Ако прекарвате много време на слънце, кожата ви ще потъмнее в резултат на пигментацията на меланин. Някои хора обичат да правят слънчеви бани, за да потъмнят кожата си, но има и такива, които не искат кожата им да гори, когато са навън. Докато излагането на слънце и ултравиолетова (UV) светлина може да причини потъмняване или изгаряне на кожата, съществува и риск от други опасности, включително рак на кожата, преждевременно стареене и увреждане на очите. Трябва да вземете предпазни мерки, за да предпазите кожата си от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи и да предотвратите слънчево изгаряне, особено при дълги дейности на открито.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подгответе се за дейности на открито
Стъпка 1. Избягвайте пиковите часове
Опитайте се да не планирате дейности между 10:00 и 16:00, когато UV лъчите са интензивни. В допълнение към часовника, имайте предвид, че UV лъчите са по -интензивни при следните условия:
- Място, което е по -високо от морското равнище
- В края на пролетта и лятото
- Близо до екватора
- При отразяване върху повърхности като сняг, лед, вода, пясък и бетон
Стъпка 2. Носете защитно облекло
Наред с други превантивни мерки, защитното облекло е един от най -ефективните начини да се предпазите от UV лъчите, когато сте на открито. Идеалното облекло за заслон от слънцето е:
- Тъкани от светли или тъмни цветове, които имат много по -висок фактор за защита от ултравиолетови лъчи (UPF) от дрехите от светъл цвят.
- Лек плат с плътно тъкане. Ако виждате проникваща светлина, това означава, че UV лъчите също могат да проникнат в кожата.
- Дългите ръкави и панталоните ще намалят излагането на слънце и ще осигурят най -голяма защита. Ако носите къси панталони, опитайте да изберете панталони, които да покриват по -голямата част от бедрата ви. Що се отнася до дрехите, ризите с яка могат също да предпазят врата от изгаряне.
- Много марки, специално проектирани за защита от слънце, предоставят UPF стойност на етикета. Потърсете стойност на UPF 30 и повече за съществена защита.
Стъпка 3. Сложете шапка и слънчеви очила
Кожата на лицето и очите ви е много чувствителна към слънцето, така че трябва да я предпазвате, когато сте навън. Въпреки че има много шапки и слънчеви очила, които помагат да се блокира този риск, ето най -ефективните възможности за намаляване на риска от излагане на слънце:
- Шапка с широки периферии (най-малко 7 см), която ще блокира слънцето от лицето, шията (отпред и отзад) и ушите, както и плешивата или разделена коса. Точно като защитното облекло, най -ефективните шапки също са изработени от плътно тъкани материи, които са непрозрачни.
- Слънчеви очила, които осигуряват 100% UV защита, особено модели, които осигуряват UVB и UVA защита. Недей приемете, че тъмните лещи осигуряват по -голяма защита от светлите. Не тъмнината на лещите определя способността на очилата да защитават, а много светли лещи осигуряват както UVB, така и UVA защита (ако е посочена на етикета).
- Околоочните очила са по -добър избор, тъй като осигуряват UV защита за цялата област около очите, включително деликатната кожа около очите и клепачите. Тъй като те са в състояние да блокират 99–100% от UV лъчите, обвитите чаши са много ефективни за предотвратяване на сериозни състояния като катаракта и очен меланом.
Стъпка 4. Използвайте слънцезащитни продукти
Слънцезащитните продукти трябва да се използват всеки ден, за да се избегне рискът от излагане на слънце, но ако целта е да се избегнат слънчеви изгаряния по време на дълги дейности на открито, слънцезащитните продукти са задължителни дори в облачни дни. Когато носите слънцезащитни продукти, имайте предвид следното за оптимална защита:
- Изберете слънцезащитен крем с етикет „широк спектър“или „UVA/UVB защита“, за да предпазите кожата от UVB лъчи, които потъмняват и изгарят кожата, както и UVA лъчи, които проникват по -дълбоко в кожата и причиняват стареене на кожата поради слънчева светлина, наречена фотостареене.
- Изберете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) 15 или повече. Ако имате светла кожа, помислете дали да изберете по -висок SPF, поне 30 до 50.
- Нанесете 30 грама (с размер на топка за голф) 30 минути слънцезащитен крем преди излезте и нанесете отново на всеки 2 часа или след плуване, изпотяване или избърсване на тялото с кърпа. Дори ако се казва, че слънцезащитният крем е „водоустойчив“, не забравяйте да го нанасяте често, тъй като не е непременно водоустойчив.
- Нанесете слънцезащитни продукти внимателно по цялото тяло, особено върху областите, които най -често се пренебрегват, като ушите, задната част на шията, устните, линията на косата и задната част на краката.
Стъпка 5. Намерете сенчесто място, когато е възможно
Сянката не блокира всички UV лъчи, но когато се комбинира със стъпките по -горе, може да осигури защита от топлина и отразени UV лъчи. Когато сте на открито, потърсете зона с естествена сянка или създайте своя собствена сянка с чадър или брезент, за да избегнете максимално излагане на UV, когато слънцето е най -високо.
Метод 2 от 3: Защита на кожата при дейности с топло време
Стъпка 1. Носете облекло, което предпазва кожата дори в жегите
Въпреки че сте насърчавани да носите минимално облекло поради топлината, твърде изложената кожа увеличава риска от изгаряне и евентуално изгаряне. Не забравяйте, че леките материи с плътно тъкане ще осигурят защита и ще покрият кожата ви, когато бягате, карате колело, играете голф и други дейности на открито.
Стъпка 2. Помислете за вашата среда
За допълнителна защита срещу вредните UV лъчи може да се наложи да вземете други предпазни мерки в зависимост от вида дейност, която извършвате.
- Голф: Тъй като прекарвате часове на игрището и има UV отражения от басейна и пясъка, получавате по -висока експозиция на UV лъчи. Уверете се, че винаги носите широкопола шапка (не козирка или шапка за домашни любимци) и слънчеви очила, както и дълги панталони или къси панталони и тениска, която поне покрива раменете и горната част на ръцете.
- Тенис, бягане и туризъм: Активистите в тези дейности ще се потят обилно, което прониква в използвания слънцезащитен крем. Следователно, нанасянето на слънцезащитен крем няколко пъти не е достатъчно, необходимо е облекло и шапка с UPF 30 и по -висока, за да се осигури защита от продължително излагане на слънце.
- Колоездене: Поради стойката на каране на велосипед, задната част на шията, ръцете и горната част на бедрата получават повече излагане на слънце, отколкото останалата част от тялото. За да избегнете слънчево изгаряне или слънчево изгаряне по време на колоездене на дълги разстояния, носете велосипедни панталони с дължина до коляното, тениска с дълги ръкави и широкопола шапка и/или защитете врата си с яка или бандана.
- Плаване и колоездене: Тези дейности получават най -високата UV експозиция поради силно отразените UV лъчи във водата. В допълнение към защитното облекло и прилагането на много слънцезащитни продукти, моряците и плувците се насърчават да изберат марка слънцезащитни продукти, които съдържат цинков оксид или титанов диоксид, тъй като те блокират и отразяват UV лъчите по -добре от слънцезащитните продукти, които абсорбират UV лъчите.
Стъпка 3. Нанасяйте слънцезащитни продукти по -често, отколкото си мислите
Лесно е да забравите за слънцезащитните продукти, когато сте заети да карате колело или да вдигате платната си, но слънцезащитните продукти трябва да се нанасят многократно, за да се избегнат слънчеви изгаряния от продължителни дейности на открито. Въпреки че правилото за нанасяне на слънцезащитен крем за нормална активност е на всеки два часа, не забравяйте да нанасяте повече UVA/UVB слънцезащитни продукти върху всички открити участъци от кожата след плуване, изпотяване или избърсване на тялото си с кърпа.
Метод 3 от 3: Защита на кожата при дейности в студено време
Стъпка 1. Осъзнайте, че има рискове при студено време
Много хора приемат, че слънчево изгаряне или слънчево изгаряне е само заплаха при горещо време, но това не е вярно. Всъщност снегът и ледът отразяват повече UV светлина от водата, пясъка и бетона, така че рискът от излагане на слънце е още по -висок при зимните дейности. Недей игнориране на слънцезащитен крем само защото не сте на плажа.
Стъпка 2. Вземете допълнителни предпазни мерки при по -високо от морското равнище
Излагането на UV лъчи се увеличава на голяма надморска височина. Места на височина 2700-3000 метра над морското равнище имат 35-45% по -интензивно излагане на радиация от местата на морското равнище. Между увеличеното излагане на ултравиолетови лъчи и отразената слънчева светлина върху снега и леда, кожата получава два пъти повече излагане на UV лъчи при дейности на открито през зимата.
Стъпка 3. Знайте допълнителния ефект на вятъра върху слънцезащитните продукти
Докато потта е основната причина слънцезащитните продукти да се износват през лятото, през зимата трябва да се борите с потта, снега и вятъра. За да защитите кожата си, когато сте на открито през зимата:
- Изберете слънцезащитен крем, който не само осигурява UVA/UVB защита, но също така съдържа изобилие от овлажнител, за да предотврати изсушаването на вятъра на кожата. Опитайте да потърсите слънцезащитен крем, който съдържа ланолин или глицерин.
- Не забравяйте устните. Кожата на устните е много мека и склонна към слънчеви изгаряния и вятър. Така че не забравяйте да използвате и балсам за устни с SPF 15 или по -висок.
- Когато избирате зимни дрехи и екипировка, не забравяйте да търсите дрехи, които покриват възможно най -много кожата. Носете шапка, ръкавици, козирка или шал за лицето и шията, и слънчеви очила или очила, които осигуряват UV защита. Най -мъдрият избор е ски маска с UV защита, която ще предпази лицето.
Съвети
- Създайте рутина за защита на кожата в ежедневието, като например нанасяне на слънцезащитни продукти и защита на кожата всеки ден, не само когато правите дълги дейности на открито. Избягването на слънчево изгаряне, особено при малки деца, може да намали шансовете за рак на кожата за години напред. Така че, направете си навик да предпазвате кожата от ранна възраст.
- Уверете се, че проверявате тялото си от главата до петите всеки месец, като проверявате за промени в цвета, текстурата, размера и симетрията на всякакви петна или бенки и отбелязвате необичайни линии. Трябва също така да обмислите да посещавате Вашия лекар веднъж годишно за професионален скрининг за рак на кожата.
