Подаграта или подаграта често се счита за древно заболяване или „не е голям проблем“, но се оказва, че това заболяване засяга по -широката общност и може да причини сериозно заболяване, ако не се лекува незабавно. Въпреки че основната причина за подагра са високите нива на пикочна киселина в кръвта, способността на организма да произвежда и преработва пикочна киселина включва редица различни вещества. Промяната на вашата диета може да бъде един от най -ефективните начини за предотвратяване на подаграта или предотвратяване на подаграта да стане по -болезнена или честа. Отслабването или приемането на лекарства са допълнителни възможности и често се препоръчват заедно с промени в диетата.
Стъпка
Метод 1 от 4: Яжте храни, предотвратяващи подагра
Стъпка 1. Пийте поне осем чаши вода всеки ден
Болезнени пристъпи на подагра възникват, когато вещество, наречено пикочна киселина, образува солни кристали в ставите. Течностите могат да разпространяват пикочна киселина в тялото, което я прави ефективен начин за намаляване на шансовете за подагра. Водата е най -ефективната течност за тази цел, но можете да използвате 100% плодов сок за част от дневната си квота.
- Сладки напитки, като сода или подсладени плодови сокове, могат да влошат подаграта ви.
- Осемте препоръчителни минимални чаши течност се отнасят до размера в САЩ. Осем чаши течност се равняват на 64 унции, две кварти или 1,9 литра.
Стъпка 2. Консумирайте храни, богати на калий
Калият може да накара пикочната киселина, причината за подагра, да премине през вашата система. Много храни са с високо съдържание на калий, включително боб лима, сушени праскови, пъпеш, варен спанак или печени картофи с кожи.
Ако не желаете да ядете поне две порции от тези храни всеки ден (или седем при тежка подагра), опитайте вместо това да приемате калиева добавка или се консултирайте с диетолог или лекар
Стъпка 3. Консумирайте сложни въглехидрати
Пълнозърнестите тестени изделия, кафявият хляб, зеленчуците и плодовете са храни, които трябва да се консумират от лица, изложени на риск от подагра. Яжте тези храни и избягвайте рафинирания бял хляб, сладкиши и сладкиши, поне в ежедневната си диета.
Стъпка 4. Вземете добавки с витамин С или яжте храни с високо съдържание на витамин С
Най -малко едно проучване показва, че консумирането на много витамин С дневно, особено между 1500 и 2000 мг на ден, значително намалява риска от подагра. Много хора, които страдат от подагра, добавят лимонов сок към водата си, за да отговорят на горните изисквания за витамин С, въпреки че е трудно да се постигнат толкова високи нива на прием на витамин С, без да се приемат добавки.
Стъпка 5. Яжте череши
Старо народно средство за лечение на подагра, черешите всъщност могат да намалят риска от подагра. Ранните проучвания показват, че черешите могат да намалят нивата на пикочна киселина в кръвта, основна причина за подагра.
Стъпка 6. Пийте кафе без кофеин
Едно проучване показа, че кафето може да помогне за намаляване на пикочната киселина и следователно да намали риска от пристъпи на подагра. Причината за това е неизвестна, но изглежда, че кофеинът не причинява подагра и всъщност може да влоши подаграта. Това предполага, че кафето без кофеин може да бъде по -добър избор.
Метод 2 от 4: Избягване на вредни храни
Стъпка 1. Избягвайте сладки храни и „нездравословна храна“
Фруктозата, която може да се намери в царевичен сироп и други подсладители, повишава значително киселинните нива. Когато се натрупва пикочна киселина, тя образува игловидни кристали (мононатриев урат), което причинява болки в ставите и възпаление, известно като подагра. Диетите с високо съдържание на захар, подсладители и преработени храни в момента са основната причина за подагра.
- Опитайте да замените газираните и сладките плодови сокове с вода и/или сокове с надпис „100% плодов сок“.
- Погледнете суровините за хранителните стоки, които купувате. Избягвайте храни, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, и намалете храните, които съдържат захар или други видове царевичен сироп.
Стъпка 2. Намалете консумацията на месо и риба, които ядете
Всички видове месо съдържат пурини, които се разграждат до пикочна киселина, която причинява подагра. Не трябва да премахвате месото напълно, но яденето на не повече от 4-6 унции (113-170 г) дневно е силно препоръчително.
- Месото, което може да лежи в дланта ви, е приблизително 3 унции, 85 грама или една порция. Препоръчително е да ядете по две такива порции дневно.
- Постното месо е по -безопасно от тлъстото месо.
Стъпка 3. Избягвайте някои високорискови видове месо
Някои други храни съдържат високи нива на пурини, които могат да предизвикат пристъпи на подагра. Опитайте се да премахнете тези от диетата си или да ги ядете само от време на време и в малки количества:
- Бъбреци, черен дроб, мозък и други органични меса
- Аншоа, сардини и скумрия
- Сос, приготвен от месо
Стъпка 4. Намалете консумацията на мазнини във вашата диета
Мазнините във вашата диета, особено наситените мазнини, могат да забавят процеса на преработка на пикочната киселина в организма и да влошат болката от подагра. За щастие, горните предложения също намаляват количеството мазнини във вашата диета, но можете да намерите други начини да намалите приема на мазнини до здравословни нива, ако е необходимо. Ако обикновено пиете пълномаслено мляко, опитайте вместо това да преминете към 1% мазнина или обезмаслено мляко. Ако сте свикнали да ядете пържени храни, опитайте зеленчуци или пиле на скара.
Стъпка 5. Променете пиенето на бира на вино
Алкохолът е свързан с подагра, но може да се пие умерено с много малък шанс за отрицателни ефекти. Бирата обаче съдържа мая с високо съдържание на пурини, така че е много вероятно да влоши подаграта ви. Порция от 150 мл грозде дневно е по -безопасен начин за консумация на алкохол.
Добавянето на грозде към вашата диета не намалява шансовете за развитие на подагра. Препоръчва се само като заместител на бира
Метод 3 от 4: Имайте балансирано тегло по здравословен начин
Стъпка 1. Следвайте тези методи, ако имате наднормено тегло
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, това състояние е много вероятно да влоши подаграта ви. Ако обаче поддържате здравословно тегло според Вашия лекар, не се опитвайте да отслабнете и прочетете инструкциите по -долу, преди да помислите за някаква диета.
Стъпка 2. Не се подлагайте на екстремна диета
Диетичните промени, препоръчани другаде в тази статия, често са достатъчни, за да отслабнете бавно, но сигурно. Ако сте изложени на риск от подагра, твърде бързото отслабване всъщност може да предизвика атака на подагра, защото стресът върху тялото ви може да натовари способността на бъбреците ви да обработват вредни вещества.
Диетите с високо съдържание на протеини, въздържанието и диетите, които включват диуретични добавки, са особено опасни за хората, изложени на риск от подагра
Стъпка 3. Упражнение.
Всяка физическа активност може да помогне за намаляване на теглото и рисковете, свързани с подагра, включително разходка с кучето или градинарство. За възрастни обаче се препоръчват прости дейности като колоездене, бързо ходене, тенис или плуване поне 2,5 часа всяка седмица.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар или диетолог, ако имате проблеми с постигането на здравословно тегло
Ако следвате поне някои от хранителните промени, описани другаде, и не сте забелязали напредък към здравословно тегло, консултирайте се с обучен медицински специалист. Тъй като подаграта е засегната от много различни вещества, не се препоръчват хранителни съвети от други източници.
Метод 4 от 4: Различни причини и лечение
Стъпка 1. Помолете лекаря да предпише лекарства
Ако промените в начина на живот не са достатъчни за предотвратяване на подагра, Вашият лекар може да Ви предпише алопуринол или други лекарства. Винаги следвайте внимателно указанията, тъй като приемането на твърде много лекарства или приемането на лекарства в неподходящо време може да има обратен ефект, изостряйки подаграта.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за отравяне с олово
Последните доказателства сочат, че отравянето с олово, дори при твърде ниски нива, за да причини други проблеми, може да причини или да влоши подаграта. Въпреки че са необходими повече проучвания, за да се потвърди това, може да помислите Вашият лекар да провери косата или кръвта Ви за наличие на токсични вещества. Това е особено вярно, ако сте живели или работили в по-стара сграда, използвали оловни бои или сте работили в индустрия, която използва олово.
Стъпка 3. Избягвайте диуретични лекарства, ако е възможно
Тези лекарства понякога се използват за лечение на други здравословни проблеми или като хранителни добавки. Въпреки че техните ефекти върху подаграта са противоречиви, възможно е те да влошат заболяването. Попитайте Вашия лекар дали други лекарства, които приемате, са диуретици и ако да, дали за това се препоръчват калиеви добавки.
Съвети
- Подаграта е вид артрит или възпаление на ставите. Това заболяване понякога се нарича подагрозен артрит или подагра, ако причинява възпаление на палеца на крака.
- Опитайте се да наблюдавате всяка храна или напитка, която ядете, и вижте дали някоя конкретна храна е свързана с пристъп на подагра. Тялото на всеки е различно, така че някои храни може да имат по -значителен ефект върху вас от други.
