Менструалната болка е много често срещан проблем, с който се сблъскват 50-90% от жените в репродуктивна възраст. Болката по време на менструация се причинява от мускулно напрежение в стената на матката. Силните и продължителни мускулни контракции в матката ще причинят спазми. Обикновено спазмите започват 1-2 дни преди появата на менструално кървене и след това изчезват 1-2 дни след първия ден от менструацията. Обикновено болката в таза или долната част на корема се чувства остра, периодична, с различна интензивност, но понякога това е постоянна болка. Болката също понякога излъчва към гърба, бедрата и горната част на корема. Ако интензивността на болката ви е умерена до тежка, можете да я намалите с доказани медицински възможности, алтернативни медицински терапии, естествени средства, диета и физическа активност.
Стъпка
Метод 1 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете лекарства без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен са основите за лечение на менструална болка. НСПВС действат, като блокират контракциите, които причиняват болка. Най -широко използваното лекарство е ибупрофен. Можете да приемате ибупрофен 400–600 mg на всеки 4-6 часа или 800 mg на всеки 8 часа за максимална доза от 2400 mg на ден.
- Трябва да започнете да приемате лекарството веднага след появата на менструални симптоми и да продължите 2-3 дни според нуждите, в зависимост от модела на симптомите. Ако изчакате, докато започне, особено ако сте имали непоносима болка, рискувате да изпитате болка толкова силна, че нищо не може да се направи по въпроса.
- Опитайте марки ибупрофен като Advil и Motrin. Можете също да опитате марка напроксен като Aleve.
Стъпка 2. Научете за хормоналната контрацепция
Ако естествените средства, диетата и храненето, упражненията и НСПВС не осигуряват задоволително облекчаване на болката, хормоналната контрацепция може да бъде добър вариант да опитате. Има много видове контрацептиви, които са ефективни за намаляване на менструалната болка.
Методът на избор е съобразен с общото здравословно състояние, сексуалните практики и личните и финансови предпочитания. Обсъдете възможностите с медицински специалист
Стъпка 3. Вземете противозачатъчни хапчета
Хапчетата за контрол на раждаемостта са хормонални контрацептиви, които трябва да се приемат всеки ден. Тъй като вие контролирате, когато ги приемате, е много лесно да спрете приема на хапчетата. Хапчетата за контрол на раждаемостта се използват от много хора, лесно се набавят и са сравнително евтини. Използването на хапчета обаче понякога е малко неудобно, тъй като те трябва да се приемат всеки ден по едно и също време.
Стъпка 4. Използвайте KB пластира
Пластирът работи по същия начин като хапчето, но под формата на пластир. Пластирът трябва да се носи една седмица и подобно на хапчетата е лесно да се спре.
Лепенките също са лесни за сваляне, ясно се виждат, когато се поставят върху определени области и изискват постоянни месечни разходи
Стъпка 5. Опитайте вагинален пръстен
Ако не искате да използвате хапчета или лепенки, опитайте с вагинален пръстен. Този хормонален контрацептив трябва да се подменя само всеки месец и е лесно да спрете да го използвате, когато вече не е необходим. Вагиналните пръстени се считат за по -лични от пластирите или хапчетата, защото не е необходимо да приемате хапчето или да прикрепяте пластира, за да може някой да го види.
Вагиналният пръстен се отлепва лесно по време на полов акт и също е постоянен месечен разряд
Стъпка 6. Помислете за хормонални инжекции
Ако другите опции не ви харесват, опитайте с хормонални инжекции. Този вид контрацепция е по -удобен, защото се прилага само на всеки 3 месеца, но трябва да се инжектира. Страничните ефекти обаче са по -вредни от другите варианти. Менструацията може да спре и да останете безплодни до една година след спиране на инжекцията.
Тази опция може да доведе до наддаване на тегло
Стъпка 7. Опитайте хормонален контрол на раждаемостта под формата на импланти
Имплантите са постоянен вариант за контролиране на менструалната болка. Веднъж поставени, имплантите могат да издържат до 3-5 години. Въпреки че могат да се използват дълго време, имплантите също се отстраняват лесно.
Процесът на поставяне на имплант също понякога е болезнен, но трябва да се прави само веднъж на няколко години. Имплантите могат да причинят редовно кървене
Стъпка 8. Помислете за вътрематочно устройство (IUD)
Ако не смятате, че имплантите са правилният избор, опитайте вариант, който може да продължи още по -дълго, а именно ВМС. Тези контрацептиви са ефективни от три до пет години, а страничните ефекти са малки.
Ако сте заразени с болест, предавана по полов път, рискът от инфекция на таза се увеличава в рамките на 30 дни след поставянето на ВМС. Фертилитетът се връща веднага след отстраняване на спиралата
Стъпка 9. Посетете лекар
Ако болката ви е по -силна от обикновено и ако времето или мястото на болката са различни, обадете се на Вашия лекар. Трябва също да се консултирате с лекар, ако болката продължава повече от 2-3 дни. Възможно е болката да е вторична дисменорея, която е по -силна от менструалната болка, причината е друго заболяване или разстройство.
- Има някои репродуктивни нарушения, които причиняват вторична дисменорея. Тези нарушения включват ендометриоза, възпалително заболяване на таза, цервикална стеноза и тумори в стената на матката.
- Ако Вашият лекар подозира, че имате някое от тези нарушения, той ще извърши физически преглед и тестове, за да види дали е възможно. Лекарят ще извърши тазов преглед и ще провери за аномалии или инфекции в репродуктивните органи. Може да се наложи да се подложите на ултразвук, компютърна томография или ЯМР. В някои случаи лекарят ще извърши лапароскопия, която е амбулаторна процедура, която включва хирургично поставяне на камера в тялото за изследване на коремната кухина и репродуктивните органи.
Метод 2 от 4: Използване на алтернативни терапии и естествени лекарства
Стъпка 1. Използвайте топлина
Има няколко естествени терапии, които са изследвани и доказани, че помагат за облекчаване на менструалната болка. Един от най -често срещаните и лесни методи е използването на топлина. Топлината понякога е толкова ефективна или дори по-ефективна от обезболяващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен. Топлината помага за отпускане на мускулите, които са напрегнати поради болка. Трябва да приложите топлина към долната част на корема или долната част на гърба. Опитайте пластир или подгряваща подложка. Топлинният пластир за тази употреба не е лечебен, провежда топлина само до 12 часа. Можете да го залепите върху кожата или дрехите си, но първо прочетете инструкциите.
- Горещите пластири се предлагат в различни форми и размери за различни цели, но можете да използвате всеки, за да облекчите менструалната болка. Има няколко марки, които произвеждат специални пластири за менструални болки, като например ThermaCare Heat Wraps.
- Използването на пластира е по -лесно от подгряващата подложка, защото е практично. Така че можете да го поставите навсякъде и да продължите дейността.
- Ако нямате пластир или подгряваща подложка, можете да се накиснете в гореща вана или да вземете горещ душ, за да отпуснете тялото си и да облекчите болката.
Стъпка 2. Опитайте поведенческа намеса
Може да бъде полезно да се разработят стратегии за възстановяване със специфични поведенчески интервенции, особено ако болката е твърде силна. Тази стратегия включва упражнения за релаксация, които използват повтарящи се дейности, като дълбоко дишане, произнасяне на същата молитва или повтаряне на дума или звук, съчетано с изчистване на ума ви, игнориране на разсейването и позитивизъм. Това трябва да ви помогне да се отпуснете и да забравите за болката.
- Можете също да опитате въображаеми интервенции, които използват положителни мисли и преживявания, за да променят емоционалните състояния и да разсейват и облекчават болката.
- Друг метод е хипнотерапията, която използва хипноза, за да предизвика релаксация, да намали стреса и да облекчи болката.
- Тъй като болката засяга същите мускули при раждане, има някои жени, на които помагат упражненията Lamaze. Опитайте ритмичното дишане, използвано в упражненията Lamaze, за да облекчите или намалите болката.
- Можете също да опитате биологична обратна връзка, която е метод за научаване да контролирате физиологични параметри като сърдечна честота, кръвно налягане, температура и техники за релаксация, за да обучите тялото си да контролира симптомите.
Стъпка 3. Отклонете вниманието
Разсейването е най -лесният и ефективен болкоуспокояващ. Ако имате силна болка, направете нещо, което обикновено би ви накарало да забравите за заобикалящата ви среда, като например общуване с добри приятели, четене на книга, игра на компютър, гледане на телевизия или филми или игра на Facebook.
Уверете се, че сте избрали дейност, която ви отвлича от болката и убеждава тялото ви да се съсредоточи върху нещо друго
Стъпка 4. Опитайте акупунктура
Акупунктурата се практикува като метод за облекчаване на болката от преди 2000 години. Този метод вмъква игла с тънка коса в кожата на определено място. Иглите са безболезнени при повечето хора, а някои жени усещат, че менструалната им болка изчезва след известно време.
Въпреки многото свидетелства, проучванията за ефикасността на акупунктурата не са намерили окончателни заключения
Стъпка 5. Внимателно масажирайте корема
Понякога лек натиск върху болезнената област е полезен. Легнете и вдигнете краката си. От това положение нежно масажирайте долната част на гърба и корема.
Уверете се, че налягането ви не е твърде силно. Не позволявайте да стане по -болезнено, въпреки че целта е да се облекчи болката. Този натиск може да отпусне мускулите и да облекчи болката
Метод 3 от 4: Използване на диета и хранене
Стъпка 1. Вземете добавки
Изследванията показват, че някои витаминни и хранителни добавки могат да намалят болката, когато се приемат ежедневно. Механизмът не е добре разбран, но е доказано, че много хранителни добавки намаляват болката. Приемайте 500 U витамин Е, 100 mg витамин В1, 200 mg витамин В6 и витамин D в одобрени от лекаря нива дневно.
- Кръвните тестове могат да преценят дали получавате достатъчно от този витамин във вашата диета, а използването на добавки следва резултатите от тези тестове.
- Можете също да приемате добавки от рибено масло или масло от черен дроб на треска.
Стъпка 2. Променете диетата си
Има едно проучване, което показва, че диета с ниско съдържание на мазнини и богата на зеленчуци помага за намаляване на менструалните болки. Трябва да ядете зелени зеленчуци, богати на витамини А, С, Е, В, К и фолиева киселина. Точно като добавки, тези витамини и минерали могат да намалят менструалните болки. Зеленчуците също могат да предотвратят анемия поради менструално кървене, тъй като зеленчуците са в състояние да осигурят хранителните вещества, необходими за образуването на нови червени кръвни клетки.
- Също така трябва да увеличите желязото по време на менструация. Яжте червено месо или приемайте добавки за предотвратяване на анемия.
- Зелените зеленчуци и плодове също съдържат антиоксиданти, които играят роля в борбата с възпалението, свързано с подуване на корема.
- Друго проучване показа, че жените, които консумират 3-4 порции млечни продукти, имат по-малко болка по време на менструация. Не прекалявайте обаче, ако стомахът ви е склонен към газове или подуване на корема, ако ядете много млечни продукти.
Стъпка 3. Пийте чай
Има различни варианти на чай, които могат да намалят болката. Когато избирате вид чай, изберете версия без кофеин, за да не повлияете обезболяващите му ползи. Чайовете от малини, лайка и джинджифил имат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на болката.
- Чайовете, съдържащи кофеин, трябва да се избягват, тъй като кофеинът предизвиква безпокойство и напрежение, което може да влоши болката.
- Няма категорична препоръка колко чай да приемате за облекчаване на болката, но стига да не съдържа кофеин, можете да му се наслаждавате колкото искате.
- Пиенето на чай също може да поддържа адекватна течност в организма.
Стъпка 4. Избягвайте алкохола и тютюна
Алкохолът може да причини задържане на вода и подуване на корема. Никотинът, съдържащ се в тютюна, може да увеличи напрежението и да причини свиване на кръвоносните съдове, наречено вазоконстрикция. Този проблем може да намали притока на кръв към матката и да влоши болката.
Метод 4 от 4: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Упражнение
Менструалните симптоми обикновено могат да бъдат намалени с упражнения, включително болка. Упражненията могат да отделят ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи. Ендорфините също се борят с простагландините в тялото, които причиняват напрежение и болка. Следователно физическата активност може да намали болката и спазмите.
Опитайте различни видове аеробни упражнения, като ходене, бягане, колоездене, плуване, каяк, туризъм или фитнес
Стъпка 2. Изпълнете прости разтягания
Разтягането помага за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите. Можете да седнете на пода и да протегнете краката си. Протегнете се, докато стигнете до пръстите на краката или глезените. Вдишайте, докато изправяте гърба си. След няколко вдишвания се наведете към пода.
Можете също да опитате прости разтягания, за да разтегнете гърба или корема си в зависимост от зоната, която ви боли най -много
Стъпка 3. Добавете сексуална активност
Някои жени чувстват, че болката им намалява по време на оргазъм. Причината не е много ясна, но може да има нещо общо с ендорфините, отделяни по време на полов акт. Точно като упражненията, ендорфините, отделяни по време на оргазъм, могат да облекчат менструалната болка и възпалението.
Стъпка 4. Опитайте йога
Подобно на аеробните упражнения и разтягането, йога помага за отпускане на тялото и намаляване на болките в кръста, краката и корема. Ако започнете да изпитвате менструални болки, опитайте различни пози за йога. Преди да започнете, носете удобни дрехи и панталони и пуснете релаксираща музика.
- Можете да огънете тялото си, докато главата ви достигне коленете. Седнете на пода и изправете краката си пред себе си. Издърпайте единия крак и го огънете на 90 градуса, така че стъпалото да стъпи върху вътрешната страна на другото бедро. Вдишайте и посегнете към пищялите, глезените или ходилата на краката си. Изпънете торса през краката към краката си. Издишайте и се наведете отгоре над бедрата. Удължете и опънете гърба си, не го огъвайте. Задържайки тази поза, като продължавате да дишате, изпънете се от петите и натиснете седналите кости в пода. Задръжте за 1-3 минути, след това преминете към другия крак.
- Можете също да опитате поза с примка. Моля, седнете приклекнали с краката си заедно. Спуснете позицията на тялото, докато задните части са близо до петите. Вдишайте, след това преместете коленете си наляво, докато въртите торса си надясно. Докато издишвате, завъртете лявата си ръка зад тялото си, докато тя се увие около коляното и крака ви. Вдишайте и посегнете към дясната си ръка, след което стиснете двете си ръце. Издишайте, насочете погледа си към дясното рамо. Задръжте за 30-60 секунди, докато дишате. Сменете с другата страна.
- Можете също да опитате поза на камила. Заемете позиция на пода с поддържани колене, бедрата на ширината на раменете. Уверете се, че пищялите и стъпалото са здраво притиснати към пода. Поставете дланите си на задните части с пръсти надолу. Вдишайте. Представете си гърдите и спуснете раменете си към ребрата. Издишайте, след това избутайте бедрата напред, докато извивате гърба си назад. За да стабилизирате позицията, поставете ръцете си на петите. Повдигнете гърдите си. Дишайте равномерно за 30-60 секунди.
Съвети
- Опитайте се да увеличите консумацията на храни, които съдържат калий, като банани.
- Опитайте легнал или легнал настрани с колене под тялото.
- Вземете по -дълги душове. Въпреки че може да не помогне, ако искате да спестите вода, вземането на дълъг душ може да намали стомашната болка.
- Ако болката Ви е много силна или изглежда, че има проблем, посетете Вашия лекар, за да обсъдите симптомите. Болката може да е признак на друго заболяване, което трябва да се лекува, като ендометриоза, аденомиоза, миома на матката, възпалително заболяване на таза, вродени аномалии или рак.
- Други признаци и симптоми, изискващи медицинска помощ, са повишена температура, повръщане, кървене до такава степен, че напълва подложка или тампон на всеки два часа, замаяност или припадък, внезапна или силна болка, болка, различна от нормалните менструални спазми, болка при уриниране, необичайно вагинално течение и болка по време на полов акт.
- Опитайте се да легнете и да поставите бутилка с гореща вода на стомаха си.
- Не използвайте пакет с лед или нещо студено.
- Винаги приемането на обезболяващи може да навреди на лигавицата на стомашната стена. Прекомерната употреба на лекарството също може да причини диария и тялото ще стане устойчиво на хапчето.
- Опитайте се да лежите по гръб и да се повдигнете в позиция Bridge. Това ще разтегне коремните мускули.
- Вземете лекарства и се опитайте да заспите/да се отпуснете. Лекарството ще започне да действа, когато се отпуснете, така че напрежението в тялото да бъде намалено.
