Как да излекувам коляното на бегача (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Коляното на бегача е доста често срещана травма сред бегачите. Това нараняване обаче може да засегне и хора, които прекаляват с коленете си чрез колоездене, скачане или дори ходене. Това нараняване започва с болка при извършване на прости физически неща като ходене нагоре и надолу по стълбите и може да се влоши, ако не се лекува. Общото лечение, включително почивка и прилагане на лед върху засегнатата област, може да помогне при леки наранявания, но по -тежките наранявания изискват терапия и операция. Ако искате да излекувате коляното си самостоятелно или с помощта на терапевт, започнете със Стъпка 1 по -долу.

Стъпка

Част 1 от 4: Погрижете се сами за себе си

Стъпка 1. Започнете терапията "PRICE" с "защита"

Коляното на бегача може да се лекува у дома, като се направи терапия на ЦЕНА - Защита (защита) Почивка (почивка), Имобилизация (без преместване на увредената зона), Компресия (компрес) и Издигане (повдигане на увредената част на тялото).

Стъпка 2. Хората, които страдат от това нараняване, се съветват да избягват контакт с високи температури, като горещи вани, сауни и топли компреси, тъй като те могат да разширят кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от кървене

Екстремни дейности, които оказват твърде голям натиск върху увредената зона, като например тези, които могат да възникнат по време на масаж, също трябва да се избягват, за да не се влоши нараняването

Стъпка 3. Починете краката си

Пациентите се съветват да дадат на краката време за почивка, за да може да се осъществи естественият лечебен процес. Колкото по -дълго почивате краката си, толкова по -добре ще се чувстват краката ви и по -бързо ще протече процесът на възстановяване.

• Единствените движения, които трябва да имате право да правите, поне първоначално, са упражнения, одобрени от Вашия лекар или терапевт.
• Използването на патерици или патерици е много полезно за поддържане на тялото ви, така че натискът върху коляното може да бъде премахнат и коляното ще се излекува.

Стъпка 4. Не мърдайте коленете си

Ранената зона трябва да се поддържа стабилна, за да се предотврати по -нататъшно нараняване на областта и околните тъкани. Това може да стане чрез поставяне на шина и превръзка около увредената зона.

Отново опитайте да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя може да предложи нещо толкова просто като KT лента или шини. Когато се срещнете с Вашия лекар, можете да обсъдите и вашия план за упражнения

Стъпка 5. Използвайте компрес

Студени компреси могат да се поставят върху увредената област, за да се свият кръвоносните съдове, като по този начин се намали рискът от кървене и подуване. Това е особено полезно, ако се направи през първите няколко часа след настъпването на нараняването.

• Трябва да поставите пакет с лед за 20 до 30 минути на всеки 3 до 4 часа за 2 до 3 дни или докато болката изчезне. Използвайте торба, пълна с лед или лед, покрита с кърпа, като този пакет с лед.
• Компресията също помага за стимулиране на притока на лимфна течност, която пренася основни хранителни вещества до увредените тъкани около увредената област. Лимфната течност също премахва отпадъците от клетките и тъканите на тялото, което е много важно в процеса на регенерация на тъканите.

Стъпка 6. Повдигнете коленете си

Повредената част трябва да се повдига непрекъснато. Това помага за правилното кръвообращение, така че лечебният процес може да се осъществи по -бързо. При намален приток на кръв има по -малко подуване, така че коляното ви може бързо да се върне към правилната функция.

Седенето или лежането е разрешено, но внимавайте, когато седите, коленете да са над бедрата. Можете да поставите възглавници под коленете си

Част 2 от 4: Подлагане на медицинско лечение

Стъпка 1. Вземете лекарства

Когато отидете на лекар, обикновено това е първото нещо, което обсъжда най -очевидните симптоми: болка и възпаление. Следователно Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за намаляване на болката и възпалението, но можете да си купите и лекарства, които не изискват рецепта.

• Има няколко вида обезболяващи, като обикновени обезболяващи-можете да си купите обезболяващи без рецепта като Парацетамол-и по-силни болкоуспокояващи, които можете да закупите само с рецепта, ако обикновените болкоуспокояващи вече не действат. Примери за болкоуспокояващи с рецепта са кодеин и трамадол.
• По -силните болкоуспокояващи трябва да се приемат правилно според препоръчителната доза, за да се избегне пристрастяване и зависимост.

Стъпка 2. Опитайте да вземете НСПВС или нестероидно противовъзпалително лекарство

Това е вид лекарство, което действа върху определени химикали на тялото, за да предотврати по -нататъшно възпаление. Примери за тези лекарства са ибупрофен, аспирин и напроксен. По -силни НСПВС могат да бъдат закупени с рецепта.

Практикуващите лекари обаче не препоръчват приемането на това лекарство в рамките на първите 48 часа, за да може тялото първо да се възстанови по естествен път

Стъпка 3. Правете физиотерапия

Това става чрез извършване на определени упражнения с терапевт, които също могат да помогнат за укрепване на коляното и временно да поддържат вашата активност на коляното.

На хората с това нараняване се препоръчва да изпробват определени упражнения, които могат да помогнат за укрепване на пателата (коляното) и поддържане на нормалната й функция. Тези упражнения могат да се правят, за да се отклонят усещанията за болка и да се регулира доброто кръвообращение в различни части на тялото, включително засегнатите части. Тези конкретни упражнения ще бъдат разгледани по -подробно в следващия раздел

Стъпка 4. Ако всичко това не работи, опитайте да обмислите възможностите за операция

Хирургичната процедура се предлага от лекаря, ако други средства не успеят. Операцията се извършва от експерт за повторно свързване и възстановяване на засегнатата пателарна тъкан и възстановяване на оптималната й сила.

Артроскопската хирургия се извършва с помощта на артроскоп, инструмент, който прави малки разрези в колянната става и има камера, която показва вътрешността на коляното, за да може да се поправи. Тази операция използва нож за бръснене или малки ножици, за да премахне тъканта, причинявайки увреждане на кожата

Част 3 от 4: Използване на физическа терапия

Стъпка 1. Извършете пасивно удължаване на коляното

Може да не успеете да разтегнете напълно крака си поради болката в коляното на бегача. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете краката си. Ето как да го направите:

• Навийте кърпа и я поставете под петите, за да ги повдигнете от пода и да позволите на гравитацията да укрепи коленете ви. Може да се почувствате неудобно, но се опитайте да отпуснете краката си.
• Задръжте позицията за 2 минути и повторете 3 пъти в една сесия. Правете това упражнение няколко пъти на ден.

Стъпка 2. Направете упражнение за стартиране на петата

Това упражнение за укрепване на коляното може да бъде болезнено, така че трябва да го правите внимателно и с посока. Ето как да направите това упражнение:

• Седнете на пода с изпънати крака пред себе си. След това бавно издърпайте петата на ранения крак отстрани на задните части, така че коляното да е близо до гърдите ви.
• След като изпълните тази стъпка, върнете се в изходна позиция. Направете 2 серии по 15 повторения във всяка сесия.

Стъпка 3. Изпълнете прасците на прасеца, докато стоите

Застанете с лице към стена с ръце на стената на нивото на очите. Поставете ранения крак назад с петата на пода, а другия крак пред себе си със сгънато коляно. Завъртете петата на ранения крак леко навътре, така че пръстите на краката да са леко обърнати навън. За да почувствате разтягането:

• Бавно се облегнете на стената. Ако чувствате, че прасците ви са издърпани, вие сте в правилната позиция.
• Задръжте позицията за 15-30 секунди и се върнете в изходна позиция.
• Повторете 3 пъти в 1 сесия. Можете да го повтаряте няколко пъти на ден.

Стъпка 4. Изпълнете разтягането на сухожилието към стената

На първо място, намерете праг за това упражнение. Вратата осигурява стабилност и сваля натиска от ръцете и краката. Ето как да го направите:

• Легнете на пода и протегнете невредимия си крак през прага.
• Повдигнете ранения си крак до стената до вратата.
• Оставете краката си да се разтягат. Вие сте в правилната позиция, ако почувствате разтягане в задната част на бедрото.
• Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и повторете 3 пъти в сесията.

Стъпка 5. Изпълнете упражнението за повдигане на прав крак

Легнете с притиснат гръб и краката изправени пред вас. Свийте невредимия си крак с петата на пода. Стегнете ранения си мускул на крака и го повдигнете на около 20,3 см над пода.

Като държите краката си изправени и мускулите на бедрата стегнати, след това бавно се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии по 15 повторения във всяка сесия

Стъпка 6. Правете различни упражнения за клек

Има два вида клекове, които са подходящи за коляното на бегача: клякането на затворника и българското сплит клякане. Ето как да го направите:

• За клекове на затворници:

  

  • Застанете с раздалечени крака.
  • Поставете пръстите си на тила и издуйте гърдите си.
  • Бавно преместете тялото си надолу, доколкото можете, докато коленете са свити и бедрата ви отблъснати.
  • Задръжте тази позиция и след това бавно се върнете в изходна позиция.

• За български разделени клекове:

  

  • Поставете левия крак пред десния крак на около 0,6 до 0,9 cm.
  • Поставете върха на десния крак върху стол или друг предмет, който може да го поддържа.
  • След това дръпнете раменете си назад и издуйте гърдите си.
  • Бавно спуснете тялото си доколкото можете и задръжте позицията.
  • Спрете и след това се върнете в изходна позиция.

Част 4 от 4: Разбиране на коляното на бегача

Стъпка 1. Знайте причината за коляното на бегача

Това състояние може да бъде причинено от няколко фактора, като например:

• Прекомерна употреба. Прегъването на коляното може да травмира нервните окончания на коляното. Прекомерното разтягане на тъканта, която свързва мускулите с костите (сухожилията), също може да причини това нараняване.

  

• Падане или катастрофа. Ударът в коляното може да раздразни околните тъкани и да причини това нараняване.

  

• Грешна позиция. Има случаи, когато някои части на тялото не са в добро положение, често поради травма или нараняване. Тези неща оказват по -голям натиск върху въпросната част, тъй като теглото на тялото не се разпределя равномерно. Това причинява болка и увреждане на тези стави.

  

• Проблеми с краката. Състоянието, известно като плоскостъпие, причинява падане на свода на стъпалото, удължавайки мускулите и сухожилията на стъпалото. Това може да причини коляното на бегача.
• Слаби мускули на бедрата. Слабостта или дисбалансът в тези мускули могат да накарат коляното да носи прекалено много тегло извън неговия капацитет и да причини развитие на коляното на бегача.

Стъпка 2. Познайте рисковите фактори

Някои видове хора са по -склонни да страдат от коляното на бегача. Ето някои неща, на които трябва да внимавате, за да избегнете тази контузия:

• Физическа дейност. Дейности като бягане и скачане или дейности, които изискват многократно огъване на коляното, могат да причинят прекомерна употреба на коляното. Това дразни нервите в коляното и може да засегне сухожилието и да причини болка. Преди да се заемете с някаква тежка физическа активност, не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете добре, за да избегнете наранявания.

  

• Пол. Жените са изложени на по -голям риск от развитие на коляното на бегача от мъжете поради различните костни структури. Жените имат по -широки бедра, които могат да допринесат за това нараняване.

  

• Неправилно положение на костите. Костите са част от баланса на тялото. Трябва да има правилната позиция, за да може телесното тегло да се разпределя равномерно.
• Постоянна прекомерна употреба на коляното. Това може да причини непрекъснат натиск, така че коляното да се умори. Коленете са много ангажирани в повечето дейности, които извършваме.
• Проблеми с краката. Плоскостъпието е състояние, при което ходилата на краката са плоски на пода при стъпване. Това състояние е често срещано при кърмачета и малки деца. Хората с този тип стъпала, когато стъпват на стъпалото, мускулите и сухожилията, свързани с коляното, се разтягат, така че това може да причини коляното на бегача.

Стъпка 3. Познайте симптомите на коляното на бегача

Хората, засегнати от това състояние, могат да получат един или повече от следните признаци и симптоми:

• Болка. Болка може да възникне поради увреждане на хрущяла под областта на коляното. Болката е остра и пулсираща и обикновено се усеща зад или около коляното, където се срещат бедрената кост и коляното. Чувства се много изразено при клякане, бягане, ходене и дори когато седите. Нивото на болка ще бъде още по -високо, ако не ограничавате дейностите си.

  

• Подуване. Травмата или дразненето могат да причинят възпаление на коляното и околните тъкани, защото това е механизмът на тялото за справяне с нараняване. Имунната система на организма ще освободи възпалителни вещества, за да се отърве от вредните стимуланти, включително увредените клетки или патогени, и след това ще започне процеса на възстановяване.

  

• Усещане за пукане или пукане. Ако мускулите не са подготвени правилно преди започване на дейността, това може да окаже натиск върху коленете и да ги накара да треперят. Това може да натоварва мускулите, причинявайки усещане за нещо изскачащо, особено при внезапни движения на коляното.

  

Съвети

• Коляното на бегача може да бъде излекувано със самоприлагане, стига да не е тежко. Тежките случаи трябва да бъдат лекувани от лекар, за да се предотврати това да се превърне в проблем за цял живот.
• Носете протектор или можете да прикрепите специална лента към тялото, за да поддържате и предпазвате коляното от други наранявания. Той може също да помогне за подобряване на положението на колянната става.