Дебелото черво или дебелото черво играят роля в отстраняването на хранителните отпадъци от тялото, след като всички хранителни вещества се абсорбират. Дебелото черво също помага за регулиране на движенията на червата и храносмилателната система. Здравите хора, които нямат храносмилателни проблеми, не трябва да почистват дебелото черво, но ако имате запек, може да се наложи да премахнете целия отпадък от храносмилателния тракт, за да облекчите тъканите. Можете да почистите дебелото черво, като коригирате диетата и начина си на живот. Можете също да помолите Вашия лекар да Ви помогне да почистите дебелото черво по безопасен професионален начин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Увеличете приема на фибри в диетата
Фибрите могат да образуват маса и да омекотят изпражненията и да играят роля в перисталтиката (ритмични контракции на дебелото черво), която стимулира процеса на дефекация. По -големият прием на фибри ще помогне на дебелото черво да премахне отпадъците от тялото по -бързо и по -ефективно. Така че, опитайте се да консумирате около 20 до 35 грама фибри на ден. Уверете се, че вашата диета се състои от 5 порции плодове и зеленчуци, както и много пълнозърнести храни.
- Включете 100% пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, овесени ядки, ечемик и царевица.
- Ленените семена, пшеничните трици и овесът са богати източници на фибри. Можете да преработвате ленено семе у дома, да го включите в смутита или да ги добавите към други храни.
- Плодове като ягоди, ябълки и боровинки са богати на фибри. Ядките и семената също са добър източник на фибри.
Стъпка 2. Увеличете приема на зеленолистни зеленчуци
Освен че съдържат фибри, зелените листни зеленчуци могат да осигурят и хранителни вещества, които подпомагат подхранването на червата. Опитайте се да включите поне един зелен листен зеленчук към всяко хранене или да му се насладите като лека закуска.
- Люцерна, житна трева, брюкселско зеле, зеленчуци, зеле, зеле, спанак, грах и ечемик са чудесни зелени листни зеленчуци за ядене.
- Зеленчуците могат да се консумират и като лека закуска, като се потопят в хумус, цацики или баба гануш.
Стъпка 3. Пийте много вода
За да функционира нормално и да премахва бактериите или замърсяванията от храносмилателния тракт, дебелото черво се нуждае от вода. Опитайте се да пиете поне 13 чаши вода на ден, ако сте възрастен мъж, и 9 чаши вода на ден, ако сте възрастна жена. Можете да увеличите приема на вода, ако спортувате интензивно или ако сте в гореща, суха среда.
- Вземете навика да носите със себе си бутилка вода, където и да отидете, за да можете да попълвате телесните си течности през целия ден. Може също да се наложи да зададете напомняне на телефона си, за да сте сигурни, че пиете поне 9 чаши вода на ден.
- Опитайте да добавите резенчета лимон, лайм и краставица към водата, за да стане по -привлекателен. Можете също така да добавите билки като листа от мента към питейната си вода.
Стъпка 4. Избягвайте консумацията на алкохол
Опитайте се да избягвате алкохолни напитки като бира, вино и други алкохолни напитки. Такива напитки могат да дехидратират организма и да причинят запек. Запекът може да причини запушване на дебелото черво с твърди, големи, твърди изпражнения, които трудно се пропускат. В допълнение, алкохолът също може да инхибира чревната перисталтика и желанието за дефекация, увеличавайки вероятността от запек.
Стъпка 5. Ограничете приема на млечни продукти
Млечните продукти и млечните продукти могат да влошат симптомите на запек, особено ако се консумират в големи количества. Ако имате запек, въпреки че активно пиете много течности, опитайте се да намалите или дори да спрете консумацията на млечни продукти за известно време.
Стъпка 6. Изпийте чаша кафе или чай
Кофеинът може да помогне за стимулиране на червата, като по този начин подпомага изхождането. Топлите напитки също могат да стимулират червата. Опитайте да изпиете чаша горещо кафе, черен чай или зелен чай, за да стимулирате червата.
Стъпка 7. Яжте ферментирали храни
Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които са полезни бактерии за дебелото черво. Тези храни ще внесат добри бактерии в храносмилателния тракт, така че да помогнат на дебелото черво да функционира правилно. Кисело мляко, мисо, кимчи и кисело зеле са някои примери за ферментирали храни. Докато кефирът, ябълковият оцет и чаят от комбуча съдържат пробиотици, които могат да се пият.
Можете също да приемате пробиотични добавки. Не забравяйте да закупите пробиотични добавки от надежден онлайн търговец на дребно или магазин за здравословни храни
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Физическата активност може да стимулира храносмилателната система, така че да стимулира дефекацията. Здравословният начин на живот може да помогне за осигуряване на здравето и функционирането на дебелото черво. Разхождайте се по 30 минути всеки ден или прекарвайте време във фитнес залата три пъти седмично, за да изгорите калории и да останете здрави.
Можете също да опитате упражнения с еластична лента за разтягане и изграждане на мускулна сила. Или можете също да се запишете за час по йога или аеробика, за да тренирате редовно
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате лаксативи без рецепта
Често увеличаването на приема на фибри, пиенето на достатъчно вода и упражненията могат да помогнат на дебелото черво да функционира правилно. Ако все пак имате проблеми след промяна на начина си на живот, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате слабителни. Възможно е да има основен здравословен проблем. Винаги следвайте препоръките за дозиране на етикета на разхлабващото лекарство и никога не използвайте повече от препоръчителната доза. Не използвайте лаксативи в дългосрочен план, защото те могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
- Ако имате синдром на раздразнените черва, нередовни движения на червата или храносмилателни проблеми, опитайте да използвате масообразуващо слабително средство като Metamucil, Citrucel или Psyllium. Пийте много вода, докато използвате това лекарство. Страничните ефекти от употребата му включват метеоризъм, спазми и влошаване на запека.
- Ако имате проблеми с изхождането, опитайте да използвате омекотител за табуретки. Омекотителите на изпражненията обикновено са безопасни за употреба и не причиняват подуване на стомаха като образуващи маса лаксативи.
- Никога не използвайте слабителни като добавка за отслабване. Това ще попречи на здравето и всъщност ще причини други здравословни проблеми.
Стъпка 3. Проучете преди да използвате почистващи продукти за дебелото черво
Ако обмисляте да използвате ежедневно средство за почистване на дебелото черво, не забравяйте да проучите, преди да го използвате. Доказано е, че този продукт не носи ползи за здравето. Също така имайте предвид, че този продукт също не се регулира от правителството, така че ефективността, чистотата и безопасността не са гарантирани. Това, че е означено като „естествено“, не означава, че е безопасно.
- Първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да е продукти за почистване на дебелото черво.
- Проверете списъка на съставките на продукта и се уверете, че съставките на определена билка са ясно посочени. Не използвайте продукта, ако сте загрижени за риска от алергии към съставките в продукта или не можете да намерите почистващи препарати за дебелото черво в него.
- Не забравяйте да пиете много вода, докато използвате продукти за почистване на дебелото черво. По този начин няма да бъдете дехидратирани и продуктът ще работи правилно.
- Не използвайте продукти за почистване на дебелото черво като начин за отслабване или диета. Отслабването по този начин не е здравословен начин и може да доведе до други здравословни проблеми. В допълнение, този метод също се оказа неефективен за отслабване.
Метод 3 от 3: Консултирайте се с лекар
Стъпка 1. Консултирайте се с напояването на дебелото черво
Напояването на дебелото черво, известно още като хидротерапия на дебелото черво, може да помогне за отстраняване на отпадъците от червата заедно с водата. Вашият лекар може да Ви предостави тази процедура или да Ви насочи към специалист по хидротерапия на дебелото черво. Не забравяйте да изберете хидротерапевт на дебелото черво, който е лицензиран от призната национална организация. Преди да се подложите на тази процедура, консултирайте се с Вашата медицинска история с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасна за Вас.
- При тази процедура помпата ще бъде поставена в ректума и около 19 литра топла вода ще бъде вкарана в червата за няколко минути. След като водата е в дебелото черво, терапевтът може да масажира корема ви, за да стимулира циркулацията на вода през дебелото черво и да помогне за отстраняването на отпадъците от тялото. Това действие отнема между 30 и 45 минути.
- Поливането на дебелото черво не трябва да се извършва, ако имате определени здравословни проблеми като диверкулит, тежки хемороиди, язвен колит, болест на Crohn, тумори на червата или ректума, скорошна операция на червата, сърдечни заболявания или бъбречни заболявания.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар относно клизмите
Вашият лекар може да Ви постави клизма в клиниката, ако червата Ви са запушени или има проблем с дебелото черво. Клизмите често се препоръчват за лечение на запек и затруднено изхождане.
Вашият лекар може да препоръча определен вид клизма според вашите нужди. Клизмите трябва да се прилагат от обучен професионален лекар в стерилна среда с чисто оборудване
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за използването на лекарства за дебелото черво
Ако имате хроничен запек повече от 6 месеца, попитайте Вашия лекар какви лекарства могат да стимулират червата Ви. Можете да използвате този метод, ако корекциите в диетата и начина на живот, както и други лечения на дебелото черво, не работят. Лекарствата също могат да бъдат правилният избор, ако имате проблеми като Синдром на раздразнените черва (IBS).
