Преодоляването на параноичното разстройство на личността не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Често хората с това състояние се затрудняват да следват препоръчания план за лечение и доста хора избират да не предприемат лечение. Като цяло основната причина за параноичното разстройство на личността е подозрението и кризата на доверието. Ако смятате, че изпитвате тези симптоми и искате да ги преодолеете, опитайте да прочетете тази статия, за да намерите решение!
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с параноидно разстройство, когато сте сами
Стъпка 1. Намалете нивата на стрес
Най -добрият начин да направите това е да медитирате и да приложите подходящи дихателни техники. Докато медитирате, съсредоточете се върху изпразването и примиряването на ума си. Въпреки че ефективните дихателни техники варират от човек на човек, поне се уверете, че винаги дишате дълбоко и след това издишайте колкото е възможно повече. Повторете процеса толкова пъти, колкото е необходимо.
- Слушането на успокояваща музика също може да бъде форма на медитация. Когато възникне тревожност, опитайте да пуснете музика, която успокоява ума ви.
- Йога е перфектна форма на медитация, защото съчетава умствена и физическа практика едновременно.
Стъпка 2. Поддържайте рутината си преди лягане
Всъщност липсата на сън може да влоши симптомите на параноидно разстройство. Затова се уверете, че сънят ви се поддържа правилно. Опитайте се винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време и не консумирайте кофеинови напитки преди лягане, за да не се намали качеството на вашата почивка.
Стъпка 3. Определете обосновката зад страха си
Чувствате ли се неудобно, когато други хора ви помолят да го направите? Въпреки това продължете да се опитвате да намерите причината за всяко действие и взаимодействие, което правите. Опитайте например да попитате: „Защо се чувствам уплашен, подозрителен или тревожен?“След това се опитайте да си помислите „дали тази причина звучи правдоподобно?“Помислете за влиянието на тези негативни мисли върху вашето благосъстояние.
Стъпка 4. Погрижете се за здравето си
Яжте здравословна, балансирана диета възможно най -често. Повярвайте ми, здравото тяло е източник на положителни емоции! Затова не забравяйте да ядете само храни, които могат да подобрят настроението ви, и избягвайте алкохола или цигарите, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо състояние.
Стъпка 5. Обърнете внимание на нещата, които ви харесват
Например, яжте здравословни храни, за да увеличите позитивността си. Освен това правете различни дейности, които могат да обогатят вашето вдъхновение, като например градинарство всеки ден, гледане на филми в киното или дори танци до насита! С други думи, създайте положителен изход, като правите дейности, които ви харесват.
Стъпка 6. Прочетете и гледайте вдъхновяваща информация
Човек с параноично разстройство на личността трябва постоянно да си инжектира позитивно мислене. За да направите това, опитайте да увеличите честотата на четене и/или гледане на положителен материал! Повярвайте ми, това действа срещу психологически, емоционални и/или физически разстройства и може да предизвика вашето вдъхновение.
Метод 2 от 3: Справяне с параноидно разстройство, което се среща публично
Стъпка 1. Увеличете самочувствието си
Параноичното разстройство на личността може да се изостри от ниското самовъзприятие. За да се борите с тези разсейвания, опитайте се винаги да помните, че сте уникален и специален човек. Ако чувствате, че някой е зает да ви гледа и съди, винаги помнете, че сте очарователен човек. Също така, напомнете си, че всички са заети, така че нямат време да ви преследват.
Повишаването на самочувствието е същото като запазването на позитивност. Хвалете себе си всеки ден и никога не спирайте да мислите положително
Стъпка 2. Намерете начини да се успокоите
Понякога това означава, че просто трябва да се дистанцирате от ситуация, която се чувства неудобно. Също така поемете дълбоко въздух и си напомнете, че всеки около вас има свои собствени страхове.
Стъпка 3. Взаимодействайте, за да намалите възникващия дискомфорт
Имате чувството, че околните ви смеят или ви говорят? За да противодействате на тези чувства, опитайте се да се включите в текущия разговор. По този начин имате известен контрол над разговора и със сигурност знаете, че те не говорят негативни неща за вас. В резултат на това вие също ще знаете, че предположението е погрешно и ще осъзнаете, че те не са заети да ви критикуват.
Метод 3 от 3: Управление на параноидно разстройство
Стъпка 1. Бъдете наясно със симптомите на параноично разстройство на личността
Тъй като разстройството може да се прояви в много форми, уверете се, че имате поне четири от следните симптоми, за да диагностицирате съществуването на параноично разстройство на личността:
- Имайте силно убеждение или подозрение, че най -близките до вас имат намерение да ви измамят, наранят и/или експлоатират.
- Трудности с доверието на лоялността на приятели, колеги и дори роднини.
- Трудности при подаване на оплаквания и споделяне на мнения с други, поради страх, че информацията ще бъде използвана срещу вас в бъдеще.
- Трудности при разграничаването на подигравки и изказвания, които нямат никакво намерение. Например, може лесно да бъдете обидени от изявление, което няма за цел да обиди или заплаши някого.
- Има склонност да държи обиди за дълго време и не може да понася критики и физически наранявания.
- Постоянно се чувствате така, сякаш вашата репутация и личност са атакувани от други, когато фактите не са. Това невярно предположение често ще предизвика параноична атака, която е доста тежка.
- Трудно е да се доверите на партньора си (съпруг, съпруга или гадже) и често приема, че ви изневерява.
Стъпка 2. Разберете причините за параноично разстройство на личността
Въпреки че съществуват различни теории за истинската причина за параноично разстройство на личността, експертите са съгласни, че състоянието всъщност е причинено от комбинация от психологически, социални и биологични проблеми. По -специално, начинът, по който мозъкът на човек се развива с навлизането му в зряла възраст, е възможна причина. В допълнение, начинът, по който човек е възпитан и преодолява проблемите, също може да допринесе за задействане на параноично разстройство на личността. В някои случаи емоционалната травма от миналото насилие също може да бъде фактор.
Повечето хора с параноично разстройство на личността също имат роднини, които имат шизофрения и други психотични състояния. С други думи, разстройството може да се предава и генетично
Стъпка 3. Потърсете помощ от експерт
Параноичните разстройства не трябва да контролират завинаги живота ви, знаете! С експертна помощ, търпение, упорита работа и отдаденост страховете, които ви преследват, могат да бъдат овладени. В резултат на това можете да възстановите контрола върху живота, който живеете. Поради тази причина незабавно потърсете професионална помощ, когато разберете за появата на съответните симптоми.
Изследванията показват, че параноидното разстройство на личността е стъпка към други психиатрични заболявания като шизофрения, обсесивно -компулсивно разстройство и заблудно разстройство. За да намалите риска, потърсете медицинска помощ възможно най -скоро
Стъпка 4. Помолете терапевта да обясни процеса на лечение, който ще се проведе
За хората с параноично разстройство на личността терапията е медицински процес, който завинаги ще бъде част от живота им. За да не изпитвате подозрение към терапевта, не забравяйте винаги да го молите да обясни поредицата от терапевтичните процеси, които ще бъдат проведени подробно. Въпреки че понякога може да възникне криза на доверие, поне останете ангажирани да завършите терапевтичния процес, за да се справите с възникващите симптоми.
Не забравяйте, че параноичното разстройство на личността не може да бъде излекувано. Всъщност облекчаването на разстройството ще бъде борба за цял живот
Стъпка 5. Следете емоциите си
С напредването на терапията винаги ще има моменти, в които може да се почувствате тъжни или депресирани поради разстройството, особено след като осъзнаете как сте гледали на други хора. Внимавайте, тъгата може да се трансформира в клинична депресия! За да преодолеете това, незабавно посетете терапевт винаги, когато сте нападнати от много силна тъга.
