Днес много работни места включват до известна степен използването на компютри. Тоест, почти всеки ще прекарва време пред компютъра. За съжаление, това може да причини напрежение на очите/умора или нараняване на окото. За да избегнете това, трябва да предпазвате очите си правилно пред и далеч от компютъра.
Стъпка
Част 1 от 3: Защита на очите ви при използване на компютър
Стъпка 1. Седнете доста далеч от екрана
Разстоянието обикновено е на една ръка разстояние от екрана. За да сте сигурни, че компютърът ви е позициониран правилно, опитайте да потупате екрана. Ако можете да потупате екрана на компютъра с протегнати ръце, седите твърде близо.
Стъпка 2. Поставете екрана на компютъра на 4 или 5 инча (10-13 см) под нивото на очите си
В идеалния случай трябва да гледате екрана на компютъра на около 15 до 20 градуса. Това гарантира, че голяма част от очната ви ябълка е защитена от клепачите, така че очите да останат влажни и здрави.
Стъпка 3. Поставете референтния материал правилно
Ако използвате някакви книги или хартия по време на работа, можете да напрягате очите си, ако не ги поставите правилно. Ако материалът е поставен твърде ниско, окото ще трябва да се фокусира отново всеки път, когато погледнете материала, причинявайки умора на очите. Можете също така да напрягате врата си, като го движите често надолу. Справочният материал трябва да се намира над клавиатурата и под монитора на компютъра. За да го поставите, използвайте държач за документ или книга, за да поддържате справочния материал на няколко сантиметра и да ви помогне да си починете очите.
Стъпка 4. Мигайте често
Обикновено мигаме 20 пъти в минута, но при фокусиране върху екрана този брой може да бъде намален наполовина. Това означава, че очите ви имат по -висок риск от сухота, когато гледате компютър. Тъй като очите ви не мигат нормално, трябва да сте наясно с това и да се принудите да премигнете.
- Мигайте на всеки пет секунди.
- Ако смятате, че това ви притеснява, направете почивка. На всеки 20 минути сваляйте очите си от екрана за 20 секунди. Това ви позволява да мигате естествено и овлажнява очите ви.
Стъпка 5. Регулирайте нивото на яркост на екрана
Екранът ви трябва да е по -ярък от околната среда. Ако работите в много светла стая, можете да увеличите настройката за яркост. Ако стаята е тъмна, намалете нивото на яркост. Докато екранът трябва да е най -яркият обект в стаята, той не трябва да е много ярък в тъмна стая.
Очите често ни казват, че нивото на яркост на екрана не е подходящо. Ако очите ви се чувстват напрегнати, опитайте да регулирате настройката на яркостта, така че да отговаря на работната среда
Стъпка 6. Намалете нивото на яркост на екрана
Околната светлина може да се отрази от екрана и да напрегне очите. Има няколко начина да намалите яркостта и да поддържате очите си здрави.
- Поддържайте екрана на компютъра чист. Прахът на екрана може да отразява светлината в очите ви. Почиствайте редовно праха по екрана с почистваща кърпа или специален спрей.
- Избягвайте да седите пред прозорец, който е с гръб към вас. Слънчевата светлина може да се отрази от екрана и да удари очите ви. Ако това е неизбежно, покрийте прозорците със завеси или завеси, за да намалите отблясъците.
- Използвайте крушки с ниска мощност. Много ярки крушки в настолни лампи и таванни лампи ще се отразяват от екрана. Ако работното ви място е много светло, опитайте се да го замените с не много ярка крушка.
Стъпка 7. Правете редовни почивки
Американската оптометрична асоциация препоръчва да направите 15-минутна почивка, след като погледнете екрана на компютъра за 2 часа. През тези 15 минути трябва да мигате, да затворите очи и да оставите очите си да си починат и да се овлажнят.
Това е не само добър съвет за защита на очите, но и за общото ви здраве. Седенето за дълги периоди от време може да бъде лошо за гърба, ставите, стойката и теглото. Използвайте тази почивка, за да се разтегнете и да отидете на разходка, за да предотвратите негативните ефекти от прекалено дългото седене
Стъпка 8. Попитайте вашия очен лекар за специални очила
Някои очила имат специален цвят за намаляване на отблясъците от екрана на компютъра. Вашият очен лекар може да препоръча добри очила, за да предпазите очите си от отблясъци на компютъра. Тези очила могат да бъдат закупени с или без рецепта.
Уверете се, че използвате само контактни лещи, специално проектирани да намалят отблясъците на компютъра. Очилата за четене няма да помогнат в тази ситуация
Стъпка 9. Спрете да работите, ако получите симптоми на дигитално напрежение на очите / синдром на компютърно зрение
Оптометристите използват този термин, за да опишат негативните ефекти от продължителната употреба на компютър. Тези симптоми не са постоянни и ще изчезнат, ако стоите далеч от компютъра за няколко часа. Тези симптоми обаче могат да ви накарат да се почувствате неудобно и ако не се провери, могат да причинят трайни проблеми с очите.
- Симптомите включват главоболие, напрежение в очите или умора, замъглено зрение, тъмни или обезцветени очи и болка в шията и раменете.
- Като следвате стъпките в този раздел, когато използвате компютър, можете значително да намалите риска от развитие на дигитално напрежение на очите. Но понякога най -доброто решение е да си направите дълга почивка, за да оставите очите си да си починат.
Част 2 от 3: Защита на очите ви далеч от компютъра
Стъпка 1. Посещавайте очен лекар всяка година
Визуалните ви способности в ежедневието влияят върху ефектите от продължителната употреба на компютър. Условия като далекогледство, астигматизъм и нисък фокус на очите могат да направят очите ви по -напрегнати, когато гледате компютър. Вашият офталмолог може да препоръча контактни лещи, за да подобри зрението ви и да намали негативните ефекти на компютрите върху зрението ви. Вашият лекар може също да предложи различни начини за защита на очите ви, когато използвате компютър.
Стъпка 2. Следвайте същите правила за използване на компютър, когато гледате смартфон, таблет или телевизор
С бързото развитие на преносими електронни устройства много хора изпитват дигитално напрежение на очите, когато гледат смартфони. Цифровото напрежение на очите е състояние на уморени очи поради цифровата технология. Трябва да приложите същите правила за използване на компютър, когато използвате всяко устройство с екран. Правилата включват почистване на екрана, регулиране на нивото на яркост, почивка и минимизиране на отблясъците. Освен това има няколко неща, които можете да правите, докато разглеждате преносими устройства.
- Дръжте телефона или таблета си на 16-18 инча (40-46 см) от лицето си. Придържането на устройството по -близо ще натоварва очите ви повече.
- Въпреки че много хора гледат телефоните си в леглото, това е лош навик. Имайте предвид, че когато екранът е много по -ярък от околната среда, това може да натовари очите ви. Опитайте се да намалите този навик. Ако държите на това, поне намалете настройката за яркост, за да сведете до минимум натоварването на очите.
Стъпка 3. Носете слънчеви очила
Ултравиолетовото лъчение от слънцето може да навреди на очите, ако не е защитено. Условия като катаракта и макулна дегенерация могат да бъдат причинени и влошени от слънчевата светлина. Купете си добри очила и ги носете, когато сте на слънце. Потърсете стикера „ANSI“на слънчевите очила, за да се уверите, че очилата отговарят на указанията на Американския национален институт по стандартизация и филтрират необходимото количество UV светлина.
Стъпка 4. Погрижете се за контактните си лещи
Мръсните или стари контактни лещи могат да навредят на очите и дори да причинят инфекции, застрашаващи зрението. Като се грижите добре за контактните си лещи, можете да предпазите очите си от нараняване.
- Измийте лещите след употреба с почистващ разтвор, препоръчан от офталмолог.
- Измийте ръцете си преди работа с контактни лещи. Това гарантира, че няма да прехвърлите бактерии от ръцете си върху контактните лещи. Измийте го и с мек сапун без аромат. Можете също така да прехвърляте химикали и аромати на контактни лещи и да предизвикате дразнене на очите.
- Използвайте грим след поставяне на контактни лещи и отстранете грима след отстраняване на контактните лещи.
- Никога не спи, носейки контактни лещи, освен ако лещите не са специално проектирани за продължителна употреба.
Стъпка 5. Носете защитни очила, когато работите с оборудване или химикали
Малките предмети могат да бъдат опасни, ако дойдат в очите. Независимо дали работите с електрически инструменти, косите тревата или почиствате кухнята с химикали, винаги носете подходяща защита за очите. Това гарантира, че очите ви остават в безопасност и здраве.
Част 3 от 3: Защита на очите ви чрез диета
Стъпка 1. Вземете много витамин С
Витамин С не само помага за предотвратяване на заболявания, но е и полезен за здравето на очите. Изследванията показват, че витамин С може да предотврати образуването на катаракта и бавната дегенерация на макулата. Въпреки че повечето плодове и зеленчуци съдържат витамин С, следните храни са едни от най -добрите източници на хранителни вещества:
- Оранжево. Един портокал може да осигури достатъчно витамин С за цял ден. По -добре е да приемате витамин С от един цял портокал, отколкото от портокалов сок. По този начин можете да избегнете добавената захар в портокалов сок.
- Жълти чушки. Една голяма жълта чушка ще осигури 500% от необходимия дневен прием на витамин С. Чушките са лесни за нарязване и закуска през целия ден.
- Тъмнозелени зеленчуци. Зелето и броколите съдържат много витамин С. С чаша зеле или броколи ще получите достатъчно витамин С за целия ден.
- Дай. Боровинките, ягодите, черните плодове и малините са добър избор на витамин С.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на витамин А
Този витамин помага за подобряване на зрението ви на тъмно. Оранжевите и жълтите храни са с високо съдържание на витамин А. Затова се уверете, че получавате много витамин А от диетата си.
- Морков. От години морковите се считат за храна, която осигурява добро зрение. Въпреки че морковите не са единствената храна, която поддържа зрението, морковите имат много витамин А и са добра храна за поддържане на зрението.
- Сладък картоф. Сладките картофи са друга храна, която съдържа витамин А и вкусна гарнитура към различни ястия.
Стъпка 3. Добавете цинк към вашата диета
Цинкът помага за производството на меланин, пигментът, който помага за защита на очите. Има няколко храни, които съдържат много цинк във вашата диета.
- Миди. Омарите, раците и стридите са с високо съдържание на цинк.
- Спанак и други зелени листни зеленчуци. Освен че съдържат витамин С, тези зеленчуци осигуряват и цинк, необходим за защита на очите.
- Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са с високо съдържание на цинк. Тези храни са лесни за закуска през целия ден.
Стъпка 4. Включете омега-3 мастни киселини в диетата си
Тези мастни киселини са полезни за вашето здраве и подобряват нервната функция, като по този начин спомагат за подобряване на работата на нервите, свързани със зрението. Най-добрите източници на омега-3 мастни риби, като сьомга, сардини и херинга.
Стъпка 5. Пийте много вода
Един от най -честите проблеми с очите е сухотата в очите. Въпреки че има определени състояния, които могат да причинят сухота в очите, може просто да сте дехидратирани. Дехидратацията протича в няколко форми, включително намалено производство на сълзи. Опитайте се да увеличите приема на вода, за да предпазите очите си от пресушаване.
Съвети
- Винаги се консултирайте с офталмолог, ако имате проблеми с очите.
- Ако работите през нощта, това може да натоварва или напряга очите ви. Използвайте "f.lux", софтуер за защита на екрана, който ви помага да намалите натоварването на очите. Можете също така да използвате протектор на екрана като "Щит на синя светлина".
