Днес има толкова много противоречиви диетични тенденции и медицински изследвания, че е трудно да се определи какво означава думата „здравословно“. Ако сте любопитни да разберете идеалното тегло въз основа на ръста, просто обърнете внимание на индекса на телесна маса или по -известен като ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ предоставя точни резултати, за да разберете идеалното тегло. Ако теглото Ви е малко твърде високо, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите модел на диета и да организирате график за упражнения, така че теглото Ви да се нормализира.
Стъпка
Въпрос 1 от 6: Каква е границата на затлъстяването въз основа на моя ръст?
Стъпка 1. Най -добрият начин да определите идеалното си тегло въз основа на ръста си е да проверите индекса на телесна маса или ИТМ
Тази цифра се получава чрез разделяне на телесното тегло в килограми на ръст в квадратни метри. Номерът на ИТМ не показва нивата на телесните мазнини или метаболитните способности, така че не може да се използва като ориентир за здравето на тялото. Това число обаче може да осигури точни резултати за определяне на идеалното ви тегло.
ИТМ е просто резултат от измерване на телесното тегло въз основа на ръста. Този метод не е ориентир за качеството на вашето здраве. Културистът може да има висок ИТМ, докато пушачът с недохранване може да има много нисък ИТМ. Това не означава, че културистът е нездравословен и обратно
Стъпка 2. Използвайте BMI калкулатора, за да разберете дали сте със затлъстяване или с наднормено тегло
Отворете компютъра си и потърсете BMI калкулатор на надежден уебсайт. Настройте калкулатора да въвежда метрични или имперски единици, в зависимост от предпочитаната от вас система. Въведете теглото и ръста си. След това оставете калкулатора да работи за изчисляване на вашия ИТМ.
- Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ имат лесен за използване BMI калкулатор. Можете да получите достъп до него тук:
- Ако вашият ИТМ е 18,5 или по -нисък, се считате за твърде слаб.
- Ако вашият ИТМ е между 18,5 до 24,9, вие се считате за нормален/здрав въз основа на вашия ръст.
- Ако вашият ИТМ е между 25 и 29.9, имате наднормено тегло (все още не сте затлъстели).
- Ако вашият ИТМ е 30 или по -висок, вие сте със затлъстяване. ИТМ над 40 се счита за състояние на тежко затлъстяване.
Въпрос 2 от 6: Живеят ли слабите хора по -дълго?
Стъпка 1. Зависи от това колко сте слаби
Въпреки това е вероятно да живеете по -дълго, ако имате нормален ИТМ. Едно проучване от New England Journal of Medicine анализира данни от 1,5 милиона американци. Резултатите от проучването показват, че хората с нормален ИТМ (20-24.9) са склонни да живеят по-дълго, докато хората с тежко затлъстяване (ИТМ по-висок от 40) имат 2,5 пъти по-голям риск от преждевременна смърт.
ИТМ не е единственото нещо, което допринася за вашата възраст. Ако искате да живеете дълго и да останете здрави, трябва да обърнете внимание на вашата диета и начин на живот. Яжте повече зеленчуци, яжте по -малко, спортувайте и не пушете, за да останете здрави
Стъпка 2. Все още можете да живеете дълъг живот, дори ако сте с малко наднормено тегло
Преди няколко години имаше шокираща новина, според която хората с леко наднормено тегло може да живеят по -дълго (около 6% по -дълго). Това е известно като „парадокс на затлъстяването“сред медицинските експерти и има различни теории относно това явление. Дори ако данните показват, че лекото наднормено тегло не е сериозен въпрос, най -добре е да държите теглото си под контрол, така че все още да имате нормален ИТМ.
- Една от възможностите за появата на парадокса на затлъстяването е, че хората с леко наднормено тегло ще оцелеят по -дълго, когато отслабнат поради заболяване.
- Алтернативно, лекарите са склонни да обръщат повече внимание на някои от рисковите фактори при пациенти с леко наднормено тегло, така че здравословните проблеми на пациента да могат да бъдат лекувани по -бързо.
Въпрос 3 от 6: Безопасно ли е, ако съм с малко наднормено тегло?
Стъпка 1. Като цяло трябва да имате нормално тегло
Макар че лекото наднормено тегло може да не е проблем, повечето хора ще наддават на тегло с напредване на възрастта. По този начин с течение на времето може да затлъстеете, ако позволите състояния с наднормено тегло. Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да ядете по -малки порции и да спортувате редовно, за да достигнете идеалното си тегло.
Съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици, за да се развиете в дългосрочен план. След като вашият ИТМ достигне 18-24.9, теглото ви е идеално
Стъпка 2. Причината за наддаване на тегло има голямо значение
Има голяма разлика между културист, който е с наднормено тегло поради мускулите в бицепсите си, и средностатистически човек, който е с наднормено тегло поради коремни мазнини. Висцералните мазнини, съхранявани в кръста и корема, са много по -опасни от мазнините в други части на тялото. Коремната мазнина, която се натрупва, увеличава риска от различни сърдечно -съдови заболявания и рак.
Не забравяйте, че негативните ефекти от наднорменото тегло могат да бъдат премахнати. Ако сте с наднормено тегло и успеете да го свалите, ще се оправите
Въпрос 4 от 6: Как да различим наднорменото тегло от вода и наднорменото тегло от мазнините?
Стъпка 1. По -голямата част от телесното Ви тегло идва от вода
След костите водата е най -тежкото вещество в тялото ви. Ако започнете да отслабвате или имате калориен дефицит (т.е. изгаряте повече калории, отколкото ядете), по -голямата част от теглото, което губите, идва от теглото на водата. Няма начин да различите теглото на вода или мазнини, ако не отслабвате.
Теглото на водата се задържа по -лесно в тялото, ако сте със затлъстяване. Добрата новина е, че водата се губи по -лесно, след като започнете да губите няколко килограма
Стъпка 2. Пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете
Колкото по -хидратирано е тялото ви, толкова по -ефективна ще бъде вашата система при изгарянето на мазнините. В допълнение, питейната вода ще намали глада, така че приемът на калории може да бъде намален. Поддържането на тялото ви хидратирано също може да ускори метаболизма ви, което улеснява отслабването ви.
Проучване показва, че пиенето на 500 мл вода 3 пъти на ден може да помогне за намаляване на теглото
Въпрос 5 от 6: Кое е по -тежко, мускулно или мазнинно?
Стъпка 1. Мускулите са много по -плътни от мазнините
Това означава, че мазнините заемат повече място от мускулите, но 1 кг мускул все още тежи колкото 1 кг мазнини. Не е правилно да се каже, че мускулите са "по -тежки" от мазнините.
С други думи, представете си колко място заема 1 кг памук. След това си представете пространството, заето от 1 кг желязо. Това е разликата между мазнините и мускулите
Стъпка 2. Все още трябва да изградите мускули, когато искате да отслабнете
Качването на "мускулно тегло" е добро нещо, ако искате да сте здрави, дори ако мускулите са по -плътни от мазнините. Можете да изградите мускули, като спортувате и правите дейности, известни също като изгаряне на калории. Ако можете да изгорите повече калории, отколкото приемате, като практикувате здравословна диета и спортувате, можете постепенно да отслабнете. Не мислете още за изграждане на мускули - отслабването е добре!
Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е известно като калориен дефицит. Най -добрият начин да отслабнете е да имате здравословна диета и да спортувате, като същевременно поддържате калориен дефицит. След като постигнете идеалното телесно тегло, яжте достатъчно калории и спортувайте редовно, за да поддържате това тегло
Въпрос 6 от 6: Здравословно ли е да имаш голямо мускулесто тяло?
Стъпка 1. Всъщност не, въпреки че няма много проучвания по въпроса
Докато вашият ИТМ остава нормален, вероятно ще се оправите, въпреки изграждането на много мускулеста структура. Дори и да правите много силови тренировки, докато ИТМ надвиши нормалното, вие все още се считате за здрави. Ползите от редовната мускулна тренировка надвишават рисковете.
Важно е да се отбележи, че не трябва да сте прекалено обсебени от изграждането на мускули. Трябва да се съсредоточите върху здравословния живот, а не само върху изграждането на големи мускули
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако започвате да изграждате мускули и сте загрижени за теглото си
Само BMI цифрите не са достатъчни за извършване на задълбочен анализ. Така че, консултирайте се с лекар, ако се притеснявате, че оформените мускули могат да попречат на вашето здраве. Само медицински специалист може да определи мускулното претоварване при човек.
