Сауната е идеална за релаксация, релаксация и загряване в студено време. Сауната може да се използва и за социално общуване. Сауните имат много ползи за тялото, включително облекчаване на болката, подобряване на упражненията, временно облекчаване на симптомите на настинка и намаляване на стреса. Както и при много неща, сауните не трябва да се прекаляват.
Стъпка
Част 1 от 3: Вземане на предпазни мерки
Стъпка 1. Уверете се, че сте в добро здраве и стойте далеч от сауните, ако имате високорисково медицинско състояние
За повечето потребители сауните се считат за безопасни. Някои хора обаче все още трябва да бъдат нащрек. Има и хора, които трябва да стоят далеч от сауните напълно. Ако приемате лекарства или имате заболяване, потърсете съвет от Вашия лекар. Някои заболявания, като настинки, могат да бъдат излекувани със сауни. Други заболявания могат да се влошат. Помислете в случай, че:
- Имате нестабилен сърдечен спазъм (ангина пекторис), високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм, напреднало сърдечно заболяване, наскоро претърпял инфаркт или тежка аортна стеноза.
- Имате друго високорисково заболяване, например: бъбречно заболяване, чернодробна недостатъчност или друго сърдечно заболяване.
- Вие сте дете, сте бременна или се опитвате да забременеете. Много деца не се допускат в сауната до определена възраст. Сауните също влияят върху развитието на плода или намаляват броя на сперматозоидите.
- Чувствате се болен. Лесно припадане, страдащи от спазми, топлинно изтощение или топлинен удар.
- Приемате лекарства, които ви предпазват от бързо изпотяване или прегряване.
Стъпка 2. Изпийте две или четири чаши вода, преди да влезете в сауната
Сауните карат тялото да се поти и да губи течности. Затова трябва да останете хидратирани. Ако не приемате достатъчно течности преди да влезете, може да се дехидратирате. Това може да причини топлинен удар или по -лошо. Водата е най -добрата напитка, но можете да пиете и изотонични напитки.
Стойте далеч от алкохола преди и по време на използване на сауна. Алкохолът ще дехидратира тялото ви, което може да причини големи проблеми в сауната. Ако вече пиете алкохол и сте махмурлук, изчакайте, докато свърши
Стъпка 3. Донесете чиста памучна кърпа, за да седнете в сауната
По този начин пейката за сауна остава чиста и защитена, а тялото ви масло. Ако отидете в комбинирана сауна, носете памучен саронг или увийте кърпа върху тялото си. Всичко, което се внася в сауната, трябва да е сухо и чисто.
В идеалния случай е добра идея да изперете костюма си за сауна с вода и малко оцет, ако е необходимо. Може да се използва и мек почистващ препарат за бебешки дрехи
Стъпка 4. Не поставяйте мръсни или тесни предмети в сауната, включително дрехи, носени през целия ден
По дрехите се залепи много прах и мръсотия. Топлината на сауната ще разгради мръсотията и ще я освободи във въздуха и кожата. Също така трябва да избягвате носенето на тесни дрехи, тъй като кожата ви трябва да диша. По -долу са предмети, които не трябва да се внасят в сауната:
- Дрехи за носене през целия ден
- Обувките не трябва да се носят в сауната. Чехлите за баня също трябва да се свалят при влизане в сауната, особено преди да седнете на пейка.
- Спортни дрехи, особено ако се носят при упражнения.
- Костюмите за сауна, изработени от PVC, са опасни за носене. Този материал предотвратява дишането на кожата и може да се разтопи от сауната. Топлината ще накара този материал да изпари газове, химикали и токсични остатъци.
- Използваните, свободно прилепнали бански са ОК, стига да не се размазват и да не съдържат отслабващи панели или метал.
- Всички дрехи, съдържащи метал. Сауната е с висока температура и металът се нагрява бързо. Ако горещ метал докосне кожата, можете да я изгорите.
Стъпка 5. Отстранете крема, лосиона и бижутата
Металът се нагрява бързо в сауната, затова го отстранете, за да предотвратите изгаряния. Извадете всички бижута и съхранявайте на безопасно място. Не внасяйте бижута и метал в сауната. Също така не трябва да носите кремове или лосиони. Ако кремовете или лосионите не се разтварят или се увличат от пот, те ще запушат порите и ще попречат на кожата да диша и да се изпотява.
Стъпка 6. Почивайте си достатъчно и не ходете на сауна след обилно хранене
Ако току -що сте яли, изчакайте час или два, преди да влезете в сауната. Това е така, защото тялото ще използва много енергия за смилане и преработка на храната. Ако току -що сте приключили с упражненията, изчакайте пулсът ви да спадне и да възстановите енергията. Вашето тяло се нуждае от енергия, докато е в сауната.
Част 2 от 3: Сауна безопасно
Стъпка 1. Поканете приятел
Един приятел не само ще ви накара да се почувствате по -спокойни, но и ще може да ви помогне, ако нещо се обърка. Ако влезете в сауната сами и след това се припаднете, никой няма да ви помогне. Присъствието на приятел може да помогне в ситуацията и да ви помогне.
Стъпка 2. Прочетете ръководството за сауната, която ще използвате
Всяка сауна има малко различни инструкции. Затова е по -добре да прегледате инструкциите, вместо да правите предположения. Повечето сауни имат свои собствени здравни насоки и предупреждения. Ако отивате в обществена сауна, водачът обикновено е монтиран на стената. Ако не, попитайте служителя там за повече информация.
Стъпка 3. Използвайте ниска температура, особено ако сте нови в сауните
Максимално допустимата температура на сауната в Канада и САЩ е 90 градуса по Целзий. Някои европейски страни позволяват на сауните да задават доста висока температура, което всъщност е риск, особено за дълги периоди.
Ако сауната е твърде гореща, помолете температурата да бъде понижена или просто отменете сауната
Стъпка 4. Ограничете времето на сауната си до 15-20 минути най-много
Можете да си тръгнете по -рано, ако се чувствате неудобно. Човешкото тяло не е проектирано да издържа дълго на топлина.
Стъпка 5. Излезте незабавно, ако почувствате замаяност, гадене или замаяност
Не се натискайте в сауната. Борбата с издръжливостта не е важна в сауната и може да бъде много опасна. Главоболие, гадене, виене на свят и замаяност са симптоми, че има нарушение. Трябва сериозно да се поддадете на желанията на тялото си и веднага да излезете от сауната.
Част 3 от 3: Влизане в рутина след сауна
Стъпка 1. Охладете бавно след сауна
Някои хора обичат да се къпят топло, преди да се облекат след сауната. Някои хора обичат да влизат в басейна или да вземат студен душ веднага след сауната. Въпреки че се чувства свежо, тялото може да бъде шокирано и това не е добре, особено за хора със сърдечни проблеми
Стъпка 2. Почивайте поне 10 минути след излизане от сауната
Не се връщайте веднага да тренирате. По -добре, намерете прохладно място за сядане или лягане. По този начин тялото има време да се възстанови и да се отпусне.
Стъпка 3. Продължете с душа, но не използвайте сапун
Започнете с топла вана. Когато потта се изплакне от тялото ви, продължете да се къпете със студена вода. Това ще помогне за охлаждане на тялото.
Ако трябва да използвате сапун, използвайте естествен, мек сапун. Сауната ще отвори порите ви. А грубите сапуни ще раздразнят кожата
Стъпка 4. Изпийте 2-4 чаши вода, след като излезете от сауната
Вашето тяло губи много течности от изпотяване, така че трябва незабавно да се попълни с вода.
Стъпка 5. Опитайте да ядете солена закуска, след като напуснете сауната
Това е особено важно, ако се потите обилно. Солените бисквити или бисквити са подходящи за консумация, стига съдържанието на мазнини да не е твърде много. Тези солени храни ще възстановят загубения натрий от сауната. Други храни, които са подходящи за консумация след сауна, са:
- Сирене, за възстановяване на протеина
- Пресните плодове, като ябълките, са богати на фибри и витамини.
Стъпка 6. Поддържайте сауната чиста, за да предотвратите растежа и разпространението на бактерии
Ако имате и използвате частна сауна често, почиствайте я веднъж седмично с естествен почистващ продукт, като оцет. Не използвайте химикали. Ето как да почистите сауна:
- Вакуумирайте сауната с прахосмукачка, за да премахнете прах, косми и мъртви кожни клетки.
- Избършете пейките и другите мебели за сауна с разреден бял оцет. Оцетът ще убие микробите в сауната.
- Използвайте сода за хляб за почистване на упорити петна, особено мазни
Съвети
- Не внасяйте в сауната предмети, които могат да бъдат повредени от вода, като iPod, мобилни телефони и др. В крайна сметка тези предмети ще попречат на вашето релаксиращо време в сауната!
- Ако не понасяте жегата, сауната може да не е правилният начин да се отпуснете за вас.
- Някои хора обичат да внасят питейна вода в суха сауна
Внимание
- Излезте веднага, ако почувствате гадене или замаяност. Не бъди упорит.
- Внимавайте за хора, които твърдят, че имат неоправдани ползи от прекомерните сауни.
