През последните години енергийните напитки станаха много популярни сред хората, които се нуждаят от повишаване на енергията в средата на деня или енергийно зареждане сутрин, или дори (не се препоръчва) за забавяне на ефектите от консумацията на алкохол. В същото време се увеличават предупрежденията за опасностите от енергийните напитки и истории за млади хора, умиращи от инфаркт след прекалено много пиене. Ако се консумират в безопасни граници при разумни условия от здрави хора, енергийните напитки всъщност са безопасни. Колкото повече информация знаете за съставките на енергийните напитки и техните граници, толкова по -безопасни ще бъдат те за вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Отговорно използване на енергийни напитки
Стъпка 1. Не превишавайте една или две енергийни напитки на ден
Терминът "енергийна напитка" се отнася най -общо до напитки, съдържащи различни съставки (почти винаги кофеин), които имат за цел да осигурят тласък на енергия, бдителност и фокус. Освен това има и други продукти, които попадат в тази категория, от консервирани напитки като сода до течни разтвори и прахове. Така че е трудно да се определят общите граници на енергийните напитки, които могат да се пият.
За една популярна, масово продавана енергийна напитка, ограничението от две порции на ден е безопасно за повечето здрави възрастни. За неконцентрирани енергийни напитки (като Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng и др.) Това означава 500 ml на ден. Мислете за това число като за горна граница и като най -здравословен вариант използвайте възможно най -малко енергийни напитки
Стъпка 2. Не пийте енергийни напитки преди и по време на тежка физическа активност
В случай на инфаркт или друг опасен здравословен проблем, консумацията на енергийни напитки често е придружена от спортни дейности, игри или напрегнати упражнения. Някои спортисти харесват увеличаването на енергията и фокуса, които тази напитка изглежда осигурява, но кофеинът и другите съставки умножават много от физическите промени (като например увеличаване на сърдечната честота), които непременно ще настъпят, когато се занимавате с тежка дейност.
- По -специално, при хора, които имат сърдечни проблеми, диагностицирани или не (обикновено при деца или млади възрастни), комбинацията от енергийни напитки и напрегната физическа активност може да причини неправилен сърдечен ритъм, като предсърдно мъждене или дори синдром на аритмична смърт (SADS).
- Тези негативни събития са редки, но рисковете далеч надхвърлят ползите, особено след като упражненията осигуряват достатъчно енергия и концентрация.
Стъпка 3. Не смесвайте енергийни напитки и алкохол
Може да не е изненада, че нарастващата популярност на енергийните напитки е довела до производството на смесени алкохолни напитки, използващи Kratingdaeng и т.н. Има хора, които твърдят, че енергийните напитки помагат да се противодейства на ефекта от махмурлука на алкохола, така че да могат да пият (и да купонясват) по -дълго. За съжаление, този микс ги прави по -малко наясно колко енергийни напитки (или колко алкохол) консумират и маскира потенциалните им опасности за здравето.
Може би още по -опасно е, че някои хора пият енергийни напитки след консумация на алкохол, за да се приберат „безопасно“вкъщи. Въпреки това шофирането след пиене, докато все още е в известна степен нащрек, е също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние, може би дори по -опасно, защото съществува неоснователно убеждение, че те няма да си навлекат неприятности
Част 2 от 3: Избор на подходяща напитка
Стъпка 1. Потърсете марки, които предоставят информация за съставките и хранителните вещества
Енергийните напитки са включени в регламента на Администрацията по храните и лекарствата (BPOM). Възможно е обаче да има някои марки, които не са в списъка и не включват пълен хранителен списък върху опаковката. Ако пиете една от тези напитки, разбира се, че не знаете какво сте вложили в тялото си.
За щастие на потребителите, около 95% от енергийните напитки (включително най -популярните марки) се продават като напитки и затова трябва да отговарят на разпоредбите на BPOM и да включват съставки и етикети за хранителни вещества. Така че от вас зависи да прочетете етикета, да разберете какво (и колко) съдържа и да запишете колко кофеин и други съставки консумирате на ден
Стъпка 2. Потърсете препоръките на производителя (но не просто ги следвайте)
Според най -популярните уебсайтове за енергийни напитки, техните напитки могат да се пият по всяко време. Можете/трябва да го пиете по време на шофиране, учене, работа, упражнения, игра на видео игри и купон ден или нощ.
- Разгледайте допълнително техния сайт, за да намерите по -подробни препоръки, като например ограничаване на дневния прием на кофеин до не повече от 400 mg (или пет кутии) на ден за здрави възрастни. Консумацията от хора, чувствителни към кофеин, също не се препоръчва и трябва да бъде ограничена от бременни или кърмещи жени и деца. В допълнение, сайтът предоставя и пълен списък на съставките.
- Получете възможно най-много информация и прочетете препоръките на производителя, но използвайте научно обосновани съвети на трети страни, за да определите дали трябва да използвате напитката (и ако да, колко).
Стъпка 3. Гледайте дневния си прием на кофеин
Противно на общоприетото схващане, кофеинът не е технически пристрастяващо вещество, въпреки че може да се почувствате летаргичен за ден или два, ако спрете да пиете кофеин внезапно. Когато се приема умерено, кофеинът е безопасен за повечето хора, но високите дози могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм и други медицински проблеми (и в краен случай да причинят смърт).
- Препоръчителното количество варира, тъй като ефектите от по -високия прием на кофеин не са ясни, но 300–400 mg кофеин на ден е максималната безопасна граница. За справка, обикновена чаша кафе (250 ml) съдържа около 100 mg кофеин, около 40 mg сода (350 ml), а енергийните напитки (250 ml) обикновено са между 50 mg и 160 mg.
- При нормални условия бременните или кърмещите жени трябва да ограничат приема на кофеин до 200 mg или по -малко на ден, децата трябва да консумират само 50-100 mg на ден.
Стъпка 4. Обърнете внимание на съдържанието на захар и други съставки
Избирайки енергийна напитка, която включва пълни описания на съставките, можете да проследите други съставки освен кофеина. Много енергийни напитки съдържат висока доза захар на порция. Доказани са опасностите за здравето от прекомерната консумация на захар и най -новите препоръки в света на здравеопазването посочват да се избягва добавянето на захар.
Енергийните напитки също обикновено съдържат съставки като таурин, аминокиселина, която се среща естествено в животински продукти; гуарана, южноамериканско растение, което съдържа естествен кофеин (в допълнение към кофеина, специално добавен към напитките); и различни витамини от група В. Отново, ако се консумират умерено, тези съставки са безопасни, но е различна история, ако се консумират в излишък
Част 3 от 3: Отчитане на здравните условия
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми
Една или две енергийни напитки на ден може да са безопасни за здрави възрастни, но хората с медицински проблеми трябва да ги обмислят внимателно, преди да ги пият. По -специално, ако имате сърдечно заболяване, други сърдечни проблеми или високо кръвно налягане, първо говорете с Вашия лекар.
- Ако изпитвате тревожност, нервност, безсъние, ускорен пулс или повишаване на кръвното налягане след пиене на енергийна напитка, може да имате висока чувствителност към кофеин или друг проблем, за който да се притеснявате. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате отново енергийни напитки.
- Ако редовно пиете енергийни напитки, защото винаги чувствате липса на енергия, всъщност може да имате нарушение на съня или друго потенциално опасно медицинско състояние. Консултирайте се с лекаря.
Стъпка 2. Не използвайте енергийни напитки, за да замените съня или храненето
Не забравяйте, че ще получите по-последователна, дълготрайна, здравословна енергия от достатъчното сън и здравословното хранене, отколкото от пиенето на енергийни напитки. Енергийните напитки осигуряват незабавен тласък на енергия, но не траят дълго. Междувременно адекватната почивка и хранене ще ви помогнат да преживеете деня, без да се чувствате бавни, след като ефектите отшумят.
- Тази статия предоставя полезна информация за важността на достатъчното сън (седем до девет часа на нощ за средностатистическия възрастен) и начини да се уверите, че можете да си набавите достатъчно.
- Според най -новите здравни насоки трябва да избягвате добавянето на захари и да се опитвате да получавате постоянна енергия от различни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Стъпка 3. Ограничете приема на енергийни напитки, ако сте бременна или кърмите
Всички жени, които някога са били бременни, знаят, че има граници, които трябва да се спазват, за да се защити тяхното здраве и здравето на плода. Например, прекомерният прием на кофеин може да причини неравномерен сърдечен ритъм при плода или при майката (риск и за двете).
Някои експерти и бъдещи майки все още вярват, че бременните жени трябва да избягват кофеина, но проучванията показват, че малко кофеин всеки ден обикновено не е проблем както за майката, така и за бебето. Ограничете го до не повече от 200 mg на ден или според количеството, препоръчано от вашия акушер
Стъпка 4. Ограничете или избягвайте консумацията от деца и юноши
Тийнейджърите съставляват значителен процент от пазара на енергийни напитки поради „охлаждащия“фактор и създадения от него енергиен тласък. Кофеинът и други обичайни съставки в енергийните напитки не са вредни за децата, но трябва да бъдат в количества, доста под максималните, препоръчани за възрастни.
Тъй като енергийните напитки нямат терапевтични или хранителни ползи, могат да съдържат неизвестни съставки и не са доказани от дългосрочни проучвания за тяхното въздействие върху децата, най-безопасната мярка за децата е изобщо да не ги консумират. Повечето деца и юноши нямат недостиг на енергия, освен ако не са лишени от сън или страдат от медицински проблем, който изисква внимание
Стъпка 5. Помислете два пъти, преди да използвате кофеин на прах
Някои хора решават да не използват готови за консумация енергийни напитки и се опитват да си направят сами. Кофеинът на прах може да бъде закупен като хранителна добавка и теоретично е също толкова безопасен, колкото готовите напитки. Няма обаче гаранция, че прахът съдържа само кофеин и най -малката грешка в измерването може да причини вреда.
- Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) дори издаде предупреждение за употребата на кофеин на прах, тъй като неточните измервания могат да доведат до опасни свръхдози. Ако не сте сигурни за качеството на даден продукт и не можете да измерите точно дозата, най -добре е да избягвате употребата на кофеин на прах.
- За безопасност се препоръчва на тийнейджърите да избягват кофеиновия прах.
Стъпка 6. Консумирайте разумно енергийните напитки, но не прекалявайте с неоснователните страхове
Както при повечето храни, лекарства и добавки, ключът е да ги използвате умерено. Ако можете да вършите обичайните си дейности, без да ги приемате, може би избягването им е най -безопасният и здравословен вариант. Ако обаче решите да го използвате умерено и няма рискови фактори, не бива да се чувствате така, сякаш здравето ви е застрашено от пиенето му.
- Идеалният източник на енергия за деня се получава от здравословна диета, редовни упражнения и достатъчен сън. Следващият най -добър вариант може да бъде черно кафе, което е с ниско съдържание на калории и не използва много добавки.
- Бдителността при осигуряването на енергийни напитки съдържа това, което производителите твърдят, че е необходимо, но предлагането на продукта да бъде забранен или строго регламентиран като опасен за здравето също е преувеличено предвид настоящите доказателства. Ако изберете разумно и въз основа на знания, можете спокойно да пиете енергийни напитки.
