Пристъпи на астма възникват, когато не носите инхалатора си? Въпреки че се чувства страшно, всъщност има някои неща, които можете да направите, за да се успокоите и да нормализирате естествено дихателния си ритъм. След това опитайте да практикувате различни съвети, които могат да предотвратят или поне да намалят потенциала за пристъпи на астма в бъдеще.
Стъпка
Метод 1 от 4: Регулиране на дишането без инхалатори
Стъпка 1. Спазвайте продължителността
По принцип пристъпите на астма продължават от 5 до 10 минути. Всеки път, когато астмата удари, опитайте се да наблюдавате нейната продължителност. Ако дишането ви не се нормализира след 15 минути, незабавно се обадете на Вашия лекар!
Стъпка 2. Останете седнали или веднага седнете, ако стоите
Седенето в изправено положение на стол е най -добрата позиция за нормализиране на дишането. Не се навеждайте и не лягайте, тъй като и двете ще ви затруднят дишането.
Стъпка 3. Разхлабете дрехите, които носите
Панталоните или яките на ризата, които са твърде стегнати, могат да попречат на дишането ви. Затова се опитайте да отделите време, за да разхлабите частта от дрехата, която ви затруднява правилното дишане.
Стъпка 4. Вдишайте дълбоко и бавно през носа си, след това издишайте през устата
Отпуснете се и се опитайте да се съсредоточите само върху ритъма на дишането си. Опитайте се да вдишате за броене до пет, след това издишайте за броене до пет. Ако искате, можете също да затворите очи и да си представите успокояващ предмет, докато се опитвате да нормализирате дихателния си ритъм.
- Докато вдишвате, се съсредоточете върху вкарването на възможно най -много въздух в коремната кухина. След това използвайте коремните си мускули, за да изтласкате въздуха. Тази техника се нарича диафрагмен дихателен метод и е в състояние да задълбочи интензивността на дишането.
- За да сте сигурни, че дишането ви е добро, опитайте да поставите едната си ръка върху корема (точно под ребрата), а другата върху гърдите. Когато дишате, трябва да движите само дланите си по корема, а не по гърдите.
Стъпка 5. Обадете се на полицията или спешните здравни служби, ако астматичният пристъп не спре
Ако все още имате проблеми с дишането след 15 минути, незабавно се обадете на полицията или най -близката болница! Трябва също така да правите това всеки път, когато почувствате, че имате тежък пристъп на астма или се чувствате много неудобно. Някои състояния, които трябва да бъдат предпазливи и изискват незабавна медицинска помощ:
- Трудности при говоренето с пълни изречения
- Изпотяване, защото е трудно да се диша
- Прекалено бързо дишане
- Подложките за нокти и/или кожата изглеждат бледи или сини
Метод 2 от 4: Прилагане на други стратегии
Стъпка 1. Помолете някой да ви придружи
Не се колебайте да кажете на непознати за вашия астматичен пристъп само в случай, че трябва да бъдете откарани в болницата. Освен това тревожността ви ще бъде намалена, ако знаете, че има някой, който винаги ще ви придружава, докато дихателният ви ритъм се подобри.
Ако сте сами на обществено място, не се колебайте да помолите непознат за помощ, като кажете: „Имам астматичен пристъп, но нямам инхалатора си. Искаш ли да ме придружиш, докато дишането ми се нормализира?”
Стъпка 2. Изпийте чаша силно черно кафе или чай
Всъщност консумацията на една до две чаши кафе или чай с кофеин също може да помогне на организма да се бори с пристъпите на астма. Като цяло тялото е в състояние да преобразува кофеина в теофилин, който е активната съставка в някои лекарства за астма. В допълнение, консумацията на топли течности също може да разрежда храчките и слузта, така че да ви помогне да облекчите дишането си.
Не консумирайте повече от две чаши кафе, за да не бие сърцето ви твърде бързо
Стъпка 3. Приложете техники за акупресура
Натискането на точки на акупресура около белите дробове може да отпусне мускулите ви и да нормализира дихателния ви ритъм. Опитайте се да приложите лек натиск върху областта на предното дясно рамо, точно над подмишницата, за няколко минути. След това направете подобен процес в областта на предното ляво рамо за същата продължителност.
Ако не сте сами, опитайте да помолите някой от близките ви да натисне точката на акупресура от вътрешната страна на лопатката, на около 3 см под горния край на лопатката. Натискането на тази точка за няколко минути може да ви помогне да облекчите дишането си
Стъпка 4. Възползвайте се от парата, за да отворите дихателните си пътища
Отворен дихателен път ще ви помогне да дишате по -удобно. Ако сте вкъщи, опитайте да отидете до банята, да затворите вратата, след това да отворите крана за топла вода и да седнете там за 10-15 минути. Повярвайте ми, след това определено ще можете да дишате по -удобно и с облекчение.
Ако е така, опитайте да включите овлажнител (устройство за регулиране на влажността на въздуха). Ако не, опитайте да напълните кофа или вана с гореща вода, след това приближете лицето си до повърхността на кофата или ваната, за да изложите горещата пара на изтичащото. Също така увийте главата си с кърпа, за да уловите парата
Стъпка 5. Отидете някъде другаде
Понякога смяната на места е много мощно средство за намаляване на стреса и нормализиране на дихателния ритъм. В допълнение, променящата се панорама също е в състояние да отпусне тялото и да контролира дишането.
Например, ако сте у дома, опитайте да се преместите от кухнята в хола. Ако обаче сте на обществено място, отидете до банята или излезте навън, за да подишате чист въздух за няколко минути
Метод 3 от 4: Идентифициране на задействащите астма
Стъпка 1. Разберете общите фактори, които предизвикват астматични пристъпи
Всъщност пристъпите на астма могат да бъдат предизвикани от различни състояния. За лечение на астма, уверете се, че сте в състояние да идентифицирате често срещани причини; някои от тях са:
- Алергени като прах, пърхот на животни, хлебарки, мъх и цветен прашец (цветен прашец)
- Дразнители като химикали, цигарен дим, замърсяване на въздуха и прах
- Лекарства, съдържащи аспирин, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и неселективни бета-блокиращи лекарства
- Химикали, използвани за консервиране на храни, като сулфати
- Инфекции на горните дихателни пътища, като вирусни инфекции на носа, гърлото или белите дробове
- Спорт и други физически дейности
- Прекалено студен или сух въздух
- Медицински разстройства като стрес, спиране на дишането по време на сън (сънна апнея) и усещане за парене в гърдите
Стъпка 2. Водете специален дневник, за да идентифицирате причинителите на астма
Един от начините за идентифициране на тригерите за астматичен пристъп е да запишете всички храни, които консумирате, заедно с други фактори, които обикновено предизвикват астматичните пристъпи. Всеки път, когато имате астматичен пристъп, проверявайте в дневника си храните, които сте яли наскоро, или други рискови фактори. В бъдеще се опитайте да избягвате храни или други задействания, за да намалите риска от повторение на астматични пристъпи.
Ако вашият пристъп на астма има определен задействащ механизъм, опитайте се винаги да го избягвате
Стъпка 3. Направете тест за алергия
Алергените съдържат специфични видове имунни молекули, а именно IgE молекули, които могат да предизвикат производството на хистамин и други алергични медиатори. Ако пристъпите на астма често се появяват, след като ядете нещо, най -вероятно причината е хранителна алергия. За да поправите това, незабавно направете тест за алергия в най -близката клиника или болница.
Стъпка 4. Определете дали тялото ви е чувствително към определени храни
Чувствителността към храната е често срещано състояние и не е същото като алергия, но също така може да предизвика астматичен пристъп. Едно проучване показва, че 75% от децата с астма също имат чувствителност към храната. За да разберете дали и вие имате това състояние, опитайте се да идентифицирате храни, които е вероятно да предизвикат астматичен пристъп, и след това се консултирайте с Вашия лекар. Някои хора обикновено имат чувствителност към:
- Глутен (протеин, открит в рафинирани пшенични продукти)
- Казеин (протеин, открит в млечните продукти)
- Яйце
- Цитрусови плодове
- Фъстъци
- Шоколад
Метод 4 от 4: Прием на добавки
Стъпка 1. Увеличете консумацията на витамин С
Доказано е, че приемането на тялото с повече витамин С намалява тежестта на астматичните пристъпи. По принцип трябва да приемате 500 mg витамин С дневно, стига да нямате проблеми с бъбреците. В допълнение, умножете консумацията на храни, богати на витамин С, като:
- Семейство цитрусови като портокали и грозде
- горски плодове
- Пъпеш
- Киви
- Броколи
- Сладък картоф
- Домати
Стъпка 2. Консумирайте храни, които съдържат
Молибденът е микро минерал. Като цяло препоръчителната доза за деца на възраст 1-13 години е 22-43 мкг на ден. Хората на възраст над 14 години трябва да консумират 45 мкг молибден на ден, докато жените, които са бременни и/или кърмят, се нуждаят от 50 мкг молибден на ден. Въпреки че повечето мултивитамини съдържат молибден, все пак можете да ги купите независимо в различни аптеки. Някои видове храни, които съдържат естествен молибден:
- Зърна
- Леща за готвене
- Грах
- Зелени листни зеленчуци
- Мляко
- Сирене
- Ядки
- Вътрешности
Стъпка 3. Допълнете тялото със селен
Селенът е естествено вещество, което е необходимо за подпомагане на биохимичните реакции на организма за контролиране на възпалението. Ако искате да приемате добавка от селен, изберете добавка, която съдържа селенометионин, за да улесни усвояването на тялото. Освен това, не консумирайте повече от 200 мкг селен на ден, защото прекомерните дози всъщност ще бъдат токсични за тялото ви. Някои видове храни, богати на селен:
- Пшеница
- Рак
- Сърце
- Турция
Стъпка 4. Вземете добавка В6
Разберете, че витамин В6 има много тясна връзка с повече от 100 реакции на тялото. Освен че може да намали възпалението, витамин В6 ще поддържа и имунната ви система! По принцип децата на възраст 1-8 години трябва да приемат 0,8 mg от добавката на ден; деца на възраст 9-13 години трябва да приемат 1 mg от добавката на ден; юноши и възрастни трябва да приемат 1,3-1,7 mg добавки на ден, докато бременните и/или кърмещите жени трябва да приемат 1,9-2 mg добавки на ден. Някои видове храни, които са богати на витамин В6 и се усвояват най -лесно от организма:
- Сьомга
- Картофи
- Турция
- Пиле
- Авокадо
- Спанак
- Банан
Стъпка 5. Вземете добавка B12
Ако приемът на витамин В12 е нисък, опитайте да приемате допълнителни добавки с В12, за да намалите потенциала за пристъпи на астма. По принцип децата на възраст 1-8 години трябва да приемат 0,9-1,2 mg от добавката на ден. Тийнейджърите и възрастните трябва да приемат 2,4 mg добавки на ден, докато жените, които са бременни или кърмят, трябва да приемат 2,6-2,8 mg добавки на ден. Някои хранителни източници, които съдържат витамин В12 са:
- Месо
- Морска храна
- Риба
- Сирене
- Яйце
Стъпка 6. Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини имат отлични противовъзпалителни или противовъзпалителни свойства за тялото ви. Затова се опитайте да консумирате най -малко 2000 mg EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) всеки ден. Някои хранителни източници, които съдържат омега 3 мастни киселини:
- Сьомга
- Аншоа
- Скумрия
- Херинга
- Сардина
- Риба тон
- Орехови ядки
- Ленено семе
- Рапично масло
Стъпка 7. Опитайте да приемате билкови добавки
Всъщност има няколко вида билки, които често се използват за лечение на астма. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар относно желанието да консумирате билки, особено за да намалите риска от негативни взаимодействия с лекарства, предписани от лекар. Ако билките се консумират под формата на добавки, не забравяйте винаги да следвате инструкциите за употреба и дозировката, посочени на опаковката. Ако се консумира под формата на прах или сушени билки, опитайте да сварите 1 ч.л. сушени билки или 3 ч.ч. пресни билки с 250 мл вряща вода за 10 минути за пиене като чай. Пийте три до четири чаши билков чай дневно за най -добри резултати.
- Женско биле
- lobelia inflata (индийски тютюн)
