Биреният корем е често срещан, може да се появи както при мъже, така и при жени, често на възраст, когато метаболизмът на организма спада. Това може да доведе до натрупване на мазнини поради излишните калории, често се среща в стомаха и често се получава от пиенето на твърде много алкохол. Въпреки че бирата не е единствената причина за бирен корем, ако смятате, че любовта ви към страхотната бира е причината за широката ви талия, можете да планирате да намалите тази мазнина, като промените навиците си. Научете повече за калориите в бирата, която пиете, и научете как да промените навиците си на хранене и пиене, въведете упражнения в рутината си и започнете да отслабвате по безопасен начин. Вижте стъпка 1 за повече информация.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на навиците ви за пиене
Стъпка 1. Избягвайте да пиете твърде много
Най -добрият начин да избегнете наддаване от бира? Избягвайте да пиете твърде много. В допълнение към дългосрочните и краткосрочните ефекти от консумацията на алкохол в бирата, празни калории (около 150 до 200 калории на 340 ml) ще продължат да се натрупват. Ако пиете доста твърди бири всяка вечер, помислете за това като допълнителен Big Mac плюс каквото и да сте яли през този ден, причинявайки наддаване на тегло.
Когато пиете твърде много, бъбреците работят по -усилено, за да преработят алкохола от вкусната бира, която пиете, като филтрира алкохола, който действа като токсин. Поради това бъбреците ви ще бъдат по -малко ефективни и по -малко способни да преработват мазнините в енергия, което означава, че повече мазнини се натрупват в корема ви. Прибавете към това липсата на метаболизъм с напредването на възрастта и ще имате бирен корем
Стъпка 2. Решете колко бира е твърде много за вас
Отговорът ще бъде различен за всеки. Разберете от колко калории се нуждаете на ден и започнете да броите калории, ако искате да отслабнете. Поставете всяка бира, която пиете, в този брой калории, за да разберете колко бира е твърде много за вас.
- За повечето хора между 1700 и 2000 калории на ден е нормален прием. За отслабване тази цифра може да бъде намалена до около 1500 калории, ако се храните здравословно или можете да консумирате 1700 калории с добавяне на достатъчно упражнения. Някои бири са добре, стига общите ви калории да останат в този диапазон.
- Говорете с експерт по отслабване или с вашия първичен лекар, за да разберете колко калории трябва да намалите, за да отслабнете. Не всеки може да намали калориите просто така.
Стъпка 3. Проучете броя на калориите в различни алкохолни напитки
Ако искате да се отървете от бирен корем, важно е да започнете да мислите, че бирата има големи калории. Алкохолът, въпреки че е чудесен инструмент за социализиране, също е чудесен източник на празни калории, особено ако пиете твърде много. Научете се да броите калориите в тези бири и ще бъдете по -слаби.
- Бирата има около 100-300 калории на 340 мл, в зависимост от вида и марката. Тъмните бири като стаути и хамали и бири с високо съдържание на алкохол имат повече калории от светлите бири. Скорошната светла бира има около 60 или 50 калории, но с по -ниско съдържание на алкохол, така че хората могат да пият повече в крайна сметка, отнемайки ползите от ниските й калории. Виното може да съдържа същия алкохол като бирата, между 160 и 200 на порция.
- Спиртът обикновено има около 100 калории на 40 ml. Скочът в стара бъчва ще бъде с по -високо съдържание на калории (близо 200 калории в същото количество) поради увеличаването на мазнините и естерите в резултат на сложния процес на стареене. Това няма нищо общо с цвета на спирта, а поради дестилацията. Студените филтрирани спиртни напитки имат по -малко калории и по -малко вкус. Смесените напитки ще варират в зависимост от вида, но газираните или енергийните напитки с спиртни напитки обикновено са най-калоричните напитки, открити в бара.
Стъпка 4. Преминете към нискокалорична бира и пийте само малко количество
Ако обичате бира, не е нужно да спирате напълно, за да се отървете от този корем. Отслабването и упражненията, промяната на хранителните навици е най -добрият начин да не се откажете от пиенето. Светлата бира обикновено е между 80 и 100 калории на 340 ml, така че може да бъде включена в много процедури за отслабване.
- Пребройте калориите, а не броя на бутилките. Ако редовно пиете, вероятно ще откриете, че ниското ниво на алкохол в светлата бира означава, че можете и искате да пиете повече, като по този начин отнемете нискокалоричните ползи. Не пийте прекалено много само защото сте пили Bud Lite.
- Като алтернатива можете да пиете високоалкохолната си или висококалорична бира и да я хапвате като специална закуска от време на време, ограничена само до веднъж. Това не трябва да е правило, което трябва да спазвате, защото искате да отслабнете. Може да е удовлетворяващо, ако искате от време на време овесена каша или шоколад, ако сте наясно с броя на калориите.
Стъпка 5. Продължете да пиете много вода, когато пиете бира
Един от начините за намаляване на пиенето на бира и насърчаване на по -добра храносмилателна система и висок метаболизъм е да останете хидратирани, като пиете поне 1 чаша вода на бира. Това също може да бъде допълнителното предимство да ви накара да се чувствате по -сити и ще пиете по -малко бира. Това може да бъде добра тактика за намаляване на пиенето и намаляване на въздействието на пиенето на бира.
Стъпка 6. Консумирайте по -малко калории всеки ден
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да промените хранителните си навици и да се съсредоточите върху преброяването на калории, за да направите упражненията си по -ефективни при изгарянето на мазнините, които мразите. Един от най -добрите начини да направите това е чрез намаляване на бирата и празните калории в бирата.
- Мъжете трябва да консумират поне 1500 калории дневно, а жените трябва да консумират поне 1200 калории дневно, за здравословно отслабване. Не намалявайте твърде много калории и се уверете, че калориите, които получавате от бирата, са много малки.
- Задайте „ограничение на калориите“за алкохола, който пиете за една седмица. Спрете да пиете през седмицата, когато сте достигнали границите на калориите. Ако намалите общите си калории до 1500 и 1700 на ден, не повече от 100 или 200 от тях ще дойдат от бира. Може да е по -подходящо да се ограничите до 1000 калории на седмица или до не повече от 5 леки бири за последователна загуба на тегло.
Метод 2 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте нещо здравословно, преди да пиете
Ако излизате на питие с приятели, уверете се, че сте яли нещо предварително, а храната трябва да е здравословна и в изобилие. Постните меса, пълнозърнестите храни и хранителните зеленчуци са важна част от рутината ви за отслабване и също така са ефективни при филтрирането на бирата, която пиете. Когато сте сити, също е по -малко вероятно да искате да пиете повече и да ядете нездравословни барови храни.
- Никога не пийте на празен стомах. Токсичните ефекти на алкохола се засилват, ако няма нищо в храносмилателната ви система. освен това пиянството му би било много по -лошо. Винаги хапвайте нещо преди да пиете бира.
- Яденето на здравословна храна преди да пиете също ще избегне изкушението да ядете лоша храна през нощта. Яденето в пияно състояние е голяма причина за появата на бирен корем, така че ако искате да избегнете голям стомах, трябва също да избягвате да ядете късно през нощта.
Стъпка 2. Винаги закусвайте
Повечето хора на диета правят голямата грешка да пропуснат закуската, когато искат да отслабнат, но истината е, че яденето в рамките на около час след събуждане ще помогне за засилване на метаболизма ви, ще направи упражненията по -ефективни и ще ви направи по -енергични.
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, като започнете сутрин със закуска с високо съдържание на фибри, с пълнозърнести храни, пресни плодове и здравословни протеини като яйца или фъстъчено масло. Опитайте се да избягвате преработени захари и зърнени храни, а също така започнете деня с рафинирани въглехидрати
Стъпка 3. Ангажирайте се да промените диетата си
Съсредоточете се върху намаляването на мазни и висококалорични храни, видовете храни, които можете да намерите в баровете, и на храните, които жадуваме, когато имаме няколко бири. Горещи крила, пица, бургери, те са мазни и висококалорични храни. Заменете тези храни с постно месо, риба и пресни зеленчуци, доколкото е възможно. Избягвайте пържените храни, сиренето и червеното месо, доколкото е възможно.
Когато пиете, често може да се изкушите да хапнете закуски. Вместо ястия на бар, донесете в бара несолени ядки или пресни плодове или пригответе пръчици от моркови у дома, за да избегнете соления чипс и пръчиците с тлъсто сирене, по които обикновено копнеете
Стъпка 4. Заменете животински протеин с други източници на протеин
Фасулът и лещата ще ви помогнат да се почувствате сити, ще ви осигурят необходимия протеин, за да останете здрави и енергични, и ще ви помогнат да отслабнете по -бързо от диета, състояща се от месо, яйца и млечни продукти, помага за прочистване на бъбреците и черния дроб и също така увеличава метаболизма.
Стъпка 5. Яжте зеленчуци, за да детоксикирате черния дроб и да насърчите здравата бъбречна функция
Зелето, броколите, карфиолът, зелето и други листни зеленчуци са отлични храни, които да въведете в диетата си за отслабване. Освен че осигурява отлично снабдяване с фибри и микроелементи, тази суперхрана помага за прочистване на органите, които понасят тежестта на алкохола, който консумирате.
Вашите бъбреци и черен дроб работят усилено, за да преработят алкохола от вашата система и правилното им поддържане ще ви помогне да поддържате метаболизма си под контрол, като ви помага да отслабнете по -бързо. Яжте тези храни редовно и изключете алкохола от диетата си и ще имате желания корем още по -бързо
Стъпка 6. Избягвайте наситени мазнини и преработени храни
Рафинираните захари, въглехидратите и закуските са врагове за стомаха ви. С високо съдържание на калории и мазнини, това ще затрудни много загубата на бирена корема, дори ако пиете по -малко бира. Храни, които трябва да избягвате:
- Картофени чипове и крекери за закуски
- Бонбони
- Бекон, наденица и бургер
- Мъфини и сладкиши
- Яйчен жълтък
- Пържена храна
Метод 3 от 3: Упражнение
Стъпка 1. Стремете се към 30-45 минути упражнения 5 пъти седмично
В допълнение към намаляването на приема на калории, много е важно да увеличите броя на изгорените калории чрез упражнения. Просто казано, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, ако искате да отслабнете. Най -добрият начин да направите това е да започнете бавно и да ставате все по -трудни, докато ставате по -силни.
Разделете рутината си на седмица. Създайте 15 или 20 -минутна рутина за разтягане, която можете да правите всеки ден, и тренирайте корема си през дъски и клекове, след което преминете към силови тренировки и кардио всеки ден, за да не ви омръзне
Стъпка 2. Започнете със свое собствено темпо
Не е нужно да ходите направо в скъпа фитнес зала, за да започнете да отслабвате. С правилния ангажимент и мотивация ще намерите дейности, които ви харесват и ще ви накарат да тренирате правилно. Помислете да започнете тренировката си с:
- Разходка. Можете да си купите крачкомер, за да проследите броя на стъпките си през целия ден, и да се опитате да се доближите до 10 000 - което всъщност е по -лесно, отколкото си мислите. Вместо да шофирате 1,5 км само за да отидете до магазина, по -добре е да ходите пеша или да ходите няколко пъти на ден и да излизате от къщата. Ходете с доста бързо темпо, по -бързо от обичайното си ходене.
- Разтягане и упражнения. Отслабването не изисква използването на сложно оборудване във фитнес залата. Започнете у дома с прости упражнения, които ви карат да се движите, като скачане на въже, издърпване, седене и лицеви опори, като използвате собственото си тяло като съпротива.
- Играйте баскетбол или друг спорт, който ви харесва. По -лесно се движите с приятели. Излезте с някои от приятелите си за бира, за да отслабнете заедно, стреляйте с топка в парка или играйте футбол няколко пъти седмично в продължение на един час. Ако е забавно, ще ви е по -лесно да продължите да го правите
- Тренирайте корема си у дома със коремни преси и дъски. Започнете бавно, като се стремите към 3 или 4 серии от 30-50 коремни преси и 5 комплекта на всеки 30 секунди от дъски за половин час. След това увеличете темпото на тренировката, за да добавите малко кардио. Ще изградите стомаха си и ще отслабнете.
- Помислете за присъединяване към йога, пилате или друга програма за коремни упражнения в местна фитнес зала. Това е отличен начин за укрепване на коремните мускули и отслабване под професионално ръководство.
- Някои хора погрешно смятат, че пиенето на много бира и яденето на много калории е добре, стига да тренирате коремните си мускули. Грешно. Изграждането на коремните мускули ще укрепи мускулите им, но няма да загуби коремната ви мазнина и дори ще накара стомаха ви да изглежда по -голям, когато изграждате мускули. Яденето на по -малко калории и свалянето на няколко килограма е единственият начин да се отървете от тази коремна мазнина.
Стъпка 3. Намерете кардио тренировка, която ви харесва
В допълнение към силовите тренировки, кардио тренировките ще ви помогнат да отслабнете и това е важно за здравето. Това обикновено не е популярно, особено при тези, които предпочитат да ходят на бар, отколкото на фитнес, но намирането на нещо, което ви харесва, ще ви направи по -вероятно да се придържате към него.
- Опитайте колоездене. Велоалеите и магазините за велосипеди стават все по -често срещани по целия свят, което прави културата на колоездене известна, здравословна и прохладна. Купете качествен пътен мотор и се срещнете с приятелите си за разходка след вечеря. Ще бъдете развълнувани и ще свиете кръста си.
- Отидете в гората и се разходите. Дългите преходи са идеалната идея за тези, които не обичат упражненията. Дългите разходки по силата на краката ви и заобикалянето от природата са чудесни начини за много хора да спортуват.
- Опитайте да плувате. Влизането във водата и плуването са добър и забавен начин за упражнения. Това е упражнение за изгаряне на калории, което повечето хора не намират за скучно. Не е нужно да плувате през много обиколки; бавното плуване може да изгори до 200 калории за час.
Стъпка 4. Намерете време за релакс
Не само алкохолът е причина за размера на талията ви. Кортизолът, хормон, който тялото ви произвежда при стрес, също може да бъде причина за наддаване на тегло, особено в корема. Ако се чувствате стресирани, важно е да намерите време за релаксация като начин да намалите талията си.
- Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер, между 7-8 часа. Почивката през нощта е важна част от облекчаването на стреса.
- Много хора използват бирата като релаксираща рутина, но опитайте да преминете към билкови чайове или дори просто да седите в медитация, вместо да пиете, за да се отпуснете. Може да се изненадате колко релаксиращо е.
Стъпка 5. Включете бирата в рутинните си упражнения, ако ви подхожда
Могат ли бирата и спортът да бъдат съвместими? Разбира се! Докато спазвате ограничението си за калории, можете да пиете бира като награда за добро рутинно упражнение. Бирата ще има много по -добър вкус, знаейки, че това не е причината за бирения корем. Опитайте да карате с велосипед до пивоварната на няколко мили, а след това с велосипед обратно у дома. Пийте бира след 1,5 км плуване или играйте баскетбол с приятелите си. Бъдете наясно с калориите и ще останете здрави.
Стъпка 6. Подгответе дългосрочен план
Може да отнеме няколко месеца последователна практика, работа и диета, за да се отървете от значителен бирен корем. Трябва да се стремите да сваляте около 0,5 кг или 0,25 кг седмично, което означава, че ще отнеме известно време, преди да забележите резултати. По -важно е да бъдете последователни, а не бързина. Започнете да намалявате калориите, да спортувате и да следите пиенето си и ще отслабнете.
