Форхендът, известен още като движение, с два пръста или странична ръка, е най -често срещаният начин за хвърляне на фризби. Това хвърляне се извършва чрез „прелистване“на китката напред, като същевременно се държи дискът успоредно на земята. Това хвърляне е подобно на удар от форхенд в тениса. С практика можете да хвърлите диска с добър обхват и точност. Така че нека да разгледаме стъпка 1 и да започнем да практикуваме.
Стъпка
Част 1 от 2: Хвърляне на обикновени форхенди
Стъпка 1. Хванете чинията правилно
Използвайте показалеца, средния и палеца си, за да хванете диска, като оставите другите пръсти свободни. Тези три пръста са достатъчни, за да задържат теглото на диска и да осигурят необходимата здравина и контрол. Ето как да го задържите:
- Палците нагоре трябва да бъдат вдигнати, сякаш повдигнати, и направете знак „мир“със средния и показалеца си, като се уверите, че дланите ви са обърнати към небето. Тези три пръста са достатъчни, за да хвърлите диска.
- Сега задръжте диска с недоминиращата си ръка, с логото нагоре и го поставете над знака „мир“, като едновременно сгънете палци върху диска.
- След това сгънете пръстена и малките си пръсти в ръката си, сякаш ще направите лек юмрук, за да не пречите на хватката ви.
- Сгънете средния си пръст в дланта си, като го натиснете в кръг. Показалецът трябва да остане прав, сочещ към центъра на диска и задържащ тежестта.
-
Стиснете диска, като натиснете палеца и средния пръст, така че кръгът да е здраво захванат.
Като вариант, вместо хватката "разделен пръст", можете да стиснете средния и показалеца си заедно за захват. Този захват ще осигури повече сила, но намалена точност
Стъпка 2. Вземете правилното отношение
Когато чинията се хване правилно, пристъпете напред с краката си на ширината на раменете и обърнати към получателя. И двете колена са леко огънати, за да поддържат баланс и да осигуряват сила.
Стъпка 3. Издърпайте диска назад
Вземете диска с доминиращата си ръка назад, докато прехвърляте центъра на тежестта си към крака на стомна, така че 80% от телесното ви тегло да е върху този крак, а останалата част върху другия крак. Дръжте ръцете си успоредни на земята.
Стъпка 4. Преместете диска зад лакътя
Продължавайте да дърпате диска, докато не е зад лакътя на хвърлящия и обърнат към приемника. Свийте китката си, доколкото можете. Когато китката се движи напред, дискът ще се завърти поради генерирания импулс.
Стъпка 5. Дръжте ъгъла на съда под по -нисък ъгъл, когато го изведете напред
Ъгълът на съда е приблизително 10 градуса успоредно на земята. Хвърлящата ръка трябва да остане успоредна на земята, а другата ръка леко зад вас. Хвърлящият крак също трябва да бъде огънат малко повече.
Стъпка 6. Изхвърлете диска
Сега дръпнете китката си, докато хвърлящата ръка се премества отвън в тялото (за разлика от движението с хвърляне отзад). Силата трябва да идва от раменете, които естествено текат до лактите и след това китките, така че дискът да се върти. Завъртете тялото си при хвърляне на диска, като използвате първо страната на хвърлящия, а след това раменете. Използвайте недоминиращата си ръка, за да поддържате равновесие, след като обърнете тялото си.
- Може да се изкушите да завъртите китката си, тъй като сте свикнали да хвърляте топки от други спортове. Когато хвърляте диска, дръжте дланите си към небето, така че дискът да остане плосък, когато напусне ръката ви, вместо да се обръща с главата надолу. Това е често срещано при начинаещи хвърлячи на форхенд.
- Ако някога сте хвърляли камък в река, движението на китката е същото. Можете да мислите за диска като за рок, ако това помага.
Стъпка 7. Продължете
След като дискът бъде освободен, опитайте се да посочите пътя на хвърлянето с ръка все още успоредна на земята и с дланта си към небето. Пръстенът и малките пръсти са все още огънати. Продължавайте да гледате приемника, за да се уверите, че дискът лети в правилната посока.
Част 2 от 2: Хвърляне на друг форхенд
Стъпка 1. Хвърляне с високо движение
Методът е същият като хвърляне на обикновен форхенд, с изключение на това, че хвърлянето се извършва над рамото, китката се трепва и дискът се освобождава, когато хвърлящата ръка се движи нагоре. Това хвърляне се прави, за да премине някой или препятствие.
Стъпка 2. Хвърляне с ниско движение
По принцип това хвърляне е много нисък форхенд. Наклонете се към страната на хвърлящия, като държите тялото възможно най -ниско. Извадете диска само на сантиметри от земята, за да преминете през блока на противника изпод ръката му. Лактите трябва почти да докосват коленете, когато дискът е хвърлен. Това хвърляне е добро за всички разстояния, но е малко трудно да се научи.
Стъпка 3. Направете „хвърляне на пица
„Това хвърляне е направено, за да заблуди противника. На първо място, започнете с обикновен хвърляне от форхенд, но в последния момент завъртете диска обратно на часовниковата стрелка под ръката на хвърлящия и дискът се държи само за средния пръст. След това освободете диска към доминиращата ви страна, която ще бъде перпендикулярна на нормалното хвърляне от форхенд.
Съвети
- Кривата на обучение на това хвърляне е доста стръмна. Отначало ще имате трудности, но усърдна практика, ще свикнете да правите това хвърляне.
- Опитайте се да държите чинията плоска, когато я извадите. Така точността на хвърляне ще се увеличи.
- Опитайте се първо да не движите хвърлящата ръка. По -късно, след като сте тренирали няколко пъти, можете да добавите движения на ръцете, за да направите хвърлянето по -удобно.
- След като свикнете с това хвърляне, съберете показалеца заедно със средния си пръст за допълнителна сила. Контролът на хвърлянето ще бъде намален, но с напредването в него понякога може да се жертва малко точност.
- По -здраво хващане ще увеличи дистанцията на хвърляне, но по -лекият хват е по -лесен за научаване.
- Можете, защото е нормално
