Правенето на разделяне на стени е чудесен начин да поддържате добра стойка, като същевременно увеличавате гъвкавостта. Никога не се опитвайте да правите разделяне на стени, ако тялото ви не е достатъчно гъвкаво. След като можете да направите добра позиция за огъване напред и почти успешно да направите перфектно разделяне на пода, тогава сте готови да опитате това едно разтягащо движение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разделяне на стената
Стъпка 1. Носете удобни дрехи
Носете леки маратонки, за да създадете триене по стените. Джаз обувките се носят най -добре за това разделяне.
Стъпка 2. Загрейте 10 минути преди да направите това упражнение
Опитайте да карате колело, да бягате или да ходите 10 минути. След това направете няколко разтягащи движения на пода.
Стъпка 3. Легнете по гръб към стената
Свийте коленете си и ги поставете до стената. В същото време използвайте ръцете си, за да се придвижите възможно най -близо до стената.
Стъпка 4. Спрете да се движите, докато задните ви части не докоснат стената
Отворете коленете си заедно със стъпалата. Това упражнение е първоначално разтягане на слабините, за да подготвите тялото си за разделяне на стената.
Стъпка 5. Изправете крака си и издърпайте петата към глезена
Поставете задните части и краката си точно до стената.
Стъпка 6. Бавно разперете краката си в противоположни посоки
Продължавайте да плъзгате крака си надолу, доколкото можете. Запазете това положение и позволете на гравитацията да разтегне вътрешността на крака ви, докато продължавате да дишате дълбоко.
Стъпка 7. Внимателно притиснете краката си с ръце
Натиснете краката си отворени малко по -широко за максимално разтягане.
Метод 2 от 3: Сплит, облегнат на стената
Стъпка 1. Застанете с гръб към стената
Стъпете напред около 20-30 см.
Стъпка 2. Наведете се напред, докато дланите ви докоснат пода
Нека ръцете ви издържат част от теглото на тялото ви.
Стъпка 3. Достигнете до стената, като повдигнете левия си крак нагоре
Оставете пръстите на краката си да докосват повърхността на стената, докато се опитвате да изправите крака си, докато стане перфектен.
Стъпка 4. Издърпайте петата си към глезена и оставете задната част на крака да поддържа стената
Стъпка 5. Леко притиснете тялото си към стената, като използвате задните части и ръцете си за максимално разтягане
Стъпка 6. Спуснете краката си след една минута
Повторете това движение с другия крак.
Метод 3 от 3: Разделяне на стената Опира се на рамото
Стъпка 1. Този разделен ход има по -високо ниво на трудност
Затова се уверете, че имате достатъчно сила на горната част на тялото, за да направите няколко серии лицеви опори или 45 минути йога, преди да опитате този ход.
Стъпка 2. Поставете подложка за йога перпендикулярно на стената
Свалете обувките си, ако са носени от предишното разтягане.
Стъпка 3. Изпълнете поза на хълм върху постелката си за йога
Поставете краката си от страната, която е най -близо до стената, и оставете достатъчно място, за да повдигнете краката си.
Стъпка 4. Повдигнете и изправете левия си крак зад вас
Дръжте гърба изправен. Дръжте горната част на тялото на пода.
Стъпка 5. Поставете левия си крак до стената
След това повдигнете десния си крак и го поставете до стената, така че да изглежда сякаш седите на обърнат стол.
Стъпка 6. Повдигнете и леко изритайте левия си крак напред
Теглото ви ще се измести леко, когато се опитате да се разтегнете. Няма нужда да бързате, за да не загубите равновесие.
Няколко пъти привлечете надзора на приятел по време на първоначалния си пробен период. Стоящата позиция на вашия приятел може да ви помогне да поддържате и балансирате тялото си, когато позицията ви започне да става нестабилна
Стъпка 7. Повдигнете десния крак и го подпрете на стената
Сега вашата позиция трябва да бъде напълно успоредна на пода.
Стъпка 8. Изпънете левия крак напред, доколкото можете
Положението на краката ви трябва да е почти като перфектна разделена поза. Възползвайте се от гравитацията, за да поддържате размах на краката си.
