За повечето хора отслабването с 1/2 до 1 кг седмично е разумна и безопасна цел. Загубата на повече от тази сума за една седмица определено не е лесна и може да бъде лоша за вашето здраве, ако не се направи внимателно. Ако обаче бързате да отслабнете или да намалите обиколката на талията си с няколко сантиметра, можете да направите няколко неща. Един от най -лесните и бързи начини да отслабнете е да намалите телесните течности. Така че, опитайте се да направите прости промени в начина на живот, за да сведете до минимум количеството течност, което тялото ви съхранява. Можете също така да отслабнете за една седмица, като намалите приема на калории и се упражнявате повече.
Стъпка
Метод 1 от 2: Намаляване на телесните течности
Стъпка 1. Пийте повече вода, за да изплакнете излишните течности
Това може да е трудно за разбиране, но колкото повече вода пиете, толкова по -малко течност се задържа в тялото. Пийте вода или други течности, като разредени плодови сокове или бульони с малко количество натрий, за да може да се отдели излишната течност в тялото. Можете също така да увеличите приема на течности, като ядете храни, които съдържат много вода, като сочни зеленчуци и плодове.
- Не консумирайте спортни напитки, които съдържат натрий и подсладители, защото те могат да накарат тялото да задържа течности.
- Избягвайте напитки, които карат тялото да отделя течности, като чай, алкохол и кафе. Ако ви е трудно да спрете да пиете алкохол (дори временно), говорете с Вашия лекар. Той ще даде съвет как да спрете да го пиете или да намалите навика.
- Един навик, който също е трудно да се отървеш, е да пиеш кафе. Опитайте бавно да прекъснете този навик за няколко дни, преди да можете напълно да се откажете.
Стъпка 2. Намалете консумацията на сол, така че тялото да не задържа твърде много течност
Когато консумирате много сол, тялото ще бъде принудено да задържа течности. Не яжте храни, които съдържат много сол, като солени чипове, крекери, преработени меса и спортни напитки. Когато готвите или ядете храна, устоявайте на желанието да използвате много сол.
- Яжте храни с високо съдържание на калий, като банани, сладки картофи и домати, за да помогнете на тялото да се отърве от излишната сол.
- Експериментирайте с опитване на заместител на сол при готвене, като чесън на прах, черен пипер или овкусено растително масло (като сусамово масло).
- Прекомерната употреба на сол може да бъде избегната, ако готвите сами, като използвате пресни, непреработени съставки.
Стъпка 3. Избягвайте въглехидратите, за да можете бързо да загубите течности
Яденето на големи количества храни, богати на въглехидрати, може да накара тялото да задържа течности. Поради това много хора бързо губят течности, когато за първи път преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте се да избягвате храни като тестени изделия, бял хляб, картофи и печени сладкиши.
- Заменете храни с високо съдържание на въглехидрати със зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, като плодове, листни зеленчуци и бобови растения (боб и боб).
- Избягването на въглехидратите е чудесно за загуба на тегло в краткосрочен план, но не е чудесно за дългосрочен план. За да имате здравословна диета, консумирайте хранителни източници със сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и боб.
Стъпка 4. Правете упражнения, за да се потите
Когато тренирате, отделяте много вода и сол чрез пот. Опитайте колоездене, бягане или бързо ходене, за да изпомпвате кръвта си и да се изпотявате.
- Опитайте кръгово обучение или друго упражнение с висока интензивност, за да източите течностите по-бързо.
- Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка. Ако сте дехидратирани, всъщност ще задържате повече течности!
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за диуретични лекарства
Тялото може да задържа много течности поради определени здравословни условия. Ако имате проблеми с изхвърлянето на течността, отидете на Вашия лекар и попитайте какво причинява проблема. Вашият лекар може да е в състояние да лекува основната причина и да Ви предпише лекарства, за да попречи на тялото Ви да задържа твърде много течности.
- Вашият лекар може да Ви даде диуретик (хапче за вода) или магнезиева добавка, за да сведе до минимум количеството течност, което тялото Ви съхранява.
- Някои често срещани причини, които карат тялото да задържа течности, включват ПМС (предменструален синдром), бременност, бъбречни или чернодробни проблеми, сърдечни заболявания и някои белодробни състояния. Някои лекарства също могат да накарат тялото да задържа течности.
Внимание:
Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако качите повече от 0,9 кг на ден или 1,8 кг седмично. Това може да е знак, че задържате твърде много течност.
Метод 2 от 2: Намалете мазнините, като промените диетата и начина на живот
Стъпка 1. Яжте постни протеини, за да се заситите бързо
Яденето на много протеини може да засили метаболизма ви, така че да изгаряте калориите по -ефективно. Освен това може да ви засити по -дълго от другите храни, така че е по -малко вероятно да гладувате между храненията. Опитайте да ядете 0,7 грама постни протеини на всеки 1 килограм (0,45 кг) телесно тегло на ден, за да отслабнете.
Някои здравословни източници на постни протеини включват птици от бяло месо, риба, бобови растения (като леща, боб и грах) и гръцко кисело мляко
Стъпка 2. Избягвайте течните калории
Можете лесно да въведете много калории, без да го осъзнавате от напитките, които консумирате. Ако искате да отслабнете бързо, не консумирайте напитки с високо съдържание на захар и калории, като алкохол, сокове, сладки газирани напитки или подсладени чайове и кафе.
Продължете да използвате вода, за да задоволите нуждите на организма от течности. Освен че помага за намаляване на теглото на течността, водата също може да ви направи по -малко гладни
Стъпка 3. Яжте три малки хранения на ден, за да насърчите тялото си да изгаря калории
Вместо да ядете няколко малки хранения през целия ден, яжте малки, засищащи ястия 3 пъти на ден, когато усилено се опитвате да отслабнете. Храната трябва да съдържа постни протеини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. След като се нахраните, устойте на желанието за закуска до следващото хранене.
- Ако можете да устоите на желанието да закусвате между храненията, тялото ви ще изгаря мазнините за енергия.
- Ако не закусвате след вечеря, тялото ви ще има склонност да изгаря мазнините, докато спите.
Стъпка 4. Засилете метаболизма си с високоинтензивни интервални тренировки
Правейки упражнения с висока интензивност, можете да увеличите метаболизма си и да насърчите тялото си да изгаря мазнините. Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор дали можете да правите интервални тренировки с висока интензивност, за да накарате сърцето си да изпомпва повече и да изгаря калориите по-бързо.
- Направете 8 упражнения с висока интензивност за 4 минути. Всяко упражнение трябва да се прави в рамките на 20 секунди, последвано от почивка за 10 секунди.
- Някои добри упражнения с висока интензивност включват бурпи, скокове с клекове и алпинисти.
Бакшиш:
Силовите тренировки също са чудесни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Не се притеснявайте обаче, ако не сте отслабнали, може да натрупате мускулна маса!
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за нискокалорична диета
Ако искате да свалите мазнини набързо, добър вариант е нискокалоричната диета. Тази диета обикновено изисква да консумирате не повече от 800 до 1500 калории на ден. Не забравяйте, че това не е чудесен вариант за дългосрочно отслабване. Придържайте се само към нискокалорична диета под наблюдението на лекар или регистриран диетолог и не я пазете по-дълго от препоръчаното време.
