Личните граници са пространството между вас и другите хора. Мислете за това като за ограда или порта. Като вратар вие решавате колко близо е позволено на другите хора да се приближат, физически или емоционално. С личните граници вие молите другия човек да докаже, че може да му се има доверие, преди да влезе в живота ви.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разбиране на здравословни лични граници
Стъпка 1. Разберете целта на здравите лични граници
Здравите лични граници имат за цел да ви защитят, за да можете да живеете по такъв начин за ваше добро. Обикновено хората определят лични граници въз основа на наученото от различни връзки в живота си, може би отношения с родители, братя и сестри, приятели или партньори.
Стъпка 2. Сравнете здрави и нездравословни лични граници
Преди да поставите лични граници, опитайте се да разберете следните примери за нездравословни лични граници:
- Зависимостта винаги трябва да бъде с партньор.
- Манипулиране на партньори.
- Не може да се сприятели с други хора.
- Разчитане на алкохол и наркотици с цел комфорт в отношенията.
- Изобщо не искам отношенията да се променят.
- Ревност или липса на ангажираност.
Стъпка 3. Разпознайте какви са емоционалните граници
В рамките на здравословни емоционални граници можете да изразите своите желания и желания. Емоционалните граници разделят чувствата ви от чувствата на другите. Тези граници защитават представата ви за себе си и включват: убеждения, поведение, избор, чувство за отговорност и способност да се разбирате с други хора. Примери за здравословни емоционални граници:
- Вашето собствено здраве и благополучие са много важни. Не се принуждавайте да пренебрегвате собствените си нужди.
- Заслужаваш уважение.
- Не се оставяйте да бъдете манипулирани или принуждавани да правите нещо против волята си, дори ако сте в ъгъла на вина.
- Не позволявайте на други хора да ви викат, да ви карат да се чувствате безполезни или да ви обиждат.
- Не обвинявайте другите хора за неща, които са ваша отговорност, и обратно, не позволявайте на хората да ви обвиняват за неща, които не са ваша отговорност.
- Дръжте чувствата си отделени от чувствата на другите, въпреки че може да съчувствате на някой, когото обичате.
- Предавайте волята си с увереност и в същото време се опитвайте да си сътрудничите, когато е възможно. По този начин ще се създаде взаимно уважение.
Стъпка 4. Задайте физически граници за тялото
Един аспект на физическите граници е разстоянието между вас и другите хора. Хората, които са близки приятели или имат семейни отношения, могат да бъдат по -близо до физическите граници при взаимодействие.
- Ако има хора, които нарушават физическите ограничения, това определено ще се усети. Чувстваше се неудобно и неестествено.
- Ако сте във връзка, уверете се, че сте удобни, когато става въпрос за физическо изразяване на партньора си. Говорете за това, което ви кара да се чувствате сигурни и обичани.
- Хората от Северна Европа и Северна Америка са склонни да имат доста големи лични граници.
- Докато хората от Близкия изток, Южна Америка и Южна Европа са много по -близо до личните граници, така че докосването е много често.
- Има източни култури, които смятат, че докосването или потупването на гърба е табу и обидно.
Стъпка 5. Познайте и физическите граници на вашия имот
Физическите граници често се приравняват на личното пространство. Това частно пространство включва и вашия имот, като къща, спалня, вещи, кола и др. Имате право да поставяте ограничения за другите, така че вашата поверителност и правата на собственост да бъдат спазвани.
Претърсването на чужди вещи без разрешение е нарушение на физическите граници. Дори ако причините ви наистина са загрижени за безопасността на човека или защото подозирате проблем, здравословен и уважителен начин е първо да говорите с човека. Уверете се, че човекът разбира, че навлизате в личните му граници, но не поради умишлено обидно поведение
Стъпка 6. Поставете емоционални граници, за да укрепите съществуването на идентичността
Ако можете да се научите да бъдете пазач на собствените си емоционални граници, можете да придобиете по -добро разбиране за себе си. Например:
- Ще имате разбиране за себе си, което е независимо от другите.
- Ще осъзнаете, че имате способността да избирате хода на чувствата си и да можете да се справите с тях.
- Можете да следите колко лични неща споделяте, за да се уважавате повече.
- Ще можете да кажете „не“, когато трябва да сте твърди и да следвате съвестта си.
Метод 2 от 4: Определяне на здравословни граници
Стъпка 1. Задайте граници
Първо трябва да осъзнаете важността на поставянето (или изясняването) на личните граници. Личните граници са форма на любов и уважение към себе си и другите и не се коренят в страх или отхвърляне. Това ограничение може да ви освободи от лошия навик да искате да угаждате на другите, само за да се чувствате обичани и приети.
Например съквартирант винаги взема назаем кола, но никога не пълни газ или сменя пари за газ. Разбира се, не можете да продължите да плащате пари за газ
Стъпка 2. Изяснете личните граници
Помислете какво искате да постигнете с това ограничение. Добра идея е да помислите за това за всеки тип граница (физическа и емоционална) и за различни контексти (у дома, на работа, когато сте с приятели и т.н.).
- Например, може би можете да решите да попречите на другите да ви използват, да ви губят времето или да нарушават вашето лично пространство.
- Например, може да искате да помолите съквартиранта си да се присъедини към вас при плащането на парите за газ, ако той или тя заеме колата ви.
Стъпка 3. Посочете лимита
Донесете тези граници на хората в живота си, за да разберат вашите нужди и очаквания.
- Например спокойно и учтиво кажете на съквартиранта си, че искате той или тя да сподели парите за газ с вас. В противен случай той не бива да взема назаем колата ви отново.
- Например, ако имате приятел, който е свикнал да идва, без да ви казва предварително и това ви притеснява, кажете му, че преди да дойде, той трябва първо да се обади. Определянето на граници също означава, че когато има инцидент (например, някой заема вашите неща, без да пита), трябва да се изправите срещу човека и да му кажете, че това, което прави, е неприемливо. Кажете го спокойно и учтиво. Кажете на съквартиранта си, че той или тя трябва да поиска разрешение, преди да заеме колата ви.
Стъпка 4. Спазвайте тези граници
Тази част е доста трудна за много хора. Вие не само насочвате другите да зачитат вашите граници, но и се обучавате да ги имате.
- Например, ако вашият съквартирант забрави да смени пари за газ, напомнете му нежно, но твърдо.
- Можете също да забравите или да пренебрегнете, но помнете: това е процес. Затвърдете решимостта си и запазете тези лични граници.
- Хората първоначално може да не са склонни да се съобразяват с вашите лични граници, но ако този човек наистина ви уважава, той или тя ще бъде готов да се адаптира.
- Не забравяйте, че не се опитвате да промените други хора или да ги контролирате. Фокусът ви е върху начина, по който се лекувате. Предайте това чрез думи и поведение. Например, приятелят все пак дойде без предупреждение. За да запазите тези граници, може да кажете: „Съжалявам, че се притеснявам да идвам, но в момента работя върху нещо и не мога да приема гости. Надявам се да се обадите предварително, преди да дойдете.“Тази учтива стратегия може да укрепи личните граници, така че личното ви време и пространство да бъдат уважени.
Стъпка 5. Бъдете откровени
Да бъдеш ясен, стегнат, ясен и сбит е приличен начин да предадеш личните си граници. И обратно, начинът, който е сложен, пълен с оплаквания и в крайна сметка всъщност ще обърка вашето съобщение. Ето пример за ясна доставка:
- Ти: „Ник, играем игри от часове. Уморен съм и искам да спя сега."
- Ник: „О! Петък вечер е. Да отидем на кино или да си поръчаме пица."
- Ти: „Съжалявам, Ник. Просто се прибирай вкъщи. Сега ще си лягам “.
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Една от най -големите пречки пред поставянето на лични граници е притеснението, че ще излезем като груби или егоистични. Поставете себе си на първо място, като разпознаете и уважите чувствата си. Това не означава, че не се интересувате от чувствата на другите хора. Причината да се грижите за себе си е, че можете да се грижите и за другите.
- Позволете си да признаете и уважите личните си граници, ако е необходимо, за да бъдете по -полезни.
- Когато поставяте лични граници, други хора могат да избират да ги спазват или не. Ако другите предпочитат да прекрачат личните ви граници, можете да ги защитите, като се утвърдите.
Стъпка 7. Пазете негативните хора от живота си
Имате право да държите негативните хора извън живота си, а именно хората, които искат да ви манипулират и нараняват. Определянето на лични граници отнема време, но можете да го направите, ако имате хора, които подкрепят и уважават вас и вашите избори.
- Не позволявайте на безпокойството или чувството за малоценност да ви накарат да се пренебрегнете.
- Вие не носите отговорност за реакциите на други хора, когато поддържате здрави лични граници.
Стъпка 8. Започнете лесно
Като се започне от граница, която лесно се задава, докато свикнете. Изберете нещо, което е най -разбираемо за другите.
- Например, имате приятел, който има лош навик да стои прекалено близо или да ви поглежда, когато четете имейл. Това е идеален пример за практикуване на определяне на лично пространство.
- Когато зададете ясни и здрави лични граници, те ще станат по -лесни за поддържане в бъдеще. В същото време ще се чувствате по -уверени и качеството на личните ви отношения ще се подобри.
Стъпка 9. Бъдете търпеливи в изграждането на взаимоотношения
Определянето на лични граници е добра стъпка в изграждането на здрави взаимоотношения. Дълбоките приятелства отнемат време и не могат да бъдат принудени чрез нарушаване на личните граници или споделяне на живота ви повече от разумно.
- Все още ще се чувствате свързани с другите, дори ако поставите лични граници. В същото време можете също да уважавате себе си, личното си време и собствените си нужди, без да се влияете прекалено от другите.
- Трябва да сте свободни да общувате и с други хора. В здрави отношения не е нужно да искате разрешение да направите нещо. Ако гаджето ви ревнува, защото се мотаете с други хора, опитайте да говорите за това, за да можете да зададете ограничения за вашите дейности.
Метод 3 от 4: Определяне на лични граници в работната среда
Стъпка 1. Предайте лични граници на колегите
Често хората са твърде разрешителни, ако няма лични граници или ако не ги спазват. Уверете се, че всички колеги разбират вашите лични граници, като ги съобщавате ясно.
Например, понякога има колеги, които приемат, че можете да отговаряте на имейли (имейли) по всяко време. Ако искате да отговаряте само на имейли, свързани с работата по време на работното време, това е необходимо. Ако един колега каже: „Ще изпратя чернова по имейл тази вечер“, можете да отговорите „Ще видя чернова на работа утре сутринта“
Стъпка 2. Потърсете помощ, ако е необходимо
Ако натоварването ви е твърде голямо, помолете шефа си да назначи някой да ви помогне. Можете също така да предложите начини да пренаредите натоварването си, така че да можете да изпълнявате спешни задължения и да давате приоритет на други задачи.
Стъпка 3. Поставете подходящи лични граници между отделните индивиди
Много е важно да се поставят определени граници, така че работната среда да остане професионална и продуктивна. Компаниите могат да имат политики, които поставят лични граници, особено по отношение на взаимното уважение между колегите, използването на технологии и др.
Ако сте на ръководна позиция, можете да развиете тази политика, така че да има подходящи лични граници
Стъпка 4. Създайте структура в работните процедури
Задайте ограничения за времето за активност, като структурирате дневен график. Изгответе дневен ред за всяка среща, така че дискусиите на срещата да бъдат продуктивни за всички. Ако прекарвате твърде много време в отговаряне на имейли, опитайте се да се ограничите до преглед на имейлите си до 15 минути и няколко пъти всеки ден.
Стъпка 5. Определете стратегията как ще реагирате на граничните нарушения
Със сигурност един ден ще има хора, които нарушават зададените от вас граници. Помислете за отговора си. Добре е да правите изключения от време на време, но не забравяйте, че непоследователните граници ще бъдат недооценени.
Метод 4 от 4: Преустановяване на манипулативна или нараняваща връзка
Стъпка 1. Разпознайте манипулативното и обидно поведение
Има отношения, които се нуждаят от нещо повече от граници, а именно такива, които са манипулативни и нараняващи. Ето някои примери за такова поведение:
- Физическо насилие: Това включва удари, шамари и друго физическо насилие.
- Заплахи с насилие: Според Центъра за жени на Северозападния университет „добрите отношения не съдържат заплахи“.
- Вандализъм на собствеността: Това поведение има за цел да сплаши хората и може да бъде прелюдия към физическо насилие.
- Използвайте насилие в спор: Някой може да се опита да ви ограничи физически или да ви попречи да ви попречи да се оттеглите на безопасно място.
- Ревност: Хората, които ревнуват, винаги могат да питат и да следят всички дейности на партньора си.
- Контролиращо поведение: Някои хора могат да се намесват толкова много в движенията ви, че контролират всички аспекти на външния ви вид и дейности. Това контролиращо поведение е очевидно и когато човек разпитва партньора си къде отива, какво прави, с кого и защо закъснява.
- Призоваване към ангажимент: Потенциално насилникът може също да ви подкани да се ангажирате бързо с връзка, въпреки че няма достатъчно време за развиване на чувства и желание за обвързване.
- Изолация: Това включва всеки опит да ограничите контакта си с приятели и семейство.
- Да бъдеш груб с домашни любимци или деца: Насилник може да използва този метод, за да ви принуди да правите каквото искате, независимо от чувствата или болката към вашия домашен любимец или дете.
Стъпка 2. Прекратете такава връзка
Ако забележите манипулативно или нараняващо поведение във връзката си, това вероятно означава, че сте преминали точката, в която е добре да говорите за това. Дори и да поставите добри граници, насилственото поведение на човек едва ли ще бъде излекувано само с един разговор. Ако можете безопасно да прекратите връзката, направете го незабавно.
Стъпка 3. Настройте система за поддръжка
Ако се чувствате застрашени да прекратите връзката, създайте система за подкрепа, която включва хора, които могат да ви пазят. Може би можете да включите доверени приятели или семейство.
- Създайте парола или код, които хората във вашата система за поддръжка могат да разберат, ако имате нужда от незабавна помощ. Това може да е трудно да се направи, ако насилственият партньор контролира строго живота ви и никога не ви освобождава.
- Използвайте телефона или интернет, за да се свържете с външния свят. Уверете се, че паролата ви е защитена, така че конфиденциалността на комуникациите да бъде гарантирана.
- Предоставете списък или запомнете телефонни номера на места или хора, на които да се обадите за помощ.
- Разберете коя болница е най -близо до спешното отделение или най -близкото място, което може да помогне в случай на физически наранявания.
Стъпка 4. Направете план за бягство и се пригответе за незабавни действия
Помислете за път към безопасността. Трябва да сте готови да оставите повечето неща като дрехи и вещи зад себе си. Носете само необходимото.
Стъпка 5. Защитете настройките на телефона и компютъра
Уверете се, че телефонът и компютърът ви са защитени, така че изнасилвачът да не може да проследи вашето местоположение.
Стъпка 6. Разберете къде е най -близкото безопасно място
Опитайте се да разберете дали във вашия град има институция, която може да защити жертвите на домашно насилие или други подобни или поне къде се намира полицейското управление, за да можете да поискате защита. Още по -добре, ако мястото може да поддържа поверителността на идентичността.
Стъпка 7. Вземете заповед за защита от съда
Ако връзката ви наистина е много опасна, използвайте правната система, за да получите Защитна заповед, ако е необходимо.
