Тестостеронът е мъжки полов хормон, който регулира либидото, мускулната маса, количеството на спермата, разпределението на мазнините и здравето на костите. Ако имате ниски нива на тестостерон, можете да изпитате еректилна дисфункция, депресия, импотентност, умора, раздразнителност и намалена мускулна маса, така че може да се наложи да увеличите нивата на тестостерон, ако забележите тези симптоми. Общото медицинско лечение включва лекарства и хормонална терапия за възстановяване на нивата на тестостерон, но най -добре е първо да опитате естествени средства. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите нивата на тестостерон, стига проблемът да не е причинен от основно медицинско състояние. Поддържайте връзка с Вашия лекар и започнете по -конвенционални лечения, ако естествените мерки не дават резултат.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Диетата може да окаже голямо влияние върху химията на организма, а лошата диета може да понижи нивата на тестостерон. Промяната на вашата диета може да не върне тестостерона към нормалните нива, но може да коригира дефицита. Опитайте да внедрите някои от следните промени, за да видите как работят, и се свържете с Вашия лекар, ако не забележите подобрение след няколко седмици.
Стъпка 1. Придържайте се към здравословна и балансирана диета
Като цяло, балансираната диета е най -добрата за репродуктивното здраве и нивата на тестостерон.
- За здравословна диета, включете поне 5 порции от всеки плод и зеленчук във вашата диета всеки ден. Консумирайте 1 или 2 за всяко хранене и добавете няколко закуски през целия ден.
- Преминете към пълнозърнести или пълнозърнести продукти вместо към бели сортове за по -здравословен прием на въглехидрати.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате телесните течности. За повечето хора 6-8 чаши са достатъчни.
Стъпка 2. Вземете достатъчно витамин D и цинк всеки ден
Проучванията показват, че дефицитът на тези два хранителни вещества може да доведе до ниски нива на тестостерон, затова ги включвайте в диетата си всеки ден. Тази стъпка не е полезна, ако все още нямате дефицит, но може да повиши нивата на тестостерон, ако не получавате достатъчно от редовната си диета.
- Възрастните се нуждаят от 15 мкг витамин D всеки ден. Добрите източници на витамин D включват яйца, млечни продукти, риба, черен дроб, червено месо и подсилени храни. Можете също така да си набавите витамини, като прекарате няколко минути на слънце сутрин.
- Възрастните се нуждаят от 8-11 mg цинк на ден в диетата си. Можете да го получите от миди, птици, червено месо, боб, ядки, пълнозърнести храни и подсилени храни.
- Можете също да приемате добавки, за да получите тези две хранителни вещества. Попитайте Вашия лекар дали тази опция е безопасна.
Стъпка 3. Опитайте магнезий за повишаване на тестостерона
Едно проучване показа, че добавките с магнезий са успешни при повишаване нивата на тестостерон при спортисти, така че трябва да работи и за вас. Опитайте да приемате дневна добавка на магнезий или да включите повече в диетата си, за да видите как действа.
- Попитайте Вашия лекар за правилната доза магнезий. Предишно свързано проучване използва 10 mg на 1 kg телесно тегло, което означава, че хората с тегло 70 kg се нуждаят от 700 mg магнезий. Това количество е много по -високо от обичайната дневна доза, затова попитайте Вашия лекар дали е безопасно да се приема, преди да опитате.
- Храните, богати на магнезий, включват бобови растения, ядки, семена, миди, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти и подсилени храни.
Стъпка 4. Яжте повече омега-3
Здравословните мастни киселини, особено омега-3, могат да увеличат обема на тестисите. Тъй като има връзка между обема на тестисите и нивата на тестостерон, това може да помогне за увеличаване на тестостерона. Включете в диетата си повече източници на омега-3, като риба, растителни масла, ядки, семена и бобови растения, за да повишите нивата на тестостерон.
Вземете 1,1 до 1,6 грама омега-3 от редовната си диета всеки ден
Стъпка 5. Елиминирайте транс -мазнините от диетата си
Въпреки че здравословните мазнини имат положително въздействие върху организма и нивата на тестостерон, транс -мазнините ще намалят функцията на тестисите и нивата на тестостерон. Въпреки че имат страхотен вкус в храната, транс -мазнините като цяло са нездравословни за организма, затова се опитайте напълно да ги изключите от диетата си.
Най -големият риск от транс -мазнини е вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Опитайте се да стоите настрана от преработените храни, заедно с изкуствени подсладители и маргарин
Стъпка 6. Избягвайте сладки храни и напитки
Трудно е да се устои на захарта, но газираните храни и напитки са свързани с по -ниски нива на тестостерон. Опитайте се да стоите далеч от захарта колкото е възможно повече, особено содата и другите сладки напитки.
Вземете навика да четете етикетите за хранителни стойности на всички храни, които купувате. Ще се изненадате от количеството захар, което съдържат различни продукти
Стъпка 7. Опитайте се да не пиете много алкохол
Пиенето на твърде много алкохол също може да намали нивата на тестостерон.
Метод 2 от 3: Съвети за начина на живот
Можете също така да предприемете стъпки в живота, за да поддържате нивата на тестостерон. Подобно на хранителните промени, тези съвети може да не повишат нивата на тестостерон над нормалното, но могат да предотвратят дефицита и да ви накарат да се почувствате по -добре. Опитайте се да направите тези промени, за да се опитате да увеличите естествените си нива на тестостерон.
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно, за да увеличите производството на тестостерон
И аеробиката, и упражненията за подобряване на физиката имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. Опитайте физически упражнения всеки ден, за да освободите повече тестостерон.
- Общата препоръка е 150 минути умерени упражнения седмично. Можете да го разделите на 30 минути за 5-7 дни седмично.
- По -интензивните упражнения не са свързани с по -високи нива на тестостерон, така че не се подтиквайте към усилени упражнения.
Стъпка 2. Отслабнете, ако е необходимо
Хората с наднормено тегло са склонни да имат ниски нива на тестостерон. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите идеалното си тегло, след това съставете диетично меню и програма за упражнения, които са подходящи за постигане на това тегло.
Спазването на здравословна диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, така че увеличаването на производството на тестостерон също ще ви помогне да постигнете здравословно тегло
Стъпка 3. Намалете стреса
Всеки изпитва стрес в даден момент от живота си, но продължителният стрес може да наруши химичните системи на организма и да понижи нивата на тестостерон. Ако изпитвате стрес или стрес твърде често, опитайте се да се отпуснете. Ако имате проблеми с намаляването на стреса, може да бъде полезно да говорите с професионален терапевт.
- Някои упражнения за релаксация, които могат да ви помогнат, включват медитация и дълбоко дишане. Опитайте се да отделяте 15-20 минути за тази дейност всеки ден.
- Наслаждаването също е чудесен начин за намаляване на стреса. Всеки ден отделяйте време да се наслаждавате на хобита и нещата, които ви харесват.
Стъпка 4. Спете достатъчно всяка вечер
Сънят също помага за регулиране на производството на хормони, така че непостоянният график на съня ще попречи на нивата на тестостерон. Опитайте се да спите нормално 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате химичните реакции на организма и да поддържате производството на тестостерон.
- Ако редовно изпитвате безсъние, опитайте се да се отпуснете преди лягане. Изключете мобилните телефони, телевизорите и компютрите. Опитайте релаксиращи дейности, като медитация, четене, слушане на музика или къпане, за да се приготвите за лягане.
- Сънната апнея може да играе роля при ниски нива на тестостерон, защото може да причини лош сън. Ако обикновено се чувствате уморени, когато се събудите, или ако хъркате твърде много, направете тест за апендикс за сън.
Метод 3 от 3: Тестостеронова заместваща терапия
Заместителната терапия с тестостерон (заместителна терапия с тестостерон) е приемливото лечение за ниски нива на тестостерон, Вашият лекар ще Ви предложи една от тези терапии. Има няколко метода на терапия с тестостерон, така че най -добрият за вас тип ще зависи от диагнозата на Вашия лекар. Тези лечения ще могат да върнат нивата на тестостерон в нормално състояние.
Стъпка 1. Инжектирайте тестостерон на всеки 2 седмици
Този хормон трябва да се инжектира в мускулите ви на всеки 10-14 дни. Може да се наложи да се върнете в лекарския кабинет за инжекция, но след като сте обучени, можете също да си направите инжекция у дома. Това лечение е ефективно, но не е идеално, ако се страхувате от игли или инжекции.
- Ако сами инжектирате тестостерон, винаги проверявайте инжекцията преди употреба. Ако спринцовката изглежда мътна или виждате частици в нея, не използвайте спринцовката.
- Освен ако не е указано друго, съхранявайте спринцовката при стайна температура.
Стъпка 2. Нанесете тестостеронов пластир или гел, за да абсорбира тялото
Това е неинвазивен тип хормонална терапия. С помощта на пластир или гел тестостеронът ще проникне през кожата и ще влезе в тялото. Не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар, за да не прекалявате с дозата.
Ако използвате гел, уверете се, че зоната, която нанасяте, не докосва вашия партньор или други хора. Ако влязат в контакт с кожата, те могат случайно да получат доза от хормона
Стъпка 3. Поставете тестостеронови пелети под кожата за по -рядко лечение
При този вид лечение лекарят ще постави малка гранула, съдържаща тестостерон, под кожата на таза, гърба или задните части. Тези гранули ще се разтварят бавно и ще отделят хормони в продължение на няколко месеца. Това лечение е с ниска цена, тъй като трябва да подменяте пелетите само на всеки 3-6 месеца, така че ще ви помогне, ако имате проблеми с придържането към графика на третиране.
Заключение
Разбира се, има някои промени в диетата и начина на живот, които могат да бъдат приложени, за да се повишат нивата на тестостерон. Въпреки че няма да повишат нивата на тестостерон над нормалните нива, те могат да предотвратят дефицита, стига да нямате основни здравословни проблеми. Незабавно посетете лекар, ако получите симптоми на ниски нива на тестостерон и лекувайте, ако е необходимо. Професионалното лечение може да реши проблема, който изпитвате.
Съвети
- Докато сексът може да увеличи нивата на тестостерон в краткосрочен план, той няма влияние върху общите нива на тестостерон и не е идеално лечение за ниски нива на тестостерон.
- Има и орално заместително тестостероново лечение, но то не е легализирано в Съединените щати.
Внимание
- Проучванията показват, че никотинът и тютюневите изделия всъщност могат да повишат нивата на тестостерон. Този метод обаче е придружен от хиляди други рискове за здравето, така че никога не го използвайте за повишаване на тестостерона.
- Няма билкови лекарства, които да са проверени за повишаване нивата на тестостерон, така че не ги опитвайте, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
