживяване в учене ще ви помогне да облекчите болката.
- Говорете с този човек. Не обвинявайте другите, защото те ще се почувстват атакувани. Вместо това използвайте израза Аз да изразите чувствата си и да го помолите да сподели чувствата си с вас.
- Ценете мира повече от справедливостта. Една от причините, които ни затрудняват да прощаваме, е заради чувствата Справедливост. Човекът, който ви е наранил, може никога да не изпита последствията от действията си, но ще останете на загуба, ако продължите да таите гняв и наранени чувства. Прошката не трябва да зависи от някаква конкретна причина или резултат.
- Не забравяйте, че прошката не освобождава някого от вината. Допуснати са грешки и не оправдавате тази грешка, защото прощавате. Това, което правите, е да се освободите от тежестта да не искате да запазите гнева в сърцето си.
Стъпка 6. Кажете благодаря
Благодарността не е просто чувство, тя изисква действие. Навикът да бъдеш благодарен ще те направи по -позитивен, по -щастлив и по -здрав човек. Доказано е, че благодарността помага на хората да преодолеят травмите, да заздравят връзките си и да дадат любов на другите.
- Водете дневник на благодарност. Напишете случка, за която искате да сте благодарни. Може би чрез малки неща, като слънчева сутрин или гореща чаша кафе. Можете също така да бъдете благодарни за неща, които не могат да бъдат измерени, като например да бъдете обичани от партньора си или приятелство. Като обръщате внимание на малките неща и ги записвате, можете да запазите това преживяване за по -късно.
- Насладете се на изненадващи неща. Неочакваните или изненадващи събития са по -мощни от ежедневните. Може да изпитате малка изненада, например: запишете времето, когато вашият партньор е помогнал при измиването на чиниите или когато сте получили съобщение от приятел, който не се е свързал с вас няколко месеца.
- Споделете своята благодарност с другите. По -лесно е да запомните положителните неща, ако ги споделите с другите. Споделянето на навици също ще накара другите да се чувстват щастливи и да искат да бъдат благодарни.
Стъпка 7. Култивирайте съпричастност
Хората са създадени, за да установят социални отношения помежду си. От ранна възраст се научаваме да „четем“поведението на другите хора и да го имитираме. Правим това, за да бъдем приети от околната среда, да получим това, което искаме и имаме нужда, и да се чувстваме свързани с другите. Съпричастността обаче е повече от способността да се разбере поведението и да се почувстват емоциите на другите. Емпатията изисква способността да си представите какво би било да живеете живота на друг човек, да мислите начина на мислене на другия и да чувствате това, което чувства другият човек. Развивайки способността за съпричастност, вие ще бъдете по -чувствителни към чувствата на другите, по -способни да се свързвате с другите и по -лесно да се разбирате. Освен това вие също можете да се отнасяте към другите така, както бихте искали да се отнасяте към себе си.
- Изследванията показват, че практикуването на любяща доброта или медитация, за да може да обича, ще стимулира определени области на мозъка, които са отговорни за емоционалната активност. Медитацията също може да помогне за намаляване на стреса и да ви накара да се почувствате по -стабилни. Упражненията за медитация за успокояване на ума също имат същия ефект, но са по -малко полезни за развиване на емпатия.
- Изследванията показват, че можете да увеличите способността си да съчувствате, като активно си представяте през какво преминава другият човек. Четенето на художествена литература също може да развие способността ви да разбирате перспективите на другите хора.
- Не съдете веднага, ако можете. Изследванията показват, че обикновено ни липсва съпричастност към тези, които смятаме за отговорни за страданията им, като например хората, които „са преживели нещата, които заслужават“. Не забравяйте, че не знаете какви са били условията им на живот или тяхното минало.
- Търсете хора с различен произход. Изследванията показват, че е по -вероятно да съчувствате на хора от различни култури или вярвания. Колкото повече срещате хора с различно мислене и поведение, толкова по -малко вероятно е да правите неоснователни преценки или да правите предположения.
Стъпка 8. Фокусирайте се върху хората, а не върху събитията
Склонни сме да сме по -малко благодарни за неща, които не са материални, например когато се чувстваме обичани или получаваме доброта. Всъщност борбата за повече материални притежания обикновено е знак, че се опитвате да свързвате двата края за по -значими неща.
Изследванията показват, че материалистичните хора обикновено не достатъчно по -щастливи от приятелите си. Те се чувстват по -малко доволни от живота си като цяло и по -често изпитват негативни емоции като страх и тъга.
Стъпка 9. Вземете навика да давате на другите
Не всеки може да си позволи да дари стотици милиони рупии на любима благотворителна организация, но това не означава, че не можете да направите малък принос за хората в нужда. Помагането на другите е не само полезно за получателя, но и за вас. Изследванията показват, че хората, които са безкористни, обикновено са по -щастливи. Те дори са изпитали увеличение на ендорфините, известни като хормони, които дават усещане за щастие, защото правят добро за другите.
- Бъдете доброволец. Вместо да прекарвате уикенда в гледане на телевизия, опитайте да се включите доброволно в близкия дом за сираци или старчески дом. Служейки на другите, ще се чувствате по -свързани с тях и част от общност, така че да не се чувствате изоставени.
- Подарете нещо добро всеки ден. Може би можете да окажете малко помощ, като донесете хранителните стоки на възрастен човек до колата му или дадете правилни указания на някой, който управлява кола. Колкото повече правите това, толкова повече ще осъзнавате колко е страхотно да можете да помагате на другите и в крайна сметка ще можете да преодолеете егоистичните желания.
- Изследванията са доказали, че принципът „да правиш добро безкористно“наистина е приложим. Актът да помагаш на другите ще се разпространи от един човек на друг. Малките действия, които правите, като проявявате доброта и щедрост, могат да вдъхновят другите да направят същото. Това означава, че ще има и други хора, които също са вдъхновени и вдъхновяват другите и т.н.
Стъпка 10. Обърнете внимание как вашето поведение влияе на другите
Можем да прекараме толкова много време в наблюдение на собственото си поведение, че нямаме време да обърнем внимание на това как то влияе на другите. Това се дължи на психологическите защитни механизми, които използваме за взаимодействие с другите. Ако всички ви реагират по един и същи начин, може да имате лоши навици. Възможно е развитието ви да бъде възпрепятствано от механизмите за самозащита, които сте използвали.
- Например, помислете как другите хора ви реагират. Лесно ли се обиждат от това, което казвате? Вероятно не е, че другият човек е прекалено чувствителен, а че сте изградили свой собствен защитен механизъм, като обиждате други хора, за да се почувствате по -добре. Опитайте се да използвате различни начини за комуникация с други хора, за да не предизвикате същия болезнен отговор.
- Наблюдавайте как взаимодействате с други хора. Опитайте се да намерите модели и да определите кои модели са добри и кои не. Колкото повече сте способни да бъдете гъвкави и адаптивни в поведението си, толкова по -съгласувани ще бъдете с хората около вас.
Метод 3 от 3: Правенето на правилния избор
Стъпка 1. Развивайте своите таланти
Всеки има умения или интерес, в които е добър и е страстен. Ако не мислите, че сте талантливи, вероятно още не сте го открили. Обикновено трябва да положите много усилия, за да опитате различни неща, докато не намерите това, което работи най -добре за вас.
- Хората със сходни черти обикновено ще бъдат привлечени от същите дейности. Например хората, които се наслаждават на адреналинови дейности, може да не се интересуват от присъединяване към по-тиха, по-заседнала група за плетене, но хората, които се наслаждават на тихи занимания, може да са много заинтересовани от тази група. можете да намерите Какво какво харесвате, като посочите Кой хора, които харесвате като приятели, се събират.
- Бъди търпелив. Промяната не се случва за една нощ, но отнема усилия и време. Опитайте се много, защото разчупването на стари навици, създаването на нови приятели или извършването на нови дейности не е лесно, особено ако сте много заети.
- Запишете се за курс, който обичате, практикувайте музикален инструмент или спортувайте. Не само да научите нови неща, но можете да срещнете и хора, които имат същия интерес да учат. Опитайте се да научите нови неща, които могат да ви изведат от зоната ви на комфорт по безопасен и полезен начин.
Стъпка 2. Правете това, което обичате
Без значение колко пари печелите, няма да сте щастливи, ако трябва да прекарате целия си живот в правене на нещо, което мразите. Въпреки че не всеки има късмета да намери работа, основана на хоби, полагайте усилия да отделите време да правите неща, които ви правят щастливи.
- Ще се чувствате по -щастливи и по -удовлетворени, като правите неща, които имат значение за живота ви. Опитайте се да правите творчески дейности, като изкуство или музика, за да можете да изразите чувствата и мислите си по здравословен и полезен начин.
- Има мит, че успешните хора обикновено са фокусирани само върху определени цели. Те няма да позволят нищо да попречи на целите им, включително да отделят време за себе си. За съжаление този начин на живот е много нездравословен. Опитайте се да не се фокусирате толкова върху един аспект от живота си, че да забравите да развиете други аспекти.
- Ако сте много нещастни на работа, опитайте се да разберете защо. Ако можете, направете промени, така че и чувствата ви да се променят. Ако се чувствате нещастни, защото работата не е перспективна или не съответства на вашите ценности, опитайте да потърсите друга работа.
Стъпка 3. Насладете се на живота си
Живей живот, като поддържаш баланс между работа и игра. Животът ви не може да напредва и ще се чувствате монотонен, ако се съсредоточите само върху една конкретна дейност. Хората имат способността да се адаптират много бързо към положителните събития. Следователно можем да се десенсибилизираме към положителни преживявания, особено ако това е всичко, което преживяваме.
- Изследванията показват, че когато сме в нашата зона на комфорт, ние не сме толкова продуктивни, колкото когато сме извън нашата зона на комфорт. Положете усилия да намерите нови преживявания и да общувате с други хора, дори и да ви се струва малко страшно, за да можете да постигнете повече.
- Желанието ни да избегнем дискомфорта и да не се обидим може да означава отказ на гъвкавост. Изследванията обаче показват, че като изпитате уязвимости, включително възможността за възникване на грешка, е много важно да сте в състояние да изпитате всичко в живия живот.
- Започнете с практикуване на медитация, за да успокоите ума. Една от целите на тази медитация е да ви направи по -наясно с всякакви повтарящи се мисловни модели, които може да блокират способността ви да разбирате и приемате себе си. Намерете клас по медитация близо до вас или намерете информация за техниката на медитация, която работи най -добре за вас.
Съвети
- Уважавайте другите.
- Бъдете себе си, така че другите да видят кои сте всъщност.
- Всяка сутрин, преди да излезете от къщата, отделете малко време да се погледнете в огледалото и да се похвалите. Можете да похвалите всичко, „роклята ви е красива“също е добре. Ще ходите с повече увереност и ще се чувствате по -щастливи!
- Незабавно признайте грешките си, ако правите нещо лошо на другите.
- Може да ви отнеме години, за да разберете как да опознаете себе си и кои аспекти от живота си трябва да подобрите. Бъди търпелив!
- Дайте втори шанс на другите и на себе си.
- Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасяте към себе си.
- Доброволчеството може да бъде възможност да служите и да разширите кръгозора си. Подарете най -важните подаръци на вашата общност, като споделите своето време и внимание.
