Ако искате да отслабнете бързо, трябва да го направите ефективно и безопасно, независимо от вашите причини. Можете обаче да отслабнете безопасно, като премахнете натрупаната течност и мръсотия, така че ще отслабнете с 2,5 кг или повече за един ден. Имайте предвид обаче, че този процес не може да се повтори безопасно за повече от един ден (например не можете безопасно да отслабнете 7,5 кг за три дни) и загубеното тегло за един ден вероятно ще се върне бързо. Най-добре е да поддържате идеално телесно тегло и загубата на тегло трябва да се комбинира с дългосрочни промени в начина на живот, като здравословно хранене и упражнения.
Стъпка
Част 1 от 3: Отслабване на течности
Стъпка 1. Пийте много
Тялото се нуждае от вода, за да функционира. Ако не пиете достатъчно всеки ден, тялото ви ще съхранява излишната течност, за да задоволи липсата на консумация. Ако напоследък консумацията ви на вода е под 1,8 литра на ден, направете това количество като цел.
- Пийте до 4 литра вода.
- Увеличете приема на вода до 2 или 3 чаши на ден, ако вече пиете 2 литра.
- Имайте предвид, че увеличаването на консумацията на вода до нездравословни нива може да наруши моделите на съня, да прекъсне ежедневния ви график или да предизвика дискомфорт.
- Добавете сок и чай към очакваната консумация.
Стъпка 2. Добавете физическа активност
Можете да изгорите повече калории и да премахнете повече тегло, течности и отпадъци от тялото си чрез упражнения.
- Разходете се 30 минути по време на обяд и след вечеря.
- Избягвайте закуски през деня; това ще увеличи теглото, така че тялото няма време да го изгори за един ден.
- Направете енергийно интензивна домашна работа. Почистете, не използвайте прахосмукачка; преместете всички мебели и почистете под тях, изтъркайте перилата и т.н.
Стъпка 3. Намалете консумацията на натрий
Консумацията на натрий може да причини излишно задържане на течности в организма, а също така да предизвика подуване на корема и дискомфорт. Стремете се да консумирате по -малко от 1500 милиграма сол на ден.
- Най -лесният начин да намалите натрия е да не ядете преработени храни. Това включва зърнени храни, печени изделия, сирене, месо за обяд, замразени зеленчуци, супи от консерва, грах или зеленчуци от консерва и обикновен хляб. Солта е консервант (както и подобрител на вкуса), а преработените храни съдържат много сол.
- Яжте малко или никакви преработени храни, като яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, прясна риба, ядки и семена без сол.
Стъпка 4. Намалете консумацията на брашно
Подобно на солта, брашното ще предизвика задържане на течности в тялото ви. Ако намалите консумацията на брашно в днешното меню, толкова по -малко задържане на течности консумирате. За да намалите консумацията на брашно, избягвайте храни като:
- Паста и пържени картофи.
- Хляб, бисквити и сладкиши.
- Ориз и печени картофи.
Част 2 от 3: Да се отървем от тежки замърсявания
Стъпка 1. Упражнявайте се сутрин
Вашият метаболизъм и храносмилателната система ще започнат да работят по -ефективно и ще преработват отпадъците от тялото ви по -бързо. Фокусирайте се основно върху кардио (за разлика от тренировките с тежести); Дейности като бягане или джогинг ще увеличат сърдечната честота и ще помогнат за изгарянето на калории.
- Ходете, тичайте или правете други кардио упражнения в продължение на 20 до 30 минути след събуждане.
- Отидете на фитнес преди работа, а не след.
- Внимавайте да не се уморите или да тренирате за един ден до нездравословно ниво. Необходими са само леки до умерени упражнения, за да накарате храносмилателния си тракт да работи.
Стъпка 2. Закуска, богата на фибри
Фибрите ще помогнат на храната да се движи безпроблемно в храносмилателния ви тракт и ще изтласка отпадъците от дебелото черво. Изберете овесени ядки, пълнозърнести храни, нискомаслено гръцко кисело мляко, несолени ядки, омлети с пълнеж от зеленчуци или цели плодове.
- Закуска в рамките на 90 минути след събуждане.
- Стремете се да ядете между 300 и 600 калории за закуска.
- Препоръчваме да консумирате 25 до 30 грама фибри на ден, така че увеличете приема, колкото е необходимо, за да достигнете това ниво.
- Ако търсите здравословна закуска, опитайте това: комбинирайте овесени ядки и плодове в смути. Добавете листни зеленчуци към смутито си за допълнително хранене.
Стъпка 3. Изпийте чаша кафе или чай сутрин
Тези естествени диуретици (храни или напитки, които увеличават производството на урина и изпражнения) могат да ви помогнат да отделите изпражненията.
Стъпка 4. Яжте плодове и зеленчуци, които са естествени диуретици
Планирайте днешното меню около храни, които могат да ви помогнат да се отървете от тази тежка течност и мръсотия.
- Яжте плодове като пъпеши, ананаси и домати.
- Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставица, копър, маруля, зеле, моркови и цвекло.
- Пийте чай от листа от глухарче, зелен чай и коприва.
Част 3 от 3: Промяна на менюто за храна през деня
Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат пробиотици
Пробиотиците са живи дрожди и бактерии, често срещани в тялото. Храни, съдържащи пробиотици, помагат за поддържане на храносмилането здравословно и преместване на храносмиланата храна през стомаха и червата.
- Порция гръцко кисело мляко е много добра за ядене. Уверете се, че киселото мляко е с ниско съдържание на натрий и съдържа активни култури.
- Можете да замените киселото мляко с кефир. Кефирът е пробиотична напитка, която се предлага в много магазини за хранителни стоки.
Стъпка 2. Намалете въглехидратите в дните, когато искате да отслабнете
Това може да изглежда контраинтуитивно, но въглехидратите могат да увеличат количеството вода, което тялото ви съхранява. Можете да намалите теглото си, като ядете въглехидрати от плодове и зеленчуци този ден.
- Яжте салата вместо сандвич.
- Не яжте хляб, тестени изделия или други рафинирани зърнени продукти.
- Изследванията показват, че придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати само за три дни може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма и да поддържате теглото си по-добре.
Стъпка 3. Яжте по -малко през целия ден
Повече калории, консумирани по -рано през деня, ще бъдат изгорени, отколкото по -късно, така че яжте повече калории сутрин и следобед.
Опитайте се да намалите наполовина количеството храна, което ядете, или поне да намалите размера на порциите, които консумирате този ден
Съвети
- Ако не сте успели да отслабнете с 2,5 кг течност, опитайте се да я изпотите. Седнете в гореща сауна или парна баня за 20 минути. (Не забравяйте, че това може да ви дехидратира и резултатите са временни.)
- Яжте здравословни протеини (особено яйчен белтък, пилешки гърди и риба), защото тези видове храни не предизвикват задържане на течности.
Внимание
- Не пропускайте закуската, защото трябва да ядете три пъти на ден. Намалете консумацията на бърза храна, но не яжте напълно. От време на време е добре да се възнаградите с бързо хранене; по този начин няма да ядете бързо хранене като гладуващ човек.
- Някои хора смятат, че изобщо не яденето ще им помогне да отслабнат, но това не е вярно. Точно обратното е вярно. Когато накарате тялото си да гладува, то преминава към настройката на глада, като съхранява всички добри и лоши хранителни вещества. Това е така, защото тялото не знае кога отново ще приема храна. Ако искате да отслабнете, яжте здравословна диета от пресни продукти и протеини.
