Имали ли сте някога онова заяждащо чувство, което просто няма да напусне ума ви, непрекъснато ви казва, че не сте честни със себе си? Може би се заблуждавате да вярвате, че връзката ви е щастлива, когато не е така. Или може би се наказвате за финансови въпроси, когато всъщност правите всичко добре. Така или иначе, да бъдеш честен със себе си е чудесна възможност да развиеш житейските си умения, да преодолееш предизвикателствата, да придобиеш самоприемане и да увеличиш автентичността си.
Стъпка
Част 1 от 3: Подгответе се да оцените себе си
Стъпка 1. Имайте правилното мислене
Бъдете отворени за самооценка, която може да бъде полезен инструмент за решаване на проблеми. Трябва да го направите без срам и вина. Не е нужно да си брутален. Вместо това бъдете нежни и мили към себе си, но все пак бъдете честни.
Мислете за себе си като за приятел, който си дава съвети. Това ви помага да избегнете грубо отношение към себе си
Стъпка 2. Определете областите на самооценка
Не е нужно да оценявате всеки аспект от живота си, за да започнете да бъдете верни на себе си. Помислете за неща, които ви правят неспокоен и могат да бъдат променени. Вашите възможности за фокусиране включват цели, кариера, пари, семейство, духовност и любов.
- Можете също така да прецените как прекарвате времето. Например с кого прекарвате времето си? Какво качество прекарвате с други хора?
- Можете да видите избора, който правите за себе си. Например какви са вашите цели, навици за упражнения, хранене, пиене или работа?
- Можете също да видите как изпълнявате ролите, които изпълнявате, като служител, родител, дете, съпруг и т.н. Оценете целите си и напредъка си към постигането им.
Стъпка 3. Бъдете смели
Доброто начало е с проблем, с който се чувствате комфортно, след което проправете път към проблем, който ви кара да се чувствате неудобно. След като придобиете увереност в способността си да бъдете честни със себе си, продължете да предизвиквате себе си, като докосвате теми, които не ви харесват.
Внимавайте да не избирате какво да прецените само въз основа на това колко удобно се чувствате по темата. Ако избягвате нещата, които ви карат да се чувствате неудобно, има вероятност да избегнете най -важния проблем от всички
Стъпка 4. Отделете малко време за себе си
Станете по -рано или по -късно от семейството си или намерете тихо място, където можете да седнете и да мислите. Някои хора мислят по -добре, докато вършат прости задължения (като измиване) или докато се разхождат. Намерете това, което работи за вас.
Част 2 от 3: Правене на самооценка
Стъпка 1. Запишете всичко
Слагането на нещата с думи ще ви направи конкретни. Можете да ги запишете както искате, независимо дали е под формата на списъци, бележки, снимки или карти. Ако не сте типът на писане, помислете дали да говорите с диктофон или да запишете мислите си по друг начин.
Стъпка 2. Запишете конкретно и изцяло
Вместо неясни оценки, широките оценки дават специфични силни страни и области за подобрение. Това ще ви помогне, когато дойде време да предприемете действия. Не се фокусирайте само върху областите на подобрение, но и върху силните страни и уменията.
Например, вместо да забележите, че сте „твърде срамежлив“, бихте могли да кажете „Искам да бъда по -категоричен, когато изразявам становището си на среща на работното място, когато се чувствам наистина сигурен в нещо“
Стъпка 3. Започнете със силните си страни
Какво умееш да правиш? Какво правиш със страст? Какво кара другите хора да ви правят комплименти или да казват, че сте умни? След като бъдете записани, помислете как да го подобрите или да го използвате за ваше добро.
Отделете 10 минути и попълнете следните изречения по възможно най -различни начини: Една от силните ми страни е …
Стъпка 4. Отбележете кои области могат да бъдат подобрени
Какво не ви харесва? Какво не ти вършеше работа? Фокусирането върху области на подобрение може да постави нещата в перспектива. След като запишете всичко това, можете да изберете дали да опитате да поправите областта или просто да я оставите.
Отделете още 10 минути и попълнете следното изречение по възможно най -различни начини: Нещата не се получават, когато …
Стъпка 5. Запишете възможностите, които имате
Това може да се основава на това как използвате силните си страни или се подобрявате. В личен план възможността не означава само потенциал да печелите пари. От друга страна, възможността може да означава задоволяване на нужда или да ви помогне да се подобрите.
Например, научаването да свириш на инструмент може да не ти даде финансова възможност, но удовлетворението от това да се научиш да свириш на музика е достатъчно, за да станеш възможност
Стъпка 6. Запишете факторите, които подкопаха вашия успех
Какво може да съсипе възможността, да попречи на надеждата или да изкриви успеха ви? Идентифицирането на всички тези фактори ще ви направи по -бдителни, така че вече да не се чувства толкова заплашително.
Някои рискове са извън нашия контрол, но много от тях могат да бъдат смекчени или предвидени
Стъпка 7. Извършете устна самооценка
Поставете празен стол срещу вас и си представете, че седите в него. Кажете на глас всички неща, които криете от себе си. Това може да бъде положително нещо за вас самите.
Ако се чувствате по -удобно да говорите с друг човек, можете да си представите този човек да седи на този празен стол. Може дори да се наложи да се обадите на човека и всъщност да предадете това, което току -що казахте
Част 3 от 3: Преглед и последваща самооценка
Стъпка 1. Прегледайте списъка със силни страни, възможности и области на подобрение
Зачеркнете неща, които след като се замислите не изглеждат правилни или нямат смисъл. Заменете с неща, които се оказаха пропуснати. Също така поставете звездичка до неща, които са много верни или предизвикват вашата реакция.
Стъпка 2. Не се отказвайте
Борете се с чувството на безнадеждност и обезсърчение, когато идентифицирате тези области на самоусъвършенстване. Един от начините е да си дадете малка награда за идентифициране на области на самоусъвършенстване и предприемане на действия. Също така, когато възникнат чувства на безнадеждност и обезсърчение, съсредоточете се върху най -лесното нещо и оценете нещо, което е относително безболезнено и лесно за поправяне.
Не забравяйте, че не измервате стойността си като човек, а просто се опитвате да идентифицирате разликата между истинското и идеалното си аз
Стъпка 3. Попитайте доверени приятели как те възприемат
Гледането на себе си обективно не винаги е лесно и честната оценка от външен човек може да ви помогне да определите дали вашата лична преценка е правилна.
Дръжте нещата в перспектива. Още не си спечелил Нобеловия мир. Повечето от нас също го правят. Вие сте само хора и никой, включително и вие самите, не очаква съвършенство от вас
Стъпка 4. Създайте план за действие
Определете кои области се нуждаят от подобрение и поставете цели за постигането им. За цели, които изглеждат твърде големи, помислете за разбиването им на по -малки цели. Уверете се, че сте дефинирали успеха по начин, по който можете да определите кога е работил и е вероятно да успее.
Например, ако мислите, че имате проблем с теглото, поставете цел като „Отслабнете 45 кг“и я разделете на малки стъпки, които ще ви доведат дотам. Помислете за колкото се може повече малки промени, които ще изпълнят голямата ви цел. Например, първата седмица от спирането на сода и сладки напитки. Втората седмица оставете сладкишите, които се продават в опаковки, като сладкиши и понички, и ги заменете с по -здравословни версии. Продължавайте да пренареждате диетата си, докато почти винаги се храните здравословно
Стъпка 5. Създайте диаграма, изобразяваща вашия напредък
Запазете списъка, за да запомните какви са вашите силни страни и цели. Когато успешно завършите действие и постигнете цел, пресечете елемента и добавете нова цел към списъка. Ако няма напредък, открийте пречките, които ви спъват и се съсредоточете върху това как да ги преодолеете.
Например, ако не можете да се отървете от пристрастяването си към хазарта, помислете как сте започнали процеса на отказване и кога не е работил. Може да откриете, че се връщате към хазарта през уикендите, когато няма какво друго да правите, и можете да започнете да планирате повече дейности, за да прекарате времето през уикендите
Стъпка 6. Не бъдете твърде строги към себе си и запазете перспектива
Докато преминавате през всичко това, не забравяйте да отделите поведението си от това кой сте като личност. Вие не сте вашите действия и вашите действия не определят вашата стойност. Когато се съсредоточите върху област на самоусъвършенстване, изглежда, че всичко, което ще направите, е да се „подобрите“. Затова не забравяйте да се съсредоточите върху областите, които не се нуждаят от подобрение.
Например, ако сте съсредоточени върху упражненията по -често и сте постигнали всичките си цели за упражнения през последния месец, можете да си вземете почивен ден и да отидете на кино, вместо да бягате. Просто трябва да внимавате да не изпаднете обратно в старите навици и да пропилеете всички усилия, които сте положили
Съвети
- Не забравяйте, че никога не боли да напишете нещо. Можете да изберете да не го споделяте, да го унищожавате, да го редактирате или просто да го пазите в тайна.
- Ако не знаете откъде да започнете, опитайте да направите личен тест (вижте външна връзка). Тестът сам по себе си не може да разкрие кой сте, но може да ви даде представа за природата ви, за да ви помогне да започнете.
- Винаги можете да потърсите професионална помощ, независимо от напредъка, който сте постигнали. Да си верен на себе си не означава, че трябва да го направиш сам.
