Трипофобия е сравнително нов термин, който описва ирационален страх от обекти с дупки в тях. Хората с тази фобия имат ирационален страх от предмети с много дупки и карат страдащите да изпитват тревожност и други негативни ефекти. Въздействието на тази фобия варира от умерена до тежка и различни видове дупки могат да предизвикат трипофобия. Ако имате трипофобия и нейните последици засягат ежедневието ви, трябва да потърсите помощ от психиатър възможно най -скоро. Прочетете тази статия, за да научите повече за това как да се справите с трипофобията.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на страховете ви
Стъпка 1. Разберете трипофобията
Хората, които страдат от трипофобия, имат ирационален страх от предмети с много дупки. Примери за обекти, които предизвикват тази фобия, са гъби, лотосови цветя, кошери и газиран шоколад. Хората с трипофобия изпитват силно гадене, треперене и безпокойство, когато са изправени пред тригери. За разлика от някои фобии, които могат да доминират в съзнанието на човек, изглежда, че трипофобията засяга страдащите само когато видят много дупки.
Стъпка 2. Признайте, че трипофобията може да има еволюционна основа
Въпреки че произходът на трипофобията е неизвестен, някои учени предполагат, че тази фобия има еволюционна основа. Някои отровни животни имат модел на купчини дупки в кожата си. Следователно реакцията, която някои хора имат, може да бъде отговор на оцеляването. Например октоподът със сини пръстени (октопод със сини пръстени) и някои отровни змии имат функции на дисплея, които биха могли да обяснят трипофобията.
Стъпка 3. Определете тригерите за вашата фобия
Трябва да знаете какъв тип група дупки предизвиква безпокойство и други негативни ефекти, за да можете да започнете да се справяте с тези задействания. Направете списък на всички обекти, които изглежда предизвикват трипофобия и как бихте могли да реагирате.
- Например, не харесвате ли мехурчета от пяна или нещо, което прилича на мехурчета от пяна? Дали моделът на пчелната пита ви изнервя или е просто истинска пчелна пита? Притесняват ли ви някои животни поради моделите на кожата им? Опитайте се да идентифицирате тригерите за вашата фобия възможно най -много.
- Опитайте се също да обясните въздействието на спусъка върху вас. Гадиш ли се? Чувствате ли се неспокойни? Трепереш ли? Определете конкретната реакция, която сте изпитали поради спусъка.
- Ако един тип модел на група дупки ви плаши повече от друг модел на група дупки, опитайте да класирате списъка си. По този начин можете да започнете да адресирате тригерите, които са най -малко плашещи за вас, и да продължите, докато не се опитате да преодолеете тригерите, които са най -плашещите за вас.
Стъпка 4. Опитайте се да откриете основната причина за вашата фобия
Някои хора могат да проследят своята трипофобия до инцидент, който може да ви помогне да разберете и преодолеете страха си. Спомнете си кога трипофобията ви е започнала за първи път. Спомняте ли си първия път, когато забелязахте, че обект с дупка ви кара да се бунтувате и да се страхувате? Както при всички фобии, отговорът не е само един. Всеки има различен отговор. Опитайте се да разберете какво ви притеснява, дали това е лош спомен или опит или просто отвращение.
Част 2 от 3: Справяне с тревожност
Стъпка 1. Добавете своите прозрения
Един от начините за намаляване на тревожността, причинена от ирационалните страхове, е да научите истината зад това, от което се страхувате. Можете да изясните страха си, като научите за източника на страха си. Научаването на повече за източника на вашия страх е ефективен начин да преодолеете фобията си.
Например, ако ви се гади при вида на лотосови венчелистчета, научете повече за лотосовите цветя и защо имат толкова много дупки. Каква е функцията на тези групи дупки? Научаването на повече за функцията на обекта, който предизвиква фобията ви, ще ви помогне да се справите с източника на страха си и може би дори ще започнете да оценявате неговата форма и функция
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Въпреки че първата ви реакция, когато видите обект с много дупки, е да се отдалечите или да затворите очи и да се опитате да се разсеете, това само ще увеличи страха ви. Вместо това се принудете да се изправите срещу източника на вашия страх и неговото въздействие. Този метод е вид терапия, наречена експозиционна терапия и е най -ефективният начин за лечение на фобии. Този метод обаче изисква многократното ви излагане на задействания. С течение на времето чувствителността ви към тригерите на тревожност ще намалее.
- Например, ако сте изправени директно срещу обект с множество дупки, които ви карат да се чувствате неловко, поемете дълбоко въздух и преценете чувствата си. Какво ви кара да искате да направите това задействане? Как се чувстваш? Какво е ирационалното в чувствата ви?
- Опитайте да запишете отговора си към обекта на задействане и да го изразите отново като нормални мисли и чувства за обекта на задействане. Например, може да напишете: „Гади ми се, когато видя кошер. Като го видя ме кара да повръщам. " След това признайте, че тази мисъл е ирационална и пренапишете реакцията си, сякаш нямате фобия. Например: „Бях хипнотизиран от модела на пчелната пита и медът ме огладня.“
Стъпка 3. Практикувайте йога, медитация или друга техника за релаксация
Ако в началото безпокойството ви е твърде тежко, за да се справите с задействащия обект, опитайте техники за релаксация, за да намалите тревожността си. Йога и медитация са чудесни техники за релаксация, но можете също така да правите прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане или просто да вземете дълга релаксираща вана. Намерете метод за релаксация, който работи за вас, и го използвайте, за да се справите с тревожността, причинена от вашата фобия.
Помислете да вземете курс по йога или медитация, за да научите основни упражнения, които можете да правите всеки ден
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Упражненията, здравословното хранене и достатъчното сън са компоненти на вашето психично здраве. Трипофобията може да повлияе на живота ви, така че трябва да полагате повече усилия, за да поддържате психичното си здраве. Редовните упражнения, здравословното хранене и адекватният сън могат да ви помогнат да контролирате тревожността си. Уверете се, че получавате достатъчно от ежедневните си нужди от упражнения, храна и сън.
- Упражнявайте 30 минути всеки ден.
- Яжте балансирана диета като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини с ниско съдържание на мазнини.
- Спете 7-9 часа всяка вечер.
Част 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Определете дали имате нужда от помощ от психиатър
Ако фобията ви е твърде тежка и пречи на нормалните ви дейности и наслада от живота, трябва да посетите лицензиран психиатър. Например, ако избягвате определени дейности поради страха, причинен от вашата фобия, имате нужда от професионална помощ. Други симптоми, които могат да показват, че се нуждаете от професионална помощ, включват:
- Усещане за парализа, паника или депресия поради страха от фобията.
- Чувството, че страховете ви са неоснователни.
- Усилията за преодоляване на страха продължават повече от 6 месеца.
Стъпка 2. Разберете какво можете да очаквате от психотерапевт
Терапевтът може да ви помогне да разберете по -добре вашата трипофобия и да намерите начини да намалите до минимум влиянието му върху ежедневието ви. Не забравяйте, че справянето с дълбоко вкоренени страхове отнема много време и усилия. Ще отнеме известно време, за да овладеете страха си, но някои хора постигат драматичен напредък само за 8-10 сесии. Някои от стратегиите, които вашият терапевт може да използва, включват:
-
Когнитивна поведенческа терапия (Когнитивна поведенческа терапия).
Ако се страхувате от дупки, може да имате определени мисловни процеси, които увеличават страха ви. Например, може би си мислите: „Не мога да напусна къщата, защото може би ще видя цвете, което има много дупки“. Терапевтът ще ви предизвика да осъзнаете, че тези мисли са нереалистични, може би като казва, че цветята не могат да ви навредят. След това ще бъдете предизвикани да преразгледате тези мисли, така че да станат по -реалистични, например: „Може би наистина ще видя цвете, което има много дупки. Но цветята не могат да ме наранят и винаги мога да отклоня поглед, ако ме притесняват."
-
Експозиционна терапия (Exposure Therapy).
Ако се страхувате от много дупки, ще избягвате определени ситуации, дейности и места, които увеличават страха ви. Експозиционната терапия ще ви принуди да се изправите лице в лице със страха си. В тази терапия терапевтът ще ви помоли да си представите ситуации, които обикновено избягвате, или ще ви помоли да се поставите в тези ситуации. Например, ако сте отказвали да напуснете къщата си от страх да не видите обект с много дупки, вашият терапевт може да ви помоли да си представите навън и заобиколен от дупки. По -късно терапевтът ще ви предизвика да излезете от къщата и да разгледате предмети с много дупки.
-
Лечение.
Ако страхът ви от дупки ви кара да имате тежка тревожност или пристъпи на паника, вашият терапевт може да ви насочи към психиатър, който може да предпише лекарства, които ще ви помогнат. Не забравяйте, че тези лекарства само временно ще намалят страха. Тези лекарства не лекуват корена на вашия проблем.
Стъпка 3. Обсъдете фобията си с хора, на които имате доверие
Добра идея е да говорите за страховете и тревогите си с други хора. Опитайте да се отворите към някого, за да започнете да преодолявате фобията си. Говорете с член на семейството, приятел или съветник за страха си и неговото въздействие върху ежедневието ви.
