Воденето на дневник или дневник е чудесен начин да насочите мислите и чувствата си, докато си спомняте минали събития. Преди да напишете, определете вида на дневника, който искате. След това запишете своите мисли, преживявания и идеи в дневник. Предизвикайте се да пишете всеки ден, за да си създадете нов навик.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Подгответе тетрадка, ако искате да напишете дневник на ръка
Когато чуете думата дневник, може веднага да се сетите за тетрадка и химикалка. Вие сте свободни да изберете книгата, която искате да използвате. Подгответе обикновен тефтер, ако искате да го украсите или купите дневен ред с атрактивен дизайн, за да изглежда дневникът по -стилен.
- Можете да спестите пари, като закупите спирален тефтер или тефтер в книжарница или стационарен магазин.
- Ако искате да имате стилен дневен ред, погледнете книжарница или стационарен магазин в мол.
Бакшиш:
Воденето на дневник с помощта на бележник е чудесен вариант, ако искате да му дадете личен щрих, като рисувате снимки, прикрепяте стикери или събирате колаж от мемове, като билети за филми или билети за паркиране на страницата на дневника!
Стъпка 2. Използвайте програма за текстообработка, ако искате да водите дневник с помощта на компютър
Много хора предпочитат да пишат по време на списание. Използвайте програма за текстообработка, в която сте добри. Създавайте нов файл на всеки определен период, например всеки месец или всяка година. Съхранявайте всички файлове на списания в 1 директория.
- Например, създайте нов файл в началото на всеки месец и след това го запазете с различно име, например „януари 2020“, „февруари 2020“, „март 2020“и т.н.
- Можете да изберете програмата, която искате да използвате, като Word, Pages или Notepad.
- Ако запазите файла в Google Диск, дневникът може да бъде достъпен от различни устройства. По този начин можете да водите дневник, като използвате компютъра, таблета или телефона си.
- Създайте блог за водене на дневник, ако нямате нищо против другите хора да го четат.
Стъпка 3. Определете вида на дневника, който искате да пишете
Тази стъпка ви помага да използвате дневника си ефективно. Първо, определете защо и за какво пишете. След това посочете вида на дневника, който искате, например:
- Личен дневник да записвате ежедневните дейности, размисли и чувствата си, докато вършите ежедневието си.
- Дневник на благодарността да записвате нещата, за които сте благодарни всеки ден.
- Терапевтичен дневник за да разрешите проблема, който изпитвате, или да подкрепите процеса на възстановяване.
- Списание за пътуване да документирате посетените места, дейности по време на пътуването и впечатленията си от посетените места.
- списание за изкуство за запазване на изображение или снимка с текст. Използвайте списание за изкуство, за да събирате снимки, картини и/или колажи.
Бакшиш:
Използвайте списанията творчески, за да ги направите по -интересни, като например запис на лични преживявания, съставяне на списъци с неща, за които сте благодарни, и поддържане на картини в същия дневник.
Стъпка 4. Решете темата, която искате да покриете
Гледането на празен лист хартия, без да се появи и една идея, често е разочароващо! За щастие, има много начини да се намери вдъхновение за водене на дневник, например чрез записване на идеите, които се появяват. Ако умът ви е заседнал, приложете следните методи:
- Разкажете ни какво се е случило днес, например опита си да посетите рожден ден на приятел или тема за разговор с приятели.
- Помислете за миналия опит. Например споделете добър спомен от детството си с дядо си или тъжен момент, когато сте загубили добър приятел.
- Изразете емоции или чувства. Ако сте изправени пред проблем, споделете тъгата, която изпитвате, и промяната, на която се надявате.
- Разкажи ми съня си. Например, мечтаете да плавате във въздуха. Запишете всичко, което сте преживели по време на полет, какво е било и какво означава вашата мечта.
- Запишете нещата, за които сте благодарни, като хармонично семейство, любима котка, сладък глас и подкрепящи приятели.
- Обяснете защо се страхувате например, ако имате фобия да бъдете в затворени пространства.
- Въведете ключови думи, за да търсите вдъхновение чрез интернет. Например „Обяснете какво означава за вас любимият ви филм“, „Разкажете ми за реакцията си, когато видяхте призрак“или „Разкажете ми за забавно преживяване, което сте имали по време на ваканция“.
Част 2 от 3: Писане на дневник
Стъпка 1. Напишете датата и мястото на инцидента в горния ъгъл на страницата на дневника
Тази стъпка ви помага да запомните часа и мястото на случилото се във вашия дневник, ако го прочетете отново по -късно. Напишете датата, месеца и годината в горния ъгъл на страницата на дневника, след което запишете мястото на инцидента.
Например „10 март 2020 г. Седнал в кафенето“
Стъпка 2. Започнете дневника си, като включите отваряне, „Здравей дневник“или „Здравей, приятелю“, ако предпочитате
Въпреки че не е нужно, преамбюлът може да ви помогне да пишете свободно. Ако използвате начална дума, напишете я в горния ляв ъгъл като първи ред.
Например, можете да напишете „Скъпи дневнико“
Стъпка 3. Използвайте местоимението от първо лице „I“или „I“в дневника
Може би не сте свикнали да използвате тази дума, когато пишете доклад, защото нарушава правилата на научното писане. Можете обаче да пишете всичко в дневника, защото става въпрос за вас. Използвайте думите „аз“или „аз“, за да опишете себе си, докато пишете дневник.
Например: „Най -накрая имах възможност да се насладя на кафе в новия магазин този следобед“
Стъпка 4. Напишете дневник по желание, без да бъдете коригирани
Докато пишете дневник, запишете всяка мисъл, която ви хрумне. Не се притеснявайте за логика, граматика или правопис на думи. Запишете всичко, което искате да кажете, и не четете отново писането си. Продължете да пишете до завършване.
Не спирайте да пишете, за да прочетете думите, които току -що сте написали. Не се притеснявайте, че писането ви е погрешно или безсистемно, защото списанията не се пишат за никого, освен за вас
Стъпка 5. Използвайте творческо форматиране
Писането на дневник е ефективно средство за проявяване на креативност. Използвайте списания, за да изразявате себе си по творчески начини, например:
- Писане на поезия.
- Създайте изображение, което съответства на текста.
- Представете идеите си под формата на списък, а не на есе.
- Напишете своя опит под формата на разказ.
- Създайте смислен текст на песен.
- Поставете бележка, като билет за филм, автобусен билет, брошура или разписка, която сте получили според датата на дневника.
Стъпка 6. Игнорирайте граматиката или правописа на думи, когато пишете дневник
Вместо да се притеснявате за граматическите си или правописни грешки, можете да игнорирате пунктуацията и да не спирате да пишете, за да проверите правописа! Нека думите просто текат независимо от правилата за писане.
Например, искате да напишете поток от мисли. Това означава, че ще запишете всяка измислена мисъл, независимо дали изречението е пълно или не
Бакшиш:
Естествено е да искате да водите чист и подреден дневник. Бъдете търпеливи, докато не приключите с писането на дневника си, преди да го прочетете и редактирате.
Стъпка 7. Попълнете дневника, като разкажете подробно сензорното преживяване, за да направите историята си по -интересна
Физическото усещане включва петте сетива, а именно зрение, слух, обоняние, допир и вкус. Разкрийте сетивни преживявания, когато разказвате текущи или минали събития. Тази стъпка прави списанието по -интересно и ви помага да си спомните ясно какво се е случило по това време.
Например, ако искате да говорите за преживяванията си на плажа, напишете в дневника си: „Хладен ветрец ми докосна лицето. Морската вода имаше солен вкус на езика ми. мъгла покри морската повърхност, но все още виждам рибарските лодки в далечината. Звукът на вълните е толкова сладък за ушите ми, че през деня заспивам."
Стъпка 8. Определете дължината на вестника по желание
Можете да се насочите към дължината на дневника, но можете да пишете толкова дълго или толкова кратко, колкото искате. Вместо да пишете цяла страница няколко пъти седмично, напишете няколко изречения всеки ден. Запишете каквото ви хрумне, но спрете да пишете, когато историята приключи.
Например през последните няколко дни написахте няколко кратки изречения, но утре разказвате дълга история, която обхваща няколко страници. Можете да пишете както желаете
Част 3 от 3: Създаване на рутина за писане на дневник
Стъпка 1. Поемете ангажимент да водите дневник всеки ден, дори и да е много кратък
Сигурният съвет за формиране на нова рутина е да го правите всеки ден. В началото много хора изпитват трудности, така че не могат да пишат редовно. За да създадете нов навик, предизвикайте себе си да водите дневник всеки ден, независимо дали е дълъг или кратък. С течение на времето можете да пишете редовно, ако правите това последователно.
- Ако сте много заети, запишете 3 неща, които са се случили от сутринта, например: „1) Днес свърших много работа, 2) Ядох вкусна салата в нов ресторант този следобед, 3) Взех спокойна разходка след вечеря."
- Официалните списания не трябва да са едни и същи всеки ден.
Стъпка 2. Определете подходящия момент за водене на дневник, така че да го правите редовно
Може би ви е трудно да разпределите време поради натоварения си ежедневен график. Преодолейте това, като се възползвате от времето между натоварените графици за формиране на нови навици, например чрез водене на дневник, когато:
- Пийте кафе сутрин.
- Пътувайте с градски транспорт.
- Почивайте след обяд.
- В очакване на приготвена храна.
- Гледане на телевизия след вечеря.
- Преди лягане през нощта.
Стъпка 3. Вземете дневника си със себе си, където и да отидете
Дневникът е по -лесен за изпълнение, ако дневникът ви е лесно достъпен. По този начин сте готови да пишете, когато имате малко свободно време. Поставете дневника си в чантата си или използвайте програма за текстообработка на телефона или таблета си, за да можете да пишете през цялото време.
- Например, може да напишете дневник, докато чакате на опашка в клиниката или чакате приятел да се появи късно.
- Ако правите дневник в цифров вид, използвайте телефона си за въвеждане и след това изпратете имейл до себе си. След това копирайте типа в имейла и го запишете във файл на дневник, който използвате всеки ден.
Стъпка 4. Помислете дали да не прочетете дневника, ако е необходимо
Едно от предимствата на дневника е като средство за терапия, като отразява, докато чете миналия опит. Отделете време за четене на дневник, когато сте готови да се справите с проблема и неговото въздействие върху ежедневието ви.
- Например, вие сте много разочаровани, защото не сте били наети. След като получите работа, прочетете дневник за инцидента, за да си напомните, че разочарованието не е отминало. По този начин оставате позитивни и не се отказвате, ако изпитате едно и също нещо.
- Можете да използвате дневник, за да разберете какво мислите и чувствате, докато оценявате напредъка си към решаване на проблем.
Стъпка 5. Поставете дневника на лесно достъпно място, ако нищо не се пази в тайна
В зависимост от ситуацията, в която се намирате, може да нямате нищо против другите хора да четат дневника ви, така че не е нужно да го криете. Това състояние ви улеснява при формирането на нова рутина.
Например, поставете дневника или устройството си на нощното шкафче, за да не забравите да пишете всяка сутрин или преди лягане. Друг пример, поставете дневник в кухнята близо до тенджерата за кафе, така че да е лесно да го вземете всяка сутрин
Стъпка 6. Пазете дневника на сигурно място, в случай че нещо се пази в тайна
Може би се притеснявате, че някой знае голяма тайна, която искате да запазите близо до себе си. За да предотвратите разкриването на тайни, дръжте дневника на заключено място или го защитете с парола.
- Скрийте дневника под купчина дрехи в килера или го пъхнете под матрака.
- След известно време преместете дневника или променете паролата, за да запазите тайната в безопасност.
