Ако искате да бъдете олимпийски спортист, трябва да правите правилните неща. Това ще бъде дълго и трудно пътуване, но ще си струва, ако успеете. Ако сте готови да се отдадете на вашия спорт и на себе си в продължение на много години, може би вече имате мисленето на следващия най -добър олимпийски спортист. Тъй като мечтаете за медала, защо да чакате повече? Хайде!
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Оценете физическата си годност
Лесно е да видите олимпийски спортист по телевизията и след това да си помислите: "Мога да го направя!" Ако четете тази статия с голям пакет закуски в скута си и 2 литра кока -кола до вас, помислете отново. Това е сериозен въпрос. Това е нещо, на което хората са посветили целия си живот. Ти сериозен ли си?
Въпреки това, някои олимпийски спортове изискват различни нива на фитнес. Ако не можете да плувате 400 метра за 4 минути, не го изпотявайте. Много други неща можете да опитате. Какво ви подхожда?
Стъпка 2. Изберете вашия спорт
И ето го: може да искате да изберете спорт, с който се занимавате дълго време. Това казва около 10 000 часа практика, 10 години не е 100% вярно, но реалността не е далеч. Спортистите обикновено прекарват 4 до 8 години в тренировки преди да се състезават на Олимпиадата, така че е най -добре да изберете нещо, с което вече сте свикнали!
- Като цяло искате да започнете възможно най -рано. Има обаче едно предупреждение: започнете твърде рано и или ще изгорите, или ще достигнете своя връх по -рано. Ако обаче спортът, от който се интересувате, е с по -голяма средна възраст, това може да не е проблем за вас. Оскар Суан (стрелецът) е на 72 години!
- Мразя да ви кажа, но има няколко причини за автоматично дисквалифициране. Ако сте високи 183 см, не можете да се присъедините към женския отбор по гимнастика. Ако сте слепи, няма да правите стрелба с лък - такива неща. Не е изненадващо, нали?
- Друго нещо, което трябва да имате предвид, е популярността на вашия спорт. Ако сте мъж, имате шанс 1 да 45 487 да играете баскетбол. При жените имате същия шанс като мъжете, играещи баскетбол, но най -добрият ви шанс е хандбалът - да имате шанс „1 на 40“. Помислете за спорта си!
Стъпка 3. Започнете да практикувате всеки ден
Всеки ден. Понякога два пъти на ден! Дори и да не тренирате, трябва да правите нещо свързано с това да станете олимпийски спортист. Това може да е почивка като част от рутина (което е задължително), упражняване на гъвкавост и сила (а не само сърдечно -съдова сила например), експериментиране с вашата диета и т.н. Винаги има какво да се прави!
- Вземете например вдигачите на тежести. Неразумно е да вдигате 10 часа тежест на ден - това със сигурност е начин да „не“се състезавате на Олимпиадата (и начин да „влезете“в най -близката болница). Но те вдигат тежко, да речем, 2 часа на ден - след това прекарват още 8 часа за възстановяване, рехабилитация и почивка. Това може да е като работа на пълен работен ден, разбира се.
- Поддържайте самосъзнание. Знаете ли старата поговорка „Практиката ни прави съвършени?“Те грешат. Практикувайте вземането на навици или решения. Ако изключите ума си и продължите да практикувате, няма да научите нищо от стъпките, през които тялото ви преминава. Винаги трябва да сте наясно с вашата стойка, навици и как можете да се подобрите (и как трябва да се развиете). Това са предимствата да бъдеш треньор, но част от това трябва да дойде и от теб. Следователно…
Стъпка 4. Намерете треньор
Ако ви се даде четка и се научите да рисувате, със сигурност можете да го направите. Можете да го правите всеки ден от живота си и може би ще станете доста добри в това. Но няма да знаете как да експериментирате. Не знаете други техники, които да изпробвате. Не знаете къде са вашите силни и слаби страни. И е възможно да оставите четката си и да гледате телевизия. Разбрал ли си смисъла?
Трябва да си вземете треньор. Дори и да сте най -добрият плувец/бегач в Соло, никой няма да разбере дали нямате треньор и връзки. Треньорите не само ще ви дадат мотивация, съвети и критика, те ще ви въведат в състезания и ще действат като ваш агент
Стъпка 5. Запазете работата си
Да наистина. Продължавай така. Или ако работата е много негъвкава и страдате, не го правете. След това потърсете гъвкава работа. Олимпиадата е много скъпа. Трябва да платите за автобуса, оборудването, след това пътуването и това са само три големи неща. Родителите на много олимпийски спортисти се надяват да фалират, за да може правителството да им помогне. Просто се уверете, че парите ви продължават да текат.
- Ако можете, намерете работа, която да поддържа вашата практика - например работа във фитнес зала или басейн. Ако можете, станете треньор! Работата по този начин ще изглежда, че всъщност не работи. И се уверете, че времето е много гъвкаво - ще ви трябва време за тренировка.
- За протокола, да си олимпийски спортист, дори и да успееш, не е високоплатена работа. Футболистите на Индонезийската лига, които рядко играят, имат по -висока заплата от вас. Много започват работа (военни, треньори, дори сервитьори) и когато са изминали своя разцвет, все още имат нормална, добре платена работа. Ако искате да участвате в Олимпиадата, не го правите заради парите.
Стъпка 6. Мечтайте
Знаете ли как хората казват, че ако искаш да бъдеш актьор, не можеш да имаш други планове? Ами ако искате да бъдете нещо, което изисква усилия, трябва да искате само това, нищо друго? Да си олимпийски спортист е такова. Трябва да го желаеш толкова много, че да се яде, спи и диша. Трябва да мечтаеш за това всяка вечер. Това не е просто хоби.
Това ще бъде единственото нещо, което ви кара да го направите. Ще има дни, в които тренирате толкова усилено, че повръщате, дни, в които изобщо не искате да движите тялото си, след което се събуждате и накрая тренирате. Без мечта се отказвате и много са такива
Част 2 от 3: Да станем сериозни
Стъпка 1. Състезавайте се
Хубаво е да имате треньор, да тренирате всеки ден и да бъдете сериозни по въпроса, но трябва да подложите уменията си на изпитание. В много спортове това е единственият начин да се изравни и в крайна сметка да стане известен (много олимпийски спортове нямат „проба“). Започнете с вашето градско, провинциално ниво и накрая национално!
Колкото по -често правите нещо, толкова повече ще свикнете. Представете си, когато Олимпиадата беше първото ви състезание! Участието в много състезания - дори в по -малък мащаб - ще ви подготви психически
Стъпка 2. Гледайте живота си 24 часа 7 дни
Не тренирате няколко часа на ден - тренирате 24 часа 7 дни. Всичко, което правите - „всичко“ще определи вашето развитие, представяне и успех. Това изисква усърдие, постоянство, търпение, психическа стабилност и дисциплина. Ето причината:
- Вашата диета. Всичко, което ядете, ви влияе. Яденето на твърде много въглехидрати в неподходящо време ще накара тренировките ви да се объркат. Твърде много кофеин ви предпазва от сън. Избягвайте твърде много или твърде малко от всичко, което ви задържа 110%.
- Спи. Олимпийските спортисти трябва да спят поне - поне - 8 часа на ден. Би било невъзможно да тренирате тялото си без сън.
- Вашите навици на живот. Ако обичате да консумирате алкохолни напитки, това не е за вас. Остави го.
Стъпка 3. Печелете пари
Ако се състезавате дълго време, е възможно да бъдете разпознати. След като сте известни, можете да получите пари за усилията си. Това наистина зависи от вашата страна, но най -добрите спортисти обикновено получават нещо за времето, което прекарват. Тези пари ще дойдат под формата на спонсорство или от вашето правителство.
Затова бъдете част от Менпора за всякакви цели. Колкото повече сте познати, толкова по -добре
Стъпка 4. Поставете цели
Реални, постижими, краткосрочни и дългосрочни цели. Имате нужда от цели, за да работите, които не са „да бъдете готини“или „да тренирате всеки ден“. Има много рекорди, които трябва да се счупят. Има много мачове, в които да участвате. Определете целите си за тази седмица. Определете целите си за този месец. И поставете цели за тази година. Това ще бъде мотивация за вас.
Най -хубавото в това е, че ще се занимавате с много числа. Независимо дали става по -бързо, по -трудно или прави повече, в него има редица. Затова обърнете внимание на себе си и на това, което можете да направите. Ако знаете откъде да започнете, знаете докъде сте стигнали - и докъде можете да стигнете
Стъпка 5. Оценете себе си реалистично
Много страхотни спортисти. Милиони хора във великия свят. За да разберете дали наистина сте квалифицирани за Олимпийски игри, трябва да погледнете себе си реалистично. Как се сравнявате с другите? Колко време ви отне да започнете да сравнявате? Заслужава ли си времето, което сте прекарали? Докъде сте напреднали? Какво е възможно да се постигне? Какво каза вашият треньор по този въпрос?
Важно е да правите това редовно. Не е забавно, разбира се - но това се случва, когато станеш сериозен. Трябва да знаете къде стоите през цялото време. Трябва да вземете предложения и да ги използвате, за да се подобрите. Всички тези неща имат за цел да успокоят ума ви, нали? Така че освен доброто си физическо състояние, уверете се, че и психическото ви състояние е добро
Стъпка 6. Освободете се от социалния си живот
Олимпиадата не е нещо, което трябва да се приема леко. Има моменти, когато просто тренирате, за да станете по -добри. Това е моментът, който отнема по -голямата част от времето ви! След това идва моментът, в който Олимпиадата е само на шест месеца и това е „целият ти живот“. Кажете сбогом на приятелите си (вашите приятели вероятно са вашият треньор и съотборници, така че няма нужда). Забравете шоуто в събота вечер. Забравете мързеливите неделни сутрини. Имате работа за вършене.
Това не е лесно нещо. Ще има моменти, когато почувствате, че усилията не си заслужават. Точно тогава трябва да се борите с тези мисли. Не сте постигнали целта си. Можете да се съберете, за да гледате филм със старите си приятели по -късно
Стъпка 7. Разберете болката
Не е нужно да го обичате, но трябва да го знаете, да го търпите и понякога дори да го поискате. Трябва да се накиснете във вана с кубчета лед, да се потите, докато почти не припаднете, да бягате, докато не повърнете. Почти трябва да го искате. Ще се превърне в ежедневие. В един момент няма да можете да вдигнете ръцете си над главата си. Болката обаче ще отмине и когато се повтори, няма да е толкова лоша, колкото преди.
Травмите не са нещо, което трябва да се приема леко. Говорим за губене на години обучение, ако се контузите. И понякога е необходимо малко болка, за да се предотврати по -голяма болка. Ако можете да издърпате нещо от тук, "бъдете внимателни". Никога не се наранявайте, за да не можете да се възстановите. Знайте какво тялото ви може да приеме и какво не. И бъдете внимателни
Част 3 от 3: Стремеж към медали
Стъпка 1. Участвайте в национално първенство
Първенствата на национално ниво за всеки спорт са ключът към още по -високо. Там ще бъдете видяни за олимпиадата и ще осигурите следващите няколко години от живота си. След като сте участвали в няколко други малки състезания, е време да участвате в големите или да се откажете.
Не всички спортове са еднакви. Някои спортове имат олимпийски изпитания. Но да бъдеш част от националния отбор, макар и да не е гаранция, че си олимпийски спортист, е много добра стъпка
Стъпка 2. Преминете и доминирайте на олимпийските проби
Въпреки че не всички спортове имат изпитания, може да се наложи да вземете олимпийските квалификационни изпитания. И там трябва да си най -добрият от всички участници - не просто да го правиш добре. След като сте на върха, вече сте официално вътре! ЕХА! Вижте къде сте сега.
Стъпка 3. Свикнете да пътувате
Между мачовете, тренировките и посещението на различни тренировъчни центрове винаги ще бъдете в движение. Не само, че отнема много пари, но може да бъде и уморително. Трудно е да се поддържа връзка и е досадно да се живее с куфар - но погледнете от светлата страна, можете да видите много!
Олимпийският тренировъчен център в Индонезия се намира в Джакарта. Освен това ще пътувате и по целия свят. Обичайно е бъдещите олимпийски спортисти да посещават състезатели и техните полигони, за да усетят какво е на международната сцена. Вълнуващо
Стъпка 4. Почивайте
Без майтап. Много олимпийски спортисти са по -спокойни, когато са близо до Олимпиадата. „Да се отпуснеш повече“тук, разбира се, е по -трудно, отколкото обикновените хора могат да направят. Не искате да се нараните, да изгорите или да рискувате. Така че, наслаждавайте се. Най -трудното предстои. Заслужаваш малко свободно време точно сега.
Стъпка 5. Представете си
Важна част от успеха на Олимпиадата е въображението. Представете си всяка стъпка от процеса и как искате да работи. Представяйки си всеки сантиметър от вашия момент, всяко движение на тялото си, всяка усмивка, която правите пред камерата. Мисленето на всичко в главата ви, преди да започнете, също може да ви успокои. И да не се страхувате е част от вашата игра!
Всеки спортист има свой собствен ритуал. Вашият ритуал може да бъде медитация, йога или пеене на любимата ви песен. Каквото и да се чувствате правилно в ума си, това трябва да правите. Ще го разберете, когато го опитате
Стъпка 6. Дръжте го в сърцето си
Звучи евтино, но това е истината. Дори хората с естествен талант се провалят, когато нямат победа в сърцето си. Средностатистически спортист, който иска да спечели повече от всичко на този свят, може да победи спортист, чийто ум е на 1600 км, с желание да е някъде другаде. Затова го засадете в себе си. Това може да бъде решаващо за вас.
Добре, ако искате нещо по -научно, имаме го: британско проучване казва, че не талантът в себе си определя всичко. "Разликите в опита, предпочитанията, възможностите, навиците и практиката са определящите фактори за успеха." Така че, ако не вярвате в глупави думи, науката предоставя доказателства. Дори и да не сте родени да бъдете най -добрите, можете да бъдете най -добрите
Съвети
- Не се предавай! Стегни се. Никога не знаеш докъде можеш да напреднеш.
- Винаги правете най -доброто.
- Подкрепата от членове на семейството може да помогне.
- Вярата, както беше казано по -горе, е най -важното. Трябва да имате това по -голямо от всичко.
- Ще ви трябват много пари за разходи и оборудване за обучение.
- Трябва да сте готови да правите неща, които може да не искате. Това не е шега. Уверете се, че това е, което искате в живота си.
- Ако имате увреждане, все още можете да участвате, така че намерете клуб или организация, които могат да ви помогнат.
Внимание
- Травмите са непрекъсната опасност, никога не тренирайте по-усилено, отколкото можете да си позволите, дори ако вашият треньор ви каже. Навяхвания, мускулни крампи, фрактури, мозъчни увреждания и др. Никога не позволявайте на други хора да ви казват да правите неща извън вашите граници, освен ако не сте мързеливи;).
- Психични разстройства могат да възникнат, ако сте ранени по време на тренировка. Няма нищо по -лошо от това да прекарате 20 години от живота си в тренировки, само за да се провалите или загубите функцията на краката и ръцете си.
