Независимо от възрастта ни, винаги ще боли, ако сме изоставени от група приятели, които винаги са били до нас. Въпреки че всеки изпитва отхвърляне в даден момент от живота си, изоставянето от приятели може да ни накара да се чувстваме тъжни и самотни. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с това чувство на изоставяне, от разбирането на причините зад чувството за изоставяне, насърчаването да се измъкнете от него и разказването на чувствата си директно на приятели, които са ви напуснали. Чувствата ви са също толкова важни, колкото и всички останали. Така че, продължете да четете тази статия, за да научите повече за това как да се справите с чувството, че сте изоставени от приятел.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата ви
Стъпка 1. Трябва да разберете защо изоставянето от приятел боли
Тези чувства обикновено са причинени от това, че сте отхвърлени или отхвърлени от група хора, които се надявате да харесат и да приемат вашето съществуване. Може да се чувствате по този начин, защото сте отхвърлени или игнорирани от група приятели или колеги по време на работа. Съвсем естествено е да се чувствате отхвърлени или отхвърлени, защото всички ние се нуждаем от място в нашия социален живот. Хората са социални създания; ние се чувстваме тъжни и наранени, когато социалните нужди не са задоволени. Въпреки че чувството да бъдеш отхвърлен е естествена реакция, всъщност все още боли. Затова е важно да имате план за справяне с отхвърлянето по този начин.
- Последните проучвания показват, че човешкият мозък обработва болката, причинена от отхвърлянето, по същия начин, по който обработва физическата болка, например болката при счупена ръка.
- Социалното отхвърляне може да стимулира чувството на гняв, тревожност, депресия, тъга и завист.
- Експертите също така посочват, че отхвърлянето от група хора, които дори не харесваме, все още ни наранява!
Стъпка 2. Не забравяйте, че отхвърлянето е само малка част от вашата житейска картина
Всеки се чувства изоставен в даден момент от живота си. Освен ако вече не обичате партньора си или по някаква причина сте ядосали най -близките си, изоставянето в социален контекст не се повтаря в живота. Можете да успокоите ума си, като разберете, че скорошното ви социално отхвърляне е само временно събитие; Така че не се обезсърчавайте завинаги.
Стъпка 3. Бъдете реалисти
Понякога се чувстваме изоставени, а всъщност няма сериозна причина за възникването на тези чувства. За да определите как се чувствате, е важно да сте реалистични за ситуацията. Това означава, че трябва да погледнете ситуацията, с която се сблъсквате, от различни гледни точки и да обмислите всички аспекти, свързани с нея, включително от вас самите, други хора, свързани с този проблем, както и от вашата среда. За да бъдете по -реалистични в справянето с проблемите, ще ви помогне, ако направите следните неща:
- Потърсете доказателства, които потвърждават, че сте изоставени. Дали тези доказателства са достатъчно силни, за да подкрепят чувствата ви на болка?
- Запитайте се, има ли друга причина зад поведението на определен човек, която ви кара да се чувствате изоставени? Възможно е те наистина да мислят за нещо друго или трябва скоро да отидат някъде.
- Възприемането ви на този проблем се основава единствено на вътрешни емоции или на действителни събития?
- Попитайте трета страна, т.е. някой, който не е свързан с вашия проблем, ако оценката ви за този проблем е напълно правилна.
- Да приемем, че другият човек има добри намерения към вас, поне докато имате доказателства, които да предполагат друго.
Метод 2 от 4: Подобряване
Стъпка 1. Преминете от проблема, след като прецените и приемете чувствата си
Правете дейности, които могат да подобрят настроението ви. Просто фиксирането на случилото се и как това повлия на това как се чувствате изобщо не решава проблема; от друга страна, чувствата ви само ще се влошат. Съсредоточете се веднага върху други дейности. Например, можете да погледнете на ситуацията в положителна светлина, като се опитате да запишете 3 неща, за които сте благодарни; или можете да направите нещо друго, което ви харесва, за да отвлечете вниманието от проблема. Например:
Ако се чувствате заседнали вкъщи, докато приятелите ви се забавляват навън във ваше отсъствие, направете нещо, за да се поглезите като къпане във вана, пълна с пяна, придружена от ароматизирана свещ и любимата ви книга. Или можете да отидете на разходка или да бягате и да се насладите на музика от вашия iPod. Можете също да отидете в центъра и да пазарувате, или да се разхождате из магазините сами. Каквото и да е заниманието, направете нещо, което ви прави щастливи
Стъпка 2. Успокойте се, като поемете дълбоко въздух
Приемането на отхвърляне е много смущаващо и в резултат може да се окажете, че се борите с тези чувства и се чувствате стресирани от тях. Проучванията показват, че отделянето на няколко минути за упражняване на дишането може да намали стреса върху ума и да успокои сърцето.
- За да започнете това упражнение, вдишайте бавно дълбоко, докато броите до 5. След това задръжте дъха си за още 5 броя. След това издишайте бавно за броене 5. Следвайте инструкциите за това упражнение, след това редувайте с два нормални вдишвания. След това повторете вдишването отново за броене 5.
- Можете също така да правите йога, медитация или тай чи, за да успокоите ума си.
Стъпка 3. Можете да се насърчите да излезете от натиска на отхвърляне, като си кажете положителни неща
Чувството на изоставяне може да ви натъжи и отрече за себе си. Насърчаването с положителни думи може да ви помогне да се преборите с негативните мисли, които растат и да ви накарат да се почувствате по -добре. Когато се почувствате изоставени, отделете малко време да се погледнете в огледалото и да кажете нещо, което ще ви развесели. Освен да кажете нещо, в което вярвате, можете да кажете и нещо, в което искате да вярвате за себе си. Някои примери за положително подсилване включват:
- "Аз съм забавен и интересен човек."
- "Аз съм добър приятел."
- - Всички ме харесват.
- "Всички обичат да прекарват време с мен."
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Това може да ви накара да се почувствате обичани, вместо отхвърлени. Грижата за себе си може да се отнася до много различни форми на дейност, тъй като всеки може да се чувства поглезен по различни начини. Някои примери включват готвене на вкусно ястие за себе си, дълго къпане във вана, пълна с пяна, правене на проект, който обичате, или гледане на любимия филм. Освен това не забравяйте да се грижите добре за тялото си. Като се грижите за тялото си, изпращате сигнал до мозъка си, че заслужавате да бъдете третирани добре. Затова не забравяйте да отделите достатъчно време, за да задоволите нуждите на себе си за упражнения, хранене и сън.
- Опитайте се да правите 30 минути упражнения всеки ден.
- Яжте здравословни храни, които са балансирани като хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни, които съдържат протеини с ниско съдържание на мазнини.
- Спете осем часа всяка нощ.
Метод 3 от 4: Справяне с проблемни ситуации
Стъпка 1. Трябва да приемете чувствата си
Когато настъпи отхвърляне, може да се опитаме да пренебрегнем чувствата, които възникват, за да не се чувстваме наранени от тях. Вместо да се опитвате да игнорирате чувствата, оставете ги да текат за известно време. Ако изпитвате много болка и искате да плачете, направете го. Приемането на чувства може да ви помогне да отскочите и да се справите по -добре с чувството на отхвърляне.
- Отделете време, за да разберете причините зад чувствата на изоставяне, как те ви влияят и защо биха могли да ви повлияят. Например „Чувствам се изоставен, защото всичките ми приятели ходят на партита през уикендите, без да ме питат. Чувствам се тъжен и предаден; те ме карат да мисля, че всъщност не ме харесват."
- Запишете чувствата си в дневник. Ако не обичате да пишете, можете да рисувате или пускате музика, за да покажете как се чувствате. Това може да ви помогне да задълбочите и приемете чувствата си и да се справите с тях.
Стъпка 2. Помислете да кажете на някого за вашия проблем
Говоренето с подкрепящ приятел или член на семейството ще ви помогне да изразите емоциите си, така че да се чувствате по -добре. Ще намерите утеха и във факта, че има други хора, които наистина се грижат за вас, освен приятели, които ви карат да се чувствате изоставени и игнорирани. Ако решите да споделите проблема си с някого, изберете някой, който подкрепя и желае да изслуша вашата история. Изборът на хора, които не поддържат и пренебрегват чувствата ви, само ще влоши чувствата ви.
Стъпка 3. Споделете чувствата си с приятеля, който ви напусна
Друго много важно нещо, което трябва да направите, ако искате да се справите с чувството на изоставяне от приятел, е да им кажете какво чувствате и да поискате обяснение защо са ви напуснали. Кажете им, че се чувствате изоставени и обяснете събитията и причините, поради които искате те да ви включат в плановете си. Важно е да запомните, че трябва да попитате причината учтиво. Не приемайте веднага, че всички те грешат, защото са ви напуснали. Тънко формулираните въпроси могат да направят добър диалог. Можете да кажете така:
- "Бях толкова тъжен, когато разбрах, че всички сте ходили на ролери миналата събота и не ме взехте. Знам, че бях уморен в събота вечер, но бях готов да тръгна в събота. Веднага щом X ми каза, че момчета, когато излязох, току -що разбрах, че не съм поканен да се присъединя. Чувствам се много изоставен. Каква е причината да не мислите да ме поканите?"
- "Прекарах страхотно на партито, на което отидохме миналата седмица, но се почувствах игнориран, когато ти и X разговаряхте със себе си и ме напуснахте. Човекът, когото току -що срещнах, нямаше абсолютно никакъв интерес да говори с мен и не можах да ви намеря двама навсякъде. когато ви потърсих, момчета се срещна. Знаете ли, че бях сам през цялото парти?"
Стъпка 4. Слушайте открито отговорите на приятелите си
Те може да се изненадат, че се чувствате изоставени, и да кажат, че причината да не ви поканят да участвате в техните дейности е поради скорошно заболяване/току -що сте скъсали с партньора си/отидохте в къщата на роднина/не нямам пари/родители за надзор или каквото и да било. Възползвайте се от тази възможност да изясните всички предположения, които им пречат да ви включат в дейностите си.
Бъдете честни със себе си. Правили ли сте някога нещо, което е карало приятел да ви напусне? Например, наскоро сте били твърде взискателни, настоятелни или пренебрегвате чувствата им? Възможно е да сте толкова много с тях, че да ви оставят в търсене на пространство и тишина. Ако е така, поемете отговорност за извинението им и бъдете решени да направите промяна
Метод 4 от 4: Станете от проблемите
Стъпка 1. Накарайте другия човек да се почувства замесен
Понякога най -добрият начин да се справите с чувството, че сте пренебрегнати в средата на разговор или на събитие, е да накарате другия човек да се почувства добре дошъл и да го включите. По този начин фокусът на проблема ще се измести от неудобните чувства и наранените чувства, които изпитвате поради ситуацията, така че да можете да промените неприятното преживяване. Можете също да опитате да привлечете други хора, като направите следното:
- Усмихнете се на другите и им поздравете
- Започнете разговор
- Попитайте за хората и се опитайте да ги опознаете по -добре
- Бъдете добър слушател
- Бъдете приятелски настроен и разбиращ човек
- Покажете истински интерес, когато слушате някой друг да говори
Стъпка 2. Направете план за дейности, които искате да правите заедно с приятели
Ако смятате, че част от причината, поради която те не са ви помолили да участвате в предишния план, е поради вашата собствена ситуация (напр. Тесен график на учене, дълъг работен час, задължения за домашна работа, ангажименти за спорт или хоби и т.н.), направете план за съвместни дейности, които можете да правите между вашите дейности. Инициативните усилия за планиране на дейности и разрешаване на проблеми чрез средно положение със сигурност ще бъдат оценени.
- Ако натовареният ви график пречи на вас и дейностите на приятел, помолете приятел да върши заедно поръчки или да се присъедини към вас, за да правите нещо, което правите всеки ден, като например да ходите заедно на фитнес.
- Правете всичко възможно да правите планове с приятели. Но трябва да знаете кога е подходящ момент да спрете да го молите да направи нещо. Ако вашият приятел отхвърли плановете ви няколко пъти, може да не иска да продължи приятелството си с вас. Не продължавайте да натискате, ако вашият приятел винаги отказва или често отменя плановете ви в последната минута.
Стъпка 3. Решете дали искате да се сприятелите с нови хора
Ако продължавате да бъдете изоставени, ще трябва да приемете факта, че тези хора не са надеждни като приятели и може да се наложи да създадете нови приятели. Вземете решение да намерите хора, които могат да оценят и да се грижат за вас. Колкото и трудно да е, създаването на нови приятели е много по -лесно решение, отколкото да се налага да бъдеш сред хора, които продължават да те унижават и да се отнасят с теб лошо. Заслужаваш много по -добри приятели.
Може да помислите за доброволчество или присъединяване към общество във вашия район, за да срещнете хора, които споделят вашите интереси. Или посетете местни събития, които ви интересуват. Общуването с хора, които споделят вашите интереси и страсти, гарантира, че ще срещнете хора, които със сигурност имате общи, така че можете да започнете нови приятелства
Съвети
- Ако група близки приятели започнат да ви напускат и да се отнасят към вас с омраза от чисто небе, разберете дали някой е говорил лоши неща зад гърба ви. Намерете добър приятел и го попитайте какво казват за вас. Често един лош човек може само с един слух да унищожи целия му социален живот. Тази клюка може да бъде лъжа, лъжа, за която не е нужно да се притеснявате, защото дори не сте мислили да го направите. Ако случаят е такъв, разберете кой е човекът, който е казал лъжата. Разпространете истината и проследете кой е лъжецът и причините за действията му. Понякога тези действия не се влияят от това, което правите, а защото човекът ви ревнува.
- Ако постоянно сте изоставени и нямате приятели или други познати, с които да излизате и място за разговор, отидете на консултация. Сертифициран съветник може да ви помогне да изградите добри отношения, които да ви подкрепят, както и да разберете някои от факторите, които може да ви попречат да го направите. Понякога се нуждаем от гледна точка на външен човек, за да разберем проблемите си.
- Ако приятелите ви продължават да ви напускат, те не заслужават да бъдат най -добрите ви приятели.
- Станете от тъга и се съсредоточете само върху хората, които са достойни да ви бъдат приятели. Или направете нещо, което ви харесва, за да отвлечете ума си от проблема.
Внимание
- Има хора, които решават просто да си тръгнат от вас като начин да прекъснат приятелството без видима причина, защото са твърде предпазливи или се страхуват да кажат истината. Не се закачайте твърде много на такива хора. Всъщност много хора избират да прекратят приятелството си само като си тръгнат, вместо да се опитват да решат проблема, като се занимават директно със съответното лице. Не всички приятелства продължават дълго и най -важното е, че приемате факта, че просто не сте подходящи един за друг. Така че не се обвинявайте, че сте скъсали приятелство или сте се обезсърчили. Може да сте пораснали и да имате различни цели от приятелите си.
- Не издигайте религия, когато говорите с хора, които не познавате, или с хора, чиято религия е различна от вашата. Говорете само по темата в непринуден приятелски разговор с хора, чиято гледна точка е почти същата като вашата.
