Всеки, дори и най -увереният, е имал моменти, в които се чувства нервен, тревожен и съмнителен. Самоуверените хора обаче знаят как да се справят с такива моменти и да впрегнат енергията на нервността за лична изгода. Аура на самочувствие може да привлече положително внимание и да отвори много нови възможности. Дори и да не се чувствате наистина уверени, подходът „преструвайте се на уверен, докато не работи“може да бъде от непосредствена полза, с надеждата, че истинската увереност ще последва. Въпреки че е невъзможно да останете уверени през цялото време, можете да се научите да изглеждате така, ако трябва, например по време на интервю за работа, презентация или социално събитие. Колкото по -усърдно практикувате, толкова по -добър ще бъде езикът на тялото ви, социалните взаимодействия и увереният начин на живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на уверен език на тялото
Стъпка 1. Представете си как може да изглежда несигурен човек
Може да изглежда, че спуска глава, наведе се, опитва се да се свие колкото е възможно повече и избягва контакт с очите. Този вид поза е близо до покорно поведение и безпокойство. Езикът на тялото като този потвърждава и изпраща съобщението, че сте нервни, покорни и ви липсва самочувствие. Промяната на стойката и езика на тялото може драстично да промени впечатлението, което правите на другите хора, отношението им към вас и в крайна сметка вашето възприятие за себе си.
Ако не ви е удобно да изпробвате някои от тези техники публично, практикувайте се в огледало или се снимайте, докато не се почувствате малко удобно. Можете също така да тренирате с добри приятели и да получавате обратна връзка
Стъпка 2. Застанете изправени с вдигната глава
Поставете торса си и ходете с двете рамене, отдръпнати равномерно. Изправете брадичката си, с лице изправено напред. Вървете така, сякаш притежавате света.
Преструвайте се, сякаш висите на въже над главата. Пазете главата си от неспокойно движение, като се взирате във виртуална точка пред вас. Съсредоточете се върху тази точка и дръжте главата си неподвижна
Стъпка 3. Научете се да стоите неподвижно
Тревожните хора са склонни да прехвърлят тежестта от единия крак на другия, не могат да стоят неподвижни или да тропат с крака. Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Балансирайте телесното тегло на двата крака. Балансирането или утвърждаването на изправено положение на двата крака ще попречи на усещането да се движи.
Поддържайте краката си балансирани, дори когато седите. Ще изглеждате нервни, ако кръстосате крака или галопирате
Стъпка 4. Седнете удобно
Устоявайте на желанието да се наведете напред, докато седите, или да пъхнете ръцете си под мишниците. Седнете възможно най -удобно, като заемете всички седалки. Това се нарича поза за утвърждаване на властта. Много изследвания показват, че хората, които седят така преди интервю, се чувстват и изглеждат по -уверени. Ето някои позиции за утвърждаване на силата, които можете да опитате:
- Когато седите, облегнете се назад. Използвайте дръжки за столове, ако има такива.
- Застанете с изправени крака на нивото на раменете и поставете ръцете си на бедрата.
- Облегнете се на стената, не се навеждайте. Това подсъзнателно ще ви накара да се чувствате сякаш „притежавате“стената или стаята, в която се намирате.
Стъпка 5. Използвайте докосването ефективно
Ако искате да привлечете нечие внимание, докоснете рамото му. Трябва да обмислите ситуацията и как да имате подходящо взаимодействие и физически контакт. Например, ако можете да привлечете вниманието на човека само като извикате името му, тогава физическият контакт може да се счита за прекомерен. Но ако сте в шумна среда, пълна с хора, естествено е леко да докоснете рамото му, за да привлечете вниманието.
Не забравяйте, че докосването трябва да е леко. Твърде силен ще създаде впечатлението, че е твърде доминиращ, а не спокоен и уверен
Стъпка 6. Дръжте ръцете си в положение, което ви дава увереност
Когато стоите или седите, дръжте двете си ръце неподвижни. Позиция, която предава увереност, обикновено е като оставя лицето и тялото открито, вместо да бъде скрито от погледа. Ето някои предложения, които трябва да вземете предвид:
- Съберете ръцете си зад гърба или главата.
- Поставете двете си ръце в джобовете, но стискайте палци нагоре.
- Съберете и свържете пръстите си пред гърдите си и поставете лактите си на масата. Това е много категорична позиция и трябва да се използва по време на преговори, интервюта и срещи.
Стъпка 7. Използвайте внимателно сигналите на ръцете
Подчертаването на всяка дума с ръчен сигнал може да изглежда неспокойно или енергично, в зависимост от местната култура. Раздвижвайте ръцете си от време на време и контролирайте. Дръжте ръцете си на нивото на талията и изпълнявайте сигнали с ръце от това пространство. Ще изглеждате по -достоверни.
- Дръжте дланите си отворени и отпуснати за социалния контекст. Скованите или стискащи ръце са много агресивни и доминиращи. Обикновено се използва от политици.
- Дръжте двата лакътя отстрани. Направете малък жест с ръка навън, така че тялото да остане отворено и да не се блокира от ръцете.
Метод 2 от 4: Уверено социално взаимодействие
Стъпка 1. Установете контакт с очите
Поддържането на зрителен контакт, докато говорите и докато човекът, с когото имате работа, говори на свой ред, е знак за увереност и интерес. Никога не го изключвайте, като проверявате телефона си, зяпате пода или оглеждате стаята, тъй като това ще ви накара да изглеждате нахални, нервни или дори неудобни. Опитайте се да поддържате зрителен контакт поне за половината от вашето взаимодействие.
Като начало, опитайте се да поддържате и поддържате зрителен контакт с някого достатъчно дълго, докато не можете да определите цвета на очите на човека
Стъпка 2. Ръкостискайте се здраво
Плътното ръкостискане може незабавно да ви накара да изглеждате уверени и успокояващи. Протегнете ръка и предложете да разклатите другия човек, докато се приближавате до него. Дръжте ръката й здраво, но не я наранявайте. Преместете и донесете ръката леко нагоре и надолу за една до две секунди, след което освободете.
- Ако ръцете ви се изпотяват, дръжте кърпичка в джоба си. Почистете ръцете си, преди да ги разклатите.
- Никога не подавайте накуцване или "мъртва риба", когато стискате нечия ръка, тъй като това ще ви накара да изглеждате слаби.
Стъпка 3. Говорете бавно и ясно
Ако често говорите бързо и трупате думи, опитвайки се да наваксате това, което се опитвате да предадете, забавете темпото. Прекъсването на речта ви за секунда или две преди да говорите, ще ви даде време да планирате отговора си, което ще ви накара да изглеждате спокойни и уверени.
Когато говорите бавно и стабилно, гласът ви също ще звучи по -дълбоко. Това ще ви накара да изглеждате уверени и да контролирате ситуацията
Стъпка 4. Усмихвайте се често
Усмивката може незабавно да ви накара да изглеждате топли, приятелски настроени и достъпни. Различни проучвания показват, че хората харесват и са склонни да си спомнят хората, които се усмихват. Ако ви е трудно да дадете естествена усмивка, просто й дайте лека усмивка и след това се върнете към нормалното си изражение.
Смехът е друг чудесен начин за проявяване и насърчаване на самочувствието, когато ситуацията е подходяща и подходяща. Избягвайте да се кикотите през цялото време, тъй като това ще звучи нервно или натрапчиво
Стъпка 5. Спрете да се извинявате
Ако продължавате да се извинявате, дори и за малки неща, спрете веднага. Трябва да се научите да чувствате и да действате по -уверено. Кажете на близки приятели, че работите върху това. След като се извините на един от тях без причина, кажете си: „Чакай, не, не е нужно да се извинявам!“Ако можете да се шегувате с тях за това, това определено ще намали тревогата ви от случайно обиждане на някого.
От друга страна, приемайте благосклонно комплиментите. Когато някой ви направи комплимент, усмихнете се и кажете „Благодаря“. Не отговаряйте снизходително и не омаловажавайте постиженията си (напр. „О, това е добре.“)
Стъпка 6. Отнасяйте се с уважение към другите
Отнасянето с уважение към другите показва, че ги цените като личности, не се чувствате застрашени от тяхното присъствие и че се чувствате уверени в себе си. Вместо да клюкарствате за някого, избягвайте да създавате или да се занимавате с ненужни драми. Това показва, че се чувствате комфортно със себе си.
Когато уважавате другите, те също ще реагират по подобен начин и дори ще бъдат вдъхновени. С това отношение хората също ще спрат да ви въвеждат в драматични ситуации или напрежение, знаейки, че не искате да участвате
Стъпка 7. Практикувайте тези нови социални умения
Отидете на партита или социални събирания, за да практикувате някои от горните техники. Не забравяйте, че не е нужно да се приближавате и да се опитвате да бъдете приятели с всички там. Възможността да разговаряте само с един човек цяла нощ, това вече е голяма печалба. Ако не се чувствате комфортно да ходите на парти като това и предпочитате да практикувате у дома, помолете приятел за помощ.
Например, може да успеете да помолите приятеля си да действа като зрител или интервюиращ, ако се подготвяте за презентация или интервю. Ако се чувствате комфортно по този начин, поканете приятеля да присъства на презентацията. Това може да помогне да се съсредоточи вниманието ви върху този приятел, а не върху други хора в стаята
Метод 3 от 4: Разработване на уверен начин на живот
Стъпка 1. Изглеждайте и се чувствайте като най -добрите
Грижата за себе си е много важна за вашето здраве. Чистотата, външният вид и здравето си заслужават да се правят, особено ако се опитвате да впечатлите по време на интервю за работа или среща. Изявите и първите впечатления оказват много силно влияние. Интелигентният външен вид ви дава големи възможности, а други хора също ще бъдат по -възприемчиви към вас. На пръв поглед изглеждате добре и изпълнени с увереност.
- Всеки ден отделяйте време за поддържане на чистота. Душ, мийте зъбите си и нанасяйте дезодорант възможно най -често.
- Носете дрехи, които смятате, че ви карат да изглеждате и да се чувствате добре и/или способни. Увереността ще бъде повишена, когато носите дрехи, които ви правят удобни и спокойни.
Стъпка 2. Оценявайте себе си за това кой сте
Докато действието и увереността ще ви накарат да изглеждате уверени, важно е също така да намерите стойност в себе си като индивид. Това ще ви даде истинска увереност. Че си специален, талантлив и мнозина искат да те видят щастлив. Ако наистина се опитвате да направите това, направете списък с вашите постижения. Не се страхувайте да поздравите себе си.
Бъдете честни със себе си и другите. Когато хората видят, че сте способни да вярвате в себе си и да поемате отговорност за личните си действия, те ще ви харесат още повече. Те също ще ви се доверят и ще ви повярват
Стъпка 3. Научете се да управлявате страха си
Хората, на които им липсва самочувствие, често се страхуват да не направят грешки или да изглеждат неправедни в очите на околната среда. Когато тревогата ви дойде на ум, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Мога да го направя. Страхът ми е ирационален“. Признайте допуснатите грешки или неуспехи, но не се впускайте в тях.
След като изградите самочувствие, опитайте се да получите достъп до неща, които обикновено ви изнервят. За мнозина това включва задаване на въпроси в голяма група или признаване, че не знаете нещо
Стъпка 4. Създайте уверен манталитет
Ако ви липсва самочувствие, е по-вероятно да се съсредоточите върху негативните неща, които съставляват живота ви. Не гледайте на грешките като на провали. Гледайте на това като на материал за урок, който изгражда характер и самочувствие. Не забравяйте, че всяка грешка е възможност да бъдете по -добри.
Припомнете си минали успехи. Всеки, колкото и уверен или страхотен да изглежда, трябва да е правил грешки. Важното е как да се изправим пред тази реалност
Стъпка 5. Започнете водене на дневник
Това е полезно за намаляване на стреса, като го разлеете върху хартия (вместо да го оставите да гризе ума). В крайна сметка актът на писане ви позволява да видите проблемите от различна гледна точка. За да започнете с воденето на дневник, опитайте да напишете списък от рода на „Нещата, с които се гордея, че трябва да запомня, когато скърбя“. (Това е лесно да се направи, когато сте в добро настроение.) Това винаги работи, но обикновено се забравя, когато сте тъжни, притеснени или липсва самочувствие. Поддържането и поддържането на списък от този вид може да ви помогне да ви напомня за нещата, които ви карат да се чувствате уверени.
Например, можете да включите неща като „Горд съм да свиря на китара“, „Горд съм, че се катеря на скали“, „Горд съм, че мога да разсмея приятелите, когато са тъжни“
Стъпка 6. Задайте въпроси за изграждане на самочувствие
Най -големият източник на чувство на увереност трябва да дойде от вас самите. Когато се чувствате несигурни, запитайте се: Какво имам, което другите хора нямат? Какво ме прави полезен участник в обществото? Какви са моите предизвикателства и как мога да се подобря? Какво ще ви даде усещане за стойност? Припомнете си, че да бъдеш перфектен през цялото време просто не е реалистично.
Ако например се чувствате нервни преди интервюто, отделете пет минути преди интервюто, за да изпробвате някои техники за управление на стреса и изграждане на доверие. Напомнете си, че сте готови и по някаква причина ще бъдете интервюирани. Изпънете ръцете си нагоре, след това отстрани, след което ги задръжте в кръста. Разклатете леко тялото си, за да се отпуснете, след което поемете дълбоко въздух. Поемете дълбоко въздух и си напомнете, че сте способни на интервюто
Метод 4 от 4: Справяне със страха
Стъпка 1. Разберете, че страхът засяга вашето самочувствие
Понякога хората могат да бъдат твърде самосъзнателни и да се притесняват от грешки и да се смятат за неразумни в очите на другите. Всеки се чувства уплашен и нервен в един момент и това е нормално. Но ако страхът ви е до такава степен, че засяга ежедневните ви дейности и взаимодействия, може да е време да се изправите и да преодолеете този страх.
Стъпка 2. Проверете състоянието на тялото
Какво казва тялото ви? Сърцето бие ли силно? Изпотяване? Всичко това са автономни или неволеви телесни реакции и имат за цел да ни подготвят за действие (вид инстинкт за борба или бягство). За съжаление, това усещане за тяло по -често ни кара да се страхуваме и да се тревожим. И така, какво казва вашето собствено тяло?
Запитайте се: „Защо тази ситуация ме изнервя и тревожи?“Може би се притеснявате да седнете на грешен стол на вечеря или се страхувате да кажете нещо погрешно и да се смутите
Стъпка 3. Оценете от какво се страхувате
Решете дали чувството на страх ви помага или ви пречи да направите нещо или да живеете живота си. Някои от въпросите, които можете да зададете, са:
- От какво събитие се страхувам?
- Сигурен ли съм, че ще се случи? Колко сигурно?
- Случвало ли се е преди? Какъв беше резултатът от миналото събитие?
- Какво е най -лошото, което може да се случи?
- Какво е най -доброто, което може да се случи? (което ще пропуснете, ако не искате да опитате)?
- Ще повлияе ли този момент на целия ми живот?
- Реалистичен ли съм за всичките си надежди и вярвания?
- Ако моят приятел беше на тази позиция, какъв съвет бих й дал?
Стъпка 4. Научете се да преодолявате страха с дълбоко дишане
Поемането на няколко дълбоки вдишвания може да има мощен ефект и да помогне за овладяване на тревожността. Вдишването и дълбокото вдишване ще забавят сърдечната честота. Ако можете, опитайте да поставите ръката си върху стомаха си и да поемете дълбоко въздух. След това се опитайте да движите само ръцете си по корема, а не по гърдите.
Нарича се „Диафрагмено дишане“. Този вид дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите тревожността
Стъпка 5. Практикувайте медитация и внимателност
Често се чувстваме нервни и неспокойни, когато се чувстваме извън контрол. Ако ви предстои да влезете в тревожна ситуация, отделете няколко минути предварително, за да медитирате или да пишете в дневник. По този начин умът ви ще бъде по -спокоен, когато започнете.
Ако имате мисли, които продължават да ви притесняват и да ви изнервят, може да се почувствате като извън контрол. Медитацията и вниманието ви карат да признаете тези упорити мисли и да ги пуснете
Стъпка 6. Запишете от какво се страхувате
Запишете всички мисли, които предизвикват страх или безпокойство. Задайте си въпроси, за да прецените откъде идва. Това ще ви позволи да проследите страшните си мисли и чувства, да идентифицирате моделите, да видите страховете си от различна гледна точка и да ви помогне да ги изхвърлите от съзнанието си.
Дори и да не можете да го направите в момента, напишете за това по -късно. Въпросът е, че можете да проследите източника на този страх
Съвети
- Не спирайте да практикувате. Колкото по -често правите, толкова по -опитни сте.
- Направете нещо по -неудобно от обичайното и трябва да се направи. Колкото повече свиквате да се смущавате, толкова по -имунизирани ще станете към това чувство.
