Лумбалната хиперлордоза, известна още като лордоза, възниква, когато долната част на гърба в лумбалната област е твърде дълбока. Лордозата може да се лекува сама, като правите упражнения за разтягане и някои движения за укрепване на гърба и бедрата, за да поддържате добра стойка. В допълнение, вземете превантивни мерки за непрекъснато лечение на лордоза. Ако това оплакване предизвиква силна болка или пречи на ежедневните дейности, посетете медицински специалист за консултация.
Стъпка
Метод 1 от 3: Извършване на коригиращи движения
Стъпка 1. Изпълнете позата на дъската за 5-10 секунди, за да укрепите гърба си
Легнете с лице надолу на пода, поддържайки тялото си с предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че стъпалата на краката ви са успоредни един на друг. Повдигнете бедрата си от пода, докато изправяте врата си, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите и задръжте това положение за 5-10 секунди. Направете това движение 8-10 пъти.
- Ако не можете да правите стойка на дъска, докато изправяте коленете си, бавно спуснете коленете си към пода. Използвайте коленете си, за да стабилизирате тялото си, а не да се облягате на него. Активирайте ядрото си, докато защитавате.
- Позата на дъската е полезна за укрепване на мускулите на сърцевината и долната част на гърба, които функционират за изправяне на гърба.
Стъпка 2. Разтегнете мускулите на флексора на тазобедрената става за 15 секунди
Застанете изправени, докато изправяте гръбнака и държите бедрата си. Пристъпете десния крак напред, като огънете дясното коляно и насочете двата крака напред. Изправете левия си крак и активирайте седалищните мускули. Спуснете тялото, докато лежите на десния крак, докато левият крак се опъне, но няма болка.
- Задръжте за 15 секунди и се разтегнете, за да балансирате двата крака. Правете това упражнение 3-5 пъти на ден или когато бедрата ви болят.
- Разтягането трябва да накара мускулите да се почувстват удължени, но не и болезнени. Спрете да се разтягате, ако мускулът ви боли.
- Добрата стойка може малко по малко да преодолее лордозата. Това упражнение е полезно за огъване на бедрата, което е полезно за подобряване на стойката.
Стъпка 3. Направете стойката на моста 1-2 комплекта 10 пъти на комплект за укрепване на основните мускули.
Започнете упражнението, като лежите по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Изпънете ръцете си отстрани с длани надолу. Повдигнете задните части възможно най -високо. Дръжте ръцете, раменете и врата си до докосване на пода.
- След като задните ви части са повдигнати, задръжте за 5-10 секунди, след което бавно се спуснете обратно към пода. Повторете това движение след почивка 5-10 секунди.
- Отделете време, за да изправите тялото си, преди да направите поза на моста. Прекратете упражненията незабавно, ако врата, раменете или долната част на гърба ви болят, схванат или чувствате, че се прищипвате.
Стъпка 4. Изпълнете хрускане, като свиете коремните си мускули, за да укрепите основните си мускули
Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на пода. Повдигнете горната част на тялото от пода към коленете, като използвате здравината на сърцевината. Не е нужно да правите коремни преси, докато не седнете, но главата и раменете ви трябва да са на пода.
- Правете хрускане 2-3 комплекта по 10 пъти на комплект. Почивайте за 30-60 секунди между сериите.
- Отделете време да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да лекувате лордоза, като правите криза.
- Когато повдигате тялото си от пода, не разчитайте на мускулите на врата или повдигайте главата и удължавайте врата си. Освен че е неефективно, прекалено силно дърпане на врата може да причини нараняване.
Стъпка 5. Задръжте позата на детето за 30 секунди, за да огънете бедрата
Седнете с кръстосани крака на мокет или използвайте постелка за йога. Разтворете коленете си и спуснете тялото и главата възможно най -близо до пода, докато изправяте гърба си. Изпънете ръцете си над главата, за да разтегнете гърба си.
- Позата на детето е поза за почивка. Ако се чувствате комфортно, направете позата на детето за 2 минути, ако бедрата се чувстват сковани.
- Позата на детето не трябва да разтяга мускулите интензивно. Седнете бавно, ако се чувствате неудобно да правите позата на детето.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на влошаване на лордозата
Стъпка 1. Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) за лечение на подуване
НСПВС, като аспирин, ибупрофен и напроксен, са полезни при лечение на подуване, което изостря лордозата и болката, която причинява. Вземете лекарството според указанията на опаковката или според препоръките на Вашия лекар.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства, включително лекарства без рецепта
Стъпка 2. Носете обувки с опора за арка
Високите токчета и обувките с плоски стелки не са подходящите обувки за поддържане на добра стойка. Затова купувайте обувки със стелки, които поддържат извивката на стъпалата на краката, така че тялото ви да остане изправено, без да навеждате задните си части назад.
- Ако краката ви са плоски или имат много дълбока дъга, препоръчваме да поръчате обувки със стелки или да носите ортопедия според свода на стъпалото. Помолете лекар за направление, за да се консултирате с подиатър или да намерите информация за правилните обувки, като попитате професионален продавач в магазин за обувки.
- Купете обувки с опора за крака в определени магазини за обувки в молове или чрез уебсайтове.
Стъпка 3. Вземете навика да поддържате добра стойка, когато стоите, като насочите опашната си кост към пода
Не позволявайте опашната кост да сочи назад, когато стоите. Разпределете равномерно теглото си върху стъпалата и притиснете петите в пода. Дръжте гърба си изправен, така че ребрата ви да са далеч от бедрата.
- Трябва да практикувате известно време, докато стойката ви се подобри. По време на ежедневните си дейности направете си навик да седите или да стоите, като поддържате добра стойка, но не се отчайвайте, ако стойката ви не се е подобрила, когато току -що сте започнали да практикувате.
- За да подобрите стойката си, представете си, че тежестта, поставена върху задната част на краката, притиска стъпалата на пода в пода и балонът в горната част на главата ви тегли нагоре.
- Погледнете тялото си в огледалото. Уверете се, че раменете ви са с еднаква височина и опашната ви кост е перпендикулярна на пода.
Стъпка 4. Свикнете да седите изправени, докато почивате на задните части на двете бузи по балансиран начин
За да подобрите стойката на седене, разпределете равномерно теглото си върху двете си седнали кости, изправете гърба си и спуснете раменете си към бедрата. Активирайте долните коремни мускули, за да можете да изправите гръбнака си.
Доколкото е възможно, не сядайте, докато почивате на едната буза на седалището или в скута си
Метод 3 от 3: Подлагане на медицинска терапия
Стъпка 1. Посетете лекар, за да разберете защо имате хиперлордоза
Тази стъпка ви помага да получите правилното лечение, тъй като лордозата трябва да се лекува според причината. Обикновено лекарят ще ви помоли да се подложите на преглед, като рентгенова снимка, компютърна томография или ЯМР, за да може да определи причината. Посетете Вашия лекар, за да разберете защо имате лордоза и да обсъдите най -доброто лечение. Лордозата обикновено се причинява от следното:
- Лордозата на стойката възниква, когато пациентът вдига много тежки тежести пред тялото.
- Травматичната лордоза се причинява от фрактура в съединителната тъкан на прешлените.
- Следоперативната лордоза се причинява от ламинектомия (операция за отделяне или отстраняване на част от гръбначния пръстен за отстраняване на костната подложка, притискаща нервите).
- Лордозата на мускулната нервна тъкан се причинява от различни нарушения на мускулната нервна тъкан.
- Лордоза, която предизвиква скованост на тазобедрената става, се дължи на свиване и скъсяване на мускулите, сухожилията или други тъкани в тазобедрената става.
- Лордоза по време на бременност възниква, защото размерът на плода е по -голям от капацитета на матката.
Стъпка 2. Посетете физиотерапевт, който да работи върху слабите мускулни групи на гърба
След като знаете причината за лордозата, консултирайте се с физиотерапевт, за да определите подходящата терапия. Той е в състояние да обясни как да прави упражнения за укрепване на мускулите на гърба и да се справи с конкретни причини за лордоза.
Например, може да се наложи да правите упражнения за укрепване на долната част на гърба, ако имате лордоза от вдигането на твърде много тежести пред тялото си, докато лордозата поради проблеми с тазобедрените стави трябва да се лекува чрез упражняване на мускулите на тазобедрената става. Физиотерапевтът може да обясни необходимите ви упражнения
Стъпка 3. Посетете лекар, за да попитате за операция за лечение на тежка лордоза
Хирургията може да бъде вариант на лечение, ако лордозата причинява проблеми с нервната тъкан. Попитайте Вашия лекар дали трябва да се оперирате, ако лордозата причинява болки в краката или кръста (болка, излъчваща към други части на тялото), изтръпване, изтръпване, слабост или болки в гърба, които пречат на ежедневните дейности.
- Ако се нуждаете от операция на гръбначния стълб, Вашият лекар ще Ви насочи към хирург, специализиран в хирургията. Освен това, хирургът ще извърши оценка, преди да определи най -подходящото решение за вас.
- Операцията на гръбначния стълб обикновено е последвана от физиотерапия за ускоряване на възстановяването.
