Подобно на мускулите, мозъкът също трябва да бъде постоянно трениран, за да функционира оптимално. Някои методи, които са се доказали като ефективни за поддържане на здравето на мозъка, са прилагането на здравословна диета, редовни упражнения и достатъчно сън. В допълнение, има и няколко начина, за които се твърди, че подобряват работата на мозъка. Въпреки че ефективността му за подобряване на когнитивните функции не е съгласувана научно (използвайки методи за измерване като коефициент на интелигентност и специфични мозъчни тестове), няма нищо лошо в това да свиквате да научавате нови неща, да укрепвате паметта и да четете нова информация всеки ден, така че мозъкът функцията се поддържа правилно..
Стъпка
Метод 1 от 3: Тренирайте мозъка
Стъпка 1. Научете нови неща
Помогнете на мозъка ви да остане активен и стимулиран, като приемете нова рутина. Научавайки нови неща, вие всъщност отваряте нови нервни пътища в мозъка. Правейки това редовно, вие сте като укрепване и финализиране на новия път. Повярвайте ми, колкото по -често се използва мозъкът, толкова по -оптимална ще бъде неговата работа.
- Ако се учите да свирите на нов инструмент, не се колебайте да тренирате всеки ден! Ако искате да научите нов език, отделете време всеки ден, за да общувате с други хора.
- Започнете, като правите прости дейности, след това ги повтаряйте всеки ден, за да тренирате мозъчната функция и да я превърнете в навик.
Стъпка 2. Използвайте мозъка си, за да запомните информация
Днес всички форми на информация могат лесно и бързо да бъдат намерени. В резултат на това хората са склонни да оставят спомените си прашни, защото цялата информация е записана в различни медии. Въпреки че технологиите позволяват на хората да не използват спомените си толкова силно, колкото преди, свикването с запомнянето на неща може значително да подобри мозъчната функция, знаете! В края на краищата един от най -добрите начини да тренирате паметта си е да повтаряте информация.
Опитайте се да си спомните някои от номерата на мобилните телефони на най -близките си приятели, за да тренирате паметта си
Стъпка 3. Променете гледната си точка
Опитайте се да видите ситуацията от различна гледна точка или гледна точка. Например тази сутрин лентата ви беше прекъсната от безразсъден шофьор. Ако просто го погледнете от ваша гледна точка, може да мислите за него като за небрежен шофьор. Ако обаче сте готови да разширите перспективата си, помислете за това, може ли той наистина да не ви е гледал по това време? Да се научиш да наблюдаваш всички ситуации от различни гледни точки може да обучи мозъка да бъде по -отворен и креативен.
В резултат на това той също ще ви помогне да анализирате неприятните ситуации по -обективно и без да включвате емоции
Стъпка 4. Не правете много неща едновременно
Дори и да мислите, че можете да направите повече за по -малко време, всъщност сте по -склонни да правите грешки и да се чувствате по -разочаровани, когато нещата се объркат. Изпълнявайки всяка задача една по една, вие всъщност тренирате мозъка си да се съсредоточи върху една дейност и да осигури максимална ефективност. Затова разделете дейностите си на няколко групи по време, така че мозъкът да може да се съсредоточи повече върху по -доброто изпълнение на всички отговорности.
Всъщност човешкият мозък не е в състояние да се фокусира с часове без прекъсване. Затова винаги давайте почивка във всяка група дейности, които вършите
Стъпка 5. Четете ежедневно
Знаете ли, че четенето на страшни и/или стресиращи книги може да подобри познавателната функция на мозъка? Освен това редовното четене също може да обогати езиковите ви умения и да разшири обхвата на вашето внимание. Затова се опитайте да четете всеки ден дори за известно време, за да може мозъкът да усети ползите.
Четете книги, списания, вестници или всякакви медии, които ви интересуват
Метод 2 от 3: Поддържане на здравето на мозъка
Стъпка 1. Упражнявайте се всеки ден
Упражненията за 25 минути всеки ден също могат да подобрят мозъчната функция, знаете ли! По -специално, упражненията могат да помогнат на мозъка да усвои и запомни по -добре информацията. Следователно, трябва да изградите последователна рутина за упражнения, за да поддържате здравето на мозъка чрез физическа активност.
Опитайте да се присъедините към спортен клуб или да спортувате редовно с най -близките си хора, за да направите упражненията по -приятни
Стъпка 2. Имайте здравословна диета
Не забравяйте, че хранителните вещества, които влизат в тялото ви, са важни фактори за поддържане на здравето и функционирането на мозъка. Затова увеличете консумацията на омега 3 мастни киселини, витамини, ненаситени мазнини и фибри, които са доказано полезни за мозъка. Яжте също колкото е възможно повече зеленчуци (броколи, зеле, спанак), ядки, горски плодове, пълнозърнести храни и риба (сьомга и риба тон). Освен това пийте колкото е възможно повече вода, за да поддържате тялото добре хидратирано.
Избягвайте храни и напитки, които съдържат добавени подсладители (особено сиропи), наситени мазнини и транс -мазнини
Стъпка 3. Спете толкова, колкото тялото ви се нуждае
Сънят е много важен фактор за здравето на мозъка. Някои проучвания показват, че докато спи, човешкият мозък ще отделя токсини, които се натрупват през целия ден. Освен това сънят е необходим и за обединяване на краткосрочни и дългосрочни спомени. Ето защо, не пропускайте лягане, тъй като е доказано, че липсата на сън увеличава риска от заболяване на невроналната дегенерация.
Опитайте се да спите поне 8 часа всяка вечер
Стъпка 4. Поддържайте качеството на социалните отношения
Всъщност взаимодействието с най -близките ви може да помогне за намаляване на нивата на стрес, насърчаване на интелектуалната стимулация, борба с депресията и потенциално забавяне на спада на паметта. Освен че ви прави по-развълнувани и целенасочени в живота, сключването на щастлив брак или дългосрочна връзка е ефективно и срещу ефектите на невроналната дегенерация, дължаща се на стареенето.
- Редовно се свързвайте с роднини и най -близки приятели.
- Запознайте се с нови хора чрез социални дейности или събития в общността.
- Отглеждайте животни, за да се грижите и да озарите дните ви.
Стъпка 5. Потърсете лекар, ако умствената ви функция намалява
Ако чувствате, че постоянно забравяте нещата или сте дезориентирани, може да имате леко когнитивно увреждане или сте в ранен стадий на невронална дегенерация (болест на Алцхаймер или деменция). Незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилната диагноза!
Не забравяйте, че забравата може да бъде причинена и от стареенето. За съжаление, мозъчната функция на 75-годишен мъж определено е различна от тази на 25-годишен
Метод 3 от 3: Игра на игри за трениране на мозъка
Стъпка 1. Разберете, че ефективността на този метод не е подкрепена от достатъчно научни доказателства
Вероятно сте често чували, че играта на судоку всяка вечер може да намали риска от деменция. Въпреки че ползите звучат специално, всъщност резултатите от научните изследвания, свързани с окончателните ползи от приложенията за трениране на мозъка, все още са много разнообразни и не са наистина солидни. Някои проучвания показват увеличаване на специфичните когнитивни тестове, но някои показват обратното. Всъщност общата функция на мозъка е много трудна за измерване.
- Въпреки липсата на положителни подкрепящи научни доказателства, играта все още е интересна и забавна за изпробване, нали?
- Дори и да не изпитате значителни ползи, поне ще се забавлявате да играете!
Стъпка 2. Опитайте да играете пъзел
Кръстословици, судоку, анаграми, шах и карти са някои от видовете игри, които могат да стимулират мозъка ви и да увеличат способността ви за решаване на проблеми. Изберете интересна игра, за да не се чувствате претоварени, когато трябва да я играете всеки ден. Подобно на физическите упражнения, мозъчните упражнения трябва да се правят редовно, за да се постигнат максимални резултати!
Всеки ден отделяйте време за игра на пъзел или подобна игра. Например, можете да отделите време за игра по време на обяд, след работа или точно преди лягане през нощта
Стъпка 3. Използвайте специално приложение
Всъщност много приложения са предназначени да тренират работата на мозъка и се твърди, че могат да подобрят когнитивните функции на неговите потребители. Въпреки че тези твърдения не са научно доказани, няма нищо лошо в редовния достъп до избраното от вас приложение за трениране на работата на мозъка. Някои от най -популярните приложения, които си струва да проверите, са Lumosity и CogniFit.
- Както при играта на пъзели, опитайте се да отделяте време всеки ден, за да използвате приложението.
- Не забравяйте, че някои сайтове или приложения начисляват определени абонаментни такси на своите потребители.
