Шарнирната става на рамото може да изпита скованост или напрежение. Това често изпитват спортисти и възрастни хора. Въпреки че има хора, които не могат да свият рамене, тази стъпка е от полза за отпускане на раменете. За целта разтегнете мускулите на рамото съгласно следните инструкции. Ако имате хронична, силна болка в рамото, лекувайте болката с терапия с топъл предмет или посетете медицински специалист, за да можете да получите терапия.
Стъпка
Метод 1 от 2: Отпускане на раменете с мускулни разтягания
Стъпка 1. Извършете движение с махало, за да облекчите сковаността или напрежението в раменната става
Използвайте безболезнената си рамо ръка, за да починете на масата, за да отпуснете рамото си. Завъртете другата ръка напред и назад под ъгъл от около 45 °, докато сочите пръстите си към пода. След това завъртете ръката в кръг с диаметър 30 см за 10 завъртания. Това движение е полезно за отпускане на раменната става, така че да може да се напука.
- Ако раменните ви стави са все още сковани, завъртете ръцете си, като държите гири от 1,5-2 кг за по-ефективно разтягане.
- Тази стъпка е най -лесният и безопасен начин за разтягане на раменните мускули, тъй като рискът от нараняване или навяхване е много малък.
Стъпка 2. Облекчете напрежението в мускулите на рамото, като изправите ръцете си нагоре и преплетете пръстите си
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръцете отпуснати отстрани. Съберете дланите си пред гърдите и преплетете пръстите си с дланите надолу. Бавно повдигнете ръцете си над главата, докато изправяте лактите и останете в това положение за 20 секунди.
- Ако горното движение е направено правилно, дланите ви са обърнати нагоре, докато се защитавате, а раменете ви могат да пукат, когато вдигнете ръцете си.
- Ако мускулите на раменете ви са много вдървени, движете се много бавно, когато повдигате ръката си, и направете пауза, ако рамото ви боли.
- Ако не можете да преплетете пръстите си, дръжте дръжката на метлата, като протегнете ръцете си пред себе си и дланите са обърнати надолу. След това повдигнете дръжката на метлата над главата си и я задръжте за 20 секунди.
Стъпка 3. Приближете ръцете си до гърдите, за да хрускате раменете едно по едно
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете едната ръка напред успоредно на пода и след това я донесете до гърдите, така че ръката да е в една линия с рамото. Притиснете лакътя към гърдите с другата си ръка, докато разтягате рамото си. Задръжте за 20 секунди или докато раменете ви пукат.
Ако рамото все още е неудобно, направете това движение 3 пъти, преди да разтегнете другото рамо
Стъпка 4. Разтегнете се с кърпа, за да смачкате раменете си, ако имате нараняване на рамото
Застанете изправени, с разтворени крака на ширината на бедрата и държейки кърпа с неповредената си ръка. Драпирайте кърпата по гърба си и задръжте края на кърпата с другата си ръка. Бавно издърпайте кърпата нагоре с ненаранената ръка малко по малко, така че раненото рамо да скърца. Задръжте за 20 секунди. Ако ви боли рамото, спрете да се разтягате и след това си починете.
Ако нямате дълга кърпа, използвайте резистентна лента или шал, които не се разкъсват при издърпване
Метод 2 от 2: Справяне с оплакванията на рамото
Стъпка 1. Облекчете болката в рамото, като вземете топла вана под душа за 10-15 минути
Застанете под топъл душ и оставете водата да тече през раменете ви за около 5 минути. След това масажирайте и разтегнете рамото, за да облекчите болката в раменната става или мускула. След къпане компресирайте рамото с топъл предмет за 20 минути на всеки 1 час, ако рамото все още боли.
- Ако искате да правите терапия, докато лежите, накиснете се във вана с топла вода, докато масажирате раменете си.
- Използвайте масажна пръчка, за да се отървете от мускулните възли.
Стъпка 2. Вижте лицензиран хиропрактик за терапия
Да накараш раменете ти да се свиват не е лесно, рядко дори работи, ако го направиш сам. Добра идея е да посетите хиропрактик в най -близката клиника и да обясните, че искате да проведете терапия за горната част на гърба. Преди да започне терапия, кажете състоянието на рамото ви, за да може той да осигури правилната терапия.
Хиропрактикът е професионален терапевт, обучен да възстановява нервната система и гръбначното положение. Не извършвайте разтягания или терапии, които обикновено мануалът прави без подходящи инструкции или предварителен съвет
Стъпка 3. Уговорете среща с масажист, който да Ви помогне да облекчите болките в мускулите и ставите
Ако имате хронична болка в горната част на гърба, потърсете спа център, който прави масаж на мускулни влакна. Тази терапия е полезна за временно лечение на болки в рамото при някои пациенти. Уведомете терапевта за дясното или лявото рамо, което е болезнено.
Професионалните масажисти обикновено ще ви помолят да обясните медицинската си история и да попитате за лечение на болки в рамото, които сте имали. Уверете се, че сте посочили името на лекарството, което сте взели, или каквато и да е операция, която сте имали за лечение на болка в рамото
Стъпка 4. Посетете лекар, ако се притеснявате от изместването на раменната става
Този проблем често причинява болка в рамото и трудно се преодолява сам. Незабавно посетете лекар, ако бучката на горната част на ръката стърчи, рамото е слабо или ръката е трудно да се движи. Обикновено лекарят може лесно да постави отново костта на ръката в раменната става.
