Овладяването на техниката на хвърляне на топка за американски футбол означава, че хвърлянето ви ще бъде по -далеч, в целта и по -лесно за хващане. По -важното е, че намалявате риска от нараняване при грешно хвърляне. Стъпките по -долу ще ви помогнат да подобрите играта си с хвърляне и да стигнете до терена си с „перфектната спирала“.
Стъпка
Метод 1 от 4: Основни техники на хвърляне
Стъпка 1. Разтегнете тялото си преди да хвърлите
Съсредоточете се върху разтягане на цялото си тяло - не само на ръцете. Хвърлянето на топка за американски футбол е сложен механичен процес, който използва няколко мускулни групи, включително сърцевината, краката и раменете. Обърнете внимание на тези зони, тъй като те ще стабилизират тялото ви и ще добавят сила към хвърлянето ви.
Стъпка 2. Как да държите топката
Обикновено топката се държи с безименния и малкия пръст през връзките на топката и с палец надолу. Показалецът е над шева на топката, а палецът и показалецът образуват форма "L".
- Много от защитниците (водачите на отбори в атака) имат различни варианти на задържане на топката, както е описано по -горе. Например, Пейтън Манинг, защитник на Денвър Бронкос, поставя средния си пръст през струната заедно с пръстена и малките си пръсти. Експериментирайте, за да намерите начин да държите топката, която е удобна за вас.
- Не поставяйте дланите си върху топката. Дръжте го с върховете на пръстите си. Можете да докоснете топката с длани, но се опитайте да имате малко пространство между дланите и топката.
- Не хващайте топката прекалено здраво. Дръжте се здраво, но с малко отпускане - можете лесно да регулирате захвата.
Стъпка 3. Поставете тялото си в хвърляща позиция
С лице към 90 градуса от целта ви за хвърляне. Ако хвърляте с дясната ръка, преминете надясно, а ако сте левичар, се преместете наляво. Завъртете въртящия се крак (за разлика от хвърлящата ръка) към целта си за хвърляне. Погледът ви остава върху целта ви за хвърляне.
Стъпка 4. Дръжте топката близо до ухото си
Преди да хвърлите топката, дръжте я близо до ухото си и я стабилизирайте с другата си ръка. Това ви подготвя да хвърляте бързо по всяко време, без да казвате на вражеските играчи в коя посока хвърляте.
Стъпка 5. Придвижете се готови за хвърляне
Извадете ръката, която не се хвърля от топката. Движението на ръката ви изхвърля назад, докато не е зад ухото ви.
Стъпка 6. Хвърлете в полукръг
Завъртете хвърлящите ръце напред с кръгови движения. Освободете топката с кръгови движения. След това хвърлящите ви ръце сочат към таза, с длани, обърнати навън от торса. Практикувайте това движение няколко пъти, преди да пуснете топката.
Използвайте цялото си тяло, за да наберете инерция, докато хвърляте. Талията, краката и раменете ви могат да добавят сила към хвърлянето ви. Пристъпете напред с въртящия се крак и преместете недоминиращия си лакът надолу към гърба си. Завъртете бедрата и раменете си в посоката, която искате да хвърлите
Стъпка 7. Освободете топката с върховете на пръстите си
Топката трябваше да се изтърколи от ръката ви, когато напусне ръката ви. Показалецът е последната част от тялото ви, която докосва топката. Това кара топката да се върти със спирален ефект.
- Правилното хвърляне ще се чувства така, сякаш използвате само палеца, показалеца и средния пръст. Другите два пръста стабилизират топката при хвърляне. Двата пръста не играят роля в създаването на усукващ ефект върху топката.
- За допълнителен усукващ ефект можете да щракнете китките си напред, докато продължавате движението на хвърляне, което е към таза.
Стъпка 8. Практика, практика, практика
Постоянната и всеотдайна практика ще подобри дистанцията на хвърляне и точността на посоката. Докато тренирате, опитайте някои от позициите на тялото си и как да държите топката. След като усвоите основите на хвърлянето, тези малки промени могат да ви помогнат да подобрите техниката си на хвърляне, за да постигнете максимални резултати и комфорт.
Метод 2 от 4: Здравей Мери Тос (шанс)
Стъпка 1. Знайте кога да опитате Hail Mary Throw
Хвърляния като този имат висок риск и дълги разстояния. Името на този тип терена е започнало, когато футболният отбор от католическия университет се помоли, преди да проведе останалата част от играта, която беше почти загубена и беше отчаяна.. Хвърлянето Hail Mary обикновено се използва, когато атакуващият отбор трябва да премине на голямо разстояние (поради краткото време за игра) и е трудно да се играе играта както обикновено. Помислете за използването на Hail Mary Throw при следните обстоятелства:
- Вие контролирахте играта в последните моменти на първото полувреме и все още далеч от крайната зона.
- Трябва да играете четвърти надолу и е невъзможно да се изкарате, например, защото играта е приключила и вие сте изоставени.
- Вие контролирате последния мач в мача и е възможно да избегнете завършването на равенство, ако можете да добавите точки.
- Внимание: Ударите на далечни разстояния са много рискови-дори най-добрите защитници трудно ще хвърлят правилно на дълги разстояния, а поради извитото движение на топката, опонентите ви ще бъдат по-лесно да пресекат хвърлянето. Също така, защото хвърлящите се нуждаят от време, за да заемат позиция, за да получат топката, защитниците са изложени на риск да бъдат уволнени. Поради тази причина е необходима предпазливост при изпълнението на „Хай Мария“.
Стъпка 2. Влезте в позиция за хвърляне
Хванете топката отзад с показалеца, средния и палеца си и поставете всички удобни пръсти върху връзките на топката, включително пръстена и малките пръсти. Дръжте коленете си леко свити. Лице 90 градуса встрани от целта ви за хвърляне, а предният крак гледа напред.
Тъй като трябва да изчакате, преди да можете да хвърлите топката, отстъпете назад, след като получите топката (щракване) - можете да избягате от опонента си, който гони топката. Ако можете да бъдете съборени от опонента си, докато хвърляте, погледнете Метод четири по -долу
Стъпка 3. Точно преди да хвърлите топката, отстъпете назад
Поставете топката в позиция за готов за хвърляне, близо до ухото си. Отстъпвайки назад, вие сте готови да пристъпите напред, когато хвърляте топката, което ще увеличи инерцията ви на хвърляне.
Стъпка 4. Когато започнете да хвърляте топката, леко се наведете назад
Преместете ръцете си назад за хвърлящо движение. Сгънете леко коленете си, докато натискате нагоре отдолу със заден крак, докато пристъпвате напред.
Стъпка 5. Хвърлете топката с извито движение над главата си
Наведете се напред, докато хвърляте. Завъртайте бедрата и раменете, докато хвърляте и пристъпвайте напред. Пристъпвайки напред, завъртайки бедрата и раменете си и се навеждайки напред, вие добавяте допълнителна инерция към топката, което кара топката да отиде по -далеч.
- Оставете топката да се изплъзне плавно от ръката ви, както е описано в Метод първи по -горе. Продължете хвърлянето, като продължите да се движите напред, докато спрете сами. Не губете фокус - ако вашият Hail Mary Throw е засечен от противников играч, може да се наложи да свалите играча с топката!
- За най -добри резултати се опитайте да хвърлите топката в дъга, която е достатъчно висока, за да достигне до вашата приемаща ръка и над главите на противниковите играчи. За да накарате топката да се движи във висока дъга, я освободете за част от секундата, преди нормално да я хвърлите.
Метод 3 от 4: Хвърляне на куршуми
Стъпка 1. Знайте кога е време да опитате да хвърлите куршум
Bullet Throw е хвърляне на къси разстояния с висока скорост. Целта е да накарате топката да се движи възможно най -бързо и с възможно най -малко дъга. Куршумите се хвърлят, когато играта е кратка и бърза - тъй като хвърлянето е бързо, противникът е по -труден за хващане, така че е особено полезен, когато топката трябва да бъде хвърлена към приемника със страж наблизо. Bullet Throw е полезно за:
- Добавете няколко ярда, за да свалите първия.
- Резултат (тъчдаун) в игра близо до линията на защита на противника.
- Бързо хвърлете топката към подвижен приемник.
Стъпка 2. Влезте в позиция за хвърляне
Дръжте топката отзад удобно над лентата за вратовръзка. Изправете лице на 90 градуса от целта си за хвърляне (с хвърляща ръка от него). Продължавайте да се движите бързо, с предния крак напред.
Не се придвижвайте твърде далеч назад, както бихте хвърлили „Здравей Мария“. Вашата цел е да хвърлите възможно най -бързо - намерете получателя на топката възможно най -бързо
Стъпка 3. Свийте хвърлящите си ръце зад себе си към страните на главата
Не отивайте зад главата си, както бихте хвърлили „Хай Мария“- хвърлянето на топката над главата ви ще накара топката да се придвижи нагоре. Продължавайте да се движите бързо, с леко свити колене.
Стъпка 4. Пристъпвайте силно напред, докато хвърляте
Пристъпването силно напред е чудесен начин да добавите инерция към терена си, защото обикновено нямате достатъчно време или пространство, за да направите движението назад-напред-напред, както когато хвърляте Hail Mary Throw.
Стъпка 5. Ритайте ръцете си напред в стегната, контролирана дъга
Хвърлянето на куршум Хвърлянето е като да удариш нещо - кратки, мощни движения, направени в унисон. Хвърлете с пълна сила, така че топката да се движи с висока скорост. Хвърлете топката във възможно най -еднаква крива - освободете я за част от секундата, след като обикновено я хвърлите за плоско извито движение.
Стъпка 6. Продължете да хвърляте с раменете и бедрата в нормално положение
Тъй като движението за Bullet Throw е по -стегнато и по -бързо, отколкото за други хвърляния, не е нужно да извивате тялото си както обикновено. Оставете топката да се търкулне от ръката ви, така че да се завърти спирално.
Метод 4 от 4: Хвърляне при падане (справяне)
Стъпка 1. Знайте възможностите си
Най -добрият вариант, разбира се, е да избегнете ситуацията, в която трябва да вземете решение за части от секундата или да изостанете от началото на играта (чувал). За съжаление всеки защитник е длъжен да бъде в подобна ситуация. Ако сте почти сигурни, че ще бъдете съборени, хвърлянето на топката е една от вашите възможности. В зависимост от състоянието на играта, можете също да изберете да направите едно от следните:
- Бягайте с топката. Ако пазачът на предната линия създаде отвор, можете да избягате от противника си и да бягате няколко ярда. Ако няма пропуски, трябва да бягате към страната на корта. И в двата случая може също да бъдете изпуснати и да загубите шанса си да напреднете, но избягвате да загубите повече, ако изостанете от началото на играта (чувал).
- Правете странични хвърляния. Ако има атакуващ играч, който е буден и неохраняем (обикновено бегач, или бягащ назад), можете да го хвърлите топката, стига да е в позиция, успоредна на или зад вас. Това се нарича странично хвърляне (странично). Ако страничен хвърляне се извърши в посока напред, това не е позволено и ще доведе до наказание.
Стъпка 2. Знайте позицията си на терена
Умишлено хвърляне на топката, за да се избегне изпускане, не е разрешено в зависимост от това къде се намирате на корта, когато се случи. В правилата на НФЛ (Американска футболна лига), ако хвърлите топката умишлено в позиция в „джоб“, заобиколен от защитата на предната линия, това води до умишлено заземяване. Ако обаче позицията ви е извън джоба, можете да хвърлите топката на случаен принцип.
Наказанието за умишлено убиване на топката е загуба от 10 ярда - много по -лошо от това, че сте изпуснати. Затова е по -добре да загубите няколко ярда, ако все още сте в чантата
Стъпка 3. Ако ви предстои отпадане, действайте по -рано, отколкото по -късно
В НФЛ (Американска футболна лига) хвърлянето започва, когато хвърлящият е започнал да движи ръката си напред. Така че колкото по -скоро започнете да хвърляте, толкова по -вероятно е да получите неуспешно хвърляне (което не води до загуба на ярдове)
Стъпка 4. Опитайте се да паднете с долната част на тялото
Трудно е да се движите за момент, преди да бъдете изпуснати, но ако е възможно, опитайте се да обхванете ръцете си около долната част на тялото. Ако успеете да хванете ръката му, тогава не можете да опитате да хвърлите топката, а също така съществува риск топката да се откъсне и да бъде взета (бъркане) от противника ви.
Опитайте се да държите ръцете си свободни през цялото време, но ако все още не можете да хвърлите топката, когато я пуснете, задръжте топката, когато паднете. Този метод предотвратява загубата на топката
Стъпка 5. Концентрирайте се върху приемника си, докато сте съборени, и хвърляйте към приемника само когато той не е буден
Ако имате късмет и не виждате неохраняем приемник, можете да опитате да хвърлите топката, така че да удари противника ви, но да не хване топката. Това е рисковано, но ще доведе до неуспешно хвърляне.
Стъпка 6. Използвайте тялото си, за да наберете възможно най -голяма инерция
Това ще варира в зависимост от това коя част от тялото ви държи опонентът ви. Ако краката ви са свободни, стъпете да хвърлите. Ако горната част на тялото ви е свободна, преместете раменете си, за да хвърлите.
Стъпка 7. Хвърлете над главата на противника
Още по -лош резултат от това да бъдеш изоставен зад началната линия на играта е прихващането, така че се увери, че хвърлянето ти е извън обсега на противника, който е между теб и твоя приемник. Шансовете са, че ще трябва да хвърлите тялото на противник, който ви събори, ако сте съборени отпред.
Съвети
- Никога не подценявайте въздействието от това дали ще обърнете достатъчно рамене или не. Извиването на раменете (преди и след хвърляне) влияе върху силата на хвърлянето, неговата инерция и точността му.
- Включете уменията си в играта. Хвърлянето на перфектен терен е по -трудно, когато сте под натиск от агресивен противник. Играта срещу тежки противници изисква да правите промени, докато играете с позиционирането и техниката си, за да избегнете изпускане или грабване на топката - чудесно за подобряване на вашата интуиция и умения.
- Падането и движението след хвърлянето са също толкова важни, колкото и движението на хвърлянето на топката - това може да е разликата между колебливо хвърляне и куршум, който удари приемника точно в гърдите. Опитайте се да „хвърлите“раменете си, докато хвърляте, използвайки торса си, за да завъртите раменете си, за да придадете на терена допълнителна сила. Ръцете ви трябва да докосват бедрата ви, докато продължавате движението след хвърлянето.
- За да увеличите енергията и издръжливостта, тренирайте с ефективна програма за упражнения. Тренировка за цялото тяло със стрес върху ядрото, раменете и силата на краката ви ще подобри способността ви да хвърляте, както и цялостното ви атлетично тяло.
Внимание
- Не хвърляйте топката с длан. Топката ще се върти назад, вместо да се върти спирално. Такива неконтролирани хвърляния са по -малко точни.
- Избягвайте да хвърляте с ръка, която не е вашата основна хвърляща ръка, освен ако не рискувате да бъдете изпуснати и ще хвърлите топката, за да напреднете. Повечето топлоприемници се нуждаят от време, за да настроят движението на въртящата се топка към обратното спирално движение.
- Внимавайте с рамото на хвърлящата си ръка. Повтарящите се наранявания са често срещани за защитника - доказано, че те представляват 14% от нараняванията, получени от защитниците, като нараняванията с ротационен маншет са най -честите. Ако почувствате болка в рамото, спрете да хвърляте топката. Ако болката продължи, запишете си час за посещение при специалист по спортна медицина.
-
Избягвайте този лош навик, защото той може да доведе до нараняване:
- Хвърля само с един крак на земята.
- Хвърляне, докато се облягате назад.
- Хвърляне по тялото (т.е. хвърляне наляво, докато гледате надясно).
- Завърта и хвърля бързо (т.е. гледа в една посока, завърта 180% бързо, след това хвърля; правенето на малки завои все още е ОК.)
