Скръбта е нормална и естествена човешка емоция и желанието да се утеши скърбящият приятел, семейство, партньор или познат е естествено. Можете да помогнете на някой, който е много тъжен, като проявите загриженост (съпричастност, топлота и признание), така че да се чувства по -добре и да правите положителни дейности с тях.
Стъпка
Метод 1 от 3: Показване на загриженост
Стъпка 1. Приближете се до човека
За да помогнете на някой, който скърби, трябва да можете да се приближите до човека и да започнете разговор. Как ще подходите към човека ще зависи от връзката ви с него.
Приближете се до човека и говорете с него. Можете да започнете, като кажете: "Хей, как си?" Ако той просто отговори: „Добре“, можете да кажете: „Мисля, че сте тъжен. Не искаш ли да говорим? " Ако той каже „не“, трябва да уважавате решението му да остане сам; кажи: „Разбирам. Тук съм, ако искате да поговорим. " След това можете да опитате да се обърнете към него по -късно, ако искате
Стъпка 2. Осигурете поддръжка
Кажете, че искате да подкрепите своя приятел или познат.
- Кажете му, че наистина се интересувате от него и положението му, и кажете, че сте до него. Предлага помощ. Можете да кажете: „Знам, че си тъжен и просто искам да знаеш, че съм тук за теб.“
- Попитайте какво можете да направите, за да помогнете. Можете да кажете: „Искам да ви помогна с каквото мога. Мога ли с нещо да помогна? Можем да поговорим за това, ако искате."
Стъпка 3. Покажете съпричастност
Част от съпричастността е съвпадение на чувствата или емоциите на човека. Ако е тъжен, вие също трябва да изглеждате притеснени. Опитайте се да почувствате емоциите на другия човек и да отразявате тези емоции. Не се усмихвайте и не се смейте, когато някой плаче или е тъжен.
Покажете топлина и разбиране. Използвайте физическо докосване, като прегръдки, държейки нечия ръка, ако се чувствате удобно и подходящо. Можете да попитате: „Мога ли да ви прегърна?“
Стъпка 4. Признайте чувствата й
Повечето хора показват тъга по различни начини; това може да е нормална реакция, когато се сблъскате с трудна ситуация. Признаването на тъгата може да помогне на човек да получи признание за емоциите, които изпитва.
- Можете да кажете: „Знам, че си тъжен. Това има смисъл. Това е трудна ситуация. И аз съм тъжен, че минаваш през това."
- Не молете хората, които са тъжни, да не чувстват емоциите им. Никога не казвайте „не тъжи“. Това може да го накара да почувства, че скръбта му не е важна.
- Друг начин да осмислите чувствата си е да информирате приятеля си за скръбта, скръбта и загубата. Можете да обясните, че е нормално да чувствате отричане, гняв и други тъжни реакции в ситуации като тази.
Стъпка 5. Оставете я да плаче
Плачът може да подобри здравето, като изчисти и освободи натрупаните емоции. Насърчете приятелите или семейството си да изпуснат емоциите си, ако изглежда, че искат.
- Седнете с приятелката си, когато тя плаче. Можете да му дадете кърпичка, да разтриете гърба му (ако е подходящо) или да му кажете „да го извади“.
- Можете да продължите, като кажете: „Всичко е наред, ако искате да плачете. Понякога е добре да премахнете тези чувства."
- Не казвайте „моля не плачете“. Това изпраща сигнал, че той не трябва да изпуска емоциите си и че вие не се чувствате комфортно от тъгата му.
Стъпка 6. Слушайте активно
Активното слушане е фокусиране единствено върху другия човек и неговия опит. Опитайте се да не мислите за това, което ще кажете след това и да слушате всичко, което човекът ще каже.
Задавайте уточняващи въпроси, за да покажете, че обръщате внимание. Например: „Чух, че сте били тъжни, защото кучето ви е изчезнало и сте искали да го намерите, нали?“
Стъпка 7. Оставете го на мира, ако е необходимо
Уважавайте границите и желанията на вашия приятел. Ако не иска да говори за това, което го притеснява, можете да започнете да му помагате да се чувства по -добре и да правите други дейности с него.
За да покажете, че разбирате желанието му да бъде сам, можете да кажете: „Разбирам, че не искате да говорите за проблемите си и искате да бъдете сами. Тук съм, ако искате да разговаряте или да играете.”
Метод 2 от 3: Помогнете на някой да се почувства по -добре
Стъпка 1. Бъдете позитивни и обнадеждени
Това означава да не позволявате на нечия тъга да ви натъжи и вие. Трябва да можете да регулирате собствените си емоции и да не се увличате от тъгата. В противен случай няма да можете да помогнете много на приятеля си.
Починете си от разговора, ако имате нужда от малко време, за да се разхладите. Може би можете да поискате разрешение да отидете до банята. Поемете дълбоко въздух или изпуснете емоциите си, ако е необходимо
Стъпка 2. Дайте му подарък
Според „5 любовни езика“много хора обичат да получават подаръци като начин да покажат любов и подкрепа. Това може да бъде много полезно, за да утешите някой, който скърби, и да покажете, че имате разбиране и подкрепа.
- Дайте подарък като цветя, картички или любимите му бонбони.
- Ако нямате много пари, опитайте да напишете любовно писмо или да направите свои собствени подаръци (занаяти и т.н.).
Стъпка 3. Помогнете му да промени негативното си мислене
Понякога хората могат да имат негативни (и неверни) мисли, които добавят чувство на тъга или вина. Например, някои хора са склонни да персонализират събитие или ситуация, като по този начин създават ненужни негативни емоции.
- Например, когато вашият приятел казва: „Всичко е моя вина, Фидо избяга“. Помогнете на приятеля си да отклони този тип мислене, като предложи алтернативи и покаже, че не сте съгласни по спокоен начин. Можете да кажете: „Ти обичаш Фидо и си направил всичко. Може би просто си е тръгнал и е забравил пътя си към дома.
- Някои хора може да имат негативни мисли и да се опитват да предскажат бъдещето, например когато вашият приятел каза: „Никога повече няма да мога да намеря Фидо“. Това беше погрешно мислене, защото не можеше да предвиди какво ще се случи. Можете да кажете тихо: „Все още има шанс Фидо да се срещне с теб. Все още вярвам, че можем да го намерим."
- Не обвинявайте други хора. Насърчавайте приятеля си да се съсредоточи върху това, което той или тя може да направи в ситуацията, вместо да мисли твърде много за приноса на другия човек за проблема; това може да увеличи гнева и да намали способността му да мисли логично и да решава проблеми.
Стъпка 4. Решете проблема
Когато човек се чувства тъжен, той обикновено изпитва затруднения да мисли рационално и да се опитва да намери решения на проблемите си. Насърчавайте приятеля си да третира емоциите си като информация. Тъгата му сигнализира, че нещо не е наред и може да се наложи да се доработи. Тогава можете да помогнете да мислите за възможни решения и да се опитате да го направите.
- Например, ако вашият приятел загуби кучето си, можете да кажете: „Нека да намерим решение заедно. Какво мислите, че трябва да направим първо?"
- Предложете възможни решения. Например, може да кажете: „Имам идея. Нека се опитаме да се обадим в местния приют. Който знае, че някой ще го намери."
Метод 3 от 3: Участвайте в дейности с това лице
Стъпка 1. Насърчете го да търси положително забавление
Помогнете на приятелите си да намерят здравословни източници на забавление. Умението да се утешаваш е начин за справяне с негативни чувства и ситуации. По този начин той може да изрази и да се възстанови, без да го натъжава повече.
- Някои примери за положителни начини за справяне с тъгата са: духовни или религиозни дейности, творческа практика (изкуство), дейности, свързани с природата, и внимателност или медитация.
- Не пийте алкохол и не злоупотребявайте с други приятели или семейство с други вредни вещества. Това може да бъде много опасно и не показва здравословна самоутеха или по-малка тъга. За да обезкуражите употребата на наркотици или алкохол, за да се забавлявате, можете да насочите приятеля си и да предложите алтернатива, като кажете: „Чел съм, че забавлението с алкохол може да бъде проблематично и способността ви да се справяте с емоциите и проблемите си ще намалее. Какво ще кажете да гледаме филм заедно?"
Стъпка 2. Отвлечете вниманието
Често пъти хората съзерцават или мислят прекалено негативни мисли и се увличат в емоция. Помогнете на приятеля си да я разсее, за да намали това размишление.
Някои от тези полезни отклонения включват: гледане на щастливи филми, слушане на щастлива музика, танци, назоваване на цветове или предмети в една стая и игра на игри
Стъпка 3. Прекарайте заедно качествено време
Прекарването на време с приятеля ви може да ги развесели и да насърчи социалната подкрепа. Подкрепата е много важна, за да помогне на човек да се справи с мъката.
- Правете заедно творчески дейности, като рисуване, рисуване, свирене на музикални инструменти, писане на песни, правене на свещи и т.н.
- Излезте в дивата природа. Направете пикник на живописно място. Насочете се към плажа и се отпуснете на пясъка.
- Упражнявайте се заедно. Можете да изкачите планина, да бягате или просто да се разходите заедно.
