Има моменти, когато тялото ви е принудено да остане будно по -дълго от обикновено; дали трябва да изпълнявате училищна задача, която трябва да бъде подадена на следващата сутрин, да говорите цяла нощ с приятели на сбогуване в университет или по някаква друга причина. Принуждаването на тялото да остане будно по -дълго от обикновено не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта (и ако се прави твърде често, може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве). Но ако наистина трябва да останете до късно, прочетете тази статия за лесни и прости съвети, за да поддържате тялото си будно по -дълго от обикновено през нощта.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подготовка за сън до късно
Стъпка 1. Първо подремнете
Смята се, че кратките сънища могат да увеличат енергията ви през нощта. Избягвайте дългите дрямки (повече от два часа), иначе ще се чувствате още по -мързеливи, уморени и безсилни през нощта. Според експерти са ви нужни само 20-30 минути, за да получите добра, качествена дрямка.
Дременето може да бъде мощен начин за спестяване на енергия, преди да останете до късно. Намерете удобно място и легнете. Ако ситуацията не ви позволява да легнете, просто поставете главата си върху ръцете си и затворете очи. Задайте аларма, която да се включи 30 минути по -късно, пуснете релаксираща музика и заспивайте. Можете да сте сигурни, че ще се освежите, когато се събудите
Стъпка 2. Лягайте рано предната вечер
Ако сте прекалено уморени от това да останете до късно предната вечер, има вероятност да ви се спи и ще ви е трудно да спите до късно. Поспивайте достатъчно и качествено поне два дни преди късната си нощ.
Този съвет също наистина зависи от това, което трябва да направите, когато останете до късно. Ако оставате до късно, за да направите нещо физически изтощително, липсата на сън предишната вечер обикновено няма да има голям ефект. Като цяло, стига да не сте свикнали да стоите будни за дълги периоди от време, сърцето, белите дробове и мускулите ще продължат да работят добре; мозъкът и когнитивната функция намаляват. Ако се изисква да мислите ясно, когато спите до късно, уверете се, че поддържате качеството на съня предната вечер
Стъпка 3. Избягвайте да ядете твърде тежко ястие, преди да останете до късно
Твърде тежки храни ще ви накарат да заспите по -бързо, особено защото тялото ви се бори да смила храната, която току -що сте яли. Избягвайте да ядете сложни въглехидрати, преди да спите до късно; колкото е възможно, яжте само нискомаслено месо, плодове или зеленчуци, така че плановете ви да не спите до късно не се нарушават.
Протеинът е в състояние да стимулира невротрансмитера орексин, който може да ви помогне да останете будни по -дълго. Хормонът орексин е в състояние да изпомпва способността на човек да остане буден, така че яденето на пържола, преди да остане до късно, е правилният избор. Не яжте прекалено пълно, защото храносмилателният процес може да ви накара да заспите. Просто яжте пържола или друго нискомаслено месо на малки порции
Метод 2 от 3: Събудете се естествено
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва, преди да останете до късно
Шансовете на човек да остане до късно ще бъдат по -големи, ако преди това са били заети да правят забавни неща. Опитайте да играете любимата си игра, да съберете Legos или да направите друго хоби, което наистина ви харесва, преди да останете до късно. Колкото по -активно е тялото ви, толкова по -вероятно е да останете до късно. В края на краищата не можете да спите, когато сте заети да вкарвате голове на екрана на компютъра си, нали?
Не играйте игри непрекъснато твърде дълго; от време на време почивайте очите си
Стъпка 2. Упражнение
Тичането около комплекса или вдигането на тежести, преди да останете до късно, може естествено да изпомпва кислород в тялото и мозъка ви; в резултат на това ще ви помогне да останете по -дълго будни. Въпреки че упражненията, когато сте изтощени, се чувстват невъзможни, но повярвайте ми, упражненията наистина могат да напълнят енергията ви след това! Изследванията дори показват, че ходенето в продължение на 10 минути може да увеличи енергийния прием на човек за почти 2 часа.
Упражненията, преди да останете до късно, наистина са мощни; но резултатите ще бъдат много по -ефективни, ако го направите посред нощ
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска
Избягвайте да ядете сладкиши или други храни с високо съдържание на захар. За момент сладките храни наистина могат да ви накарат да се почувствате по -енергични. Но 10-15 минути по-късно (или когато захарта започне да напуска системата ви), тялото ви ще се чувства много по-уморено. Страхувате се, че яденето на твърде много захар, преди да останете до късно, всъщност рискува да осуети плановете ви да останете до късно.
Стъпка 4. Общувайте с другите
Шансовете за сънливост или заспиване се намаляват драстично, когато разговаряте с други хора. Натоварените разговори също ще повишат осведомеността ви за вашите мисли.
Включете се в разговорни теми, които предизвикват и задействат мозъка ви да мисли. Колкото по -голям е мозъкът ви, толкова по -малко вероятно е да заспите. В допълнение, играта на пъзели или драскане също е опция за дейност, която си струва да се опита
Метод 3 от 3: Принудете се да се събудите
Стъпка 1. Консумирайте кофеин умерено
Не правете грешка; пиенето на енергийни напитки или силно кафе няма да ви държи будни. Всъщност тялото ви всъщност ще бъде принудено да изразходва цялата останала енергия за кратък период от време. След като цялата енергия се изразходва, обикновено веднага ще почувствате изключителна умора. Вместо да пиете чаши кафе или енергийни напитки, опитайте се да ги консумирате в малки количества (1 - не 2 - лъжици разтворимо кафе или кола вместо енергийни напитки). През цялата нощ пийте кафе или кола малко по малко. Също така трябва да балансирате приема на кофеин, като пиете вода, особено след като само кофеинът може да направи мозъка ви дехидратиран и уморен лесно.
Стъпка 2. Задайте аларма
Ако наистина не можете да не почувствате сънливост, настройте аларма да се чува на всеки 5 минути. Ако споделяте стая с някой друг, накарайте ги да ви прищипват от време на време, за да не заспите.
Стъпка 3. Избягвайте удобни зони за спане
Седнете на стол, който е толкова твърд, че ви е трудно да заспите. Заставането до късно на мек матрак или диван почти със сигурност ще осуети плановете ви да останете до късно.
Стъпка 4. Не изключвайте светлината
Ако нощите ви не се чувстват като „нощ“, е по -малко вероятно да заспите. Не стойте в стая, където светлината не е твърде ярка или скоро ще заспите.
Стъпка 5. Дъвчете нещо неудобно за ядене
Освен че може да изпраща сигнали до мозъка ви да остане буден, дъвченето също ще направи тялото ви осъзнато, че ядете (с други думи, тялото ви е активно). Това ще освободи хормона инсулин, който би трябвало да ви помогне да останете будни.
Дъвченето на кубчета лед е добър избор, но внимавайте да не повредите зъбите си или да изтръпнете нервите в устата си
Стъпка 6. Изненадайте тялото си със студена вода
Разбира се, не е нужно да промивате цялото си тяло със студена вода. Дори и малко пръскане на студена вода по лицето ви всъщност е достатъчно, за да ви накара да се събудите отново. Това решение не е постоянно, но си струва да опитате да се предпазите от случайната сънливост.
Ако оставате до късно, защото трябва да шофирате през нощта, отворете прозореца на колата си. Порив студен въздух има подобен ефект като пръскане на студена вода. Освен това звукът на въздуха, преминаващ през прозореца на колата, също ще ви помогне да останете будни по -дълго
Стъпка 7. Слушайте бързо развиваща се музика
Когато ще спите до късно, не пускайте бавна и успокояваща музика; Всъщност след това ще се почувствате по -уморени и сънливи. Забързаната музика може да увеличи производителността и да ви помогне да останете будни по-дълго. Изследванията също така показват, че възпроизвеждането на музика, която съответства на ритъма на вашата дейност, може да помогне за подобряване на вашето осъзнаване и концентрация. Музиката с висок BPM (удари в минута) също автоматично ви подканва да кимнете с глава или да разклатите тялото си, когато го чуете.
Съвети
- Правете дейности, които принуждават мозъка ви да продължи да мисли; мисленето е най -добрата защита, за да останете будни и да не спите през нощта.
- Играйте игри, които ви принуждават да останете съсредоточени и трезви. Игрите, които изискват да се състезавате с други хора, са правилният избор.
- Не пийте само напитки с кофеин. За да поддържате здравето си, консумирайте кофеинови напитки последователно с вода.
- Всеки път, когато започнете да се чувствате сънливи, напръскайте лицето си със студена вода.
- Не свиквайте да стоите до късно. Освен че може да причини тъмни кръгове около очите ви, престоят до късно може също да застраши вашето дългосрочно здраве.
- Никога не спи без сън в продължение на дни. След 3 дни без - или много малко - сън, може да започнете да халюцинирате.
- Докато пиенето на кофеинови напитки може да ви помогне да поддържате тялото си будно, винаги вземайте предвид страничните ефекти и правилните граници на консумация, за да можете да постигнете целите си, без да застрашавате здравето си.
- Не изключвайте светлините.
