Добрият сън е от съществено значение за поддържане на производителността и цялостното здраве. Усещането на горещо по време на сън е често срещан проблем, който може да доведе до безпокойство или недоспиване. Следвайки някои от тези съвети и трикове, ще можете да поддържате тялото си хладно и да спите добре през цялата нощ.
Стъпка
Метод 1 от 2: Задаване на условия за спалня
Стъпка 1. Настройте термостата
Настройването на термостата на по -ниска температура през нощта може да понижи общата температура на помещението, като по този начин поддържа тялото хладно, докато спи. Някои видове цифрови термостати могат да бъдат настроени да се променят автоматично до определена температура в определен час, докато други видове остават при същата зададена температура. Опитайте да намалите или промените настройката на температурата на термостата за през нощта, така че къщата да е хладна като комфортна температура за сън. Ако все още е твърде горещо по време на сън, опитайте да понижите термостата с един градус по -ниско, докато намерите температура, която е най -удобна за вас.
Ако използвате автоматичен термостат, не забравяйте да го настроите автоматично да се превръща в по -топла температура точно преди да се събудите сутрин
Стъпка 2. Накарайте въздуха да циркулира
Ако въздухът в стаята не се движи, може да прегреете, докато спите. Инсталирайте вентилатор на пода или тавана в спалнята. Вентилаторът може да накара въздуха в стаята да циркулира, така че да ви предпази от прегряване по време на сън.
- Този метод е особено полезен, ако съквартирант или член на семейството обича по -хладни нощи, отколкото предпочитате. С този метод стаята ви може да достигне желаната от вас температура, без да е необходимо да променяте температурата на цялата къща или апартамент. Този метод е и малко по -икономичен, тъй като вероятно вентилаторът ще изразходва по -малко енергия, отколкото да работи климатика през цялата нощ.
- За да направите това по -изгодно, дръжте вентилатора близо до леглото, за да усетите хладния въздух, който циркулира в стаята. Този метод е най -ефективен, когато се прави с два вентилатора, всеки в различен прозорец. Насочете единия вентилатор в стаята, а другия навън. Така се формира циркулационна система, която постоянно заменя горещия въздух с хладен.
Стъпка 3. Направете малък климатик
Дори ако в къщата/апартамента има климатик, все пак може да искате допълнителен климатик. Също така, ако съквартирант или член на семейството се оплаква от промени в общата температура на къщата, това е чудесен начин да охладите местна територия, без това да повлияе на температурата на къщата/апартамента като цяло. Вземете малка купа или тенджера, напълнете я с кубчета лед, след което я поставете пред вентилатор за маса/малка кутия. Духащият въздух от вентилатора ще накара студената мъгла от кубчетата лед да циркулира, така че стаята, а също и тялото ви да се охладят.
Стъпка 4. Сменете одеялото
Ако използвате едно и също одеяло през цялата година, преразгледайте. Ако се събудите горещо, одеялото, което използвате, може да е твърде дебело и да задържа топлината в леглото. Въпреки че са чудесни за използване при много студено време, дебелите одеяла са предназначени да ви затоплят и може да не са подходящи, ако лесно прегрявате. Опитайте да замените дебелите одеяла с по -леки, по -леки, като памучни тъкани. Ако все още е горещо, просто спите без одеяло.
Стъпка 5. Сменете листовете
Точно както одеялата, чаршафите също могат да повлияят на комфорта на съня. Листовете от фланела или сатен са непроницаеми за въздушния поток, така че топлината се задържа в леглото и причинява прегряване на тялото. Заменете с чаршафи от памук. Памучните чаршафи позволяват повече въздух да достигне до кожата, като помага на тялото да се охлади през цялата нощ.
Ако все още е горещо дори след използване на памучни чаршафи, опитайте да ги поставите в хладилника/фризера няколко часа преди лягане. Извадете чаршафите от хладилника/фризера и ги поставете върху матрака точно преди да легнете да спите. Чаршафите ще се чувстват хладни и удобни и ще поддържат тялото хладно, докато спите
Стъпка 6. Сменете възглавницата
Възглавниците, които съдържат пух от пера (кокоши пера), улавят топлината около главата, което води до прегряване на цялото тяло. Сменете пухената възглавница с друг вид, например възглавница, съдържаща елда. Възглавниците от елда са малко по -малко удобни, но позволяват въздушен поток да достига до главата ви по време на сън.
Ако не можете да смените възглавниците, опитайте да съхранявате калъфките за възглавници във фризера преди лягане. Обърнете възглавницата, когато се събудите посред нощ, за да използвате по -хладната страна
Метод 2 от 2: Промяна на навиците
Стъпка 1. Помислете за дрехи за сън
Важно е да се вземе предвид не само количеството, но и вида на дрехата, облечена за сън. Някои видове тъкани, като памук, позволяват по -голям въздушен поток от други, като полиестер или ликра. Ако дрехата от тип плат не позволява въздушен поток, топлината може да бъде уловена и да поддържа тялото топло през цялата нощ. Опитайте да носите свободна пижама от памук. Разхлабената памучна пижама позволява на въздуха да достига до кожата, като по този начин понижава телесната температура по време на сън.
Можете също да спите гол. По този начин кожата е много податлива на въздушен поток по време на сън. Има хора, които смятат, че сънят с облечени дрехи всъщност е по -ефективен, защото тъканта на дрехите абсорбира влагата, която се натрупва върху кожата по време на сън. Повечето хора обаче вярват, че спящият гол може наистина да помогне за поддържане на тялото хладно
Стъпка 2. Пийте студена вода
За да охладите телесната си температура преди лягане, изпийте около 240 мл студена вода. Този метод хидратира и понижава телесната ви температура, особено ако сте склонни да се потите по време на сън. Освен това пригответе чаша / бутилка вода до леглото. По този начин, ако се събудите горещо, можете да изпиете малко охлаждаща вода и да намалите телесната си температура, за да можете да заспите отново.
Не пийте твърде много вода преди лягане, за да можете да спите през нощта, без да се прекъсвате, като се налага да отидете до тоалетната
Стъпка 3. Вземете студен душ
Когато се приготвяте за лягане, вземете душ, за да намалите телесната си температура. Започнете да се къпете с леко топла вода, след това понижете температурата на водата малко по малко. Не позволявайте температурата на водата да стане по -ниска от хладка. Наистина искаме да понижим телесната си температура. Ако обаче веднага вземете душ със студена вода, температурата на тялото ви всъщност ще се повиши, вместо да се понижи, защото тялото се опитва да се справи със студената температура на водата за къпане.
Стъпка 4. Спете в хамак
Докато идеалният сън е на матрак, ако ви стане твърде горещо, опитайте да спите в хамак. Мрежата на хамака увеличава притока на въздух към кожата, като по този начин понижава телесната температура по време на сън. Хамаците обикновено са по -близо до пода от повечето видове легла, така че сте далеч от горещия въздух, издигащ се по -нагоре в апартамента/къщата.
Въпреки че не е толкова удобно, колкото матрак, детско креватче може да се използва и ако нощите са много горещи. Ефектът от въздушния поток при използване на хамак се проявява и в креватчето. Нещо повече, повърхността на одеялото е много близо до пода, където се намира най -студеният въздух в стаята
Стъпка 5. Яжте малки вечери
Ако ядете обилна вечеря, метаболизмът ви трябва да работи по -усилено, за да смила храната. Това води до повишаване на телесната температура, тъй като тялото все още усвоява храната. Опитайте се да ядете малки порции или зеленчуци и плодове, а не големи порции, мазнини или протеини. По този начин тялото не трябва да смила твърде много храна, така че телесната температура да може да бъде по -ниска по време на сън.
Стъпка 6. Спете, без да докосвате
Независимо дали спите сами или с някого, контактът кожа в кожа може да причини повишаване на телесната температура. Ако спите сами, опитайте се да спите по гръб с широко разтворени ръце и крака. Така кожата получава възможно най -много въздух от всички страни на тялото. Ако спите с партньора си, не се гушкайте, докато спите, тъй като това може да доведе до повишаване на телесната ви температура, особено ако и двамата сте склонни да прегрявате през нощта.
Стъпка 7. Използвайте студен компрес
Точно както да използвате бутилка с гореща вода през зимата, опитайте да използвате студен компрес или бутилка замразена вода преди лягане. Ако има части от тялото ви, които се нагряват по -бързо от други части на тялото, поставете студен компрес върху тях, докато спите.
- Прилагайте студени компреси към пулсовите точки на глезените, китките, шията, лактите, гениталната област и зад коленете. Този метод може да намали телесната температура и да намали сърдечната честота, която се увеличава, когато тялото е горещо.
- Можете също така да напълните чорап или чувал с ориз и да го съхранявате във фризера час преди лягане. Оризът ще остане студен през цялата нощ и ще работи по същия начин като замразена бутилка.
