ММА (смесени бойни изкуства) или смесени бойни изкуства е състезателен боен спорт, който съдържа елементи на кикбокс, муай тай, бокс и различни други видове бойни изкуства. ММА става много популярен сега и е трудно да се прекъсне. Титлата ММА или шампионски колан се присъжда на боец, който отговаря на най -високите стандарти за постижения в своя клас (по тегло). Организацията или агенцията, която управлява ММА, взема това решение въз основа на резултатите от шампионската битка. Можете да станете шампион по ММА, като спечелите планираните битки.
Стъпка
Част 1 от 4: Избор на подходяща фитнес зала
Стъпка 1. Изберете фитнес зала, с която имате добра емоционална връзка
Присъединяването към страхотен MMA екип е едно от най -важните неща за един боец. Ако нямате добри партньори и треньори за обучение, вашите умения няма да се развият. Потърсете екипи и треньори, които са създали това, което искате в обучението, и следвайте указанията.
- Когато търсите подходящата фитнес зала, трябва да намерите хора, които работят там. Гледайте тяхната практика и научете дали ви харесва.
- Говорете с треньорите и обсъдете целите си като боец и вижте дали фитнесът е удобно място за тренировка.
Стъпка 2. Намерете фитнес зала, която може да покаже вашите слабости
Силата на фитнес има обратна връзка с вашите слабости като боец. Потърсете фитнес зала, която предлага възможност да работите върху слабостите си и да ви помогне да станете по -добър боец.
- Например, ако имате основно бойно изкуство по муай тай, разбира се, че искате да упражнявате уменията си по борба, за да можете да станете по -завършен и по -добър боец.
- Да бъдеш човек, който е напълно способен да се бори, може да те направи най -добрия. Добра отправна точка е да намерите фитнес зала, която преподава комбинация от бокс и юицу (джиу джицу).
- Обърнете внимание на размера на човека, който тренира във фитнес залата, която търсите. Ако търсите партньор, който да тренира с голям размер на тялото, изберете фитнес залата, която отговаря на вашите желания. Практикуването срещу по -големи момчета е много важно, за да имате добра картина, когато по -късно се биете с някого на ринга.
Стъпка 3. Обърнете внимание на отношението на фитнес за спаринг
Уверете се, че те имат граница между практикуването и нараняването на вас/другите. Обърнете внимание дали треньорът наблюдава отношенията между бойците във фитнеса.
- Фитнес залата трябва да улеснява всеки, който иска да насочи 110% от способностите си в определен момент при спаринг.
- Фитнесът също трябва да насърчава всички да се грижат един за друг, така че никой да не пострада сериозно. Практиката е подготовка, а не истинска ММА битка.
Стъпка 4. Преместете се в град с много фитнес зали
Ако искате да станете шампион по ММА, но не живеете в район с много добри фитнес зали, може да се наложи да се преместите. Преместете се в район с много фитнес зали, както по отношение на качеството, така и в количеството.
- Ако живеете в район, който има само една фитнес зала за бойни изкуства, може би те трябва да добавят други видове бойни изкуства, като борба, юицу, кикбокс и други. Ако фитнес залата не може да ви осигури другите упражнения, от които се нуждаете, за да станете шампион, добре е да се преместите в друг град.
- Ако се преместите в голям град, където има много спортни зали за бойни изкуства, като Джакарта или Бандунг, ще имате по -голям избор от качествени фитнес зали там. Можете да се присъедините към няколко спортни зали едновременно, за да практикувате различни видове бойни изкуства.
Част 2 от 4: Изучаване на основите на ММА борбата
Стъпка 1. Научете бой с изправяне
Горната битка обикновено включва удари по коляното, лакти, удари и ритници. Практикувайте да развивате уменията си с крака, за да можете лесно да избягвате атаките на противника, докато сте на ринга.
- Трябва да практикувате различни дисциплини: карате, кунгфу, муай тай, кендо и разбира се бокс.
- За да научите основните движения, от които се нуждаят повечето аматьорски бойци, опитайте по -интензивно кикбокса. Това е най -ефективният начин за развиване на способности в топ битката.
Стъпка 2. Практикувайте основни бойни техники
Пригответе се за топ битка. Покрийте лицето си с една ръка, а другата сложете надолу, за да защитите тялото си.
- От същата страна на тялото си като основния крак, хвърлете удар (кратък прав изстрел), като използвате ръката си в права линия.
- Използвайте гърба си, за да направите прав напречен удар във въздуха.
- Хвърляйте удари с кръгови движения, като използвате основната си ръка за закачане (къси удари със свити лакти).
- За да изпълните ъперкът, хвърлете удар отдолу нагоре, докато сочите юмрук нагоре.
Стъпка 3. Минимизирайте успеха на атаката на противника
Можете да направите това с основите на клинч битката за ММА бойци. Практикувайте клинч, последван от шлем, като изучавате техники по джудо, самбо (руска борба) и борба.
- Научете как да се борите, за да получите ефективно разбиране за това как да се борите в битка.
- Започнете да клинчите, когато стоите или на пода.
- Приближете се към опонента си и заключете тялото му с ръце.
- Премахвайте противниците с хвърляния или шлемове.
Стъпка 4. Научете как да победите опонента си чрез подаване (откажете се, защото сте заключени)
Наземният бой е неразделна част от основите на ММА боевете. Долната битка се използва, за да накара противника да се предаде.
- Долната битка може да бъде под формата на юйцу, джудо, самбо и борба тип хвърляне и хващане. Знанието как да се предпазите от подаване е много важно за спечелването на битка, особено в ММА.
- Повечето ММА бойци практикуват BJJ (бразилско джиуджицу) или бразилско юицу, така че трябва да тренирате усилено, за да оцелеете при атаките им на подчинение. Трябва също да се научите как да се подчинявате в битка.
- Опитайте се да влезете в позиция за монтиране (опонентът ви е под и над вас), като сте върху него за максимален контрол. Монтажното положение може да се извърши и отстрани или отзад.
Стъпка 5. Правете силови и фитнес тренировки едновременно с ММА тренировки
За продължителни силови тренировки правете тренировки с тежести, за да увеличите силовите и фитнес упражнения, за да увеличите издръжливостта. Добрата фитнес тренировка ви позволява да поддържате издръжливост, когато се състезавате.
- Започнете тренировъчна програма преди мача няколко месеца преди битката. Обучението трябва да обхваща всичко, което може да срещнете в битка, така че да сте напълно подготвени за всичко.
- Увеличете силата, като тренирате с тежести. Изградете издръжливост в битката, като правите различни фитнес упражнения.
Част 3 от 4: Сила на трениране и издръжливост
Стъпка 1. Загрейте първо, преди да започнете да тренирате
Започнете рутината си, като правите спринтове, за да увеличите сърдечната честота. Направете 25-метров спринт, след това се върнете обратно от мястото, където сте започнали, след което повторете спринта поне още 5 минути.
Стъпка 2. Работете върху издръжливостта и мускулната сила на горната част на тялото
Направете 15 лицеви опори, 15 скокове и 15 падания на пейка. Повторете упражнението за 5 минути и починете около 90 секунди, преди да преминете към следващата стъпка.
- Правете упражнението поне 3 пъти седмично с разсеяна почивка в средата.
- Винаги записвайте продължителността на всяко упражнение, за да видите как напредва вашата тренировка по отношение на времето.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху увеличаване на способността на тялото да изхвърля
Това е полезно за изграждане на устойчивост на умора при извършване на екстремни натоварвания. Започнете с 10 тежки упражнения за бурпи.
- Започнете леко, като почистите бурпи и натиснете бурпи, използвайки 11 кг гири 10 пъти.
- Продължете да правите 10 бурпи с помощта на 7 кг гири.
- Продължете да намалявате количеството на теглото, което използвате, докато в края на тренировката не използвате само телесно тегло. Направете бурпи 10 пъти.
- Повторете това упражнение цели 5 минути след края на тренировката. След това преминете към следващата стъпка.
Стъпка 4. Кондиционирайте цялото тяло с упражнения за кондициониране
Дръжте сърцето си нагоре, когато правите упражнения с висока интензивност. Направете това упражнение и повторете за цели 5 минути, както направихте в другите упражнения, преди да преминете към следващата стъпка.
- Вдигнете краката си високо с бързо движение на коляното. Направете това 10 пъти.
- Правете упражнения за алпинисти. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Направете набор от скачащи крикове, крикове за дъски и белодробни разделяния всеки. Всеки набор трябва да бъде изпълнен 10 пъти, за да се брои като една пълна сесия.
Стъпка 5. Изпълнете аеробни и анаеробни упражнения
Изградете сила и сила, като същевременно непрекъснато увеличавате издръжливостта. Можете да направите това, като включите тренировка за съпротива в цялото тяло.
- Завършете упражнението, като направите 10 клякания, а именно 10 клека с преса над главата, 10 пъти преса за трицепс, 10 пъти кръга на рамото за всяка страна, 10 пъти бицепса на къдряне и 10 пъти прегъването над реда.
- След като всичко е направено, повторете цялото упражнение изцяло за допълнителни 5 минути.
Част 4 от 4: Правете всичко възможно в MMA
Стъпка 1. Останете мотивирани
Помислете за всички забавни неща за ММА. Помислете за велики бойци като Хабиб Нурмагомедов, Израел Адесаня, Стипе Миочич, Тео Джинтинг или Суварди. Какво общо имат? Последователен в практикуването и винаги прави всичко възможно за постигане на целите.
- Не мислете за другите бойци и за напредъка, който са постигнали. Като се сравнявате с други бойци, ще се ограничите. Съсредоточете се върху премахването на всички граници.
- Стремете се към най -доброто. Съсредоточете се върху растежа и развитието си като ММА боец. Продължавайте да се натискате, за да постигнете успех.
- Предизвикайте себе си, като си поставите цели. Оценявайте редовно напредъка си, след което си поставете нови цели.
Стъпка 2. Натрупайте опит в мач ринга, за да можете да се борите с пълния си потенциал
Можете да тренирате всеки ден, но нищо не се сравнява с опита да играете на истински ринг. Когато сте готови, не се колебайте да влезете в бойния ринг и оставете опита да ви научи на всичко.
Стъпка 3. Бъдете изключителен човек и се откроявайте сред другите бойци
Обърнете внимание на това какво харесва промоутърът при избора на боец. Запознайте се и научете какво харесват феновете. Ако сте станали човек, за който винаги се говори, това ще ви улесни да станете шампион.
- Постарайте се винаги да завършвате противника си, когато сте на ринга. Победа с нокаут и красиво подаване ще бъде далеч по -привлекателна от победата по решение на журито.
- Покажете своята индивидуалност. Ако можете да проявите страхотна и запомняща се личност, ще получите много внимание.
Стъпка 4. Възползвайте се от възможността да практикувате техниката
Винаги, когато тренирате, никога не пропускайте възможност да практикувате техниките, които сте научили от различни видове бойни изкуства. На всяко място или при всякакви условия можете да се възползвате от ходовете в бойните изкуства. Използвайте тази възможност, за да усъвършенствате техниката.
- Например, когато практикувате да удряте торбата, не просто размахвайте сляпо ударите си. Използвайте различни техники за самозащита, като кикбокс и ММА движения.
- Ако можете да запазите позицията на тялото си, когато ръцете ви са готови да се люлеят, ще имате добри шансове да покажете най -доброто на ринга.
Стъпка 5. Съпротивлявайте се от претрениране и борба
Тялото се нуждае от почивка и възстановяване. Ако се изтласкате извън възможностите си, това ще се отрази зле на представянето ви. Научете се да разпознавате тези ситуации и когато преминете границата. Дайте на тялото си време за почивка според нуждите.
- Симптомите и признаците, които може да изпитате, ако сте претренирали в миналото, включват: болка преди мач, контузия по време на тренировка, лошо представяне и/или забавено пиково представяне.
- Симптомите и признаците, които може да изпитате, ако претренирате в този момент, включват: повишена сърдечна честота, повишена сърдечна честота, когато тренирате с определена интензивност, отнема много време, за да възстановите сърдечната си честота между интервалите, и/или сте мързеливи или не е много ентусиазиран да практикува.
Съвети
- Въпреки че не е нужно да се присъединявате към най -скъпата фитнес зала, много е важно да харчите много пари за тренировки, за да станете най -добрият боец.
- Не забравяйте да се съсредоточите върху издръжливостта, гъвкавостта, пъргавината, силата и скоростта, докато тренирате, за да станете шампион.
- Спазването на строга диета е съществен акт за повечето бойци.
