По време на ежедневните дейности раменната става е много подвижна, така че често изпитва болка или болка. В допълнение към физическата активност, болката в рамото може да бъде предизвикана от натиск от лоша стойка или от схванат гръбначен стълб. Ако рамото е болно или болезнено, разбъркването на рамото може да бъде решение. Трябва обаче да бъдете внимателни, защото според някои здравни експерти проблемът се влошава, ако тази терапия се прави твърде често или по грешен начин. Незабавно се консултирайте с лекар, ако болката в рамото продължава или е много мъчителна.
Стъпка
Метод 1 от 2: Направете го сами
Стъпка 1. Издърпайте ръцете си близо до гърдите
Тази стъпка е лесен начин да огънете раменете си, докато стоите или седите. След като изправите тялото си, изправете дясната си ръка напред успоредно на пода. Приведете дясната си ръка към гърдите си на нивото на раменете. Десният лакът може да бъде леко огънат. Натиснете десния лакът с лявата ръка, която се приближава бавно към гърдите. Дръжте дясното си рамо далеч от ухото си за максимално разтягане. Задръжте тази поза за 20 секунди или колкото можете, след което отпуснете дясната си ръка. Изпълнете същото движение, като издърпате лявата ръка към гърдите с дясната ръка.
- Ако не сте чули щракащ звук в рамото си, повторете това движение максимум 3 пъти от всяка страна.
- Можете да стиснете лактите малко по -силно, ако е необходимо, но не ги наранявайте, за да не нараните мускулите на горната част на ръката и раменните стави.
Стъпка 2. Поставете едната длан на масата, след това завъртете другата ръка
Поставете лявата си длан на масата на нивото на талията, за да поддържате баланс, след това отпуснете раменете си. Оставете дясната си ръка да виси отстрани, след което я завъртете напред -назад (като махало) няколко пъти, докато чуете щракане. Ако това не работи, завъртете дясната си ръка в кръг с диаметър около 30 см. Повторете същото движение, като завъртите или завъртите лявата ръка.
Ако раменете не се хрущят, увеличете диаметъра на усукване на ръката, но не усуквайте ръката толкова силно, че да се чувствате неудобно
Стъпка 3. Извийте гърба си назад, докато стоите
След като се изправите изправени, поставете дланите си в долната част на гърба (между кръста и задните части). Насочете всичките си пръсти надолу, така че малките ви пръсти да са до гръбначния стълб. Изправете се, докато вдишвате дълбоко, след това бавно наведете горната част на тялото си, докато издишате и прилагате лек натиск върху долната част на гърба с двете си длани. Веднага щом се облегнете назад, може веднага да чуете щракащ звук между лопатките. Поддържайте тази поза за 10-20 секунди, като продължавате да дишате нормално.
- Това движение изисква гъвкавост на раменете, шията и гърба. Не го правете, ако предизвиква болка. Изберете друг начин. Не извивайте гърба си толкова назад, че да ви стане неудобно или да загубите равновесие.
- Ако раменете ви все още не хрущят, извийте гърба си малко повече или преместете дланите си до кръста близо до гръбнака.
Стъпка 4. Преплетете пръстите си и протегнете ръцете си над главата си
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и оставете ръцете ви да висят отпуснати отстрани. Преплетете пръстите си и насочете дланите си към пода. Изпънете ръцете си над главата, като държите дланите си навън. Изпънете ръцете възможно най -нагоре, като същевременно държите пръстите си заедно и насочвате дланите си нагоре.
- Често раменете веднага се пукат, когато ръцете са протегнати нагоре. В противен случай дръжте ръцете си изправени и ги разтегнете за около 20 секунди, така че раменете ви да се напукат.
- Ако не можете да преплетете пръстите си, дръжте дълга пръчка (например метла) с длани на ширината на раменете и дланите надолу. Бавно повдигнете пръчката над главата си, като се уверите, че е успоредна на пода.
Стъпка 5. Разтегнете се, като държите кърпа или лента за съпротива срещу гърба си
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и дръжте кърпа за баня или лента за съпротива в дясната си ръка. Изправете ръцете си нагоре, така че кърпата да виси над гърба ви. Поставете лявата си длан върху долната част на гърба, след това хванете долния ръб на кърпата с лявата си ръка. Внимателно издърпайте кърпата нагоре с дясната си ръка (можете леко да огънете десния лакът). Задръжте за 20 секунди, махнете кърпата, след това направете същото движение, докато държите кърпата с лявата си ръка.
Това движение кара и двете рамене да се разтягат, но от време на време гърбът от долната страна на лопатките пука
Стъпка 6. Извийте кръста, докато седите
Започнете да правите това движение, като седнете на пода, докато изправите левия крак и огънете дясното коляно (насочете дясното коляно нагоре). След това поставете десния крак от външната страна на лявото бедро, докато изправяте тялото си. Извийте кръста така, че горната част на тялото да е обърната надясно, натиснете външната страна на дясното бедро с левия лакът, след което погледнете назад през дясното рамо. За да поддържате равновесие, поставете дясната си длан на пода близо до дясното си седалище. Задръжте, докато почувствате разтягане или хрускане в гърба си, след това направете същото движение, като огънете лявото коляно и извийте кръста наляво.
- За по -интензивно разтягане дръжте лактите и бедрата притиснати един към друг. Ако това движение предизвиква болка, спрете да се разтягате, след това бавно се върнете към лицето напред.
- Това разтягане може да разтегне всички прешлени и двете рамене.
Стъпка 7. Легнете по гръб и кръстосайте ръце пред гърдите
Започнете това разтягане, като легнете на пода със свити колене и стъпалата си на пода. Изпънете двете ръце нагоре, след това ги кръстосайте пред гърдите, като държите раменете от другата страна. Повдигнете леко раменете си от пода, сякаш ще седнете, след това бавно спуснете гърба си към пода. Повторете това движение 2-3 пъти.
- Ако не можете да огънете раменете си, докато стоите или седите, направете го легнал.
- Защитете гръбначния си стълб, като лежите върху не твърда повърхност, като например мокет или йога постелка.
Метод 2 от 2: С помощта на други
Стъпка 1. Накарайте някой да хруска горната част на гърба и раменете ви
Ако раменете ви не са скърцали, след като сте го направили сами, помолете приятел или член на семейството за помощ. Легнете с лице надолу върху легло или постелка за йога, след което го помолете да притисне гърба ви между лопатките ви. Напомнете му да натисне бавно, след като вдишате. Ако първото налягане не работи, изчакайте няколко минути, след което опитайте отново.
- Този метод е доста рисков, ако се прави с грешна техника. Уверете се, че поддържате връзка с човека, на когото помагате, за да го уведомите как се чувствате. Помолете го да спре да натиска, ако гърбът го боли или му е неудобно.
- Ако раменете ви не скърцат след няколко натиска, опитайте друг метод. Този метод може да не е подходящ за вас.
- За да държите гърба си натиснат в подходящия момент, опитайте се да го оставите да чуе дъха ви или го помолете да ви даде сигнал, за да знаете кога да вдишате и издишате.
Стъпка 2. Вижте хиропрактик за терапия, ако рамото ви е хронично схванато
Много хора не могат да вдигнат рамене със собствени усилия или с помощта на другите. Ако искате редовно да свивате рамене, но не можете да го направите сами, запишете си час при мануален терапевт. Изразете желанието си да се подложите на корекции на рамото или горната част на гърба.
- Лицензиран хиропрактик е професионален здравен експерт, който специализира ортопедия, след като е преминал обучение за извършване на мануална терапия, например чрез коригиране на положението на прешлените (манипулация на гръбначния стълб) за възстановяване на движението и ставната функция.
- Когато извършват рутинна терапия, мануалните терапевти обикновено използват няколко техники, като разтягане и масажиране на мускулите или възстановяване на ставите, като ги накарат да се хрущят. Обикновено той оказва кратък лек натиск върху тялото на пациента.
Стъпка 3. Облекчете мускулните болки с помощта на масажист
Той може да ви помогне да свиете рамене, ако не можете да го направите сами. Масажната терапия е ефективен начин за разширяване на обхвата на движение на рамото чрез лечение на скованост в мускулната тъкан, която поддържа раменната става, огъване на мускулни влакна, компресиране на нервните точки и разтягане на сухожилията.
- Препоръчваме ви да се подложите на терапия за масаж на дълбока мускулна тъкан или на шведски масаж за премахване на мускулните възли. И двата метода могат да облекчат напрежението, сковаността и болката чрез огъване на раменете.
- Масажната терапия също може да предотврати повторното появяване на оплаквания в бъдеще, така че желанието за стягане на раменете се намалява.
Стъпка 4. Консултирайте се с лекар, ако имате изкълчена раменна става
Дислокацията на костната гърбица на горната част на ръката от купата на раменната става се нарича дислокация на раменната става. Ако изпитате това, незабавно посетете лекар, за да може да се лекува по безопасен начин. Не се опитвайте сами да вмъкнете гърбицата, тъй като тя ще бъде много болезнена и ще причини трайно увреждане на ставите. Лекарите могат да лекуват дислокации на раменните стави по медицински начин.
- Дислокация на раменната става може да възникне при изпъване на ръката при упражняване на сила (например при хвърляне на топка или посягане към нещо), но може да бъде причинено и от падане, удар или удар от твърд предмет (като например катастрофа).
- Дислокацията на раменната става причинява силна болка, затруднено движение на ръката, подуване, мускулна слабост, изтръпване и изтръпване на ръката. В допълнение, едно от раменете изглежда по -ниско или е с необичайна форма.
Внимание
- Незабавно посетете лекар, ако почувствате нужда да потвърдите дали имате изкълчена раменна става или не.
- Не продължавайте да свивате рамене, ако усещате болка. Дискомфортът се изостря от нараняване на ставите или мускулите, защото прекалено много или твърде често натоварвате гърба си.
- Внимавайте да помолите другите да тропат гърба или раменете ви. Не забравяйте да поддържате връзка с него, за да знае той как се чувствате, когато той ви притиска към гърба. Помолете го да спре незабавно, ако гърбът или раменете му са болезнени или неудобни.
- Полезно е да свиете рамене, ако не го правите често. Някои здравни експерти твърдят, че ежедневното хрускане на гърба може да причини увреждане на хрущялната обвивка на ставите, болки в ставите, разкъсване на сухожилия и връзки. Ако стискате твърде много раменете си, причинявайки болка, направете разтягане на раменете и гърба. Потърсете лекар, ако болката продължава.
