Обсесивно -компулсивното разстройство или на английски език наречено Obsessive Compulsive Disorder (OCD) се характеризира с необоснован страх или мания, които карат човек да проявява компулсивно поведение за намаляване на тревожността. Степента на OCD варира от лека до тежка и обикновено OCD е придружена и от различни други психични проблеми. Справянето с ОКР може да бъде трудно, особено защото страдащият не търси медицинска помощ. Психиатрите използват няколко терапии и лекарства за лечение на хора с ОКР. Хората с ОКР също могат да водят дневник, да се присъединят към групи за подкрепа и да използват техники за релаксация, за да помогнат при това разстройство. Ако мислите, че имате ОКР, трябва да потърсите професионална помощ от специалист по психично здраве. Продължете да четете тази статия, за да научите как да се справяте с обсесивно -компулсивно разстройство.
Стъпка
Метод 1 от 3: Получаване на помощ за OCD
Стъпка 1. Вземете професионална диагноза
Дори и да подозирате, че имате ОКР, не се опитвайте сами да го диагностицирате. Психичната диагноза може да бъде много сложна и трябва да се извърши от специалист по психично здраве, за да помогне на пациента.
- Ако не можете сами да се справите с проблемите, свързани с вашите мании или принуди, помислете за посещение при психолог или специалист по психично здраве за диагностика и лечение.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не знаете как да започнете.
Стъпка 2. Помислете за психотерапия
Психотерапията за ОКР включва консултация с терапевт за мании, тревожност и компулсии при редовни срещи. Въпреки че няма да излекува ОКР, психотерапията може да бъде ефективен начин за управление на симптомите на ОКР и да ги направи по -малко забележими; терапията може да излекува около 10% от случаите на ОКР, но също така може да увеличи симптомите на ОКР при 50-80% от пациентите. Терапевтите и консултантите използват няколко различни техники при работа с пациенти с ОКР.
- Някои терапевти използват експозиционна терапия, при която пациентът постепенно се излага на състояния, които предизвикват безпокойство у пациента, като например не миене на ръцете умишлено след докосване на дръжката на вратата. Терапевтът ще прави това, докато тревогата на пациента за ситуацията не започне да отшумява.
- Някои терапевти използват въображаема експозиция, която използва кратки разкази, за да стимулира ситуации, които предизвикват безпокойство у пациента. Целта на тази терапия е да накара пациента да се научи да се справя с тревогата за дадена ситуация и да притъпи чувствителността на пациента към тригерите на тревожност.
Стъпка 3. Помислете за приемане на предписани лекарства
Има няколко лекарства, за които е доказано, че помагат за облекчаване на краткосрочните обсесивни мисли или компулсивно поведение, свързани с ОКР. Имайте предвид, че тези лекарства лекуват симптомите на ОКР, без да лекуват разстройството, така че е най -добре да комбинирате медикаментозна терапия с консултативна терапия за лечение на ОКР, а не просто да приемате лекарства. Някои от тези лекарства включват:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Prozac)
- Пароксетин (Paxil, Pexeva)
- Сертралин (Zoloft)
Стъпка 4. Изградете силна система за поддръжка, която да помогне за справяне с OCD
Въпреки че мнозина смятат, че ОКР е проблем, причинен от мозъчната дисфункция на човек, важно е да запомните, че атаките на ОКР често са причинени от травматични или стресови събития в живота. Преминаването през преживявания като смъртта на близък човек, загубата на важна работа или диагностицирането на неизлечимо заболяване може да остави човек стресиран и тревожен. За някои хора този стрес и тревожност могат да доведат до желание да контролират определени аспекти от живота си, които изглеждат маловажни за другите.
- Опитайте се да изградите система за социална подкрепа, която да уважи миналия ви опит.
- Заобиколете се с подкрепящи хора. Усещането за подкрепа от група хора е важно за поддържане на общото психично здраве.
- Намерете начини да прекарвате време с любимите хора. Ако не се чувствате достатъчно подкрепени от хората, с които влизате в контакт, помислете за посещение на група за поддръжка на OCD във вашия район. Тези срещи обикновено са безплатни и могат да бъдат добър начин да започнете да говорите за вашето раздразнение с други хора, които ви подкрепят и са запознати с това, с което имате работа.
Метод 2 от 3: Контрол на ОКР и оставане положителен
Стъпка 1. Адресирайте спусъка за това досаждане
Принудете се да започнете да обръщате внимание на ситуации, в които сте обсебени. Малките трикове могат да ви помогнат да почувствате по -голям контрол над тези ситуации, за да можете да се справите със стреса с шарки.
- Например, ако постоянно се притеснявате дали сте изключили печката или не, представете си, че изключвате печката всеки път, когато се притеснявате за това. Представянето на това ще ви помогне да запомните, че сте изключили печката.
- Ако си представяте, че нещо не работи, опитайте да си направите бележка до печката и да записвате действията си всеки път, когато я изключите.
Стъпка 2. Водете дневник, за да пишете за чувствата си
Дневникът е чудесен начин да се справите с емоциите и да научите за себе си. Отделяйте малко време всеки ден, за да запишете всички тревожни и стресиращи преживявания, които сте имали. Записването на вашите натрапчиви мисли и анализът им може да бъде добър начин да ги контролирате. Дневникът също свързва безпокойството ви с други идеи, които имате или поведение, което проявявате. Изграждането на самосъзнание по този начин може да бъде добър начин да научите какви видове ситуации допринасят за вашето ОКР.
-
Опитайте се да опишете натрапчивите си мисли в една колона, след това маркирайте и оценете емоциите си в друга колона. В третата колона можете дори да опишете интерпретацията на вашите натрапчиви мисли, последвали емоцията.
- Например, представете си, че имате обсесивни мисли като: „Тази писалка има много микроби от непознати. Мога да хвана опасна болест и да я предам на децата си, за да могат да се разболеят."
- След това може да реагирате на тази мисъл, като си мислите: „Ако не си измия ръцете, въпреки че знам, че мога да заразя децата си, аз съм лош и безотговорен родител. Да не предпазвам децата си от вреда е като да ги наранявам със собствените си ръце. " Запишете и обсъдете и двете мисли в дневник.
Стъпка 3. Напомняйте си редовно за добрите си качества
Вярата в себе си може да бъде ефективен начин за борба с негативните чувства. Не се отчайвайте и не позволявайте на OCD да се превърне в ваша идентичност. Въпреки че е много трудно да се видиш без ОКР, не забравяй, че имаш по -добри качества от състоянието.
Направете списък с добрите качества, които притежавате, и го прочетете винаги, когато се чувствате унили. Всъщност четенето на едно от тези качества и гледането в огледалото може да ви помогне да повишите самочувствието си
Стъпка 4. Поздравете себе си за постигането на целите си
Важно е да си поставяте цели, когато се опитвате да се справите с това състояние. Поставянето на цели, колкото и малки да са, ще ви даде желание да положите усилия и определена причина да празнувате. Всеки път, когато постигнете нещо, което не бихте могли да постигнете, преди да се справите с ОКР, хвалете себе си и се гордейте.
Стъпка 5. Погрижете се за себе си
Когато лекувате ОКР, е много важно да се грижите за себе си, за ума и за душата си. Отидете на фитнес, подхранвайте тялото си със здравословна храна, спите достатъчно и образовайте душата си, като участвате в религиозни и други успокояващи душата дейности.
Стъпка 6. Практикувайте техники за релаксация
ОКР причинява чувство на стрес и тревожност. Терапията и медикаментите могат да намалят негативните ви чувства, но също така трябва да отделяте време за релаксация всеки ден. Правенето на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други успокояващи техники ще помогне при стрес и тревожност.
Опитайте няколко техники за релаксация, докато намерите този, който работи за вас, след което го добавете към ежедневието си
Стъпка 7. Поддържайте ежедневие
Справянето с ОКР може да ви накара да се чувствате сякаш сте изоставили обичайното си ежедневие, но това няма да ви помогне. Поддържайте ежедневието си и продължете с живота. Не позволявайте на OCD да ви пречи да ходите на училище, да работите в офиса или да прекарвате време със семейството си.
Ако имате притеснения или страхове за определени дейности, обсъдете ги с терапевт и не ги избягвайте
Метод 3 от 3: Разбиране на OCD
Стъпка 1. Разберете симптомите на OCD
Хората с ОКР ще бъдат обезпокоени от повтарящи се мисли и желания и нежелано и неконтролируемо поведение. Това поведение може да попречи на способността на човек да направи нещо. Това поведение може да бъде под формата на многократно измиване на ръцете, желанието да преброите това, което е пред очите ви, или дори появата на негативни мисли, които не могат да се отърсят. Хората с ОКР също ще почувстват несигурност и загуба на контрол, която не може да бъде спряна и прониква в съзнанието им. Някои от поведенията, обикновено свързани с ОКР, са:
- Необходимостта да се проверява всичко отново и отново. Това поведение може да бъде като многократно заключване на вратата на колата, включване и изключване на светлините няколко пъти, за да се уверите, че светлините наистина са изключени, проверка дали вратите на колата са наистина заключени или постоянно повтаряне на нещо. Хората с ОКР обикновено осъзнават, че манията им е неразумна.
- Обсебеност с измиване на ръцете или замърсяване/замърсяване. Хората с ОКР ще си измият ръцете, след като докоснат всичко, което смятат за замърсено.
- Натрапчиво мислене. Някои хора с ОКР ще изпитат натрапчиви мисли, които са негативни мисли и причиняват стрес на страдащия. Тези мисли са класифицирани в 3 категории, а именно негативни мисли за насилие, сексуално насилие и богохулство срещу религията.
Стъпка 2. Разберете модела на мании/стрес/принуди
Хората с ОКР изпитват тревожност и стрес от своите тригери. Това е причината да се чувстват принудени да правят определени неща. Това поведение може временно да намали тревожността им, но цикълът ще се повтори, когато облекчението спре. Хората с ОКР могат да преминат през цикли на мания, стрес и компулсии няколко пъти на ден.
- Тригер. Задействанията за OCD могат да дойдат от вътрешни или външни, като мисли или опит. Спусъкът за ОКР може да е от натрапчива мисъл в ума ви или опит от ограбване в миналото.
- Интерпретация. Можете да интерпретирате дали задействането е вероятно да се случи, опасно или заплашващо. Тъй като спусъкът може да се превърне в мания, човек ще възприеме спусъка като реална заплаха и е вероятно да се появи.
- Обсесия/Тревожност. Ако човек възприеме спусъка като истинска заплаха, той може да предизвика тревожност, която е достатъчно тежка, че с течение на времето може да се превърне в мания, че натрапчивата мисъл ще се появи. Например, ако имате натрапчиви мисли, че сте на път да бъдете ограбени и това ви кара да се страхувате и да се тревожите, тези мисли могат да се превърнат в мания.
- принуди. Компулсиите са съчетания или действия, които трябва да се предприемат, за да се справят със стреса, причинен от мания за страдащите от ОКР. Компулсиите произтичат от необходимостта да можете да контролирате някакъв аспект от обкръжението си, за да се почувствате така, сякаш можете да контролирате заплахата от манията си. Например, проверка дали лампата е изключена пет пъти, произнасяне на самостоятелно направена молитва или измиване на ръцете многократно. Може да откриете, че стресът, който изпитвате от това, че трябва да проверявате ключовете си отново и отново, ще бъде по -малко стресиращ от стреса, който бихте почувствали, ако бяхте ограбени.
Стъпка 3. Знайте разликата между обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCD) и обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD)
Когато хората мислят за ОКР, те мислят за изключителна зависимост от разпоредбите. Въпреки че може да бъде отличителен белег на OCD, тази тенденция няма да бъде диагностицирана като OCD, освен ако мислите и поведението не са желани от насилника. От друга страна, тази тенденция може да показва OCPD, разстройство на личността, характеризиращо се с високи стандарти и прекомерно внимание към правилата и дисциплината.
- Имайте предвид, че не всеки с ОКР има разстройство на личността, но е възможна коморбидност между ОКР и ОКПД.
- Тъй като повечето поведения и мисли, свързани с OCD, са нежелателни, OCD често се свързва с по -високи нива на дисфункция от OCPD.
- Например, поведението, свързано с ОКР, може да попречи на способността на човек да може да идва на работа навреме и по -лошото - да не може да напусне къщата. Често се появяват натрапчиви мисли, които понякога не са реални, например „какво ще стане, ако тази сутрин забравя нещо важно у дома?“. Тези мисли могат да накарат човек да се почувства тревожен. Ако някой се е държал и мислил по този начин в миналото, най -вероятно е диагностициран с OCD, а не с OCPD.
Стъпка 4. Осъзнайте, че има много различни видове и степени на ОКР
Във всички случаи на ОКР ще се формират модели в мисленето и поведението на човека, които имат отрицателно въздействие върху ежедневните дейности на човека. Тъй като моделите на ОКР могат да варират в широки граници, ОКР може да се счита за част от спектър от психични разстройства, а не от един -единствен проблем с психичното здраве. Симптомите, които изпитвате, могат или не могат да изискват лечение, в зависимост от това дали тези симптоми ще пречат на ежедневието ви или не.
- Запитайте се дали модел на мислене и поведение може да повлияе негативно на живота ви или не. Ако отговорът е „да“, трябва да получите помощ.
- Ако вашето ОКР е леко и не засяга ежедневието ви, можете да получите помощ, за да се отървете от него. Например, леко ОКР може да възникне, когато имате желание да проверите дали вратата е заключена, въпреки че вече сте се уверили, че е мечка. Дори и да не действате според желанието, това поведение може да ви отклони от фокусирането върху други дейности.
- Границата между ОКР и случаен ирационален глад не е ясна. Трябва да можете сами да определите дали приемате желанието достатъчно сериозно, за да се нуждаете от професионална помощ.
Съвети
- Уверете се, че приемате лекарствата, предписани от психиатъра, според указанията. Не пропускайте планирано лечение, спрете или увеличете дозата, без първо да се консултирате с психиатър.
- Ако подозирате, че имате ОКР, посетете психиатър, за да сте сигурни. Не се самодиагностицирайте.
- Разберете, че справянето с ОКР може да отнеме много време и може да бъде неудобно. Въпреки това, в дългосрочен план резултатите ще си заслужат.
- Често лечението с ОКР изисква да се изправите пред онова, от което се страхувате, за да си помогнете да се излекувате, както и да преодолеете ирационалните мании. Работете с психиатър по време на лечебния процес.
