Сауната, малка стая, използвана за парна баня или горещ въздух, е изобретена във Финландия преди стотици години. Докато сауните осигуряват релаксация и облекчават мускулната болка или запушвания, те могат да бъдат скъпи за използване във фитнес зала или здравен клуб. Ако обаче искате топлината и релаксацията, която получавате от сауната, имате късмет. Само с няколко елемента под ръка можете да създадете сауна в собствената си баня. Отнема само няколко минути, за да съберете необходимите неща и да започнете да се възползвате от атмосферата на парната сауна.
Стъпка
Метод 1 от 2: Подготовка на стаята
Стъпка 1. Повдигнете горния обхват на бойлера
За да увеличите количеството топла вода, достъпно за вашата сауна, временно увеличете горния диапазон на бойлера до около 60 градуса по Целзий.
Не забравяйте да спуснете бойлера до безопасен диапазон от 50 до 55 градуса по Целзий след приключване на сауната, за да избегнете слънчеви изгаряния и изгаряния
Стъпка 2. Изберете баня
Трябва да изберете най -малката баня в къщата, защото там ще бъде по -лесно да задържате топлина и пара, отколкото в по -голяма стая.
Тъй като искате да създадете максимално високотемпературна среда в сауната, изберете баня в по-топла домашна среда, ако е възможно
Стъпка 3. Почистете стаята
Оглеждането наоколо и намирането на мръсни дрехи или разхвърлян плот за баня ще развали всяко събитие за релаксация за миг. Избършете всички повърхности на банята и премахнете претрупаните или замърсени дрехи и кърпи от стаята.
Съхранявайте необходимите предмети, като памучни тампони и тапи за уши в подходяща кошница или калай, толкова просто, колкото в луксозен спа център
Стъпка 4. Настройте осветлението на банята да приглуши и запалете някои свещи
Можете да създадете релаксираща атмосфера като в сауна или спа център, като премахнете твърде много светлина и добавите успокояващ аромат на ванилия, лавандула или лимонови свещи.
- Други успокояващи аромати за ароматерапия включват розово здравец, лайка и лангон клери (градински чай).
- Ако не искате да се занимавате със свещи, маслата за ароматерапия могат да се поставят във вана или дифузер. Етеричните масла с различни аромати, включително жасмин, роза и сандалово дърво, са широко достъпни на пазара.
Стъпка 5. Затворете вратите и прозорците на банята
За да запазите колкото е възможно повече пара в банята, трябва също така да запечатате всички пукнатини и да затворите вратата на гардероба си за спално бельо, ако има такива.
Стъпка 6. Използвайте кърпа, за да покриете изтичащата част
Поставете тежка, дебела ролка кърпа по долната част на вратата. Това е особено важно, когато навън е студено.
- Ако в банята има шкаф, поставете ролка кърпи и по дъното на вратата.
- Колкото повече изолация има, толкова повече можете да имитирате сауната.
Стъпка 7. Затворете завесите или щорите за прозорци
След това използвайте кърпа, за да покриете въздуха около прозореца.
Метод 2 от 2: Изпитайте сауната
Стъпка 1. Вземете душ преди да започнете сауната
Добра идея е да започнете с чисто тяло, за да подобрите изживяването си в сауната.
- Къпането ще премахне всички слоеве масло по повърхността на кожата, което може да потисне процеса на изпотяване.
- Измиването на тялото ви също така ще премахне грима или продукта, който може да изтече от лицето и очите ви по време на сауната, причинявайки раздразнение.
Стъпка 2. Извадете бижута и очила или контактни лещи
Освобождаването от тези неща може да ви помогне да се отпуснете още повече.
- Бижутата могат да се затоплят до степен, в която е неудобно да се носят в сауна.
- Мъглата може да покрие чашите, правейки ги безполезни, когато се наслаждавате на сауната.
Стъпка 3. Затворете или запушете канализацията на ваната и включете топлата вода
Сега сте готови да изпитате сауната у дома.
- Завъртете дръжката за гореща вода възможно най -високо.
- Можете да включите долния кран или да използвате душ, за да напълните ваната.
- Ако използвате масла за ароматерапия, можете да добавите няколко капки към ваната. Ароматът ще се разпространи в цялата стая.
- Оставете завесата или вратата на душ отворена, за да позволите горещ въздух и пара да запълнят стаята.
Стъпка 4. Изключете водата след 15 минути или когато ваната е наполовина напълнена
Ако топлата вода изтече преждевременно, изключете водата. Не искате да разреждате генерираната пара с по -хладна вода.
Стъпка 5. Седнете до ваната и се насладете на парата, която е изпълнила стаята
Можете да се наведете леко назад, за да вдишате всяка пара, която може да излиза от водата в напълнена вана.
- Това е идеалният момент да затворите очи и да изчистите ума си.
- Традицията на финландската сауна насърчава уелнес и релаксация, затова се опитайте да се възползвате от това време, за да намалите нивата на стрес.
Стъпка 6. Продължете сауната си с топъл или студен душ
Това постепенно ще понижи телесната ви температура. Той също така следва начина, по който хората обикновено правят в сауна във фазата на охлаждане, или в студен басейн или душ.
- След като изстинете, продължете да се къпете, като измиете тялото си както обикновено, като използвате душ гел или сапун.
- Завършете душа, като нанесете овлажнител или лосион за допълнително третиране и омекотяване на кожата.
Съвети и предупреждения
- Поставете хладна влажна кърпа близо до себе си по време на сауната. Тези кърпички могат да се използват в случай, че започнете да се чувствате прекалено горещи или замаяни.
- Уверете се, че пиете много вода след сауната, за да възстановите течностите, изгубени чрез потта.
- Излезте от стаята, ако започнете да се чувствате замаяни или замаяни. Слушайте тялото си и не се насилвайте да се задържате повече.
- Не пийте наркотици или алкохол в сауната. Вероятно дори няма да забележите, когато ви е горещо. Ако приемате лекарства, отпускани с рецепта, говорете с Вашия лекар за използването на гореща или изпарена стая.
- Бременните жени и хората със сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекар, преди да използват търговски сауни или домашни сауни.
