Житейските обстоятелства често са сложни и несигурни. Един ден може да се почувствате уверени, че всичко е перфектно, а на следващия ден може да поставите под въпрос всяко решение, което някога сте вземали. Ако искате да намерите последователност в живота, трябва да сте съобразени с начина си на живот, навиците и мисленето. Намирането на последователност може да ви помогне да останете упорити през трудните времена и периоди, които идват от лични съмнения. Последователността започва с изграждането на по -стабилен и последователен начин на живот за себе си и разширяването му в други области от живота ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Изграждане на навици за създаване на последователен живот
Стъпка 1. Ангажирайте се да промените
Първата стъпка към всяка трансформация в живота ви е да се ангажирате с промяната. Правейки съзнателна и решителна декларация пред себе си, че ще продължите да работите и да живеете с желания резултат, може да ви помогне да останете мотивирани и да ви насърчи да постигнете тази цел. В този случай трябва да се ангажирате да живеете по -стабилен и последователен живот.
- Помислете за причините, поради които искате по -последователен живот. Търсите ли тази последователност за себе си, за семейството си или по някаква друга съвсем различна причина?
- Каквато и да е причината да търсите последователност, използвайте я, за да ви помогнем да останете мотивирани. Винаги, когато започнете да се съмнявате в себе си или да поставяте под въпрос усилията си досега, помислете как животът ви (или семейството ви) ще бъде по -добър в бъдеще.
- Убедете се, че можете да го направите и че резултатите ще си заслужат усилията.
Стъпка 2. Избягвайте бъркотията
Някои хора се чувстват пристрастени към хаотични ситуации. Такова пристрастяване може да бъде също толкова вредно, колкото зависимостта към наркотици или алкохол. Тези хора жадуват за това, което някои наричат „надеждни непредвидени обстоятелства“- което означава, че непоследователността е единствената константа в живота на този човек. Въпреки че е добра идея да излезете от досадната рутина да правите различни неща в живота си от време на време, хаосът от всякакъв вид е силно нестабилен и не е много устойчив за дълги периоди от време.
- Хаосът може да приеме много форми. Нарушаването може да включва нестабилно поведение, промени в настроението или намеса в проблемите на други хора (често като бягство от собствените проблеми).
- Ако откриете, че преживявате много смути в живота си, спрете и помислете за различните фактори, които са ви накарали да се приближите или дори да наближите хаоса.
- Опитайте се да излезете от проблемите на други хора. Това не означава, че трябва да извадите тези хора от живота си, просто да устоите на желанието да се включите в конфликта и драмата около вас.
- Да имаш истинска последователност в живота е невъзможно, ако продължаваш да „правиш приятели“с хаос. След като решите да намерите последователност в живота си, вие също трябва да бъдете решени да избегнете по -нататъшен хаос.
Стъпка 3. Намерете целта си
Да имаш цел не означава непременно да имаш цел. Хората с целенасочен живот често имат ясни цели, които преследват, но наличието на косвени цели е равносилно на това да направите живота си целенасочен. Разработването на реалистични цели въз основа на вашите интереси и ценности/убеждения може да ви помогне да намерите целта си в живота и да започнете да правите промени в живота си.
- Част от намирането на вашата цел в живота може да изисква от вас да определите своите ценности, интереси и цели в живота.
- Наличието на цел в живота обикновено помага на човек да развие последователен модел на поведение в ежедневието си.
- Изтласкайте се от зоната си на комфорт, за да изследвате неща, които ви интересуват положително, за да намерите цел в живота.
- Оставете вашите ценности и убеждения да ви ръководят, докато изследвате какво можете да правите с живота и какво можете да постигнете.
- Не е нужно да намирате отговора на всичко. Нужен е само интерес към целта ви и проучвателна стъпка, за да започнете.
Стъпка 4. Водете здравословен начин на живот последователно
Последователността в живота се простира до ежедневните ви навици и рутина. Воденето на нездравословен начин на живот е равносилно на предизвикване на непоследователност и хаос. Един от най -добрите начини да направите живота си по -стабилен и последователен започва с това как всъщност живеете ежедневието си.
- Направете физическата активност част от ежедневието си.
- Яжте на редовни интервали от време и спазвайте балансирана диета.
- Избягвайте пушенето или се откажете, ако сте настоящ пушач.
- Избягвайте да консумирате нещо в изключително големи количества, независимо дали става дума за хранителни навици или за пиене на алкохол.
- Уверете се, че си почивате достатъчно всяка вечер.
Стъпка 5. Направете медитация
Някои от най -големите предизвикателства за последователността на живота включват тревожност и емоционални/психически сътресения. Доказано е, че медитацията помага за успокояване на неспокойния ум и възстановяване на баланса във вътрешните ви чувства. С практиката медитацията също може да ви помогне да станете по -осъзнати за себе си, за своите мисли/чувства и заобикалящата ви среда. Повечето видове лечение се фокусират върху релаксиращо дишане и трябва да се извършват по редовен (може би ежедневен) график.
- Намерете тихо и спокойно място.
- Седнете в удобна поза. Ако предпочитате, можете да медитирате и в легнало положение.
- Намалете разсейването Изключете звъненето на мобилния си телефон или го изключете напълно.
- Затворете очи (ако ви е удобно да го правите). Ако се страхувате, че просто ще заспите, можете просто да фокусирате очите си върху място на пода точно пред вас.
- Вдишайте бавно и дълбоко през ноздрите си, усещайки усещането за въздух, преминаващ през носа ви.
- Уверете се, че вдишвате дълбоко в диафрагмата (частта под ребрата, в коремната област). Ако вдишвате само в гърдите си, дъхът е твърде плитък.
- Всеки път, когато една мисъл влезе в ума ви или нещо ви притеснява, просто пренасочете ума към повторението на дъха си. Продължете да дишате бавно и дълбоко, през и през ноздрите.
Стъпка 6. Практикувайте внимателност
Вниманието е вид медитация. Това може да ви помогне да станете по -наясно с вашите мисли, чувства и действия. Когато живеете внимателен живот, ще ви бъде по -лесно да бъдете последователни относно навиците си на мислене и действие.
- Обърнете внимание на всички малки детайли около вас. Това може да започне със собствените ви действия (начина, по който посягате към четката си за зъби сутрин, мислите, които ви минават през ума, докато пътувате до работа) и да излезете навън.
- Опитайте се да видите нещата от нова гледна точка, с по -„свеж“поглед. Обърнете внимание на детайлите във всекидневния ви свят, които преди бяха пренебрегвани.
- Потопете се в петте си сетива. Обърнете внимание на това, което виждате, ухаете, чувате, вкусите, вкусите и мислите.
- Когато ядете нещо, отделете време да обърнете внимание на аромата, външния вид (цвят, текстура, форма и т.н.) на храната си и дъвчете бавно, за да се насладите на сложните вкусове във всяка хапка.
- Докато ядете, помислете колко усилия са били необходими за приготвянето на храната. Започва със слънчева светлина и вода, за да го отглеждат, земеделски производители, за да го прибират, и шофьори на камиони и търговци, за да пренесат храната в квартала ви.
Стъпка 7. Имайте последователен модел на сън
Сънят е начинът на тялото да се лекува и подмладява. Много е важно да спите достатъчно и да гарантирате, че сънят ви е качествена почивка. Най -добрият начин да си осигурите добра нощна почивка е да следвате последователен модел на сън и да продължите да го правите ден след ден.
- Следвайте същия график за сън, дори и през почивните дни. Лягайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
- Установете ритуал преди лягане, който ще ви помогне да се отпуснете. Това може да включва медитация, четене или дори упражнения (въпреки че някои хора може да се затруднят да спят след тренировка).
- Дръжте стаята си на хладна температура. Температурата между 15,5 до 19,4 градуса по Целзий е оптималният температурен диапазон за сън.
- Уверете се, че спите достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън през нощта, въпреки че някои може да се нуждаят от около 10 часа всяка нощ.
Стъпка 8. Останете верни на усилията си
Вероятно е очевидно, че имате нужда от последователност, за да бъдете последователни. Факт е обаче, че просто няма да можете да намерите последователност в живота без ангажираност и изграждане на навици. Тези усилия могат да отнемат известно време, така че не се отчайвайте, ако все още се принуждавате да правите тези неща и не сте свикнали. Бъдете търпеливи и не се отказвайте.
- Някои проучвания показват, че отнема 21 дни, за да включите нов навик в рутината си. Други изследователи предполагат, че може да отнеме до 66 дни, докато нов навик стане постоянен в живота ви.
- За да промените живота си и да го направите по -последователен, трябва да поддържате постоянен стремеж към последователност.
- Не се предавай. Намирането на последователност може да даде на живота ви по -голяма стабилност, удовлетворение и в крайна сметка щастие.
Част 2 от 3: Изграждане на по -стабилни отношения
Стъпка 1. Съсредоточете се върху здрави взаимоотношения
Здравите взаимоотношения са склонни да внасят стабилност в живота ви. Здравата връзка е важна за вашето благополучие и идентичност, било то приятелство или любов. Намирането на начини да направите връзката си по -стабилна и здрава може да донесе усещане за пълно удовлетворение и последователност в живота ви.
- Уважавайте се един друг по всяко време. Можете да се шегувате и закачате, но флиртът не трябва да бъде нараняващ или сериозен.
- Покажете уважение в начина, по който се отнасяте един към друг, включително в начина, по който говорите помежду си.
- Опитайте се да се доверите един на друг. Ако имате проблеми с даването на доверие, напомнете си, че този човек не е човек, който ви е наранил в миналото и е несправедливо да се отнасяте към него, сякаш те е наранил.
- Подкрепете се взаимно във всички ваши начинания.
- Бъдете честни през цялото време. Никога не се лъжете, изневерявайте или изневерявайте един друг, в противен случай няма да имате основа, върху която да изградите доверие.
- Споделете отговорността за любяща връзка или приятелство. Поемете отговорност за собствените си действия и се уверете, че и двете страни допринасят еднакво за прекарването на времето заедно.
- Бъдете готови на компромис или преговори за разрешаване на спора.
Стъпка 2. Установете ритуал с вашия приятел/партньор
Ритуалите са малки, интимни навици, които споделяте с другите. Ритуалите може да изглеждат като малки неща, но те могат да бъдат много полезни за изграждането на по -силни отношения между вас и вашия партньор или приятел.
- Ритуалите са много важни, защото могат да ви помогнат да се свържете с приятелите или партньора си на емоционално ниво.
- Ритуалите могат да ви помогнат да изградите по -силни връзки, основани на интимност и интимност.
- Не е нужно да правите много големи промени, за да превърнете нещо в ритуал. Най -красивите и интимни ритуали между двойки или приятели са малките неща - начинът, по който се поздравявате, специалните шеги, които разказвате и т.н.
- Ритуалите не трябва да бъдат принуждавани. Може би има нещо, което винаги правите, без никога да го смятате за ритуал, а след това да започнете да мислите за него все повече и повече като ритуал може да ви помогне да укрепите връзката си.
Стъпка 3. Общувайте помежду си
Комуникацията е ключова, ако искате да развиете стабилност и последователност във взаимоотношенията си с други хора. Важно е да отделите време за комуникация един на един. Важно е обаче винаги да бъдете отворени и честни, дори ако взаимодействията ви понякога са много кратки (например когато отивате на работа, например).
- Силната комуникация е основата на здравословно приятелство или романтична връзка.
- Комуникацията може да помогне за изграждане на последователност и стабилност. Когато можете да говорите помежду си за своите страхове, тревоги, надежди и мечти, вие изграждате силна връзка помежду си и разговорите стават рутина.
- Говорете за неща, които ви разстройват или изпитват безпокойство, когато възникнат (когато е подходящият момент). Не сдържайте чувствата си, иначе ще се мразите още повече.
- Трябва да можете да говорите помежду си за всичко. Опитайте се да си помогнете да се чувствате достатъчно комфортно, за да общувате открито и честно по всяко време.
Стъпка 4. Поправете прекъснатата любов/приятелство
Поддържането на значими за вас приятелства е важно. Ако някога смислена връзка приятелство/любов се обтегне заради нещо тривиално или лесно за разрешаване, отхвърлянето на различията настрана и фокусирането върху приятелството/любовната връзка може да се изплати.
- Ако вие и ваш приятел често се карате за нещо тривиално, опитайте се да избегнете спора, като застанете на страната на този приятел. Ако вие и вашият партньор имате несъвместими основни убеждения, решението може да е по -сложно. Ако обаче се борите с най -добрия си приятел за нещо като „кой трябва да мие чиниите този път“, просто му предложете да го направите.
- Ако сте спрели да говорите с приятел поради незначително разногласие, обадете се или му изпратете SMS, за да се извини. Попитайте дали има желание да излезе на кафе и да сподели новините.
- Осъзнайте, че не всички приятелства/взаимоотношения са здрави и заслужават да бъдат отглеждани. Въпреки това може да се наложи да се подхранват малко повече ценни взаимоотношения.
- Ако вие и вашият партньор или приятел не споделяте ценностите на здравата връзка, както е обобщено по -горе, това може да е нездравословна връзка. Ако случаят е такъв, по -добре е да продължите да живеете без присъствието на този човек в живота си по това време.
Част 3 от 3: Намиране на последователност в работата
Стъпка 1. Балансирайте професионалния и личния си живот
Разделянето на професионалния и домашния/личния живот може да бъде трудно. Ако обаче не се опитате да запазите тези части отделно в живота си, рискувате да бъдете претоварени и ненужно стресирани. Усложнения като тези могат сериозно да повлияят на способността ви да имате стабилен и пълноценен живот и в двете среди, както у дома, така и на работното място.
- Не се вманиачавайте в работата. Да бъдеш мотивиран и съсредоточен върху кариерата си е важно, но не прекарвай цялото си време в планиране на дома или се тревожи за работата на следващия ден.
- Опитайте се да адаптирате начина си на прекарване на времето. Ако работата ви кара да се чувствате емоционално или физически изтощени, намерете нещо, което ви харесва и което можете да правите всеки ден след работа (или дори преди работа).
- Изберете здравословни и продуктивни начини да прекарвате свободното си време извън работата. Например, вместо да пиете алкохол, опитайте да бягате или да карате колело, за да намалите стреса.
- Развийте хоби или се занимавайте с дейност в свободното си време, което ще даде на живота ви по -голяма цел.
- Уверете се, че живеете здравословен живот у дома. Това включва редовни упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън.
Стъпка 2. Бъдете точни и последователни
Ако искате да имате постоянен трудов живот, трябва да сте последователни от първото си идване на работа, докато не се върнете у дома след приключване на работното време. Това започва с пристигането на работното място готово и навреме, като и двете са важни за производителността и гарантират, че няма да бъдете застрашени от загуба на работа.
- Знайте факторите, които могат да ви закъснеят. Дали това са колебания в трафика, имате проблеми с намирането на място за паркиране или имате проблеми у дома?
- Ако проблемите у дома влияят върху професионалния ви живот, може да се наложи да решите да не работите по домашните си въпроси преди работно време.
- Ако трафикът или местата за паркиране ви задържат късно, тръгнете по -рано, за да се справите с тези фактори. Можете да опитате да проверите карта на трафика (като Google Maps или Waze), за да видите кои райони имат най -лош трафик и да се опитате да намерите алтернативни маршрути, които ще отсекат пътя от тези зони и ще спестят време.
- Добавете времето, което ви отнема, за да отидете на работа в обикновен ден, и времето, което понякога закъснявате поради фактори като трафика. След това просто тръгнете рано, може би с допълнителни 10 минути резервно време, само в случай, че нещата наистина се забавят.
- Наградете себе си за вашата последователност. Може би можете да намерите начин да се възнаградите, като например да забавите времето да довършите остатъка от тортата, докато не тръгнете за работа (но само ако успеете да го направите навреме).
Стъпка 3. Приоритизирайте натовареността си
Може би сте имали дни, в които сте се чувствали толкова претоварени от цялата работа, която трябва да свършите, че не знаете откъде да започнете. Но ако всеки ден минава така, ще ви бъде много трудно да завършите каквато и да е работа и ще бъде невъзможно да следвате някакъв график или рутина на работното място.
- Опитайте се да държите бяла дъска или бяла дъска на работното си място и да я използвате, за да запишете всичко, което ви е необходимо, за да свършите този ден.
- Сортирайте заданията в какви категории можете (и трябва) да завършите днес, какво трябва да се направи преди утре и какво трябва да се направи преди края на седмицата.
- Можете да проверите списъка или да го изтриете, когато приключите. Тази стъпка може да ви помогне да видите какво сте постигнали, като ви напомня какво да правите по -нататък.
- Управлението и организирането на вашите задачи по този начин може да ви помогне да се почувствате по -стабилни и продуктивни по време на работа, което след това може да доведе до по -голямо чувство за ред в живота ви.
Стъпка 4. Накарайте приятелите си на работа и се подкрепяйте
Ако се мъчите да намерите стабилен трудов живот, намирането на решение на този проблем с някой друг може да бъде полезно. Ако имате колега, с когото се разбирате, или някой, когото познавате, също се бори с продуктивна рутина, може да искате да накарате този човек да работи заедно, за да се мотивира и подкрепя. Това може да помогне и на двама ви да развиете последователни, продуктивни работни навици, като се насочите взаимно да останете на път.
- Ако някой друг ви насърчи да бъдете последователни и продуктивни на работното място, може да бъде еднакво полезно и за двама ви.
- Може да се наложи да разработите начини за проследяване на напредъка един на друг и да се мотивирате взаимно да бъдете по -продуктивни и последователни в работните си навици.
- Намерете начини да отпразнувате успеха заедно и да се възнаграждавате един друг. Например, двамата може да успеете да отидете в магазин за сладолед или да хапнете заедно в неработно време през уикендите, ако и двамата сте изпълнили всичките си цели.
