Питейната вода е важен ключ за поддържане на хидратация и здраве. Въпреки че индивидуалните нужди варират-например в зависимост от пола и начина на живот-Медицинският институт (Американската национална медицинска академия) препоръчва жените (на възраст 19-50 години) да пият 2,7 литра на ден, а мъжете (на възраст 19-50 години) да пият 3,7 литра на ден. ден. Достигането на тази цел може да бъде трудно, но като разпределите консумацията на вода през целия ден и намерите алтернативни източници на хидратация, можете да увеличите дневния си прием на течности.
Стъпка
Част 1 от 2: Разпространение на потреблението на вода през целия ден
Стъпка 1. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин
Пиенето на вода веднага след събуждане ще помогне за увеличаване на метаболизма ви и ще рехидратира тялото ви след една нощ без прием на течности. Поставете чаша вода до леглото си или напишете бележка на будилника, за да ви напомня.
Стъпка 2. Пийте вода след всяко хранене
Изпийте чаша вода след хранене. Водата ще подпомогне храносмилането, като разгради храната, за да може тялото да абсорбира хранителните вещества. Водата също омекотява изпражненията и помага за предотвратяване на запек. Не забравяйте да пиете вода със закуските си през деня.
Ако искате да отслабнете, пийте вода преди да започнете да ядете, за да накарате стомаха ви бързо да се напълни
Стъпка 3. Носете бутилка с вода през целия ден
Ако работите в офис, поставете бутилка с вода на масата и я пийте през целия ден. Включете напомняне на компютъра си, ако имате проблеми със запомнянето. Ако работите върху по -трудна от физическа гледна точка работа, намерете място, където да държите бутилката си с вода редовно лесно достъпна, или просто вземете бутилката със себе си.
- За да проследите по -точно приема на вода, купувайте бутилки, които имат маркировка за размер.
- Опитайте бутилки със специални функции като изолация, за да поддържате водата хладна, вградени филтри или отделни цилиндри от вътрешната страна, за да вливате плодове във водата.
Стъпка 4. Пийте повече вода след тренировка
Една до две чаши (0,25-0,5 литра) допълнителна вода са достатъчни за консумация след леки упражнения. Енергичните упражнения с прекомерно изпотяване обаче могат да изискват спортна напитка като Gatorade или Powerade. Тази напитка съдържа натрий, електролити и въглехидрати, които ще помогнат да се заменят елементите, изгубени чрез потта.
Стъпка 5. Потърсете приложение за проследяване на прием на вода
На телефона ви има няколко приложения, които да ви помогнат да не забравяте да пиете повече вода. Приложението WaterLogged може да помогне за проследяване на дневния прием на вода. Други, като OasisPlaces и WeTap, ви помагат да намерите най -близкия фонтан, за да напълните бутилката с вода безплатно.
Стъпка 6. Запомнете правилото „8 - 8“
Всеки се нуждае от различен обем вода, за да остане здрав. Правилото "8 - 8" (8 унции, 8 пъти на ден) е лесно запомнящо се и може да ви помогне лесно да проследите дневния си прием на вода.
Извън Америка тази мярка от 8 унции е еквивалентна на 0,25 литра вода, колкото 8 пъти на ден
Част 2 от 2: Намиране на алтернативни източници на хидратация
Стъпка 1. Пийте сок, кафе или чай
Много хора вярват, че течностите, съдържащи кофеин, могат да дехидратират организма, но това не е вярно, ако се приема само умерено. Водата е най -добрият вариант, но ако предпочитате други напитки като плодов сок или кафе и чай с кофеин, продължете да я пиете, за да задоволите ежедневните си нужди от течности.
- Ограничете дневния прием на кофеин до 2-4 чаши кафе или чай на ден. Ако е нещо повече от това, можете да изпитате безсъние, раздразнителност, главоболие или други странични ефекти. Децата трябва да избягват напълно кофеина.
- Кофеиновите напитки може да не са добър източник на хидратация за тези от вас, които нямат толерантност към техните ефекти. Може да почувствате слаб диуретик през първите няколко дни от началото на кафето. Въпреки това, след това толерантността на организма ще се формира, когато кофеинът се консумира редовно в продължение на 4-5 дни, и диуретичният ефект ще изчезне.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на вода
Около 20% от дневния прием на вода идва от храната. Динята, целина, краставица и маруля са добри и здравословни хранителни продукти, които могат да помогнат с хидратацията. Супите и бульоните също са чудесен начин да добавите повече вода към диетата си.
Стъпка 3. Използвайте подсладител без добавена захар или ароматизатор
Ако не обичате да пиете прясна вода, има различни продукти, които могат да добавят нов вкус или сладост към водата ви. Някои продукти се предлагат под формата на прах, докато други са течни аромати.
- Не забравяйте да прочетете съставките на продукта. Някои продукти съдържат сгъстяващ агент като пропилен гликол, който е спорен.
- Ако предпочитате нещо естествено, нарежете ягода, лимон или краставица и ги поставете в чиста вода, за да може водата да поеме ароматите.
Съвети
- Ако сте бременна, кърмите или имате настинка или грип, увеличете приема на вода над препоръчителната граница.
- Тялото ви може да има излишна вода, но това е много рядко и като цяло ще бъде проблем само ако спортувате редовно на интензивно ниво, като например тренировка за маратон.
