Добрите умения за жонглиране с футболна топка със сигурност ще учудят приятелите ви от футболния отбор, както и ще подобрят баланса и контрола на топката по време на мач. Въпреки че на пръв поглед жонглирането може да изглежда трудно, ключът към успеха е да тренирате усилено. Следвайте стъпките в тази статия, за да научите как да жонглирате с краката, бедрата, главата и раменете. За нула време ще жонглирате като професионалист!
Стъпка
Метод 1 от 5: Започнете да жонглирате с топка в ръка
Стъпка 1. Дръжте топката пред гърдите си
Пуснете топката и я оставете да отскочи. Когато топката започне да пада след първото отскачане, изритайте топката обратно. Използвайте доминиращия си крак, за да ритате топката, докато тя достигне гърдите ви. Опитайте се да го ритате с леко наклонени нагоре крака. Не пропускайте да ритате топката там, където са връзките за обувки.
- Не връзвайте връзките за обувки в двоен възел. Топката може да отскочи в неочаквани посоки, когато удари извънгабаритна връв за обувки.
- Ако топката е леко издухана, можете да намалите интензивността на отскока. Топката става по -лесна за управление и не лети прекалено високо, ако ударът ви пропусне. След като овладеете напълно техниката на жонглиране, можете да напълните отново въздуха в топката както обикновено.
- Дръжте глезените си „заключени“, така че да са винаги под ъгъл и здрави. Нестабилните глезени накараха ритниците му да се клатят.
Стъпка 2. Дръжте коленете си леко свити
Тази позиция ви позволява да контролирате добре топката. Не заключвайте коленете си. Дръжте крака, който не се рита (контролиращ крак) плосък и здраво на земята.
Поддържането на баланс при жонглиране е много важно. Между всяко докосване това е рисковано, но много полезно за опитите да балансирате тялото си, за да можете да контролирате удара си по топката. Винаги балансирайте тялото си на пръсти, за да се подготвите за бърз ход. Ключът към балансирането на тялото ви е да държите коленете си огънати и очите ви да са съсредоточени върху топката
Стъпка 3. Практикувайте, докато не можете лесно и последователно да хванете топката пред стомаха си
Не трябва да накланяте или да гоните топката, за да я хванете. След това направете същото с другия крак. Не забравяйте, че жонглирането с недоминиращия крак определено е по-трудно. Продължавай да се упражняваш!
Стъпка 4. Увеличете броя на отскоците на топката върху краката
Вместо винаги да хващате топката всеки път, когато я ритате, сега трябва да ритате топката нагоре и докато тя се плъзга надолу, ритайте топката отново, вместо да я оставите да отскочи от земята. Винаги дръжте топката под контрол. Съсредоточете се върху жонглирането с 1 крак, докато не се почувствате уверени, преди да преминете към другия крак. Продължавайте да тренирате, докато не можете уверено да жонглирате с двата крака.
Можете да „хванете“топката с крака чрез интензивна практика. Това може да стане, като задържите топката надолу и я притиснете с пищяли и крака
Метод 2 от 5: Алтернативно използване на краката
Стъпка 1. Пуснете топката и я оставете да скача
Удари топката с десния крак. Дръжте удара под контрол и насочете топката право нагоре. Опитайте се да не ритате топката извън кръста.
Стъпка 2. Оставете топката да падне, след което я ритнете с левия крак
Отново се опитайте да ритате топката леко и контролирано, така че топката да е само до кръста. Меките удари са по -лесни за контролиране и ще бъдат по -добър начин да практикувате да използвате и двата крака последователно. Бъдете готови за възможността да се движите много, когато практикувате жонглиране с двата крака последователно.
Стъпка 3. Хванете топката, след като и двата крака са я ритнали
Регулирайте отново позицията на тялото си, ако сте сменили мястото си, след това пуснете топката отново. Когато ритате топката с два крака два пъти, хванете топката. След това опитайте да ритнете топката с 2 крака 3 пъти, след това 4 пъти и т.н. Ще овладеете това, ако можете да стоите в един момент и да продължите да жонглирате на 2 крака за дълги периоди от време.
Метод 3 от 5: Започнете да жонглирате с топката на краката
Стъпка 1. Поставете топката върху краката
Поставете своя доминиращ крак върху топката. Използвайте краката си, за да завъртите топката назад с достатъчно силно движение, за да накарате топката да се завърти. Поставете пръстите на краката си под топката и оставете топката да се търкаля над краката ви. Бързо ритай топката нагоре, сякаш се опитваш да я хванеш.
Стъпка 2. Поставете се така, че да можете да ритате топката с другия крак
Направете това, когато топката лети надолу. Ударете топката с другия крак и продължете да жонглирате, както е описано в предишната стъпка. Ако топката падне, не я вдигайте с ръце, а използвайте краката си, за да я преобърнете през връзките и да започнете отново да жонглирате.
Стъпка 3. Дръжте ритащия крак близо до земята
Преместването на крака твърде високо при ритане може да доведе до загуба на контрол над топката. Силата зад топката идва от подбедрицата, а не от целия крак.
Метод 4 от 5: Жонглиране с коляното
Стъпка 1. Повдигнете едното коляно, докато стане перпендикулярно на тялото ви
Това ще поддържа бедрото равно. Плоската повърхност ще ви улесни да жонглирате, отколкото ъгловата.
Опитайте да жонглирате с бедрата си, след като овладеете жонглирането с краката си. жонглирането с бедрата има за цел да подобри уменията ви за жонглиране. Също така може да подобри способността за контрол на топката
Стъпка 2. Задръжте топката над бедрото
Пуснете топката в центъра на бедрото. Ако топката отскочи от коленете ви, е почти сигурно, че ще лети в посока, която не можете да достигнете.
Стъпка 3. Правете жонглиране с бедрата си, както бихте правили с краката си
Започнете с подскачане на топката с бедрото и улавяне на топката. Продължавайте да правите това, докато можете да контролирате посоката и височината на топката от бедрата си. Преминете към другото бедро и повторете това упражнение.
Стъпка 4. Редувайте упражнението с 2 бедра
Направете това, когато сте сигурни, че можете да контролирате топката с помощта на 2 бедра.
Стъпка 5. Редувайте жонглиране с помощта на бедрата и краката
Опитайте да ритате топката с 2 крака и продължете с 2 бедра. Ако можете да направите това, без да изпускате топката, опитайте да подскачате топката с всеки крак и бедро 2 пъти, след това 3 пъти и т.н.
Метод 5 от 5: Жонглиране с помощта на други части на тялото
Стъпка 1. Направете малко жонглиране с главата
Хвърлете или изритайте топката над главата си, след което я отскочете от челото си. Наклонете главата си нагоре, така че топката да удари горната част на челото ви. Дръжте врата си отпусната със свити колене. Сгънатите колене помагат да балансирате тялото си, докато се фокусирате върху топката, летяща над главата.
Можете да жонглирате с горната част на главата си, но ще загубите контрол над топката. Жонглирането с върха на главата също е болезнено. По -добре не го правете
Стъпка 2. Използвайте раменете
Докато раменете са трудни за жонглиране, защото не са равни, можете да ги използвате, за да стигнете топката там, където искате. Когато ритате топката през рамото, преместете рамото нагоре и в желаната посока. Например, изритайте топката нагоре с десния крак, след това удряйте топката с дясното рамо, докато тя се изви над тялото ви и се приземи отляво, за да можете да я ритате с левия крак.
Уверете се, че използвате само раменете, а не горната част на ръцете. Докосването на топката с която и да е част от ръката е фал, който се нарича "хандбал"
Стъпка 3. Изпълнете упражнение за жонглиране, като използвате главата, гърдите и раменете си
Използвайте този модел: крака-гърди-бедра-рамене-глава и повтаряйте упражнението, докато не се чувствате комфортно, използвайки главата и раменете.
- Практикувайте тази техника с приятели и създавайте различни игрални творения.
- Ако се чувствате комфортно да тренирате с този модел, превключете и практикувайте друг модел, като главата-гърдите-краката-раменете-бедрата.
Съвети
- Не бъдете напрегнати. Трябва да сте спокойни и отпуснати.
- Поставете тренировъчни цели, които да постигнете. Започнете с 10 хода и продължете с 20. Поставяйки цели за постигане, опитът от обучението ще бъде по -приятен и полезен. Много екипи могат да се развият добре чрез това умение.
- Не използвайте прекалено много сила, когато ритате топката.
- Винаги гледайте топката.
- Не винаги жонглирайте с доминиращия си крак за дълго време. Въпреки че е по -лесно да се направи, е много важно да се укрепят както краката, така и глезените.
- Не забравяйте да практикувате често. Няма да можете да жонглирате умело за 1 минута, 1 час или дори ден.
- Не забравяйте винаги да се фокусирате върху топката, за да поддържате баланс.
- След като се почувствате удобно да жонглирате, можете да опитате няколко трика, като Around The World (обикаляне на плаваща топка с крака няколко пъти) или Hop The World (обикаляне на плаваща топка с два крака последователно).
- Не забравяйте, че можете да използвате всяка част от тялото си, когато играете футбол, стига да не са ръцете и ръцете ви (освен ако не сте вратар или хвърляте вграждане).
- Изпълнете упражнението върху равна повърхност. Бурените могили или неравната земя ви затрудняват да постигнете равновесие, което от своя страна затруднява жонглирането.
