Играта на баскетбол изисква естествени умения, но всъщност можете да станете страхотен баскетболист, ако влезете във форма, тренирате правилно и овладеете умствените аспекти на играта. Големите баскетболисти работят усилено и се обучават, за да станат експерти на корта и имат личности, които треньорите ценят.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на вашата обидна игра
Стъпка 1. Подобрете уменията си за дриблинг
Някои експерти смятат, че способността да се дриблира добре е най -важното нещо в тази игра. Не е нужно да мислите много, когато дриблирате, ако тренирате усърдно. Ефективен начин да подобрите това умение е да практикувате пастирство.
- Практикувайте дриблиране в кръг. В това упражнение ще използвате едната ръка, за да подскачате топката в кръг около десния крак. След това използвайте другата ръка и крак. Практикувайте също дриблиране между конуси или пейки.
- Опитайте да дриблирате топката във фигура 8, като я прехвърляте между краката си, за да образувате число 8. Прехвърлете топката от едната ръка в другата. Практикувайте уменията си за дриблиране с две ръце, за да можете по -лесно да промените посоката на игрището.
- Обучението за самоубийство повишава капацитета на тялото, като същевременно подобрява уменията за дриблинг. Започнете от едната страна на корта. Дриблирайте, докато спринтирате до най-близката линия за свободно хвърляне и обратно. След това дриблирайте до половината линия и обратно. След това дриблирайте възможно най -далеч от централната линия и се върнете. След това дриблирайте до края на корта и обратно.
- Започнете от единия край на корта. Дриблирайте по линията на корта и направете оформление или скочете. Хванете собствената си топка при отскока и направете същото отново в другия край на корта. Направете го три пъти по -бързо, колкото можете.
Стъпка 2. Подобрете уменията си за преминаване
Подаването е умение, което всеки баскетболист трябва да овладее. Има два основни начина за преминаване. Първият начин е подаване на гърдите, което се извършва чрез хвърляне на топката към съотборник, без първо да я отскача. Вторият начин е подскачащ пас, който се извършва чрез отскачане на топката веднъж, когато я хвърлите на съотборник. Това второ подаване е най -трудното подаване за съперника.
- Играчите, практикуващи умения за преминаване, може да се наложи да играят пикап, което означава тренировъчен мач без дриблинг, така че фокусът е единствено върху подаването. Практикувайте преминаване с две ръце. По този начин ще имате по -голям контрол над топката.
- Възползвайте се от телесното си тегло при преминаване. Това ще увеличи скоростта и контрола на топката. Насочете топката в ръцете на съотборник при подаване. Преминете към конкретен партньор, вместо само по посока на гласа му.
- Палецът ви трябва да е насочен надолу в края на всяко подаване и трябва да следвате движението на топката. В противен случай топката ще бъде по -трудна за хващане поради неправилната сила на завъртане.
- Не е нужно да подавате топката много бързо. Ако вашите пропуски са твърде сложни, можете да предизвикате по -голям оборот.
- Не скачайте, когато ви предстои да получите пропуск. Ако го направите, няма да можете да кацнете, докато държите топката, което прави подаването по -трудно за приемане. Приближете се до топката, когато получите пас. По този начин противниковият защитник по -трудно ще го прекъсне. Опитайте да хванете топката с две ръце.
Стъпка 3. Подобрете уменията си за стрелба
Експертите по стрелба обикновено са най -високо оценени от феновете и играят важна роля в тази игра. Не позволявайте обаче вашите снимки често да бъдат блокирани или пропускани. Ако това се случи, ще седнете на пейката.
- Използвайте върховете на пръстите. Върховете на пръстите ви помагат да поддържате добър контрол на топката по време на стрелба.
- Сгънете краката си и останете в ниско положение, докато започнете да стреляте. След това хвърлете тялото, докато позицията завърши изправена и двете ръце са във въздуха. Когато играчът стреля от изправено положение, шансовете за влизане се намаляват. Позицията на крака е важна при стрелба. Всъщност всъщност трябва да свивате краката си много през по -голямата част от баскетболната игра.
- Стремете се към удари, които имат голяма вероятност за отбелязване. Не се опитвайте винаги да направите сложен изстрел. Определете типовете кадри, които са трудни за вас, и се съсредоточете върху тези, които са ви по -лесни. По този начин ще изглеждате като добър стрелец.
- Насочете лактите си към центъра на обръча и не се разтягайте. Също така се уверете, че средният ви пръст се движи, когато стреляте. Завършете изстрела в позиция, сякаш ще вкарате ръката си в ринга. Пръстите ви също трябва да висят надолу в края на кадъра, а не заедно или насочени под ъгъл.
- Изпънете ръцете си напълно, когато изстрелът приключи. Уверете се, че лактите ви се движат назад. Дръжте лактите си над очите, докато освобождавате топката.
Стъпка 4. Коригирайте състоянието на тялото си
Трябва да тренирате в условия, които принуждават тялото ви да играе обидно, а не само да се упражнявате за забавление. Треньорите обикновено избират играчи, които са в добра форма - които могат да направят първата крачка с удоволствие или които могат да скочат до 60 см във въздуха.
- Използвайте план за упражнения. Има много планове за упражнения за регулиране на тялото ви, което ще помогне на тялото ви да свикне с него и ще увеличи издръжливостта ви. Дори 45 минути упражнения, направени само три пъти седмично, могат да направят голяма промяна.
- Някои упражнения за кондициониране на тялото включват спортове като скачане на въже, спринт от линията за свободно хвърляне към обръча и докосване на мрежата с ръце, стрелба за минута от различни точки на корта и извършване на определени защитни движения.
Метод 2 от 3: Повишаване на защитната способност
Стъпка 1. Продължавайте да движите краката си
Добрият защитник трябва да има пъргави крака и да продължава да се движи. Ако стоите твърде дълго в един момент на корта, няма да бъдете добър защитник.
- Представете си, че кракът ви току -що е попаднал в кутия с боя. Задайте си този въпрос: колко следи ще оставите на терена? Уверете се, че „боядисвате пода“, като се движите често и сте навсякъде. Увеличете активността си, докато защитавате и ще играете по -ефективно.
- Опитайте се да оцелеете във всяка ситуация.
- Не гледайте топката - гледайте противника си. Ако обърнете внимание на топката, можете да бъдете измамени с трик ход. Поддържайте зрителен контакт с плейъра, който пазите. Уверете се, че стои далеч от защитната линия и го принудете да се отдалечи.
Стъпка 2. Продължавайте да се спускате надолу
Добрите защитници огъват коленете си. Той също така ще продължи да се движи, докато клекне. Той също така трябва да държи главата си по -ниска от главата на човека, когото охранява.
- Разтворете краката си и ги огънете, докато се защитавате. Продължавайте да движите краката си. Ако краката ви са близо една до друга или са кръстосани, атакуващите играчи ще бъдат по -лесно да ви подминат.
- Уверете се, че носът ви е по -нисък от носа на човека, когото пазите. По този начин можете бързо да реагирате на ходовете, направени от противника.
- Стоенето на високо може да накара защитник да загуби равновесие. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а коленете да са леко огънати.
Стъпка 3. Хванете топката с ръце
Ако внимавате, можете да откраднете топката, за да станете по -добър защитник, без да нарушавате противниковите играчи, които пазите.
- Ако опонентът ви държи топката в позиция за стрелба, поставете ръката си върху топката. По този начин ще му бъде по -трудно да изстреля топката.
- Ако опонентът ви държи топката под средната им част, поставете ръцете си върху топката. Ще бъде по -трудно да стреляте.
Стъпка 4. Станете по -добър rebounder
Отскока може да определи крайния изход на мача. Вашият отбор не може да отбележи, ако не получи топката.
- Преместете се в дълбока позиция (по -близо до пръстена), така че да е по -вероятно да хванете подскачащата топка.
- Не се изправяйте изправен. Ако приклекнете, ще бъдете по -силни, когато скачате, така че е по -вероятно да хванете топката. Докато скачате, разперете ръцете си възможно най -широко.
Стъпка 5. Подобрете състоянието на тялото си, за да оцелеете
Защитниците трябва да тичат и да клекнат много, за да поддържат противниковите играчи правилно. Упражненията за отбранителна съпротива могат да подобрят играта ви.
- Стените са чудесен начин да подобрите състоянието на тялото си, докато се защитавате. Просто трябва да намерите стена и да седнете до нея, сякаш под задните части има пейка. Уверете се, че гърбът ви е до стената. Плъзнете тялото си, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Останете в това положение за около 60 секунди, когато току -що започвате.
- Опитайте се да скочите на въже с два крака и го направете възможно най -бързо. Следете времената и пребройте броя скокове, за да можете да следите напредъка си. Това звучи просто, но скачането на въже може наистина да подобри състоянието на тялото ви, за да оцелее в игра на баскетбол, тъй като увеличава издръжливостта и пъргавината.
- Опитайте други упражнения за пъргавина. Застанете отстрани вдясно. Бягайте възможно най -бързо до десния ъгъл на корта (по линията за свободно хвърляне), след това се преместете в левия ъгъл, връщайки се на страничната линия в началната си позиция. След това се преместете в десния ъгъл на полето и направете същото. Целевото време за мъжете е 10-14 секунди, докато за жените е 11-15 секунди.
Стъпка 6. Правете силови тренировки за долната част на тялото
Вдигането на тежести ще увеличи общата ви сила на тялото. Тази сила на тялото е необходима, когато се защитавате, т.е. когато отскачате или се опитвате да спрете изстрела. Уверете се, че вашата тренировка е разнообразна.
- Правете клекове. Хванете гири и клякайте възможно най -близо до пода, като държите бедрата си успоредни на тях.
- Опитайте набези и стъпки. Направете това с гири или щанги. Дръжте предния крак на пода в изправено положение. Пристъпете към кутия, след това се върнете надолу или скочете напред с двата крака.
Стъпка 7. Опитайте упражнения за развитие на силата на горната част на тялото
Тези упражнения са разделени на упражнения за натискане и издърпване. Можете да използвате ластик, който да ви помогне да задържите краката или коленете си, докато практикувате вдигане на брадички или лицеви опори, ако имате проблеми с началото.
- Използвайте гири или щанги, за да правите лежанка или раменна преса. Легнете на пейка с крака на пода, докато натискате лежанка. Спуснете тежестта и я повдигнете обратно с прави ръце. Спуснете се до центъра на гърдите, след това натиснете нагоре, докато блокирате движението на лакътя. Не вдигайте задните си части от пейката. Опитайте се да го правите в серии, с по пет повторения всяко.
- Използвайте гири или щанги, за да направите къдрици за бицепс. Докато правите това, изправете се изправени, държейки гири във всяка ръка. Приближете лактите до тялото. Уверете се, че дланите ви са обърнати напред. След това повдигнете гирите, докато бицепсите ви се свиват напълно и гирите спират до раменете ви. След това спуснете гирите обратно в изходна позиция. Повторете..
Метод 3 от 3: Подобряване на интелигентността при игра
Стъпка 1. Овладейте правилата
Понякога младите баскетболисти забравят правилата на играта. Ако не запомните правилата наизуст, ще създадете проблеми на вашия екип. Добър начин да усвоите правилата е да се присъедините към клуб, когато сте млади или между сезоните.
- Ако атакуващият отбор държи топката в своята половина на корта, той може да го направи само за 10 секунди и трябва да премести топката в противоположната половина на игрището. В противен случай те ще загубят топката. Разбирането на правила като тези ви помага да предотвратите състояние на оборот.
- Атакуващият отбор не трябва да връща топката обратно в областта на полукорта, в противен случай ще загуби топката. Това са правила, които умните баскетболисти разбират.
Стъпка 2. Научете играта
Трябва да разберете всичко за вашата стратегия за позициониране и поле. Ще получите повече време за игра, ако сте добри в стратегията, освен че сте добри в играта.
- Можете да намерите много видеоклипове за упражнения в Youtube.
- Проучете минали игри и играта на опонентите си. Какви стратегии са работили? Какво не? След мача седнете и обсъдете с треньора си. Опитайте се да намерите област от играта, която трябва да подобрите. След това поработете върху тази област в практическа сесия.
- Намерете наставник. Можете да помолите велик баскетболен треньор или играч да ви научи.
- Различните треньори имат различни философии и системи. Решете какво ви подхожда, за да можете да се адаптирате. Треньорът може да не иска неговият защитник да направи повече от три оборота в игра. Каквито и да са личните правила, е много полезно да ги научите.
- Гледайте други професионални мачове и мачове на високо ниво, за да разберете как играят. Използвайте наученото, когато сами се състезавате.
Стъпка 3. Разберете вашата роля
Не се фокусирайте единствено върху отбелязването. Една от често срещаните грешки на младите играчи е, че искат да вкарат възможно най -много точки. Съсредоточете се върху това как можете да играете важна роля за екипа. Например, може да станете експертен минувач във вашия екип.
- Ако не се справяте с три точки, не се опитвайте твърде често. Дайте ролята на съотборник, който е по -умел в това.
- Може би сте от типа играчи, които умеят да вземат пасове и да стрелят топката веднага. Ако случаят е такъв, съсредоточете се върху тези умения. Ако сте централен играч, отделете известно време на упражнения за отскачане и позициониране около ринга, вместо да дриблирате. Определянето на вашата роля е това, което ще бъде много полезно при избора на правилния тип упражнения.
Стъпка 4. Уверете се, че сте психически силни
Баскетболът е умствена игра, а не само физическа. Някои експерти твърдят, че менталният аспект представлява 70% от играта на баскетбол. Треньорите обикновено търсят психически силни играчи.
- Подгответе 100 процента усилия. Баскетболът е игра, която говори за отдаденост и упорита работа. Не се страхувайте от критика. Критиката е как се учиш.
- Треньорите обикновено искат страстни играчи, които искат да станат по -добри и ще работят усилено, за да се подобрят, и имат силна решимост да се подготвят за победа, а не само за победа.
- Бъдете агресивни. Треньорите търсят играчи, които са агресивни и могат да се съсредоточат както на терена, така и извън него. Треньорите искат играчи, които не се колебаят да се хвърлят на терена, за да спасят диви топки, и винаги оказват натиск върху противникови играчи, когато се защитават.
Стъпка 5. Не забравяйте, че тази игра е отборен спорт
Баскетболната игра включва два отбора, състоящи се от по пет играчи всеки, които ще се опитат да вкарат гол чрез обръч, поставен на височина 3 метра от пода на корта.
- Големите играчи могат да подобрят представянето на своите съотборници, когато играят на терена.
- За да бъдете добър отборен играч, преминавайте по -често, стремете се към открити пространства, за да помогнете на съотборниците, които са заобиколени от противникови играчи, да помогнете за блокиране на удари, овладяване на отскокове и т.н. Хората ще ви харесат и ще се върнат, за да ви помогнат!
Съвети
- Когато тренирате тялото си за игра на баскетбол, имайте предвид, че ще трябва да правите чести спринтов упражнения. Така че присъединяването към местен отбор по маратон и бягането на дълги разстояния вероятно няма да ви помогне, всъщност може да има отрицателен ефект върху тялото ви.
- Усилената работа е ключът към това да бъдеш страхотен баскетболист. Правилният манталитет и позитивното отношение на терена също ще помогнат.
- Яжте правилно и повече. Калориите се изгарят бързо, когато се състезавате - уверете се, че сте здрави, като замените тези калории, иначе на следващия ден ще почувствате гадене и умора.
- Бъдете социални - никога викайте на съотборниците. Гордостта е нещо непривлекателно. Не преувеличавайте.
- Научете как да взаимодействате с други баскетболисти, техните сигнали и т.н.
- Бъдете приятелски настроени към всички играчи - дори противникови играчи! Това показва уважение. Хората веднага ще забележат вашето отношение. Ако сте груби и се наслаждавате на псуването и шефовете на хората наоколо, те няма да се забавляват да играят с вас.
- Офанзивните игри могат да спечелят игри, но добрите отбранителни умения могат да спечелят първенства.
- Поддържайте тялото си чисто! Няма нищо по -лошо от това да играеш с колега, чиито подмишници смърдят, ризата му мирише сякаш току -що е напоена с кал и т.н.
- Почивайте толкова, колкото тялото ви има нужда. Повечето хора се нуждаят от 8,5 часа сън на нощ. Подобно време за лягане наистина подобрява функцията на тялото ви. Ако не знаете колко часа ви трябват за една нощ, потърсете ръководство на нашия сайт.
- Носете качествени обувки, но на достъпна цена. Купете обувки, които ви правят удобни за движение, а не такива, които са твърди и ограничават движението ви. Опитайте обувки в магазина за обувки, като ходите в тях. Скачайте нагоре и надолу. Завийте наляво и надясно. Ако смятате, че обувката е твърде малка, но харесвате стила, не го купувайте. Поискайте по -голям размер. Ако в магазина за обувки ги няма, потърсете други обувки. Не позволявайте да купувате обувки, които ви затрудняват да играете.
- Рискувайте и играйте с цялото си сърце на терена. Уверете се, че винаги търсите начини да получите топката, да я дриблирате и т.н.; както в защита, така и в атака. Увереността в собствените ви способности и тези на вашите съотборници също ще бъде полезен ключ за добро представяне.
