Независимо от вашия произход, умения, възраст и способности, никой не е твърде красив/красив, твърде стар или твърде умен, за да бъде отхвърлен от другите. Единственият начин никога да не бъдете отхвърлен е никога да не се опитвате да правите нищо и изобщо да не взаимодействате с други хора. Но хората не могат да живеят така. Така че, харесваш или не, един ден определено ще изпиташ отхвърляне в живота си. Някои от най -честите отхвърляния, които повечето хора изпитват, включват любов, училище, работа, спорт и бизнес. Но така или иначе, не позволявайте на отхвърлянето да ви унищожи. Преодоляването на отхвърлянето не означава да отричате или да се преструвате, че всичко е наред, а да се научите да се справяте с него и да продължите напред в живота си.
Стъпка
Част 1 от 3: Преодоляване на болката в сърцето в началото
Стъпка 1. Разберете, че е нормално да се чувствате наранени
Чувството на нараняване след отхвърляне е нормален емоционален и физически отговор, който нормалният човек би имал. Изследванията показват, че преживяването на неочаквано отхвърляне може да причини физически симптоми: емоционалната болка може да активира същите неврони, които причиняват физическа болка в мозъка ви. Всъщност преживяването на отхвърляне всъщност може да ви накара да „нараните“, защото отхвърлянето може да активира парасимпатиковата невронна система, която е отговорна за работата с вътрешни органи, като например сърдечния ритъм.
- Преживяването на отхвърляне в една връзка, като например неприятна раздяла, може да предизвика същата реакция, когато мозъкът на наркозависим загуби лекарствата си.
- Според изследванията хората с депресия може да се справят по -трудно с чувството на отхвърляне. Тъй като депресията блокира освобождаването на опиоиди или естествени болкоуспокояващи, депресираните хора, които изпитват резистентност, изпитват по-тежка и по-продължителна болка от тези, които не са депресирани.
Стъпка 2. Позволете си да се чувствате тъжни
Отхвърлянето ще причини истинска болка, както емоционална, така и физическа. Отричането или минимизирането на болката ви - например отричането на отказ от вашия най -добър университет, като казвате „няма голяма работа“- може да влоши болката в дългосрочен план. Трябва да осъзнаете, че нараняването, което чувствате, е нормално. По този начин можете да продължите от болката в сърцето.
Обществото винаги подчертава, че е „твърд“, което означава, че приемането и изразяването на емоции е знак, че сте слаб човек. Това предположение обаче е много погрешно. Хората, които потискат и не изпускат емоциите си, всъщност са по -трудни за справяне и може да продължат да създават ситуации, в които продължават да имат негативни чувства
Стъпка 3. Изразете чувствата си
Изразяването на емоциите ви ще ви помогне да приемете факта, че преживявате нещо болезнено. Отхвърлянето може да създаде доста силно чувство на разочарование, изоставяне и загуба и може да преминете през период на тъга, защото не сте получили това, което сте искали или се надявали. Така че не потискайте или потискайте чувствата си.
- Плачете, ако наистина искате. Плачът може да намали чувството на безпокойство, нервност и тревожност. В допълнение, плачът също може да намали нивата на стрес в тялото. Така че, да, истинските мъже (и жени) също могат и трябва да плачат.
- Не крещи, не крещи и не удряй нищо. Изследванията казват, че дори да изгорите гнева си, като бъдете груби към неодушевен предмет като възглавница, може да увеличи чувството ви на гняв. По -продуктивно е да запишете чувствата си и да споделите причините за гнева си.
- Изразяването на чувства по творчески начини като изкуство, музика и поезия също може да помогне. Но избягвайте неща, които са наистина тъжни или ядосани, защото това ще влоши чувствата ви.
Стъпка 4. Проверете чувствата си
Ясното разбиране защо се чувствате потиснати след отказ може да бъде полезна стъпка. Разочаровани ли сте, че не сте избрани да се присъедините към екипа, когато е избран някой друг? Чувствате ли се наранен, защото човекът, който харесвате, не реагира на чувствата ви? Чувствате ли се безполезни, защото молбата ви за работа е отхвърлена? Изследването на чувствата ви ще ви помогне да ги разберете.
Възползвайте се от тази възможност да обмислите какви са причините за отказа. Не се опитвате да се защитите, а правите разумен анализ и определяте какви промени трябва да направите занапред. Каквито и оправдания и решения да измислите - например да избягвате хора, които са прекалено нарцистични, да изпращате есета навреме или да работите по -усилено - това може да ви даде ясни стъпки, които да предприемете, вместо да се съсредоточите върху отхвърлянето си
Стъпка 5. Придържайте се към фактите
Самочувствието ви може лесно да падне, когато изпитате отхвърляне, особено ако отхвърлянето е толкова лично, колкото раздялата. Но когато наистина изследвате чувствата си, опитайте се да поддържате твърденията си фактически.
- Например, вместо да казвате „жената, която харесвам, няма да дойде с мен на танца, защото съм дебела и грозна“, придържайте се към това, което знаете. "Жената, която харесвам, няма да ходи на танц с мен." Разбира се, това все още е отхвърляне и все още боли, но второто мислене ще ви попречи да се срамувате или критикувате, което е нездравословно поведение.
- Отхвърлянето всъщност намалява вашия IQ за известно време. Така че, ако имате проблеми с анализирането на чувствата си, не се притеснявайте. Това се случва и е трудно да се избегне.
Стъпка 6. Избягвайте да измъквате чувствата си върху другите
Тъй като отхвърлянето е болезнено, някои хора могат да реагират гневно и/или да изкарат чувствата си върху другите. Този отговор може да бъде начин да се опитате да възстановите самоконтрола или да искате другите да ви забележат. Този отговор обаче може да доведе до по -нататъшно отхвърляне или изолация. Така че, макар да се ядосвате и да бъдете агресивни, след като сте преживели отхвърляне, е изкушаваща опция, избягвайте тази опция колкото е възможно повече.
Стъпка 7. Вземете ибупрофен или ацетаминофен
Вярвате или не, изследванията показват, че емоционалната болка възниква от същия процес като физическата болка. Следователно, приемането на общ болкоуспокояващ като Advil или Tylenol в нормални дози в продължение на три седмици може да намали ефектите на киселини, причинени от отхвърляне.
Използвайте само генерични лекарства и не консумирайте в прекомерни дози. Искате да се справите с болката, а не да се пристрастявате
Стъпка 8. Погрижете се за здравето си
Хранете се здравословно и спортувайте редовно. Не бързайте да консумирате алкохол или незаконни наркотици. Упражненията могат да помогнат на тялото ви да произвежда естествени болкоуспокояващи, наречени опиоиди. Така че, когато се чувствате наистина разстроени, се отправете на разходка, колоездене, плуване или друга активна дейност, която ви харесва.
Пренасочете енергията си към агресивна физическа активност като бягане, кикбокс, таекуон-до или карате, ако се чувствате наистина ядосани за отхвърлянето
Стъпка 9. Съберете се с приятели
Чувството за изолация е един от страничните ефекти, които отхвърлянето може да има. Обърнете се към хора, които ви обичат и подкрепят. Изследванията показват, че забавлението и здравословното взаимодействие с други хора, които харесвате, могат да подобрят ефективността на системата за възстановяване на тялото ви. Преживяването на емоционално приемане от приятели и семейство може да ви помогне да се справите с болката от отхвърлянето.
Стъпка 10. Забавлявайте се
Отвлечете се от болезнените мисли и намерете начини да се включите в дейности, които ви карат да се чувствате добре. Гледайте смешно шоу, слушайте комедийни радиопредавания или гледайте комедийни филми в кината. Въпреки че няма да премахне болката в един миг, забавлението може да намали гнева ви и да увеличи положителната ви енергия.
Смехът е важно нещо, което трябва да направите, след като изпитате отхвърляне, защото смехът може да произвежда съединения, наречени ендорфини, които влияят върху положителните чувства. Смехът може дори да увеличи толерантността на тялото към болката
Стъпка 11. Споделете чувствата си с някой, на когото имате доверие
Този човек може да бъде вашият най -добър приятел, брат, сестра, родител или терапевт. Разкажете ни какво се е случило и как се почувствахте в резултат на инцидента. Те могат да споделят своя опит и какво са направили, за да ги преодолеят и това със сигурност може да бъде полезен урок за вас.
Част 2 от 3: Преодоляване на отхвърлянето
Стъпка 1. Практикувайте да обичате себе си
Отхвърлянето може да има сериозно въздействие върху самочувствието ви и често можете да обвинявате себе си или да вярвате, че никога няма да успеете или да бъдете щастливи. Практикуването на любов към себе си ще ви помогне да се научите да приемате грешките и провалите като част от живота и да не бъдете преследвани от тях през цялото време. Любовта към себе си има три основни елемента:
- Бъди добър към себе си. Това означава, че правите услугата, която често правите на близките си. Това не означава, че приемате грешките си и пренебрегвате проблемите си, а че приемате факта, че не сте перфектни. Да обичаш себе си също ти позволява да обичаш повече другите.
- Общо човечност. Приемането на обикновената човечност означава приемане на факта, че лошите преживявания, включително отхвърлянето, са част от човешкия живот и не винаги са причинени от вашите действия. Разбирането на този аспект може да ви помогне да преминете от отхвърляне, защото ще осъзнаете, че отхвърлянето се случва на всички.
- Самосъзнание. Практикуването на самосъзнание означава да осъзнаете и приемете това преживяване, което получавате, без да давате никаква друга преценка. Практикуването на самосъзнание чрез медитация може да ви помогне да обработите негативните емоции, които имате, без да се фокусирате твърде много върху тях.
Стъпка 2. Избягвайте да персонализирате отхвърлянето, което сте преживели
Можете лесно да видите отхвърлянето като доказателство за страха си, че не сте добри в нещо, не заслужавате любов, никога няма да успеете и т.н. Научаването да избягвате да персонализирате отхвърлянето си може да ви помогне да се поучите от опита си и да не се чувствате прекалено наранени.
Не гледайте на отхвърлянето като на голямо бедствие. Това действие означава, че преувеличавате грешките или неуспехите си и пренебрегвате позитивите, които имате. Ако молбата ви за работа бъде отхвърлена, това не означава, че никога няма да получите работа и в крайна сметка ще останете без дом. Ако получавате отрицателни коментари за вашето есе или работа, това не означава, че не можете да учите и да се усъвършенствате. Преувеличаването на грешките ще отхвърли всички възможности да видите как можете да се развивате и израствате от опита, включително негативни преживявания като отхвърляне
Стъпка 3. Избройте положителните си характеристики
Обикновено отхвърлянето може да ви нарани бързо и да направи всички негативни гласове в главата ви по -силни - ако им позволите. За да се преборите с желанието просто да намерите вина, бъдете проактивни и направете списък с вашите положителни, силни и велики характеристики. Изследванията показват, че когато съзнателно си напомняте, че сте ценен и обичан човек, не само можете да се справите по -добре с отхвърлянето, но и ще развиете имунитет към последващо отхвърляне в бъдеще.
Стъпка 4. Не мислете прекалено много
Отхвърлянето е нещо различно от това, което очаквате, и обикновено е внезапно и дори нежелано. Но отхвърлянето е и възможност да промените пътя, по който сте, за да бъдете по -продуктивни и по -ефективни. Макар и болезнено, отхвърлянето може да ни научи как да развиваме силните си страни и да фокусираме енергията си по положителен начин.
Например, ако наскоро сте скъсали, човекът, който е скъсал с вас, току -що е казал, че двамата няма да издържите дълго като двойка. Въпреки че отхвърлянето може да е болезнено, по -добре е да знаете от самото начало, че нещо, което правите, няма да работи, отколкото да харчите твърде много време и енергия, само за да откриете, че в крайна сметка ще се провалите
Стъпка 5. Нека времето възстанови всичко
Въпреки че е клише, това е вярно. Времето може да лекува, защото дава разстояние. Имате и възможност да се самоусъвършенствате, което със сигурност ще ви помогне да видите нещата от различна гледна точка. Справянето с болката е трудно, но с течение на времето ще осъзнаете, че това, което не сте успели да постигнете, не е било предназначено за вас.
Стъпка 6. Научете нещо ново
Да се научите как да правите нещо, което винаги сте искали да научите, ще ви помогне да почувствате постижение, което може да поправи разклатеното ви самочувствие. Научаването на нещо забавно като готвене, свирене на китара или нов език също може да помогне за подобряване на настроението ви.
- Можете също така да обмислите някои странни дейности като практикуване на самоувереност. Понякога човек изпитва отхвърляне, защото не изразява ясно своите желания и нужди. Ще откриете, че научаването да бъдете по -категорични за вашите желания и нужди ще намали шансовете ви да бъдете отхвърлени.
- Ще има моменти, когато се чувствате колебливи, когато опитвате нещо ново. Правете всичко бавно, за да не се претоварите. Ако решите да изследвате вътрешностите на живота, понякога ще се чувствате неадекватни и самодостатъчни и това е разбираемо. Опитайте се да игнорирате тези чувства и да осъзнаете, че „начинаещият начин на мислене“е положително състояние за преживяване, докато приемате нов начин на гледане на нещата.
Стъпка 7. Поглезете се
Терапията на дребно може да има положителен ефект върху вас. Например изследванията показват, че когато пазарувате, виждате как нещата, които купувате, ще се впишат в новия ви живот. Купуването на дрехи, които изглеждат добре на тях, или прическата е чудесна, може да повиши увереността ви.
Не използвайте парите като обезболяващо, защото това означава, че криете проблем, с който трябва да се справите. Също така, не прекалявайте с разходите или ще се стресирате още повече. Но закупуването на един или два артикула може да подобри настроението на Ада, особено ако може да ви помогне да намерите нов, по -ярък път
Част 3 от 3: Останете силни
Стъпка 1. Не забравяйте, че не всичко ще ви подхожда
Ако отхвърлянето, което сте преживели, е било лично, като разпадане или неуспех да бъдете приети в спортен отбор, може да видите това като доказателство, че Ада е слаб човек. Въпреки това, като се чувствате комфортно със себе си и помните, че не всеки е подходящ за вас, ще можете да приемете отхвърлянето и да продължите напред, без да мислите твърде много за това. Не забравяйте, че колкото повече обичате себе си, толкова по -малко зависими ще бъдете от потвърждаването от другите.
Стъпка 2. Практикувайте да бъдете отхвърлени в по -малко важни ситуации
Попадането в ситуации, в които може да изпитате отхвърляне без голям негативен или личен риск, може да ви помогне да научите, че отхвърлянето обикновено не ви засяга лично.
Например, искането на нещо, което знаете, че ще бъдете отхвърлено (но всъщност не е толкова важно за вас), може да ви помогне да практикувате преодоляването на отхвърлянето
Стъпка 3. Продължавайте да поемате рискове
Отхвърлен човек може да се страхува да поеме рискове и да спре да опитва нови неща или да се приближава до хората поради страх от отхвърляне. Запомнете, останете позитивни и с надежда, дори ако бъдете отхвърлени.
- Например, ако разговаряте с приятел и се чувствате отхвърлени, може да прекъснете разговора, за да се предпазите от нараняване. Въпреки че това ще намали дискомфорта ви, това също ще ви отдалечи от другите хора и може да влоши отхвърлянето ви.
- Не забравяйте, че сте отхвърлени от 100 процента от възможностите, които не сте търсили.
Стъпка 4. Винаги се надявайте на успех (но не забравяйте, че може да се провалите)
Това мислене е много трудно да се направи, но е важно да се поддържате здрави дори след преживяване на отхвърляне. Изследванията показват, че вярата в неуспех или успех в нещо ще повлияе на това колко усилено се опитвате да постигнете тази цел, като по този начин косвено ще повлияете на представянето ви. Вярата, че ще успеете, ще ви помогне да опитате повече.
- Но не забравяйте, че трябва да имате предвид, че перспективата дали сте успешни или не, не определя непременно успеха в реалността, а само влияе върху нивото на вашите усилия. Все още може да се провалите, въпреки че се чувствате оптимистично и работите усилено.
- Разбирането, че можете да контролирате само действията си, а не техните резултати, ще ви помогне да приемете отхвърлянето и да не го приемате твърде сериозно, когато това се случи. Знайте, че отхвърлянето може да се случи, но продължете да се опитвате колкото можете, независимо от резултата.
Стъпка 5. Практикувайте прошка
Когато се чувствате наранени и разочаровани от това, че сте отхвърлени, последното нещо, за което може да помислите, е да простите на човека, който ви е наранил. Но съпреживяването на другия човек ще ви помогне да се справите с емоциите си. Опитайте се да не мислите защо другите хора трябва да ви отхвърлят. Обикновено ще осъзнаете, че действията му нямат нищо общо с вас.
Съвети
- Спомнете си този цитат от Майкъл Джордан: „Направих 9 000 пропуснати удара в кариерата си, загубих близо 300 пъти и 26 пъти ми беше поверено да направи победния изстрел и да пропусне. Аз съм се провалял много пъти в живота и затова съм успешен.
- Не всички откази са еднакви. Например, ако смятате, че молбата ви за работа е отхвърлена поради дискриминация, можете да предприемете правни стъпки, за да поправите ситуацията.
- Изследванията показват, че ако сте позитивни и се обърнете към определен човек или ситуация, очаквайки приемане, е по -вероятно да го получите. Това не означава, че никога няма да бъдете отхвърлени, но вашето отношение ще повлияе на отношението на другите хора към вас.
Внимание
- Не искайте да бъдете контролирани от гняв, дори когато сте наранени. Премахването на гнева ви върху някой друг ще ви даде временно облекчение, но само ще нарани вас и човека, когото наранявате още повече.
- Обработвайте чувствата си, но не се удавяйте в тях. Обсебването от негативни емоции може да ви затрудни възстановяването.
