Ако спите твърде много, може да не сте толкова продуктивни, колкото очаквате. За щастие можете да предприемете някои стъпки, за да промените начина си на сън. Първо, трябва да спите по график, така че тялото ви да знае кога е време за сън и събуждане. Трябва също да научите някои трикове, за да се събудите по -лесно, както и да предприемете някои стъпки, за да си помогнете да не спите до нощта.
Стъпка
Част 1 от 3: Прилагане на график
Стъпка 1. Поддържайте рутина
Тялото е свикнало да прави едно и също нещо по едно и също време. Що се отнася до съня, постоянният график е най -добрият. Като си лягате и се събуждате по едно и също време, тялото ви ще свикне да спи за определен брой часове през нощта, така че няма да спите твърде много. Тялото ви ще се опита да ви събуди.
Стъпка 2. Направете времето за лягане задължително
Задайте си време за лягане, поне 8 часа преди да се събудите. За да сте сигурни, че наистина спите преди лягане, настройте аларма на телефона си около час предварително. По този начин имате време да направите пауза, да изключите електрониката и да се приготвите за лягане.
Стъпка 3. Опитайте се да спите според цикъла
Всеки цикъл на сън продължава около 90 минути. Затова се опитайте да планирате продължителността на съня си въз основа на този цикъл. Дори и да се събудите точно преди да се включи алармата, трябва да станете веднага, вместо да влизате в нов цикъл. Събуждането в средата на цикъла може да ви причини главоболие.
Стъпка 4. Възползвайте се от светлината и тъмнината
Светлината и тъмнината са важни за ритуалите на съня. След като свикнете, тъмнината ще ви помогне да заспите и светлината ще сигнализира тялото ви да се събуди.
- Докато спите, не забравяйте да изключите светлините. Изключете осветлението извън спалнята и покрийте алармата. Поставете тъмни завеси, ако трябва да си лягате, когато е още светло.
- Когато се събудите, възползвайте се от светлината. Отворете завесите, когато навън е светло, или излезте навън за няколко минути. Ако навън е все още тъмно, опитайте да използвате цветни светлини в кутията.
Стъпка 5. Упражнявайте рано
Не спортувайте 3 часа преди лягане. Ако тренирате твърде близо до лягане, това може да стимулира ума и тялото ви, така че да останете будни.
Част 2 от 3: Лесен за изграждане
Стъпка 1. Не натискайте бутона за отлагане
Възможността да заспите още няколко минути сутрин чрез натискане на бутона за отлагане на алармата наистина е изкушаващо. Това обаче може да ви накара да се почувствате замаяни, така че искате да спите повече. Опитайте се да станете веднага щом звъни алармата.
- Един от начините да се уверите, че сте будни, е да се уверите, че алармата ви не е достъпна. По принцип не позволявайте да натиснете бутона за отлагане.
- Друго нещо, което може да ви помогне да се събудите, е алармата от естествена светлина. Все едно да имаш малко слънце в спалнята, за да те събуди.
Стъпка 2. Вземете душ
След като получите малко светлина, отидете до банята. За да направите банята си по -свежа, опитайте да измивате тялото си с топла и хладна вода последователно на всеки 20 секунди. Този метод ще ви уплаши, докато не се събудите.
Стъпка 3. Очаквайте нещо
Можете да улесните събуждането, като очаквате с нетърпение нещо, което ви харесва всяка сутрин. Може да е толкова просто, колкото чаша чай или кафе, или може би купа с любимите ви зърнени храни. Използвайте нещо, което ви харесва като мотивация, за да станете и да се движите.
Част 3 от 3: Останете будни
Стъпка 1. Станете и се движете
Ако ви се спи, това е знак, че трябва да започнете да се движите. Опитайте се да направите кратки разходки, дори само до тоалетната или стаята за почивка. В идеалния случай трябва да отидете на 20-минутна разходка, но ако не можете, опитайте да се разходите малко из офиса или да скочите с крикове, за да накарате кръвта си да тече.
Стъпка 2. Избягвайте тежки ястия на обяд
Ако ядете тежко хранене на обяд, е по -вероятно да се чувствате уморени следобед. Опитайте да хапнете нещо леко като салата. Не забравяйте да включите протеини в диетата си, защото това може да ви помогне да останете енергични следобед.
Можете да ядете здравословна храна, ако започнете да се чувствате гладни следобед. По -добре е да ядете по -малки ястия или закуски, отколкото да ядете едно голямо хранене през деня
Стъпка 3. Откъснете очи от компютъра
Ако ви се спи пред компютъра, време е да си вземете почивка, поне от втренчен поглед в компютъра. Опитайте да се взирате в нещо от цялата стая поне пет минути.
Стъпка 4. Разпределете времето за пиене на кофеин
Не е тайна, че кофеинът може да ви помогне да останете будни. Изследванията обаче показват, че е по -добре да се разпредели времето за пиене на кафе през целия ден, вместо да се пият много големи количества кафе сутрин под формата на три или четири чаши кафе. За да разпространите нивата на кофеин, опитайте се да пиете по-често напитки с по-ниско съдържание на кофеин, като зелен чай през целия ден, или да намалите порциите наведнъж.
Също така, не пийте кофеин твърде близо до лягане, защото той може да ви държи будни и да ви направи още по -уморени на следващия ден. Опитайте се да спрете да пиете кофеин шест часа преди лягане
Стъпка 5. Опитайте да слушате музика
Музиката може да ви помогне да увеличите енергията си, особено ако харесвате музиката. Вместо да мълчите, използвайте слушалки, ако сте в офиса, или включете радиото, ако сте у дома. Ще имате проблеми със заспиването, ако кимате с глава в ритъма на любимата си песен.
Стъпка 6. Не дремнете
Дори ако сте много сънливи и искате да спите, не се приближавайте до спалнята или дивана. Не бъдете близо до места, където можете да заспите удобно.
Ако продължите да заспите леко, дори на бюрото си, може да искате да посетите Вашия лекар за преглед за нарколепсия
Стъпка 7. Измийте лицето си
Не е задължително да използвате сапун. Отиването до банята, за да разплискате студена вода по лицето си, може да ви помогне да останете будни. Ако сте с грим, опитайте да ударите студена вода по тила си.
